Kuinka Kesha sai soturimuodon

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Kesha tunnetaan eksentrisistä asuistaan ​​ja törkeistä meikeistään, mutta kaiken glitterin ja hohtojen alla on todellinen tyttö. Todellinen upea tyttö, siinä. Älykäs laulaja on näyttänyt paremmalta kuin koskaan viime aikoina, ja hänellä on luonnollinen uusi ulkoasu, uusi kuuma poikaystävä ja paljon puhuttu uusi show.Nouseva tähti ensi-ilta 22. kesäkuuta klo 9/8c ABC:llä).

Jos satut seuraamaan inhottavaa blondia Instagramissa, huomaat hänen mielellään esitellä melko täydellistä takapuolta (ja kukapa ei!) – mutta valmentajansa Kit Richin mukaan poptähti tekee paljon töitä. työtä sen saavuttamiseksi. Siksi olimme innoissamme istuessamme julkkisten kuntogurun kanssa varastaaksemme joitain Keshan "Warrior" -saalisharjoitusten salaisuuksia ja paljon muuta.

Muoto: Kuinka kauan olet työskennellyt Keshan kanssa?

Kit Rich (KR): Siitä lähtien, kun hänen kappaleensa "TikToK" ilmestyi. Ensimmäinen istuntomme oli rannalla. Harjoituksemme jälkeen hän meni ja hyppäsi mereen! Se oli pakkasta, mutta hän ei välittänyt. Hänestä tuli yksi ehdoton suosikki ihmisiä sen jälkeen.

Muoto: Kuinka monta päivää viikossa treenaat yleensä ja kuinka pitkiä harjoitukset ovat?

KR: Se riippuu. Hän matkustaa paljon työhönsä. Kun olin hänen kanssaan kiertueella, harjoittelimme melkein joka päivä. Kun hän on kaupungissa, hän pysyy johdonmukaisesti - pääasiassa kolme kertaa viikossa, joskus neljä. Istunnot ovat tunnin mittaisia, mutta hän on myös hyvä treenaamaan itse.

Muoto: Mitä tyypillinen harjoittelu Keshan kanssa erityisesti sisältää?

KR: Kesha rakastaa haasteita! Vaihdan sitä koko ajan. Tänään teimme 24 minuutin Tabatan inspiroiman rutiinin, joka keskittyi vain aseisiin käyttämällä 10 kilon painoja, kahdeksan kilon palloa ja vastusnauhaa. Joten hän teki yhteensä kuusi harjoitusta neljän minuutin ajan (20 sekuntia päällä, 10 sekuntia pois päältä). Sitten toisella puoliskolla teimme pilatesta, joka keskittyi pääasiassa hänen ytimeensä. Hänestä on tulossa mestari wunda -tuolilla. Naisella on voimaa! Todellinen urheilija. Rutiini oli vaikea, mutta yksinkertainen, ja hän hikoili. Hän rakasti sitä.

Muoto: Mitkä ovat suurimmat muutokset, jotka olet nähnyt Keshassa sen jälkeen, kun aloitit yhteistyön?

KR: Harjoitustyypini luo pitkän ja laihan näköisen urheilijan. Haluan, että naiset tuntevat olevansa voimakkaita, voimaantuneita ja energisiä. Keshan kanssa olen huomannut voiman parantuneen. Pilatesin avulla hän on parantunut nopeasti. Liikkeet ovat hyvin monimutkaisia ​​ja tarkkoja, ja hän todella rakastaa sitä. Hän pyytää sitä aina tullessaan.

Muoto: Keshalla on hämmästyttävä saalis. Voisitko antaa meille kolme tärkeintä vinkkiämme siitä, miten omat takapuolet saadaan muotoon?

KR: Kesha ja minä harjoittelemme voimaharjoittelua ja Pilates -liikkeitä saadaksemme tuon saaliin. Yhdistän kyykkyt painojen, plyometriikan ja syöksyjen kanssa. Olen luova käyttämällä monia muunnelmia. Sitten teen liikkeitä Pilates-koneilla, kuten reformerilla tai Cadillacilla, kohdistaakseni hänen saalistaan. Lungges, kyykky ja plyo eivät kohdistu ainoastaan ​​hänen pakaralihaksiin, takareisilihaksiin ja neloseihin, vaan ne myös lisäävät hänen sykeään ja aineenvaihduntaa. Pilates-liikkeet auttavat kohdistamaan ja muotoilemaan selkää tarkasti.

Muoto: Oletko auttanut Keshaa ruokavaliossa? Millaisia ​​terveellisiä ruokia ja juomia hän haluaa syödä?

KR: Tein, kun olin hänen kanssaan kiertueella. Hän rakastaa makeuttamatonta jäätee, kuten jäädytetty hibiscus tai marjatee. Se todella sammuttaa makean hampaan.

Keshan soturitreeni

Kuinka se toimii: Tee jokaista harjoitusta 20 sekuntia, sitten lepää 10 sekuntia. Toista tämä sarja kolme kertaa yhteensä 2 minuutin ajan ja siirry seuraavaan harjoitukseen. Toista koko piiri vielä kerran, jos haluat.

Tarvitset: Käsipainot, matto

Nilkka Tap Squat

Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan ​​käsipainoilla. Kyykky alas pitäen painon kantapäässä, rintakehä ylhäällä, silmät eteenpäin ja sydän kiinnitettynä. Yritä laskea painot mahdollisimman lähelle nilkkoja. Palaa alkuasentoon.

Hammer Curl to Shoulder Press

Seiso jalat lonkan leveydellä toisistaan, polvet hieman koukussa ja pidä käsipainoista kämmenet sisäänpäin. Kierrä käsipainot olkapään korkeudelle. Ojenna kädet pään yläpuolelle liikkeen yläosassa. Käännä suunta alkuasentoon.

Pushup Pull

Astu lankkuasentoon hartioita leveämmillä käsillä ja käsipaino kummallakin puolellasi. Hengitä sisään, kun taivutat kyynärpäät sivulle tehdäksesi punnerrusta, laske rintakehä mahdollisimman lähelle lattiaa. Hengitä ulos työntämällä takaisin lankkuun. Tartu käsipainoon oikealla kädellä ja suorita rivi, taivuta kyynärpäätä ja vedä käsipaino rintakehään pitäen lantiota lattiaa kohti. Laske käsipaino lattialle. Toista, soudu vasemmalla kädellä. Jatka vuorotellen käsiä.

Plyo Jump Lunge

Seiso syöksyssä oikea jalka eteenpäin, energia oikealla kantapäällä ja vasen kantapää nostettuna. Pidä vartalo mahdollisimman pystyssä, rintakehä auki ja vatsalihakset kiinni, taivuta vasenta polvea kohti lattiaa ja varmista, että oikea polvi on linjassa nilkan kanssa eikä mene varpaiden yli.Hyppää ylös ja vaihda jalkojen asentoa niin, että laskeudut vasemmalla jalalla eteenpäin ja oikealla jalalla. Jatka jalat vuorotellen.

Jalkojen potkulauta

Asetu lankkuasentoon, kädet hartioiden leveydellä ja vartalo muodostaen suoran linjan hartioista lantioon kantapäähän. Pidä takapuoli alhaalla, nosta oikea jalka ja potkaise taivasta kohti. Laske aloitusasentoon ja potkaise vasemmalla jalalla. Jatka jalat vuorotellen.

Polvi korkea

Seiso ja juokse paikallaan, nosta polvet mahdollisimman korkealle ja varmista, ettet nojaa taaksepäin.

Plank Oblique Dip

Hanki kyynärvarren lankkuasentoon kädet olkapään leveydellä ja hartiat kyynärpäiden yli. Dip oikea lonkka kohti lattiaa. Nosta lantiota takaisin keskelle ja kasta vasen lonkka kohti lattiaa. Jatka vuorotellen.

Yhdistelmä

Suorita jokainen harjoitus 30 sekuntia järjestyksessä ja lepää 10 sekuntia harjoitusten välillä.

Saat lisätietoja julkkiskouluttaja Kit Richistä vierailemalla hänen virallisella verkkosivustollaan tai ottamalla häneen yhteyttä Twitterissä.

Arvostelu kohteelle