Kuinka stressi vaikuttaa mustiin naisiin ja 10 vinkkiä hallita

Sisältö

• Mikä aiheuttaa stressiä?
• Vinkkejä stressisyklin hallintaan
• 1. Hanki henkistä
• 2. Pidä sosiaalisen median taukoja
• 3. Aikatauluta säännöllinen liikunta
• 4. Pitäkää soittolista
• 5. Rentoudu
• 6. Kiinnitä huomiota siihen, mitä syöt
• 7. Hidasta
• 8. Sano ei
• 9. Älä pelkää kysyä apua
• 10. Hanki tukijärjestelmä

Mustien naisten terveydestä välttämätöntä

Ei ole yllättävää, että isoilla ja pienillä elämän stressillä voi olla merkittävä vaikutus yleiseen terveyteesi ja hyvinvointisi - riippumatta siitä, kuka olet. Mutta mustien naisten stressi ja sen terveysvaikutukset voivat monistua.

Vaikka kaikki naiset kohtaavat stressitekijöitä, Black Women's Health Imperative (BWHI): n toimitusjohtaja Linda Goler Blount sanoo, että ”stressin vaikutuksista mustien naisten terveyteen ja hyvinvointiin ei voida sivuuttaa. Mustalaisten naisten elävät kokemukset puhuvat elämänsä ylivoimaisesta stressistä. "

Ihmisluonto-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan mustat naiset voivat myös käsitellä ja sisäistää stressiä eri tavalla kuin valkoiset kollegansa.

Tutkimuksen mukaan stressitekijät voivat olla vastuussa mustien naisten lisääntyneestä biologisesta ikääntymisestä.

Sairauksien torjuntakeskuksen (CDC) mukaan mustien naisten elinajanodote on keskimäärin 3 vuotta lyhyempi kuin valkoisten naisten, ja jotkut syistä saattavat liittyä stressiin.

"Tiedämme, että yksi kahdesta mustasta naisesta kärsii tietyntyyppisistä sydänsairauksista, jotka ovat suuresti jonkin verran stressin aiheuttamia", Blount sanoo. "Stressi tappaa meidät."

Blount viittaa myös korkeaan stressitasoon mahdollisena syynä korkeampaan äitiyskuolleisuuteen mustissa naisissa.

"Pelkästään ei ole tarpeeksi tutkimusta stressin todellisista fyysisistä ja henkisistä vaikutuksista mustiin naisiin koko elinkaaren ajan", Blount sanoo.

Hän lisää: "Jotkut siitä, mitä olemme oppineet kuuntelemalla yli 60 000 mustaa naista, on kroonistettu raportissamme, IndexUS: Mitä terveet mustat naiset voivat opettaa meille terveydestä."

Mikä aiheuttaa stressiä?

Kehomme tuottaa luonnollisesti stressihormonia, nimeltään kortisoli. Se on sama hormoni, joka laukaisee taistelun tai lentovasteen, jota tunnemme reagoidessamme vaaraan.

Jokaisella on aikoinaan kokea stressiä, mutta usein se perustuu hetkelliseen tilanteeseen.

Stressi, joka aiheuttaa mustimmissa naisissa negatiivisimman vaikutuksen, on krooninen stressi, mikä tarkoittaa, että se jatkuu. Seurauksena mustien naisten ruumiit voivat tuottaa enemmän kortisolia.

Pitkäaikainen altistuminen kortisolille voi vaikuttaa koko kehoon, mukaan lukien lisäämällä henkilön riskiä kehittyä:

• sydänsairaus
• levottomuus
• masennus
• liikalihavuus

Ja jos elät jo kroonisen sairauden kanssa, hallitsematon stressi voi pahentaa sitä.

BWHI: n IndexU: sta kerätyt tiedot osoittavat, että mustilla naisilla on 85 prosenttia korkeampi lääkärin käynti korkean verenpaineen suhteen kuin heidän valkoisilla kollegoillaan.

”Mustat naiset kuolevat aivohalvauksista korkean verenpaineen takia kuin valkoiset naiset. Ja tiedämme, että stressin ja korkean verenpaineen välillä on vahvat yhteydet ”, Blount sanoo.

Vinkkejä stressisyklin hallintaan

On mahdotonta estää stressiä tulemasta elämäämme.

Laskujen ja tulojen taistelu, suhteet puolisoihin, vanhempiin ja lapsiin sekä työnantajiin ja työtovereihimme voivat kaikki olla stressiä aiheuttavia.

Ilta-uutiset ja sosiaalinen media tuovat stressiä ja ahdistusta myös maailmaan kodeissamme.

Hyvä uutinen on, että on asioita, joita voit tehdä vähentääksesi päivittäistä stressiä. Itsehoidon asettaminen etusijalle ei ole itsekäs; se voi olla hengenpelastusta.

Mittaa stressitasosi suorittamalla BWHI-stressitesti.

Kokeile sitten näitä 10 vinkkiä hyvää huolta itsestäsi ja stressisi hallitsemiseksi.

1. Hanki henkistä

Nauti hengellisestä ytimestäsi, olipa kyse sitten rukouksesta, meditaatiosta tai hengityksen ottamisesta aikaa.

Musta naisten terveystutkimuksen (BWHS) tulokset viittaavat siihen, että uskonnollinen tai henkinen osallistuminen voi auttaa sinua hallitsemaan stressiäsi ja parantamaan terveyttäsi.

2. Pidä sosiaalisen median taukoja

Sosiaalinen media auttaa meitä luomaan yhteyksiä, mutta se voi olla myös myrkyllinen. Irrota pistoke pistorasiasta.

BWHI: n tutkimukset viittaavat siihen, että niin suuri osa rodullisesti ladattuista sosiaalisista medioista ja väkivaltaisista videoista voi aiheuttaa mustien naisten stressivasteen, joka on samanlainen kuin posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD).

3. Aikatauluta säännöllinen liikunta

Vain 30 minuuttia päivässä kohtalaista liikuntaa voi todella auttaa hallitsemaan sitä, kuinka kehosi käsittelee stressiä. Juoksetko, kävelet, käytät jooga- tai Pilates-luokkaa tai nostat kevyitä painoja, löydät jonkin verran rauhaa liikkuessasi.

BWHS-tutkimukset, jotka korostettiin IndexUs-tutkimuksissa, osoittivat, että mustanaiset naiset, jotka pitivät itseään hyvässä mielenterveydessä, työskentelivät myös fyysisen terveytensä avulla hallitsemalla painoaan ja pysymällä aktiivisina.

4. Pitäkää soittolista

Tee soittolista, joka auttaa sinua tuntemaan olosi rauhalliseksi, ja sellaisen, joka saa sinut tanssimaan.

Musiikki voi olla vain tarvitsemasi balsam käden ulottuvilla. Blount sanoo, että tutkimus osoittaa, että musiikki voi olla tärkeä työkalu stressinhallinnassa.

5. Rentoudu

Jos sinulla on vaikeuksia nukkua, kokeile lisätä joitain rentoutustekniikoita, kuten hengitysharjoituksia, öiseen rutiiniin.

National Sleep -säätiön mukaan unen puute voi muuttaa negatiivisesti kehon reaktiota stressiin. 7 - 8 tunnin unen on osoitettu auttavan vartaloa palautumaan.

6. Kiinnitä huomiota siihen, mitä syöt

Monet mustien naisten terveystutkimukseen osallistuneista naisista kertoivat tarkkailevansa syömiä eikä käyttäneet ruokaa stressin hallintaan.

Voi olla houkuttelevaa lääkittää stressiä epäterveellisillä elintarvikkeilla ja ylensyömisellä, mutta sokeripitoiset ja jalostetut ruuat ja juomat eivät tee stressistä parempaa. Muista pysyä myös hydratoituneena.

7. Hidasta

Varattu ei aina ole hyvä tai terveellistä tai edes välttämätöntä. Kaikella 90 mailin tunnissa torjuminen lisää vain adrenaliiniasi. Päätä, mikä todella on hätätilanne ja mikä ei. Tahdista itsesi.

8. Sano ei

Blount sanoo, että rajat ovat välttämättömiä stressin hallitsemiseksi. Meitä pommitetaan niin suurilla kuin pienilläkin pyynnöillä, ja taipumus on, että haluamme miellyttää ihmisiä. On helppo yllätä.

Joskus vastauksen pyyntöihin pitäisi olla kieltävästi. Ja muista, että “ei” on täydellinen lause. Rajojen asettaminen on tärkeä osa terveyden suojelemista.

9. Älä pelkää kysyä apua

Mustat naiset tuntevat usein, että meidän on käsiteltävä kaikkea yksin - jopa silloin, kun olemme hukassa stressiä. Soita ystävälle tai perheenjäsenelle ja kysy apua, kun tarvitset sitä.

Joskus apua annetaan muodossa, että otamme jonkun puhua. Ja joskus ratkaisut syntyvät tavoittamalla.

10. Hanki tukijärjestelmä

Älä mene yksin. Naisten BWHI-ominaisuudet IndexU: ssä puhuvat perheen ja ystävien tärkeydestä nurkassa. Jos sinulla on henkilö tai ryhmä, johon voit kääntyä, on hieno tapa laittaa stressiä näkökulmaan.

The Black Women's Health Imperative (BWHI) on ensimmäinen voittoa tavoittelematon järjestö, jonka mustat naiset ovat perustaneet suojelemaan ja edistämään mustien naisten ja tyttöjen terveyttä ja hyvinvointia. Lisätietoja BWHI: stä menemällä osoitteeseen www.bwhi.org.