Älykkäitä tapoja leikata 100 (tai enemmän) kaloria

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

1. Jätä aterian jälkeen kolme tai neljä puremaa. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset yleensä kiillottavat kaiken, mitä heille tarjotaan, vaikka he eivät olisi nälkäisiä.

2. Kuori kana kypsentämisen jälkeen. Säilytät kosteuden, mutta poistat silti 148 kaloria ja 13 grammaa rasvaa.

4. Syö voileivät ja hampurilaiset avonaisesti, yhdellä leipäviipaleella kahden sijasta.

5. Tilaa alkupalaksi kuppi keittoa. Ihmiset, jotka täyttävät keittoa (joka on liemi- tai tomaattipohjainen, ei kermapohjainen), kuluttavat noin 100 vähemmän kaloreita muun aterian aikana, sanoo American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistu tutkimus.

6. Vaihda suklaapatukka (235 kaloria) lasilliseen vaaleaa suklaa -soijamaitoa (120 kaloria).

7. Käytä voimakuista nonstick-suihketta, älä ruokalusikallista margariinia tai voita grillattujen juustovoileipien ja kananmunien valmistamiseen.

8. Tilaa valkoviiniruisku (80 kaloria) sekajuoman (noin 180 kaloria) sijaan.

9. Piikkaruoat kuumalla kastikkeella tai chilipaprikalla. Molemmissa on paljon kapsaisiinia, mikä voi auttaa hillitsemään ruokahalua. British Journal of Nutrition -lehdessä tehty tutkimus paljasti, että ihmiset, joiden ruoassa oli kuuma kastike, söivät 200 vähemmän kaloreita seuraavan kolmen tunnin aikana kuin ne, jotka söivät ateriansa tavallisena.

10. Pidä juustoa, kiitos. Yhdessä 1 unssin cheddariviipaleessa on 113 kaloria. Ripottele salaatille ja pastalle yksi ruokalusikallinen raastettua mozzarellaa (36 kaloria).

11. Syö sushiravintoloissa miso -keittoa (28 kaloria), ei vihreää salaattia (260 kaloria).

12. Kokeile jotakin näistä brunssin korvikkeista: paistettuja kananmunia paistetun sijaan, vähärasvaista kanadalaista pekonia tavallisen pekonin sijaan tai hedelmäsalaattia kotiperunoiden sijaan.

13. Top salaatit, joissa on puoli kupillista rapeaa selleriä neljänneksen kupin krutonkien sijaan.

14. Pyydä palvelinta ottamaan pois kulho rapeita nuudeliliuskoja kiinalaisissa ravintoloissa. Vain puoli kupillista (noin kourallinen) sisältää 120 kaloria ja 7 grammaa rasvaa.

15.Jätä vaahterasiirappi pois ja ripottele pannukakkujen ja vohvelien päälle konditoriasokeria ja kanelia tai ruokalusikallinen vähäsokeria hilloa. Ohita voi kokonaan ja leikkaa vielä enemmän kaloreita.

Arvostelu kohteelle