Fyysinen aktiivisuus polttaa vähemmän kaloreita kuin uskotkaan, kertoo uusi tutkimus

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Perinteinen viisaus (ja älykellosi) viittaa siihen, että treenaaminen auttaa sinua polttamaan muutaman kalorin lisää. Mutta uudet tutkimukset osoittavat, että se ei ole aivanniin yksinkertaista.

Tutkimus julkaistiin vuonna Nykyinen biologia havaitsi, että jos harjoittelet, kehosi voi polttaa vähemmän kaloreita loppupäivän aikana kuin odotettaisiin - erityisesti noin 28 prosenttia vähemmän.

Tarvitsetko lisätietoja? Kohtuullinen.

Tätä tutkimusta varten tutkijat analysoivat tietoja 1754 aikuiselta ja tarkastelivat erityisesti kuinka paljon kaloreita he polttivat lähtötilanteessa (eli niiden perusenergiankulutusta tai perusaineenvaihduntaa, joka on kehon yksinkertaisesti toimiva kalorimäärä) ja kuinka monta kaloria ne palavat kaiken kaikkiaan päivän aikana. Sitten tutkijat vähensivät perusaineenvaihdunnan kokonaiskulutuksestaan ​​ja selvittivät, kuinka monta kaloria ihmiset polttivat harjoituksesta ja yleisestä toiminnasta (kuten kävely, työskentely jne.). Tätä lukua verrattiin sitten ihmisten kalorien määrään teoreettisesti olisi pitänyt polttaa (arvioitujen kaloripolttojen yleisesti hyväksyttyjen kaavojen mukaisesti) perusenergiankulutuksensa ja sen päivän aikana tekemien toimintojen ja harjoitusten perusteella. (Aiheeseen liittyvä: Mitä sinun on ymmärrettävä harjoittelusta ja kalorienpoltosta)

Vaikka kaikkien aineenvaihdunta ja kalorien polttamiskyvyt ovat hieman erilaisia, tutkijat havaitsivat, että kaiken kaikkiaan vain noin 72 prosenttia kaloreista, joita ihmiset polttivat liikunnasta ja yleisestä toiminnasta, muuttuivat todellisuudessa tuona päivänä poltetuiksi ylimääräisiksi kaloreiksi. Kyse ei ole siitä, että heidän harjoituksensa "eivät laskeneet", vaan pikemminkin heidän ruumiinsa "kompensoivat" lisääntyneitä harjoituksia vähentämällä niiden perusenergiankulutusta, kun he eivät olleet aktiivisia, joten he polttavat vähemmän kaloreita levossa. (FYI, vähintään 30 minuuttia kohtuullista liikuntaa päivässä suositellaan keskimääräiselle aikuiselle Mayo Clinicin mukaan.)

Oletetaan esimerkiksi, että perusenergiankulutuksesi on noin 1400 kaloria päivässä, poltat noin 300 kaloria 30 minuutin juoksulenkillä ja poltat vielä 700 kaloria tekemällä muita päivän eri tehtäviä, kuten ruoanlaittoa, siivousta, kävelyä , ja töissä. Tutkijoiden tulosten mukaan, vaikka teoreettisesti sinun olisi pitänyt polttaa 2400 kaloria päivässä, olet saattanut polttaa vain 1728 kaloria - 72 prosenttia arvioidusta kokonaismäärästä.

Miksi tämä voi kuitenkin tapahtua? Näyttää siltä, ​​että tämä voi olla jäljellä oleva fysiologinen vaistomme aikaisemmilta päiviltämme - ja se kaikki on energian säilyttämisen nimissä. "Oletettavasti tällainen kompensaatio olisi ollut mukautuva esivanhemmillemme, koska se minimoi ruokaenergian tarpeen ja näin ollen lyhensi ravinnonhakuun tarvittavaa aikaa, jonka etuihin voi kuulua altistumisen vähentäminen saalistukselle", tutkijat kirjoittivat. Eikä kyse ole vain ihmisistä. "Sekä ihmiset että eläimet voivat reagoida siihen, että toimintaan kuluu enemmän energiaa pitkällä aikavälillä vähentämällä muihin prosesseihin kuluvaa energiaa", he kirjoittivat.

Tutkijat havaitsivat myös, että myös ihmisen kehon koostumuksella (kehon rasvan suhde ei-rasvakudokseen) oli merkitystä. Ihmisillä, joilla oli enemmän kehon rasvaa, heidän ruumiinsa todennäköisemmin "kompensoi" säästääkseen energiaa ja polttaakseen vähemmän kaloreita päivän päätteeksi verrattuna ihmisiin, joiden kehon rasvatasot olivat alhaisemmat - joissakin tapauksissa jopa 50 prosenttia vähemmän. Tutkijat huomauttavat, että on epäselvää, mikä on syy ja seuraus: Joko ihmisillä on taipumus saada rasvaa koska heidän ruumiinsa ovat parempia "energian kompensaattoreita" tai heidän kehostaan ​​tulee parempia "energian kompensoijia", koska heillä on enemmän kehon rasvaa.

Kaikki siitä eleet leveästi> on paljon huomioitavaa, jos yrität laihtua tai lasket kulutettuja kaloreita jostain muusta syystä (kuten kilpailuun tai kilpailuun treenaamisesta), mutta muutamia tärkeitä asioita on hyvä pitää mielessä. Yksi on se, että poltat edelleen kaloreita treenaamisen aikana-ja varmasti enemmän kuin jos olisit passiivinen koko päivän, sanoo Albert Matheny, R.D., SoHo Strength Labin, Promix Nutritionin ja ARENAn perustaja. Vaikka se ei ehkä olekaan aivan yhtä paljon kuin juoksumattosi näytössä näkyy, olet silti huippuluokkaa terveytesi parantamisessa, varsinkin jos yhdistät säännöllisen liikunnan terveelliseen ruokavalioon.

"Tämä ei kumoa sitä tosiasiaa, että liikunta itsessään vähentää kehon koosta riippumatta kaikkia syitä ja sydän- ja verisuonitautikuolleisuutta", sanoo Jim Pivarnik, Ph.D., kinesiologian professori Michigan State Universityssä. Toisin sanoen liikunta voi auttaa vähentämään vakavien terveyssairauksien, kuten sydänsairauksien, tyypin 2 diabeteksen ja tietyntyyppisten syöpien, riskiä. Puhumattakaan se voi auttaa vahvistamaan luita ja lihaksia (mikä auttaa estämään loukkaantumisia), alentaa masennuksen riskiä ja lisätä todennäköisyyttä, että elät pidempään. (Aiheeseen liittyvä: Harjoittelun suurimmat henkiset ja fyysiset hyödyt)

Tietenkin on järkevää, että haluat maksimoida sen, mitä saat harjoituksistasi. Jos tavoitteesi on polttaa kaloreita ja laihduttaa, kannattaa keskittyä harjoituksiin, joissa käytetään suuria lihasryhmiä, Matheny sanoo. "Aina kun voit tukea omaa painoasi, et istu koneella ja sinulla on useita nivelliikkeitä, on hyvä", hän sanoo. Puhumattakaan siitä, että lihas polttaa enemmän kaloreita levossa kuin rasva, joten rakentamalla enemmän lihaksia asetat kehosi polttamaan enemmän kaloreita, vaikka et tee mitään (vaikka on epäselvää, miten tämä voi vaikuttaa tähän energian kompensointi -ilmiöön) ).

Erityisesti Matheny ehdottaa HIIT -harjoitusten tekemistä, jotka ovat todella tehokkaita, jos kalorituotto on tavoitteesi, hän sanoo. HIIT-harjoitukset voivat myös aiheuttaa jotain, jota kutsutaan "jälkipolttovaikutukseksi" tai liialliseen harjoituksen jälkeiseen hapenkulutukseen (EPOC), joka kertoo, että kehosi jatkaa kalorien polttamista intensiivisen harjoituksen (kuten HIIT) jälkeen, kun se yrittää palata lähtötasolle. (Jälleen on epäselvää, miten tämä vaikutus voisi olla vuorovaikutuksessa tutkijoiden havaitsemien kanssa tässä tutkimuksessa, koska he eivät ole pohtineet, kuinka erilaiset harjoitukset muuttivat näitä energiakompensointituloksia.)

Harjoittelulla voi myös olla epäsuora vaikutus painonpudotustavoitteisiisi, sanoo Audra Wilson, M.S., R.D., bariatrinen ravitsemusterapeutti Delnorin sairaalan Metabolic Health and Surgical Weight Loss Centerissä. "Se voi kohottaa mielialaasi, mikä voi joskus olla hyödyllistä ihmisille, jotka yleensä syövät selviytyäkseen stressaavista tai tunnetilanteista", hän selittää. "Se voi parantaa unen laatua, mikä tarkoittaa, että et ehkä tavoita ylimääräistä ruokaa yrittääksesi nostaa energiatasoa."

Wilson korostaa myös, että on tärkeää tehdä "yleinen elämäntapamuutos" syödä terveellisemmin ja harjoitella säännöllisesti painon pudottamiseksi - ja mikä tärkeintä, yleisen terveyden kannalta. "Nämä kaksi asiaa kulkevat käsi kädessä", hän sanoo.

Vaikka voit polttaa harjoituksen lopussa hieman vähemmän kaloreita kuin luulet, aktiivisena pysyminen pitkällä aikavälillä tarjoaa parhaat palkinnot-sekä mielellesi että kehollesi.

Arvostelu kohteelle