Pitäisikö sinun lopettaa istumiset?

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Merivoimien upseerit työskentelevät ahkerasti toiminnallisesti sopivien taistelukenttäkehojensa puolesta, mutta he voivat lähettää yhden harjoituksen merelle: istumat.

Laivasto tekee merimiehilleen kuntotestin kahdesti vuodessa selvittääkseen, kykenevätkö he täyttämään kaikki taistelutehtävänsä (melko tärkeä osa keikkaa). Istuimet olivat osa tätä testiä vuosikymmenien ajan. Mutta nyt asiantuntijat vaativat ab -harjoituksia, jotka liittyvät suoraan heidän taistelukenttätyöhönsä Navy Times Pääkirjoitus.

Ajattele sitä: Onko ketään tarviiko ikinä murskata tuollaista oikeassa elämässä? (Annamme sille kiinteän "ei, sir!") Syötä: Lankku, mahdollinen istuma-istuimen vaihto, Navy Times. Miksi lankut? Ne mittaavat tarkemmin ydinvoimaa, niitä on vaikeampi "huijata", eivätkä ne tuhoa alaselkääsi, mistä istumisia on kritisoitu pitkään.

Olitpa ylpeä laivaston jäsen tai et, voit silti säätää ab -harjoitustasi vastaavasti. Seuraavan kerran, kun istut istumaan, kokeile sen sijaan näitä lankkuihin perustuvia harjoituksia:

Peruskyynärvarren lankku

Makaa kasvot alas maahan, jalat taipuneet. Aseta kyynärvarret lattialle, hartiat ranteiden päälle ja nosta itsesi ylös. Pidä selkä riittävän tasaisena, jotta voit laittaa vesipullon tai pyyhkeen sen päälle ilman, että se rullaa pois. Pidä ydin tiukasti kiinni tässä asennossa.

Rolling Plank

Makaa vatsallasi molemmat kyynärvarret taitettuna rinnan eteen, samansuuntaisesti maton yläreunan kanssa. Paina kyynärvarren lankkua ylöspäin pitäen ytimen kiinni ja pään selkärangan linjassa. Siirrä paino vasemmalle kyynärvarrelle ja aja oikea kyynärpää ylös ja taaksepäin, avaamalla sivulaudalle jalat porrastettuna. Palaa nopeasti aloitusasentoon ja toista vastakkaiselle puolelle toista toistoa varten.

Rahaa taskussa

Aloita perinteisestä lankkuasennosta niin, että käsivarret ovat lattialla, olkapäät suoraan kyynärpäidesi päällä pitäen suoraa linjaa hartioista varpaisiin. Tästä asennosta upota oikea lonkka lattiaan. Palaa lähtöasentoon ja toista vasemmalla. Vaihda edestakaisin, ikään kuin napautat jokaista taskua lattiaan. Kuvittele, että seuraat kaaria lantiollasi varmistaaksesi, että ne eivät nouse olkapäiden korkeuden yläpuolelle.

Single Leg Plank Flex ja Extend

Astu täyteen lankkuasentoon. Nosta vasen jalkasi irti lattiasta. Supista vatsasi, pyöristä selkäsi ja vedä vasen polvi nenaasi. Pidä ydin, kädet ja jalat äärimmäisen vahvoina ja suorista vasen jalkasi takanasi, kun ojennat selkärankaa ja laske lantiota lattiaa kohti (älä anna lantion tai jalkojen koskettaa maata). Vedä vasen polvi hitaasti sisään. Toista 4 kertaa, lepää ja vaihda sitten puolta.

Arvostelu kohteelle