Tekstikaula-oireyhtymä: mikä se on, oireet ja miten hoitaa

Sisältö

• Tärkeimmät oireet
• Miksi oireyhtymä syntyy
• Kuinka hoitaa oireyhtymä
• 1. Leuan liikunta
• 2. Kaulaharjoitukset
• 3. Olkapään liikunta

Tekstikaulan oireyhtymä on tila, joka aiheuttaa kipua kaulassa matkapuhelimen ja muiden kannettavien elektronisten laitteiden, kuten tablettejatai kannettavat tietokoneet, esimerkiksi. Yleensä oireyhtymä johtuu näiden laitteiden käytöstä väärästä asennosta, mikä johtaa niskan ja hermojen rappeutumiseen kohdunkaulan selkärangassa.

Niskakivun lisäksi ihmisillä, joilla on tämä oireyhtymä, voi myös olla tunne olkapäihin jääneistä lihaksista, krooninen kipu yläselässä ja jopa poikkeama selkärangan linjassa, mikä voi johtaa hieman taivutettuun asentoon. Kun tämän tyyppistä laitetta käytetään yhä enemmän, tekstikaulan oireyhtymä on yleistynyt yhä enemmän ja vaikuttaa miljooniin ihmisiin.

Tämän oireyhtymän välttämiseksi on tärkeää hankkia oikea asento kannettavia elektronisia laitteita käytettäessä sekä tehdä toistuvia venytysharjoituksia, jotta voidaan lievittää paineita kohdunkaulan alueella ja välttää seurauksia, kuten herniated levyjä tai selkärangan heikkenemistä. Hoidon ohjaamiseksi on suositeltavaa ottaa yhteyttä ortopediin tai fysioterapeuttiin.

Tärkeimmät oireet

Aluksi tekstikaulan oireyhtymä aiheuttaa lievempiä ja väliaikaisempia oireita, jotka ilmenevät lähinnä useiden minuuttien viettämisen jälkeen matkapuhelimella tai muulla laitteella ja joihin sisältyy niskakipu, olkapäihin juuttuneiden lihasten tunne ja taipunut eteenpäin asennon.

Kuitenkin, kun ryhtiä ei korjata ja tämä hajoaminen jatkuu jatkuvasti, oireyhtymä voi aiheuttaa alueen nivelsiteiden, lihasten ja hermojen tulehduksen, mikä voi johtaa muihin pysyvämpiin ja vakavampiin vaurioihin, kuten:

• Krooninen päänsärky;
• Nikamien rappeutuminen;
• Selkärangan levyjen puristus;
• Niveltulehduksen varhainen puhkeaminen;
• Herniated levyt;
• Pistely käsissä ja käsissä.

Nämä oireet ovat voimakkaampia laitteiden käyttämiseen käytetyn ajan mukaan, ja useimmissa tapauksissa ne voivat ilmetä vain 1 tai 2 tunnin päivittäisessä käytössä.

Miksi oireyhtymä syntyy

Oikeassa asennossa, joka on silloin, kun korvat ovat linjassa olkapäiden kanssa, pään paino jakautuu hyvin, mikä ei aiheuta liiallista painetta nikamiin eikä niskalihakseen. Tätä asentoa kutsutaan neutraaliksi asennoksi.

Kuitenkin, kun pää kallistetaan eteenpäin, kuten matkapuhelinta pidettäessä, nikamien ja lihasten paino kasvaa eksponentiaalisesti, saavuttaen kahdeksankertaisen neutraalin asennon painon, mikä tarkoittaa noin 30 kg niskanikamissa.

Siten, kun vietät paljon aikaa matkapuhelimen näyttöön tai kun pidät usein asentoa kallistettuna päätäsi eteenpäin, seurauksena voi olla hermojen, lihasten ja nikamien loukkaantuminen, mikä johtaa tulehdukseen ja oireyhtymän kehittymiseen. Tämä huoli on vieläkin suurempi lapsilla, koska heillä on pään ja ruumiin suhde, mikä saa pään painostamaan niskaan vielä enemmän kuin aikuisilla.

Kuinka hoitaa oireyhtymä

Paras tapa hoitaa tekstikaulan oireyhtymää olisi välttää sen alkuperäisten elektronisten laitteiden käyttöä, mutta koska tämä ei ole kelvollinen vaihtoehto, on parasta tehdä venytyksiä ja harjoituksia, jotka lievittävät painetta alueen kaulaan. rajoittamaan laitteiden käyttöä minimiin.

Tätä varten ihanteellinen on kääntyä ortopedin tai fysioterapeutin puoleen, jotta harjoitukset voidaan mukauttaa henkilökohtaisiin tarpeisiin. Joitakin harjoituksia, jotka voidaan tehdä kotona 2-3 kertaa päivässä kuulemiseen saakka, ja jotka voivat jopa auttaa estämään oireyhtymän kehittymisen, ovat:

1. Leuan liikunta

Tämän harjoituksen suorittamiseksi on yritettävä päästä leuan kärjellä keskelle kaulaa, enemmän tai vähemmän alueella, jossa "gogó" on, pitäen siinä asennossa 15 sekunnin ajan.

2. Kaulaharjoitukset

Leukaharjoituksen lisäksi on vielä joitain kaulaharjoituksia, jotka voidaan tehdä. Nämä harjoitukset sisältävät pääasiassa kahta tyyppiä: niskan kallistaminen toiselle puolelle, pitäminen kussakin asennossa 15 sekunnin ajan, ja pään kääntäminen oikealle ja vasemmalle pitämällä 15 sekuntia molemmilla puolilla.

3. Olkapään liikunta

Tämä harjoitus on hyvä vahvistamaan yläselän lihaksia, jotka lopulta venyvät ja heikentyvät, kun asennossa on väärä asento. Tätä harjoitusta varten sinun on istuttava selkäsi suorana ja yritettävä sitten liittää lapaluita pitämällä kiinni muutaman sekunnin ajan ja vapauttamalla. Tämä harjoitus voidaan tehdä jopa 10 kertaa peräkkäin.

Katso myös video fysioterapeutistamme, jolla on oikeampi asento päivittäin:

Näiden harjoitusten lisäksi on vielä joitain varotoimia, joita voidaan ylläpitää koko päivän ja jotka auttavat välttämään tai hoitamaan tekstikaulan oireyhtymän oireita, kuten yrittää pitää laitteita silmien tasolla, tehdä säännöllisiä taukoja 20 tai 30 välein minuutin ajan tai vältä laitteiden käyttöä esimerkiksi yhdellä kädellä.