Yksinkertainen säätö polven kipujen korjaamiseksi juoksuun

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Hyviä uutisia: kipeytyminen juoksun jälkeen voi auttaa korjaamaan kipua. Vartalon kallistaminen eteenpäin juoksun aikana voi vähentää polven kuormitusta, mikä puolestaan ​​voi vähentää polvikipuja (kuten juoksijan polvi) ja mahdollisesti vammoja, raportoi uusi tutkimus Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa.

"Kun siirrät kehon keskimassaa eteenpäin, se pienentää polven vääntömomenttia ja tuo sen sijaan painoa lantiolle", selittää tutkimuksen kirjoittaja Christopher Powers, tohtori, tuki- ja liikuntaelimistön biomekaniikan tutkimuslaboratorion apulaisjohtaja. Etelä -Kalifornian yliopisto. Ajattele kyykkyä: Kun laskeudut vartaloasi suoraan ylöspäin, tunnet palovamman nelosissasi. Jos nojaat eteenpäin ja kyykkyt, tunnet sen lantiossasi. Sama pätee juoksemiseen, hän selittää.

Monet juoksijat kokevat kroonista kipua etenkin polvissaan sekä radalla että sen ulkopuolella. (Lievitä kidutusta koko päivän ajan tällä yksinkertaisella temppulla polvikipujen ehkäisemiseksi.) Muodikas tapa hoitaa juoksijan polvea on keskittyä siihen, että et laskeudu jalkasi kantapäähän, vaan etu- tai keskijalkaan.

Ja vaikka juokseminen tällä iskukuviolla vähentää polven kuormitusta, se myös aiheuttaa liiallista painetta nilkkaan, Powers selittää. Tämä voi johtaa nilkkavammoihin, kuten akillesjänteeseen, joka voi sivuuttaa sinut yhtä pahasti kuin rikkoutunut polvi."Eteenpäin nojaaminen juoksemisen aikana auttaa poistamaan paineen polvelta ja laittamalla sen lantioon auttaa myös poistamaan sen nilkastasi", hän lisää.

Korjaus on yksinkertainen: Taivuta enemmän lantiota, jolloin vartalosi nousee 7–10 astetta eteenpäin. "Se on hyvin minimaalinen, etkä halua liioitella sitä ja nojata liian pitkälle eteenpäin", Powers selittää. (Saa lisää polvikipu- ja juoksuvinkkejä vierailevan bloggaajan Marisa D'Adamon kanssa.) Valitettavasti tämä tarkoittaa, että jollet videota juoksuasi, tarvitset todennäköisesti jonkun katsomaan sinua - mieluiten fysioterapeutin tai juoksuvalmentajan.

Jopa vain yksi istunto olisi kuitenkin uskomattoman hyödyllinen, joten asiantuntija voi analysoida muotoasi ja tuoda esiin kaikki suuret ongelmat, Powers sanoo. "Sen korjaaminen voi viedä hetken, mutta ammattilainen voi ainakin kertoa, mikä on vialla, ja auttaa sinua välttämään polvikipuja ja vammoja", hän lisää.

Arvostelu kohteelle