Stressi ja terveys

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Mikä se on

Stressi ilmenee, kun kehosi reagoi ikään kuin olisit vaarassa. Se tuottaa hormoneja, kuten adrenaliinia, jotka nopeuttavat sydäntäsi, saavat sinut hengittämään nopeammin ja antavat sinulle energiaa. Tätä kutsutaan taistele tai pakene stressireaktioksi.

Syyt

Stressi voi syntyä monista syistä. Se voi johtua traumaattisesta onnettomuudesta, kuolemasta tai hätätilanteesta. Stressi voi olla myös vakavan sairauden tai sairauden sivuvaikutus.

Jokapäiväiseen elämään, työpaikkaan ja perhevelvollisuuksiin liittyy myös stressiä. On vaikea pysyä rauhallisena ja rentoutuneena kiireisessä elämässämme.

Mikä tahansa muutos elämässämme voi olla stressaavaa? jopa joitain onnellisimmista, kuten vauvan saaminen tai uuden työn saaminen. Tässä on joitain elämän stressaavimpia tapahtumia, jotka on kuvattu edelleen käytössä Holmesin ja Rahen elämäntapahtumien asteikko (1967).

• puolison kuolema
• avioero
• avioero
• viettää aikaa vankilassa
• läheisen perheenjäsenen kuolema
• henkilökohtainen sairaus tai vamma
• avioliitto
• raskaus
• eläkkeelle

Oireet

Stressi voi ilmetä monella eri tavalla ja voi edistää sairauden oireita. Yleisiä oireita ovat:

• Päänsärky
• Univaikeudet
• Keskittymisvaikeudet
• Lyhyt pinna
• Ärtynyt vatsa
• Työn tyytymättömyys
• Alhainen moraali
• Masennus
• Ahdistuneisuus

Posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD)

Posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD) voi olla heikentävä tila, joka voi ilmetä sen jälkeen, kun hän on altistunut kauhistuttavalle tapahtumalle tai koettelemukselle, jossa vakavaa fyysistä vahinkoa tapahtui tai jota uhkasi. Traumaattiset tapahtumat, jotka voivat laukaista PTSD: n, sisältävät väkivaltaisia ​​henkilökohtaisia ​​hyökkäyksiä, kuten raiskauksia tai ryöstöjä, luonnon- tai ihmisen aiheuttamia katastrofeja, onnettomuuksia tai sotataistelua.

Monet PTSD-potilaat kokevat toistuvasti koettelemuksen flashback-jaksojen, muistojen, painajaisten tai pelottavien ajatusten muodossa, varsinkin kun he ovat alttiina tapahtumille tai esineille, jotka muistuttavat heitä traumasta. Tapahtuman vuosipäivät voivat myös aiheuttaa oireita. PTSD -potilailla voi myös olla emotionaalista tunnottomuutta, unihäiriöitä, masennusta, ahdistusta, ärtyneisyyttä tai vihanpurkauksia. Myös voimakkaan syyllisyyden tunteet (joita kutsutaan eloonjääneiden syyllisyydeksi) ovat yleisiä, varsinkin jos muut eivät selviytyneet traumaattisesta tapahtumasta.

Useimmilla ihmisillä, jotka ovat alttiina traumaattiselle, stressaavalle tapahtumalle, on joitain PTSD -oireita tapahtuman jälkeisinä päivinä ja viikkoina, mutta oireet yleensä häviävät. Mutta noin 8% miehistä ja 20% naisista kehittää PTSD: tä, ja noin 30% näistä ihmisistä kehittää kroonisen tai pitkäaikaisen muodon, joka jatkuu koko elämänsä ajan.

Stressin vaikutukset terveyteesi

Tutkimus on alkanut osoittaa sekä lyhyen että pitkän aikavälin stressin vakavia vaikutuksia kehoomme. Stressi lisää kehosi kortisolin ja adrenaliinin tuotantoa, hormoneja, jotka alentavat immuunivastetta, joten olet todennäköisemmin flunssassa tai flunssa, kun kohtaat stressaavia tilanteita, kuten loppukokeita tai parisuhdeongelmia. Stressin aiheuttama ahdistus voi myös estää luonnollista tappajasolujen toimintaa. Jos niitä harjoitetaan säännöllisesti, mikä tahansa tunnetuista rentoutustekniikoista - aerobisesta harjoituksesta ja progressiivisesta lihasten rentoutumisesta meditaatioon, rukoukseen ja laulamiseen - auttaa estämään stressihormonien vapautumisen ja lisäämään immuunitoimintaa.

Stressi voi myös pahentaa olemassa olevia terveysongelmia, mikä saattaa vaikuttaa:

• univaikeudet
• päänsärkyä
• ummetus
• ripuli
• ärtyneisyys
• energian puute
• keskittymisen puute
• syö liikaa tai ei ollenkaan
• suututtaa
• surullisuus
• suurempi riski astman ja niveltulehduksen pahenemiseen
• jännitystä
• vatsakrampit
• vatsan turvotus
• iho-ongelmat, kuten nokkosihottuma
• masennus
• ahdistus
• painonnousu tai -lasku
• sydänongelmat
• korkea verenpaine
• ärtyvän suolen oireyhtymä
• diabetes
• niska- ja/tai selkäkipu
• vähemmän seksuaalista halua
• vaikeuksia tulla raskaaksi
  

Naiset ja stressi

Me kaikki käsittelemme stressaavia asioita, kuten liikennettä, riitaa puolisoiden kanssa ja työongelmia. Jotkut tutkijat ajattelevat, että naiset käsittelevät stressiä ainutlaatuisella tavalla - ystävystymällä.

• Tend : naiset suojelevat lapsiaan ja huolehtivat heistä
• Ystävä : naiset hakevat ja saavat sosiaalista tukea

Stressin aikana naiset pitävät huolta lapsistaan ​​ja saavat tukea naisystäviltään. Naisten elimet tuottavat kemikaaleja, joiden uskotaan edistävän näitä reaktioita. Yksi näistä kemikaaleista on oksitosiini, jolla on rauhoittava vaikutus stressin aikana. Tämä on sama kemikaali, joka vapautuu synnytyksen aikana ja jota löytyy korkeammalla tasolla imettävillä äideillä, joiden uskotaan olevan rauhallisempia ja sosiaalisempia kuin naiset, jotka eivät imetä. Naisilla on myös estrogeenihormoni, joka tehostaa oksitosiinin vaikutuksia. Miehillä on kuitenkin korkea testosteronitaso stressin aikana, mikä estää oksitosiinin rauhoittavia vaikutuksia ja aiheuttaa vihamielisyyttä, vetäytymistä ja vihaa.

Mitä voit tehdä suojellaksesi itseäsi

Älä anna stressin sairastaa sinua. Usein emme edes tiedä stressitasoistamme. Kuuntele kehoasi, jotta tiedät, milloin stressi vaikuttaa terveyteesi. Tässä on tapoja auttaa sinua hallitsemaan stressiäsi:

• Rentoutua. On tärkeää rentoutua. Jokaisella on oma tapa rentoutua. Joitakin tapoja ovat syvä hengitys, jooga, meditaatio ja hierontahoito. Jos et voi tehdä näitä asioita, istu muutaman minuutin ajan, kuuntele rauhoittavaa musiikkia tai lue kirja. Kokeile syvää hengitystä:
• Makaa tai istu tuolilla.
• Lepää kädet vatsallesi.
• Laske hitaasti neljään ja hengitä nenän kautta. Tunne vatsasi kohoavan. Pidä se hetki.
• Laske hitaasti neljään, kun hengität ulos suun kautta. Voit hallita uloshengityksesi nopeutta puristamalla huuliasi kuin vihellisit. Vatsa putoaa hitaasti.
• Toista viisi tai kymmenen kertaa.

• Varaa aikaa itsellesi. On tärkeää pitää huolta itsestään. Ajattele tätä lääkärisi määräyksenä, jotta et tunne syyllisyyttä! Riippumatta siitä, kuinka kiireinen olet, voit yrittää varata vähintään 15 minuuttia joka päivä aikatauluusi tehdäksesi jotain itsellesi, kuten porealtaan ottamisen, kävelylle tai soittamalla ystävällesi.

• Nukkua. Nukkuminen on loistava tapa auttaa sekä kehoa että mieltä. Stressi voi pahentua, jos et nuku tarpeeksi. Et myöskään voi taistella sairauksia vastaan, kun nukut huonosti. Riittävällä unella voit käsitellä ongelmiasi paremmin ja vähentää sairastumisriskiä. Yritä nukkua seitsemän tai yhdeksän tuntia joka yö.
• Syö oikein. Yritä täyttää hedelmiä, vihanneksia ja proteiineja. Hyviä proteiinin lähteitä voivat olla maapähkinävoi, kana tai tonnikalasalaatti. Syö täysjyvätuotteita, kuten vehnäleipää ja vehnäkeksejä. Älä mene lannistumaan kofeiinista tai sokerista saadusta iskusta. Energiasi loppuu.
• Lähteä liikkeelle. Usko tai älä, liikunnan saaminen ei ainoastaan ​​lievitä jännittyneitä lihaksia, vaan myös mielialaa. Kehosi valmistaa tiettyjä kemikaaleja, joita kutsutaan endorfiineiksi, ennen harjoittelua ja sen jälkeen. Ne lievittävät stressiä ja parantavat mielialaa.
• Puhu ystäville. Keskustele ystäviesi kanssa auttaaksesi sinua selviytymään stressistäsi. Ystävät ovat hyviä kuuntelijoita. Se, että löydät jonkun, joka antaa sinun puhua vapaasti ongelmistasi ja tunteistasi tuomitsematta sinua, tekee maailmasta hyvää. Se auttaa myös kuulemaan toisenlaisen näkökulman. Ystävät muistuttavat sinua, että et ole yksin.
• Hae apua ammattilaiselta, jos tarvitset sitä. Terapeutti voi auttaa sinua selviytymään stressistä ja löytämään parempia tapoja käsitellä ongelmia. Vakavammissa stressiin liittyvissä häiriöissä, kuten PTSD, hoito voi olla hyödyllistä. On myös lääkkeitä, jotka voivat helpottaa masennuksen ja ahdistuneisuuden oireita ja edistää unta.

• Vaarantaa. Joskus väittely ei aina ole stressin arvoista. Anna periksi silloin tällöin.
• Kirjoita ajatuksesi muistiin. Oletko koskaan kirjoittanut ystävällesi sähköpostiviestin surkeasta päivästäsi ja tuntenut olosi paremmaksi sen jälkeen? Miksi et ota kynää ja paperia ja kirjoita ylös, mitä elämässäsi tapahtuu. Päiväkirjan pitäminen voi olla loistava tapa saada asiat pois rinnastasi ja käsitellä ongelmia. Myöhemmin voit palata lukemaan päiväkirjaasi ja nähdä, kuinka paljon olet edistynyt.
• Auttaa muita. Toisen auttaminen voi auttaa sinua. Auta naapuriasi tai toimi vapaaehtoisena yhteisössäsi.
• Hanki harrastus. Löydä jotain mistä nautit. Muista antaa itsellesi aikaa tutkia etujasi.
• Aseta rajat. Mitä tulee työhön ja perheeseen, ota selvää, mitä voit todella tehdä. Päivässä on vain niin monta tuntia. Aseta rajat itsellesi ja muille. Älä pelkää sanoa EI aika- ja energiapyyntöillesi.
• Suunnittele aikasi. Mieti etukäteen, miten aiot viettää aikasi. Kirjoita tehtävälista. Selvitä, mikä on tärkeintä tehdä.
• Älä käsittele stressiä epäterveellisillä tavoilla. Tähän sisältyy liiallinen alkoholin käyttö, huumeiden käyttö, tupakointi tai ylensyönti.

Muokattu osittain National National Health Information Centeristä (www.womenshealth.gov)

Arvostelu kohteelle