Nauti tämän kesän hauskuudesta uhraamatta vatsasi

Sisältö

• Tee muutama sarja toistoa.
• Syö ajoissa.
• Syö viikoittainen jäätelötölkki.
• Pidä välilehdet välilehdessäsi.
• Liiku aikaisin.
• Kiinnitä arkipäiväsi lyhyeen harjoitteluun
• Arvostelu kohteelle

Kaiken tuoreen ruoan ja ulkoilun kanssa oletat, että kesän on oltava erittäin ab -ystävällinen. "Mutta vaikka ihmiset yleensä yhdistävät loma -ajan painonnousuun, näen nyt naisten painavan enemmän kiloja lämpimällä säällä", sanoo Keri Gans, R.D.N., kirjoittaja Pienen muutoksen ruokavalio. Lomat ovat kuukausi erityistapauksissa syömistä ja juomista, kun taas kesä on kolme kuukautta juhlia, grillausta, häitä, lomat ja viikonloput, jotka vietetään lepäilemällä keuhkoputkien sijasta. Tämän lisäksi on palamistekijä. Useiden ruokavalion ja liikunnan kurinalaisuuksien jälkeen useimmat haluavat päästää irti kesällä. "Pohjimmiltaan syyskuu on uusi tammikuu-kuukausi, jolloin ihmiset yrittävät poistaa painonsa," Gans sanoo. Ei kuitenkaan välttämätöntä – näiden vinkkien avulla voit pitää kiinni tuloksista, joiden eteen olet tehnyt niin kovasti töitä.

Tee muutama sarja toistoa.

Kun löysät syömis- ja liikuntarutiiniasi, vatsalihaksesi ovat ensimmäisiä asioita. Voit kuitenkin pitää vatsasi tiukkana ja vahvana sisällyttämällä vain muutaman ab -liikkeen jokaiseen harjoitukseen. Personal trainer Ryan Taylor, Chicagon Training by Taylorin perustaja, ehdottaa, että teet kaksi tai kolme sarjaa 15-20 toistoa, kuten V-ups, sveitsiläiset pallohaukot (kämmenet lattialla ja jalat tai polvet sveitsiläisen pallon päällä, piirtäminen) jalat kohti rintakehää, nostaen lantiota) ja vuorikiipeilijöitä. (Tässä on aamutreeni tasaisille vatsalihaksille koko päivän.)

Syö ajoissa.

Kesällä pidemmän päivänvalon ansiosta on helpompi syödä aterioita tavallista myöhemmin. Mutta tämä aikataulu ei tee sinulle palveluksia lehdessä tehdyn tutkimuksen mukaan International Journal of Obesity joka seurasi 420 lihavaa ihmistä 20 viikon painonpudotusohjelman aikana. Tutkittavat seurasivat välimerellistä ruokavaliota, joten lounas oli heidän pääateriansa. Ne, jotka söivät pääateriansa aikaisin (ennen klo 15.00), menetti lähes viisi kiloa enemmän kuin ne, jotka olivat pääateriansa myöhään (klo 15.00 jälkeen)-vaikka molemmat ryhmät söivät saman määrän kaloreita ja harjoittivat samaa määrää. Tutkijat eivät ole varmoja, miksi näin tapahtui, mutta yksi teoria on, että syöminen myöhemmin voi vaikuttaa vuorokausirytmeihin, jotka vaikuttavat aineenvaihduntaan. Janis Jibrin, R.D.N., The Pescetarian Plan -kirjan kirjoittaja, suosittelee lounaan syömistä puolen päivän ja 13 välisenä aikana, välipalaa iltapäivällä ja illallisen syömistä viimeistään klo 19.

Syö viikoittainen jäätelötölkki.

Pidä jäätelöä paikkamerkkinä sille, mitä haluat nauttia kesän aikana. Koska monet ihmiset viettävät nämä kuukaudet pysyvässä lomatilassa, suhtautuminen kiusaukseen on yleensä "Hei, nyt on kesä, miksi ei?" Pitäisikö minun jättää kuntosali väliin? "On kesä, miksi ei?" Pitäisikö minun syödä tämä jäätelö? "Kesä! Miksei?" Haista ja mene koko sika varmasti, jotta et tunne puutetta, mutta pidä se vain kerran viikossa, Gans ehdottaa. Se pitää sinut rehellisenä ja saa hoidon näyttämään paljon erikoisemmalta. (Näin voit nauttia älykkäästä tavasta.)

Pidä välilehdet välilehdessäsi.

Juhlissa, häissä ja muissa sosiaalisissa tapaamisissa (koska täytät toistuvasti saman kupin tai joku muu täydentää sinua) on helpompi unohtaa, kuinka monta cocktailia juot kuin ravintoloissa (jossa sinun täytyy tilata ja maksaa jokaiselle juomalle) ja jopa kotona. Yksi temppu on pussittaa pienet sekoittimet tai cocktail -lautasliinat, jotta sinulla on todisteita siitä, kuinka monta juomaa olet puhaltanut. Jos juot jotain, josta pidät, mutta ei mene niin sujuvasti, se usein hidastaa myös sinua, Gans sanoo. Jos sinulla on tapana syödä roséa, vaihda olutta. (Tässä on 20 vähäkalorista olutta, jota rakastamme.) Toinen vaihtoehto: Pyydä puolikkaat. "Olen kovakantinen martini-ihminen, joten joskus, jos minulla on jo yksi ja haluan toisen, tilaan puolet martinista. Tiedän, että juon mitä tahansa lasissani, joten jos saan vain puolet, kulutan vähemmän kaloreita", Gans sanoo.

Liiku aikaisin.

Harvardin yliopiston tutkijat tarkastelivat useita tutkimuksia, joiden mukaan kouluikäiset lapset painavat nopeammin kesän aikana. Yksi syy voi olla se, että heidän elämänsä on vähemmän jäsenneltyä koulun päätyttyä. Vaikka useimmat aikuiset eivät saa kesälomaa, esimerkiksi matkustaminen, kesäperjantait ja sosiaalisten tapahtumien virta voivat heittää sinut aikataulusta pois, mikä häiritsee normaalisti terveellisiä ruokailu- ja liikuntatottumuksiasi. (Pysy terveenä näiden julkkismatkailujen kanssa.) Tärkeintä on saada aikaan johdonmukaisuutta. Taylor sanoo, että helpoin ja tehokkain tapa tehdä tämä on harjoitella ensin aamulla. "Aamuaamun asiakkaat ovat ehdottomasti johdonmukaisimpia, ja he saavat jatkuvasti parempia tuloksia", hän sanoo.

Kiinnitä arkipäiväsi lyhyeen harjoitteluun

Tiedämme, että se on leppoisa kausi, mutta varaa vain 40 minuuttia maanantaista perjantaihin hikoilua varten. Katsaus tutkimukseen lehdessä Sydän- ja verisuonitautien eteneminen osoittaa, että tarvitset vähintään 200–250 minuuttia kohtalaista fyysistä aktiivisuutta viikossa painonpudotuksen ylläpitämiseksi. "Tutkimukset viittaavat siihen, että kun on kyse painon ylläpitämisestä, mitä enemmän fyysistä aktiivisuutta on, sitä parempi", sanoo katsauksen kirjoittaja Damon Swift, Ph.D. Joten jos aiot viettää viikonloppusi pysäköitynä kansituolille uima -altaan äärellä, määritä lauantai ja sunnuntai lepopäiviksi kesällä. Tällä tavalla sinulla on viisi päivää harjoittelua vyön alla, kun saavut viikonloppuun. Sama periaate koskee ruokavaliotasi: "Yritä viikon aikana pysyä ruoanlaitossa ja valmistaa aterioita ja olla tervein versio itsestäsi", Gans sanoo.

Arvostelu kohteelle