Auttaako soija vaihdevuosioireita?

Sisältö

• Mikä aiheuttaa vaihdevuodet?
• Mitä isoflavonit ovat?
• Mitä tutkimus osoittaa?
• Soijaravinteet
• Soijapohjaiset ruuat
• Tarjoaako soija muita etuja?
• Se on täynnä ravintoa
• Se voi auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä
• Se saattaa vahvistaa luusi
• Mitkä ovat hyviä soijan lähteitä?
• Lopullinen rivi

Mikä aiheuttaa vaihdevuodet?

Vaihdevuodet viittaavat aikaan, jolloin keho lakkaa vähitellen tuottamasta estrogeenia ja vapauttamasta munaa kuukausittain. Tämä estrogeenin pudotus voi aiheuttaa erilaisia ​​oireita, mukaan lukien:

• kuumia aaltoja
• yöhikoilut
• mielialan vaihtelut
• keskittymisen puute
• väsymys
• emättimen kuivuus
• univaikeudet

Hormonihoito on yksi tapa lievittää näitä oireita. Siihen kuuluu estrogeenin ottaminen estääkseen estrogeenin luonnollista pudotusta vaihdevuosien aikana. Vaikka menetelmä on erittäin tehokas, siihen liittyy joitain riskejä.

Estrogeenin ottaminen - etenkin pitkään - voi lisätä verihyytymän, aivohalvauksen tai rinta- tai kohdun syövän riskiä. Estrogeeni ei ehkä ole vaihtoehto monille naisille heidän terveydestään ja perheensä historiasta riippuen.

Jotkut ovat hakeneet luonnollisia vaihtoehtoja, kuten soijaa, hallitakseen vaihdevuosioireita pienemmillä riskeillä. Soijaa esiintyy tofu ja soijamaito, kuten lisäravinteet. Se sisältää isoflavoneiksi kutsuttuja kemiallisia yhdisteitä, joilla on joitain estrogeenin kaltaisia ​​vaikutuksia.

Lue lisätietoja soijan mahdollisista eduista vaihdevuosien oireisiin.

Mitä isoflavonit ovat?

Isoflavonit ovat osa kasvipohjaisten kemikaalien ryhmää, jota kutsutaan fytoestrogeeneiksi. Nämä kemikaalit toimivat kehossa heikompana estrogeenimuodona.

Tärkeimmät soijassa olevat isoflavonit ovat genisteiini ja daidtseiini. Kun syöt soijaa, suolistosi bakteerit hajottavat sen aktiivisempiin muotoihin.

Kun soija-isoflavonit ovat kehossa, ne sitoutuvat samoihin reseptoreihin kuin estrogeeni. Vastaanottajat ovat kuin telakointiasemat solujen pinnalla. Kun isoflavonit sitoutuvat joihinkin reseptoreihin, ne matkivat estrogeenin vaikutuksia. Kun ne sitoutuvat muihin reseptoreihin, ne estävät estrogeenin vaikutukset.

Kun isoflavonit jäljittelevät estrogeenia, ne voivat auttaa vähentämään kuumia aaltoja ja muita vaihdevuosien oireita.

Mitä tutkimus osoittaa?

Kymmenissä pienissä tutkimuksissa on tarkasteltu soijan vaikutuksia vaihdevuosien oireisiin, etenkin kuumiin aaltoihin ja yöhikoiluun. Toistaiseksi tulokset ovat olleet vaihtelevia.

Soijaravinteet

Vuoden 2012 analyysissä, joka koski 19 tutkimusta, soijaisoflavonilisäaineet vähensivät kuumien aaltojen vakavuutta hieman yli 26 prosentilla lumelääkkeeseen verrattuna. Cochrane-tutkimuksesta vuodelta 2013 ei löytynyt vakuuttavaa näyttöä siitä, että soija- tai isoflavonilisäravinteet lievittäisivät kuumia aaltoja. Mutta se löysi hyötyä ravintolisistä, joissa oli paljon genisteiiniä, joka on yksi soijan tärkeimmistä isoflavoneista.

Kymmenestä tutkimuksesta vuonna 2015 tehdyssä analyysissä todettiin, että soijasta ja muista lähteistä peräisin olevat kasvien isoflavonit vähensivät kuumia aaltoja 11 prosenttia.

Vaikka monet tutkimukset osoittavat, että soija ja soijaisoflavonit voivat vähentää vaatimattomasti kuumien aaltojen määrää ja vakavuutta, se ei näytä toimivan yhtä nopeasti kuin hormonikorvaushoito.

Soijatuotteiden maksimaalisen hyödyn saavuttaminen voi kestää useita viikkoja tai enemmän. Esimerkiksi vuoden 2015 katsauksessa todettiin, että soijaisoflavoneilla kuluu yli 13 viikkoa saavuttaakseen vain puolet niiden suurimmasta vaikutuksesta. Perinteinen hormonihoito puolestaan ​​vie noin kolme viikkoa saman hyödyn osoittamiseksi.

Kuinka kehosi prosessoi isoflavoneja, saattaa myös määrittää, toimiiko tämä lääke sinulle. Aasiassa kasvaneissa ihmisissä, joissa soija on ravintoloitu, kuumien aaltojen määrä on paljon alhaisempi kuin amerikkalaisilla. Lisäksi yli puolet aasialaisista naisista tuottaa aktiivisemman isoflavonimuodon, nimeltään equol. Alle kolmasosa amerikkalaisista naisista tuottaa tasa-arvoisia.

Soijapohjaiset ruuat

Joissakin tutkimuksissa on tarkasteltu myös soijarikasten ruokalähteiden, kuten soijapapujen, soijajauhojen ja soijapähkinöiden, potentiaalisia hyötyjä. Mutta vuonna 2010 tehdyssä 10 tutkimusta aiheesta löytyi vain vähän todisteita siitä, että ruokalähteistä peräisin oleva soija vähensi kuumia aaltoja, emättimen kuivumista tai muita vaihdevuodet.

Tarjoaako soija muita etuja?

Vaikka tuomaristo selvittää, kuinka tehokas soija on vaihdevuosien aiheuttamien oireiden hoidossa, sillä on myös muita mahdollisia terveyshyötyjä.

Se on täynnä ravintoa

Soijassa on vähän tyydyttyneitä rasvoja ja kaloreita. Se sisältää myös paljon näitä hyödyllisiä ravintoaineita:

• kuitu
• proteiini
• omega-3-rasvahapot
• antioksidantit

Se voi auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä

Tofun ja muiden soijapohjaisten ruokien syöminen muutaman kerran viikossa voi auttaa vähentämään joitain eläinperäisiä proteiinilähteitä, kuten pihvi tai hampurilainen, joissa on paljon tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolia.

Kyllästetyn rasvan ja kolesterolin vähentäminen voi vähentää sydänsairauksien riskiä, ​​joka kasvaa vaihdevuosien aikana.

Se saattaa vahvistaa luusi

Estrogeenillä on merkitys luun lujuuden säilyttämisessä. Siksi osteoporoosin kehittymisriski kasvaa vaihdevuosien aikana. Mutta jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että soijasta voi olla hyötyä luun terveyden säilyttämisessä vaihdevuosien läpikäyneillä.

Mitkä ovat hyviä soijan lähteitä?

Jos olet kiinnostunut tutkimaan soijan mahdollisia terveyshyötyjä, harkitse joidenkin näiden elintarvikkeiden lisäämistä ruokavalioon:

• edamame
• soijajauho
• misokeitto
• tempeh
• tofu
• soijamaito
• soijajogurtti

Voit myös ottaa soijaisoflavoneja täydentävässä muodossa. Pohjois-Amerikan vaihdevuodet yhdistys suosittelee aloittamista annoksella 50 milligrammaa päivässä. Saatat joutua suurentamaan annosta hyötyäksesi. Muista, että voi kestää useita viikkoja tai kuukausia ennen kuin havaitset muutoksia vaihdevuosien oireissa.

Lopullinen rivi

Vaikka osa olemassa olevista tutkimuksista on lupaavia, on epäselvää, kuinka hyvin soija toimii vaihdevuosien oireiden vähentämisessä. Jotkut naiset näyttävät hyötyvän, kun taas toiset eivät. Myös soijaan mahdollisesti liittyvistä riskeistä käydään keskustelua. Lue heistä täältä. Silti soija saattaa olla ampumisen arvoinen, jos etsit vaihtoehtoja hormonihoidolle.

Jos sinulla on perheen tai henkilökohtainen rintasyöpähistoria, saatat haluta välttää soijaravinteita. Keskustele lääkärisi kanssa. Soijaravinteita ei myöskään suositella, jos olet jo tekemässä hormonihoitoa. Soijaravinteiden turvallisuudesta on jonkin verran epävarmuutta niille, joilla on aiemmin ollut rintasyöpä tai jotka ovat saaneet hormonihoitoa.