Vältä stressiä, päihitä burnout ja saat kaiken – todella!

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Huolimatta siitä, että hän oli kahden suuren lapsen äiti ja Berkeleyn yliopiston arvostetun Greater Good Science Centerin johtaja, sosiologi Christine Carter, tohtori, oli jatkuvasti sairas ja stressaantunut. Niinpä hän ryhtyi selvittämään, kuinka todella saada kaikki-onnellinen perhe, työt ja hyvinvointi nauttimaan siitä. Ennen uutta kirjaansa Sweet Spottammikuuta, puhuimme tohtori Carterin kanssa selvittääksemme, mitä hän oppi ja mitä neuvoja hänellä on tarjota.

Muoto: Mikä inspiroi kirjaasi?

Tohtori Christine Carter (CC): Olen krooninen ylisuorittaja ja toipuva perfektionisti. Ja tutkittuani vuosikymmentä onnellisuuden, positiivisten tunteiden ja eliittisuorituksen tutkimusta [UC Berkeleyn Greater Good Science Centerissä] koin pelottavan terveydellisen hetken. Minulla oli kaikkea – mahtavia lapsia, upeaa perhe-elämää, antoisaa työtä – mutta olin sairas koko ajan ja olin aina uupunut. (Perfektionistit, kuuntele: Tässä on 3 syytä olla täydellisiä.)

Kaikki, joille puhuin tästä, sanoivat, että minun pitäisi luopua jostain, etten voi saada kaikkea. Mutta ajattelin, Jos minä ei voi olla menestyvä, onnellinen ja terve kerralla, ja olen tutkinut tätä vuosikymmenen ajan-sitten kaikki naiset ovat pilalla! Niinpä aloin testata kaikkia niitä tekniikoita, joista valmensin muita keskustassa selvittääkseni, mihin kaikki energiani meni, ja kirja syntyi siitä.

Muoto: Ja mitä löysit?

CC: Kulttuurimme kertoo meille, että kiireisyys on tärkeyden merkki. Jos et ole uupunut, et saa työskennellä tarpeeksi lujasti. Mutta yksi asia on menestyä, ja toinen asia on olla tarpeeksi terve tai tarpeeksi energiaa nauttiaksesi menestyksestäsi. Päätin todella uudistaa elämäni rutiini kerrallaan. Ja jotkut muutokset ovat yksinkertaisia ​​asioita, jotka todella näyttävät tieteeltä häikäisevän ilmeiseltä. Mutta ne eivät kestä toistamista - koska ne todella toimivat!

Muoto: Mitä vinkkejä voit tarjota henkilölle, joka tuntee olonsa täysin stressaantuneeksi ja ylikuormitukseksi?

CC: Ensinnäkin tunnusta tunteesi. Naisten vaistomainen reaktio ahdistukseen on vastustaa sitä tai työntää se pois. Mutta tutkimukset osoittavat, että kun teemme niin, stressin fyysiset oireet pahenevat. Joten vastustamatta, annat tunteiden haihtua.

Seuraavaksi tavoita kohottavia asioita-soittolista täynnä iloisia lauluja, söpöjä valokuvia eläimistä ja inspiroiva runo. Nämä ovat eräänlainen hätätauko taistele tai pakene -vastauksellesi; ne oikosulkevat stressisi tuomalla sen sijaan positiivisia tunteita. (Tämän Get-Happy-and-Fit-With-Pharrell -harjoitussoittolistan pitäisi tehdä temppu!)

Sitten kun tunnet olosi paremmaksi, viimeinen askel on estää stressin lisääntyminen. Tätä varten sinun on ryhdyttävä aktiivisiin toimiin kohti kognitiivisen ylikuormituksen vähentämistä tai ottamasi tiedon ja stressitekijöiden määrää. (Jännitteesi saattaa aiheuttaa enemmän tuhoa kuin ymmärrät. Tässä on 10 outoa tapaa, joilla kehosi reagoi stressiin.)

Muoto: Ja miten teet sen?

CC: Rehellisesti sanottuna kukaan ei halua kuulla sitä, mutta paras tapa on sammuttaa puhelin. Ajattele energiaasi kuin täyttä ilmapalloa. Joka kerta kun tarkistat sähköpostisi, työaikataulusi tai Twitter -syötteesi puhelimestasi, se aiheuttaa hitaan vuotamisen ilmapallossa. Lopulta olet täysin tyhjä. Kun sammutat puhelimesi-ja tarkoitan sitä kirjaimellisesti, sinun pitäisi itse asiassa fyysisesti sulkea puhelin-annat itsellesi mahdollisuuden täyttää ilmapallo. (Lisätietoja siitä, kuinka matkapuhelimesi pilaa seisokkejasi ja mitä tehdä asialle.)

Muoto: Se on suuri tilaus monille naisille - itselleni mukaan lukien! Onko tiettyjä aikoja, jolloin on tärkeintä irrottaa virtajohto?

CC: Kyllä! Kädet alas, kun olet sängyssä. Se on aikaa, jolloin sinun pitäisi rentoutua, mitä et voi tehdä, jos olet puhelimessa. Suosittelen jopa, että naiset ostavat oikean, vanhanaikaisen herätyskellon, jotta heidän ei tarvitse käyttää puhelimensa herätyskelloa, mikä houkuttelee heitä tarkistamaan sähköpostinsa ensin. (Selvitä, miksi rauhalliset ihmiset eivät koskaan nuku solunsa kanssa-ja 7 muuta salaisuutta, jotka he tietävät.)

Muoto: Kuinka muuten voit vähentää kognitiivista ylikuormitusta?

CC: Suuri tehtävä on tehdä niin sanottu "autopilotin kytkeminen päälle". Tutkimukset osoittavat, että 95 prosenttia aivotoiminnastamme on tiedostamatonta: Kun ajat autoa ja näet jonkun ylittävän tien edessäsi, painat esimerkiksi taukoja automaattisesti. Joten ajattele kaikkia asioita, joita sinun ei tarvitse tehdä tietoisesti päivän aikana, kuten aamurutiiniasi. Teetkö samat asiat samassa järjestyksessä joka päivä, kahvi, kuntosali, suihku? Vai heräätkö ja ajatteletko, Pitäisikö minun harjoitella tänä aamuna tai myöhemmin? Pitäisikö minun keittää kahvia nyt vai suihkun jälkeen?

Opetan ihmisille lisää tämän tekemisestä verkkosivustollani (voit rekisteröityä ilmaiseksi). Lähetän päivittäin sähköpostin, jossa kerrotaan pienestä askeleesta, jonka avulla voit virtaviivaistaa rutiinejasi.

Muoto: Mikä on pienin askel, jonka joku voi ottaa ja jolla on suurin vaikutus heidän päivittäiseen onnellisuuteensa ja stressitasoonsa?

CC: Sanoisin, että laaditaan "parempi kuin ei mitään" -harjoitussuunnitelma, joka kestää alle viisi minuuttia, päiviksi, jolloin et pääse kuntosalille. Minulla on 25 kyykkyä, 20 punnerrusta ja yhden minuutin lankku; se kestää kolme minuuttia, mutta se toimii. Minulle on kerrottu aiemmin, että minulla on "Michelle Obaman kädet", ja tämä on ainoa ylävartalon harjoittelu, jonka teen! (Opi miksi liikunta on avain työ- ja yksityiselämän tasapainoon täällä.) Ja mieti kerran päivässä jotain tai jotain, josta olet kiitollinen. Tutkimusten mukaan kiitollisuus on henkilökohtaisen onnen perusta.

Ostamalla Dr. Carterin uuden kirjan saadaksesi lisätietoja siitä, miten pääset pakenemaan kiireen ansasta ja paljastamaan onnellisempi, vähemmän stressaantunut. Sweet Spot: Kuinka löytää ura kotona ja töissä, myynnissä 20.1.

Arvostelu kohteelle