Kuinka lievittää kipeitä lihaksia hieronnan jälkeen

Sisältö

• Miksi näin tapahtuu?
• 9 tapaa lievittää kipua
• 1. Pysy hydratoituna
• 2. Venytä sitä
• 3. Lämpöhoito
• 4. Eteeriset öljyt
• 5. Paikallinen hoito
• 6. Yrttihuojennus
• 7. Lepo
• 8. Ohjattu meditaatio
• 9. Kylmähoito
• Hierontatyypit
• Milloin puhua
• Milloin lääkäriin
• Alarivi

Ajoitat todennäköisesti hieronnan kellumaan euforiseen rentoutumistilaan ja lievittämään ahtaita lihaksia, kipua tai vammoja. Kuitenkin osana parantumisprosessia saatat tuntea jonkin verran lihaskipua tai kireyttä jälkikäteen.

Aivan kuten saatat tuntea olosi kipeäksi harjoittelun jälkeen, hieronta voi stimuloida kehosi alueita, joihin et ole kohdistanut viime aikoina. Jos tunnet kipua tietyssä kehosi osassa, saatat alitajuisesti jättää huomiotta tämän paikan, mikä voi aiheuttaa jännitteitä. Hieronta voi korostaa kehosi alueita, joissa pidät kiinni kireydestä.

Tietyt hierontatyypit, kuten syvä kudos, aiheuttavat todennäköisemmin hieronnan jälkeistä arkuutta. Jos olet erittäin herkkä, sinulla on paljon kipua tai jännitystä tai haluat yksinkertaisesti välttää kipua jälkikäteen, valitse hieronta, joka käyttää kevyttä, lempeää painetta.

Lue lisää siitä, miksi saatat tuntea kipua hieronnan jälkeen, kuinka minimoida epämukavuus ja mitä erilaisia ​​hierontatyyppejä on tarjolla.

Miksi näin tapahtuu?

On normaalia tuntea kipua hieronnan jälkeen. Tekniikka kuljettaa verta ja ravintoaineita lihastoihisi samalla kun eliminoi toksiinit. Kun olet stimuloinut lihaksia, joita et yleensä käytä, saatat kokea viivästynyttä lihaskipua. Tämä on fyysinen vastaus tulehdukseen, kun kehosi paranee.

Tämä voi tapahtua, jos lihaksesi eivät ole tottuneet hierontaan tai jos sinulla on maitohappoasidoosi, joka on maitohapon kertyminen elimistöön. Samalla tavalla kuin kehosi tottuu treenaamiseen, lihakset tarvitsevat aikaa tottuakseen manipulointiin tietyillä tavoilla.

Saatat kokea tulehdusta ja arkuutta alueilla, jotka tarvitsevat paranemista. Jos sinulla on esimerkiksi niskakipu hieronnan jälkeen, se voi olla merkki siitä, että sinulla on paljon jännitystä tällä alueella. Kaulasi joustavuus ja liikkuvuus voi olla rajoitettu, koska työskentelet työpöydällä tai taivutat toistuvasti eteenpäin.

Jos sinulla ei ole ollut hierontaa viime aikoina tai jos se on ensimmäinen, on todennäköisempää, että tunnet itsesi kipeäksi jälkikäteen. Kehosi luo lihasmuistia, jos sinulla on usein hierontaa, joten pyri olemaan säännöllinen harjoitusten kanssa aina kun mahdollista.

9 tapaa lievittää kipua

Yleensä kaikki hieronnan jälkeiset arkut vähenevät noin päivässä. Sillä välin on olemassa useita tapoja lievittää kipua.

1. Pysy hydratoituna

Juo paljon vettä ennen hierontaa ja sen jälkeen. Tämä auttaa huuhtelemaan myrkkyjä tai happoja, jotka tulevat pintaan hieronnan aikana.

Vältä alkoholijuomia, sokeripitoisia ja kofeiinipitoisia juomia. Veden ohella valitse terveellisiä vaihtoehtoja, kuten kookosvesi, tuore hedelmä- tai vihannesmehu tai yrttitee.

2. Venytä sitä

Hieronnan jälkeen tee muutama lempeä venytys itse. Tämä auttaa vapauttamaan lihasjännitystä, parantamaan joustavuutta ja parantamaan verenkiertoa. Se on myös hyvä tapa virittää kehosi, lievittää stressiä ja hiljentää mieltäsi.

3. Lämpöhoito

Lämmitä kehosi rentoutumisen edistämiseksi. Ota kuuma suihku tai mene saunaan. Lisää ruokasoodaa tai Epsom-suolaa kylpyyn ja liota jopa 30 minuuttia. Voit myös käyttää lämmitystyynyä tai kuumaa riisipussia tuskallisilla alueilla jopa 15 minuutin ajan kerrallaan.

4. Eteeriset öljyt

Voit myös käyttää eteerisiä öljyjä kivun lievittämiseen. Lisää muutama tippa kylpyyn tai suihkuun tai käytä hajotinta. Tai voit yhdistää eteeriset öljyt kantajaöljyn kanssa paikalliseen käyttöön tai pakkauksessa käytettäväksi.

5. Paikallinen hoito

Lihashieronnan tai CBD-voiteen levittäminen on myös erinomainen tapa antaa itsehierontaa muutaman kerran päivässä. Voit viettää muutaman minuutin voiteen levittämisen samalla, kun annat itsellesi minihieronnan.

6. Yrttihuojennus

On olemassa useita yrttejä, jotka voivat stimuloida lihasten rentoutumista ja vähentää tulehdusta. Voit ottaa ne kapselina, tinktuurana tai teenä.

Joitakin kasviperäisiä vaihtoehtoja ovat:

• kurkuma
• kynsi
• mustapippuri
• inkivääri
• kaneli
• valkosipuli
• cayenne

7. Lepo

Ota aikaa levätä ja ladata. Jos pystyt, rakenna ajoissa levätä hieronnan jälkeen. Nosta jalkasi ja jalkasi tyynyillä ja vie aikaa kuunnella suosikkimusiikkiasi, lukea kirjaa tai nukkua.

8. Ohjattu meditaatio

Makaa pehmustetulla matolla tai sängyssä ja kuuntele tietoisuuden äänitystä. Tämä voi tapahtua ohjatun meditaation, kehon skannauksen tai jooga-nidran muodossa. Kirjaudu sisään kehollasi ja huomaa, missä voit vapauttaa jännitteitä.

9. Kylmähoito

Käytä jääpakkausta tuskallisilla alueilla 15 minuuttia kerrallaan muutaman kerran päivässä. Tai ota jäähaude tulehduksen lievittämiseksi, kivun lievittämiseksi ja verenkierron lisäämiseksi. Voit kohdistaa pieneen kehon alueeseen käyttämällä pientä jääsäiliötä.

Hierontatyypit

Valittavana on useita hierontatyyppejä, jotka kaikki vaihtelevat paineen ja voimakkuuden mukaan. Tämän avulla on helppo löytää ainakin yksi tyyppisi, joka sopii ja sopii parhaiten tavoitteisiisi ja tarpeisiisi.

Ruotsalainen hieronta on yksi länsimaiden yleisimmistä tyypeistä. Usein kutsutaan klassiseksi hieronnaksi, tämä lempeä tekniikka keskittyy lihasjännityksen lievittämiseen ja rentoutumisen edistämiseen. Muita vaihtoehtoja ovat aromaterapia, shiatsu ja kuuma kivi.

Syvä kudoshieronta käyttää voimakkaampaa painetta ja voi aiheuttaa enemmän arkuutta. Sitä käytetään usein ihmisillä, joilla on vammoja tai kroonista kipua. Liipaisupiste, tuina ja urheiluhieronta ovat myös vaihtoehtoja, jotka käyttävät voimakkaampaa painetta.

Milloin puhua

On tärkeää luoda avoin yhteys terapeutin kanssa. Keskustele heidän kanssaan ennen nimittämistäsi kaikista kehoasi koskevista huolenaiheista ja keskustele haluamastasi paineesta.

Terapeutti kirjautuu sisään hieronnan aikana, mutta jos tunnet olosi epämukavaksi tai haluat heidän kokeilevan eri painetta, puhu. Hieronnan ei pitäisi tuntua tuskalliselta milloin tahansa.

Kerro terapeutillesi, onko paikkoja, joissa haluat heidän käyttävän erityyppistä painetta tai välttävän sitä kokonaan. Äänitä aikeesi hierontaan. Hieronta syvien lihassolmujen lievittämiseksi on aivan erilainen kuin rentoutumista stimuloiva hieronta, joten pidä tämä mielessä.

On myös tärkeää ilmoittaa terapeutillesi, jos sinulla on lääketieteellisiä huolenaiheita tai vammoja.

Milloin lääkäriin

Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on niska- tai selkäkipuja hieronnan jälkeen tai jatkuvasti, varsinkin jos et ole varma syystä. Jos koet vakavaa tai pitkäaikaista kipua, se voi johtua taustalla olevasta tilasta tai käsittelemättömästä loukkaantumisesta. Kummassakin tapauksessa on tärkeää, että sinulla on konsultointi parhaan hoitosuunnitelman valitsemiseksi.

Keskustele lääkärisi kanssa hierontavaihtoehdoista, jos:

• olet raskaana
• sinulla on palovammoja tai haavoja
• sinulla on murtuma
• sinulla on verenvuotohäiriö
• ota verenohennuslääkkeitä
• sinulla on vaikea osteoporoosi
• sinulla on vaikea trombosytopenia
• sinulla on syvä laskimotromboosi

Alarivi

Jos sinulla on arkuus hieronnan jälkeen, voit olla varma, että se on normaalia. Paranna edelleen hyvinvointiasi ja vähennä arkuutta huolehtimalla itsestäsi jokaisen hieronnan jälkeen.

Hanki hierontaa jatkuvasti, jotta voit maksimoida hyödyt ja minimoida epämukavuudet. Kokeile erilaisia ​​tyyppejä, paineita ja hierontaterapeutteja löytääksesi parhaiten sopivat tavoitteisiisi ja tarpeisiisi.