Somnifobian tai unen pelon ymmärtäminen

Sisältö

• Yleiskatsaus
• Mitkä ovat oireet?
• Mikä aiheuttaa sen?
• Onko riskitekijöitä?
• Kuinka se diagnosoidaan?
• Kuinka sitä hoidetaan?
• Altistushoito
• Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT)
• Lääkitys
• Alarivi

Yleiskatsaus

Somnifobia aiheuttaa äärimmäistä ahdistusta ja pelkoa ajatuksesta mennä nukkumaan. Tämä fobia tunnetaan myös nimellä hypnofobia, klinofobia, unihäiriö tai unen pelko.

Unihäiriöt voivat aiheuttaa ahdistusta nukkumisen ympärillä. Jos sinulla on esimerkiksi unettomuus, saatat huolehtia koko päivän siitä, että voit nukkua sinä yönä. Usein painajaiset tai unihalvaukset lisäävät myös uneen liittyvää huolta.

Somnifobian, kuten kaikkien fobioiden kohdalla, sen aiheuttama pelko on yleensä riittävän voimakas vaikuttamaan päivittäiseen elämään, tavallisiin toimintoihin ja yleiseen hyvinvointiin.

Lue lisää saadaksesi lisätietoja somnifobiasta, mukaan lukien oireet, syyt ja hoitomenetelmät.

Mitkä ovat oireet?

Hyvä uni on olennainen osa hyvää terveyttä. Mutta jos sinulla on somnifobiaa, voi olla tuskallista ajatella edes nukkumisesta. Monissa tapauksissa tämä fobia voi johtua vähemmän pelosta unesta ja enemmän pelosta siitä, mitä voi tapahtua nukkuessasi.

Somnifobia voi aiheuttaa useita muita henkisiä ja fyysisiä oireita.

Somnifobialle ominaisia ​​mielenterveysoireita voivat olla:

• tunne pelkoa ja ahdistusta ajatellessaan nukkumista
• kokee ahdistusta, kun se lähestyy nukkumaanmenoa
• välttää nukkumaanmenoa tai pysyä ylhäällä mahdollisimman pitkään
• ottaa paniikkikohtauksia, kun on aika nukkua
• vaikeuksia keskittyä asioihin uneen liittyvän huolen ja pelon lisäksi
• ärtyneisyys tai mielialan vaihtelut
• vaikea muistaa asioita

Somnifobian fyysisiin oireisiin kuuluvat usein:

• pahoinvointi tai muut vatsaongelmat, jotka liittyvät jatkuvaan ahdistukseen unen ympärillä
• kireys rinnassa ja lisääntynyt syke unta ajatellessasi
• hikoilu, vilunväristykset ja hyperventilaatio tai muut hengitysvaikeudet ajatellessasi nukkumista
• lapsilla itku, takertuvuus ja muu vastustuskyky nukkumaanmenoa varten, mukaan lukien ei haluta, että hoitajat jättävät heidät yksin

Nukkumista ei voida täysin välttää. Jos sinulla on ollut somnifobiaa jonkin aikaa, voit todennäköisesti nukkua useimpina öinä. Mutta tämä uni ei välttämättä ole kovin levollista. Saatat herätä usein ja sinulla on vaikeuksia palata nukkumaan.

Muut somnofobian merkit pyörivät selviytymistekniikoiden ympärillä. Jotkut ihmiset haluavat jättää valot, television tai musiikin häiriötekijöiksi. Toiset voivat kääntyä päihteiden, kuten alkoholin, puoleen pelon tunteiden vähentämiseksi unen ympärillä.

Mikä aiheuttaa sen?

Asiantuntijat eivät ole varmoja somnifobian tarkasta syystä. Mutta mutta joillakin unihäiriöillä voi olla merkitystä sen kehityksessä, mukaan lukien:

• Unihalvaus. Tämä unihäiriö tapahtuu, kun heräät REM-unesta lihaksesi halvaantuneena, mikä vaikeuttaa liikkumista. Saatat kokea painajaisten kaltaisia ​​aistiharhoja, jotka voivat tehdä unihalvauksista erittäin pelottavia, varsinkin jos sinulla on toistuvia jaksoja.
• Painajaisten häiriö. Tämä aiheuttaa usein eläviä painajaisia, jotka aiheuttavat usein ahdistusta koko päivän. Saatat huomata itsesi takaisin painajaisten kohtauksiin, pelätä sitä, mitä unelmassasi tapahtui, tai huolehtia siitä, että sinulla on enemmän painajaisia.

Jos sinulla on jompikumpi näistä unihäiriöistä, voit lopulta alkaa pelätä nukkumista, koska et halua käsitellä ahdistavia oireita.

Trauman tai posttraumaattisen stressihäiriön (PTSD) kokeminen, joka voi molemmat vaikuttaa painajaisiin, voi myös aiheuttaa unen pelkoa.

Saatat myös pelätä asioita, joita voi tapahtua nukkuessasi, kuten murtovarkaus, tulipalo tai muu katastrofi.Somnifobia on myös yhdistetty kuoleman pelkoon. Huolehtiminen kuolemasta unessa saattaa johtaa lopulta pelkoan nukahtaa ollenkaan.

On myös mahdollista kehittää somnifobia ilman selvää syytä. Fobiat kehittyvät usein lapsuudessa, joten et ehkä muista, milloin pelkosi alkoi tai miksi.

Onko riskitekijöitä?

Sinulla on todennäköisempää kehittää tietty fobia, jos sinulla on läheinen perheenjäsen, jolla on myös fobia tai perheen historia ahdistusta.

Unihäiriö tai vakava sairaus voi myös lisätä riskiäsi. Jos tiedät, että terveysongelmaasi liittyy kuolemanvaara, saatat olla ahdistunut kuolemasta unessa ja lopulta saada somnifobia.

Kuinka se diagnosoidaan?

Jos uskot, että sinulla on somnifobiaa, on parasta aloittaa keskustelemalla mielenterveyden ammattilaisen kanssa. Ne voivat antaa sinulle tarkan diagnoosin ja tukea sinua sen voittamiseksi.

Yleensä fobiat diagnosoidaan, jos pelko ja ahdistus aiheuttavat ahdistusta ja vaikeuksia jokapäiväisessä elämässäsi.

Sinulla voi olla diagnosoitu somnifobia, jos nukkumispelko:

• vaikuttaa unen laatuun
• vaikuttaa kielteisesti fyysiseen tai henkiseen terveyteen
• aiheuttaa uneen liittyvää jatkuvaa ahdistusta ja ahdistusta
• aiheuttaa ongelmia työssä, koulussa tai henkilökohtaisessa elämässäsi
• on kestänyt yli kuusi kuukautta
• aiheuttaa sinulle lepoa tai välttää nukkumista niin paljon kuin mahdollista

Kuinka sitä hoidetaan?

Kaikki fobiat eivät tarvitse hoitoa. Joissakin tapauksissa on melko helppo välttää pelkosi kohde. Mutta unen puutteesta voi olla vakavia fyysisiä ja henkisiä terveysvaikutuksia. Siksi hoitoa suositellaan yleensä kaikissa olosuhteissa, jotka estävät sinua nukkumasta.

Hoito voi riippua somnifobian taustalla olevasta syystä. Jos sinulla on esimerkiksi unihäiriö, ongelman ratkaiseminen voi ratkaista somnifobian. Mutta useimmissa tapauksissa altistushoito on tehokkain hoitovaihtoehto.

Altistushoito

Altistumisterapiassa työskentelet yhdessä terapeutin kanssa altistaaksesi itsesi asteittain pelolle samalla kun etsit tapoja vähentää pelkoa ja ahdistusta.

Somnifobian kohdalla altistushoitoon voi kuulua pelon keskustelu, rentoutumistekniikoiden käyttäminen ja sitten kuvitteleminen, millaista olisi saada hyvä yöunet.

Seuraavaksi siihen voi sisältyä kuvia nukkuvista ihmisistä, jotka näyttävät olevan mukavasti levossa. Sitten, kun olet oppinut nämä vihjeet, sinua saatetaan kannustaa tekemään lyhyitä unia - talossa olevan kumppanin, vanhemman tai luotettavan ystävän kanssa - vahvistamaan, että voit herätä turvallisesti.

Toinen vaihtoehto jatkohoitoterapialle on nukkuminen unilaboratoriossa tai lääketieteen ammattilaisen kanssa, joka pysyy hereillä nukkuessasi, olipa kyseessä sitten torkku tai yön yli.

Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT)

CBT voi myös auttaa. Tämä lähestymistapa auttaa tunnistamaan uneen liittyvät pelot ja selviytymään niistä. Opit haastamaan ajatukset kokiessasi ne ja muotoilemaan ne uudelleen, jotta ne aiheuttavat vähemmän tuskaa.

Nämä ajatukset voivat liittyä itse uneen tai erityiseen pelkoon, joka aiheuttaa ahdistusta unen ympärillä.

Yksi lähestymistapa, jonka terapeutti voi suositella, on unirajoitus. Tähän sisältyy nukkumaanmeno ja nouseminen tiettyinä aikoina riippumatta siitä, kuinka paljon nukkua tosiasiassa nukut. Tämä auttaa kehoasi kehittämään parempia nukkumistapoja, mikä voi olla hyödyllistä somnifobialle yhdistettynä CBT: hen.

Lääkitys

Vaikka ei ole lääkitystä, joka käsittelisi erityisesti tiettyjä fobioita, tietyt lääkkeet voivat vähentää pelon ja ahdistuksen oireita ja olla hyödyllisiä hoidon yhteydessä.

Psykiatri voi määrätä beetasalpaajia tai bentsodiatsepiineja lyhytaikaiseen tai satunnaiseen käyttöön:

• Beetasalpaajat auttavat vähentämään ahdistuksen fyysisiä oireita. Ne voivat esimerkiksi auttaa sinua ylläpitämään tasaista sykettä ja pitämään verenpaineesi nousemassa.
• Bentsodiatsepiinit ovat eräänlainen rauhoittava aine, joka voi auttaa ahdistuneisuusoireissa. Ne voivat aiheuttaa riippuvuutta, joten niitä ei ole tarkoitettu käytettäväksi pitkään aikaan.

Lääkäri voi myös suositella lyhytaikaista unihäiriötä auttamaan sinua saamaan paremman unen samalla kun hoidat fobiasi hoidossa.

Alarivi

Somnifobia, voimakas unenpelko, voi estää sinua saamasta unta, jota kehosi tarvitsee toimimaan. Jos sinulla on somnifobia, sinulla on todennäköisesti fyysisiä terveysongelmia, jotka liittyvät unen puutteeseen, sekä ahdistuneisuuden ja ahdistuksen fobiat, joita yleensä aiheuttavat.

Jos epäilet, että sinulla on somnifobia, keskustele ensisijaisen terveydenhuollon tarjoajan kanssa. He voivat antaa sinulle lähetyksen mielenterveyden ammattilaiselle, jolla on kokemusta fobioiden diagnosoinnista ja hoidosta.