Kesä Bummerin

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Sateen ja lumen, influenssakauden ja monien kuukausien sisätiloissa olon jälkeen olet enemmän kuin valmis kuumiin hauskoihin kesäaikoihin. Mutta ennen kuin pukeudut ensimmäiseen uintiisi tai pukeudut ensimmäiseen vaellukseen, muista, että kuumat kuukaudet tuovat myös useita terveysriskejä aktiivisille naisille. Onneksi odotetut hyvät ajat voivat olla sinun, kunhan lähdet kesään valmistautuneena. Jokainen näistä lämpimän sään vihollisista on hyvin estettävissä, yleensä pienellä vaivalla. Näin voit voittaa kesän kuumat perunat.

Nestehukka

"Kuivuminen on tärkein yksittäinen terveysongelma kesällä", sanoo Christine Wells, Ph.D., harjoitustieteen emeritusprofessori Arizonan osavaltion yliopistosta. "Ja nesteiden juominen on ainoa vastaus." Aloita kosteuttaminen edellisenä iltana ennen kuin aiot harjoitella ulkona: vähintään 8 unssia edellisenä iltana ja vielä 2 kuppia (16 unssia) kaksi tuntia ennen harjoittelua.

"Hikimäärä voi kaksinkertaistua kuumassa, kosteassa ympäristössä, joten naisen täytyy ehkä juoda kaksi kertaa enemmän, kun hän on aktiivinen kuumana päivänä", sanoo Susan M. Kleiner, Ph.D. Voiman syöminen (Human Kinetics, 1998). Tämä tarkoittaa, että sinun on poistettava vähintään 18 kuppia nesteitä päivässä, kun viileä sää on vähintään 9 kuppia. Päivitä harjoituksen aikana 4-8 unssilla 20 minuutin välein. Ja kun palaat kotiin, juo tarpeeksi korvataksesi hikoilun – jos laihdutat kilon vettä juoksun aikana, korvaa se tuopisella vettä.

Suolatabletit ovat hyödyttömiä, Wells sanoo. Mutta intensiivisiin yli tunnin harjoitteluun tarvitset elektrolyyttejä, suoloja, jotka auttavat kehoasi pitämään nesteitä. "Kaikissa urheilujuomissa on elektrolyyttejä", hän sanoo. "Juo se, joka maistuu sinulle parhaiten."

Lämpöhalvaus

Äärimmäinen nestehukka johtaa lämmön uupumiseen, joka on yleinen sairaus sekä kilpaurheilijoille että säännöllisesti harrastaville. Jos harjoittelet kuumana päivänä ja alat tuntea olosi päänsärkyä, pahoinvointia ja/tai hieman huimausta, ikään kuin nousisit ylös liian nopeasti, lopeta heti, lepää varjossa ja juo paljon vettä. Huimaus johtuu verenpaineen laskusta, joka johtui siitä, että veri meni iholle - eikä riittävästi muuhun kehoon - yrittää säätää lämpötilaa. Jäähtyminen ja lepo antaa veresi päästä iholta takaisin yleiseen verenkiertoon, ja nesteytys juomalla paljon pitää veren tilavuuden suurempana (mikä lisää verenpainetta ja palauttaa sen normaaliksi).

Jos sivuutat nämä oireet, olet vaarassa saada lämpöhalvauksen, joka on hengenvaarallinen kehon lämpösäätöjärjestelmän sammuminen. "Lämpöhalvaus ilmenee, kun lopetat hikoilun, vilunväristykset tai pyörtyminen", Wells sanoo. "Sitten on 911 aika."

Uimarin korva

Tämä yleinen kesätauti on bakteeripitoisen veden aiheuttama infektio ulkokorvakäytävässä. Se on helppo diagnosoida: Kipu keskittyy ulkokorvaan, ja jos vedät korvan yläosaa, se sattuu. Korva voi myös olla turvonnut ja punainen.

Ennaltaehkäisy on käytännössä paras lääke, sanoo Michael Benninger, MD, otolaryngologian päällikkö Henry Fordin sairaalassa Detroitissa. Jos sinulla on koskaan ollut uimarin korva, olet altis saamaan sen uudelleen. "Tee siis 50-50 sekoitus alkoholia ja valkoviinietikkaa ja laita muutama tippa kumpaankin korvaan uinnin jälkeen", Benninger neuvoo. Hankausalkoholi kuivattaa ja hapan etikka luo bakteereille vihamielisen ympäristön. Jos infektio tarttuu joka tapauksessa, alkoholi/etikkaseos voi keskeyttää sen, jos saat sen aikaisin. Mutta on todennäköistä, että sinun on saatava reseptilääkkeet. "Jos se on tuskallista, tyhjenemistä ja/tai kuulosi on heikentynyt, hakeudu lääkärin hoitoon", sanoo Benninger.

Liialliset vammat

"Heti kun kevät tulee, näemme enemmän jännetulehduksia, stressimurtumia, lihasvetoja ja muita liikavammoja", sanoo Lewis Maharam, MD, American College of Sports Medicine -yhtiön New Yorkin luvun puheenjohtaja. "Jos et ole harjoitellut talven yli, varmista, että harrastat urheilua, älä hyppää sisään." Mitä enemmän aikaa käytät venyttelyyn ja voimaharjoitteluun juuri nyt, sitä epätodennäköisempää on, että saat loukkaantumisen sivuvaikutukseksi heinäkuussa.

Rakkuloja

Useimmat rakkulat johtuvat huonosti istuvista kengistä tai hikistä kastetuista sukkista, kun märkä, raskas kangas hankaa ihoa vasten. "Käytä sukkia, jotka on valmistettu [kankaista, kuten] CoolMaxista tai SmartWoolista", Christine Wells sanoo. "Ne voivat estää rakkuloita, koska ne eivät ime niin paljon hikeä."

Jos sinulla on jo läpipainopakkaus, kokeile etäjuoksijoiden käyttämää temppua: Goop vaseliinia ongelmapaikalla, laita sukat ja kengät jalkaan ja lähde tielle. Sukka voi olla karkea, mutta vaseliini vähentää kitkaa eikä rakkula ärsytä sinua. Jos rakkula on lievä, Band-Aidin tai moleskin palan tai toisen ihon (ilman vaseliinia) pitäisi tarjota riittävä suoja, jotta voit jatkaa juoksemista, pyöräilyä tai patikointia.

Kun läpipainopakkaus muodostuu, vastusta tarvetta ponnahtaa se. "Se on vain normaalia ruumiinnestettä sisällä, ja jos sitä purkaa, se saa todennäköisemmin tartunnan", sanoo Baylor College of Medicinen dermatologian johtaja John Wolf. Jos se ponnahtaa itsestään, pidä se puhtaana ja levitä antibioottivoidetta. Jos infektio kehittyy, mene heti lääkäriin: Koska rakkulat poistavat suuren suojaavan ihon alueen, rakkuloilla on suurempi riski kehittää huonoja infektioita kuin pieniä viiltoja ja naarmuja; jos rakkula tarttuu, mene heti lääkäriin.

Kasvipunssi: Poison Ivy, tammi ja sumakki

Retkeilijöiden ja maastopyöräilijöiden vihollisia nämä kasvit aiheuttavat ikäviä ihottumia, jotka voivat kestää kaksi viikkoa. Ne viihtyvät kesäisin ja kasvavat lähes kaikkialla Yhdysvalloissa paitsi Havaijilla, Nevadalla ja Alaskalla (myrkkyä muratti ei kasva Kaliforniassa, ja sumakkia esiintyy vain itäisissä osavaltioissa). Koska ne vaihtelevat niin paljon kooltaan ja väriltään riippuen siitä, missä maassa ne kasvavat, myrkyllistä tammea ja murattia voi olla vaikea tunnistaa. Joten on parasta yksinkertaisesti välttää pensaita tai viiniköynnöksiä, joissa on kolme lehteä yhdessä varressa. (Muista vanha saha: "Kolmen lehdet, anna niiden olla.") Myrkkysumakissa on parillisia, teräviä lehtiä, joissa on joskus vihertävänvalkoisia marjoja. Uusi IvyBlock-niminen käsin myytävä voide auttaa estämään kasviöljyjen imeytymistä ihoon, joten kannattaa kokeilla, jos tiedät olevasi näiden kasvien lähellä.

Jos luulet koskeneeni tammeen, murattiin tai sumakkiin, älä koske kasvoihisi, muihin ruumiinosiin tai edes muihin ihmisiin, koska voit levittää ihottumaa aiheuttavia kasviöljyjä. Mene kotiin ja pese kaikki altistuneet alueet saippualla ja lämpimällä vedellä; pese sitten vaatteesi. Jos sinulle ilmaantuu kutiava ihottuma, hoita itseäsi viileillä, märillä pakkauksilla ja reseptivapaalla hydrokortisonivoiteella torjumaan turvotusta ja kutinaa. "Jos kyseessä on merkittävä tapaus - jos ihottuma on levinnyt suurelle osalle kehoasi, erityisesti kasvoille tai silmien lähelle, mene lääkäriin", Wolf sanoo. "Saatat tarvita oraalista kortisonia."

Huuliherpes/kuume rakkulat

Altistuminen auringonvalolle saa nämä ikävät pienet huulihaavat syttymään. Tämä johtuu siitä, että UV-säteet reagoivat lepotilassa olevan kylmäkipuviruksen kanssa ja saavat sen aktivoitumaan uudelleen. Pidä huulet aina päällystettynä aurinkovoidetta sisältävällä huulirasvalla. Jos saat kipeän tai kuumeisen rakkulan, pidä se edelleen balsamilla peitettynä ja yritä välttää aurinkoa, kunnes se häviää.

Auringonpolttama

OK, me kaikki tiedämme, kuinka tärkeää se on, mutta ei läheskään tarpeeksi meistä todella käytä aurinkovoidetta: kolmasosa ulkona viettävistä ihmisistä ei. Sillä välin American Academy of Dermatology raportoi, että melanooma, joka usein liittyy auringolle altistumiseen, lisääntyy tasaisesti ja vaati noin 7 300 amerikkalaisen hengen vuonna 1999.

Älä koskaan mene ulos ilman laajaa spektriä (estää sekä UVA- että UVB-säteet) aurinkovoidetta, jonka suojakerroin on vähintään SPF 15. "Levitä se 30 minuuttia ennen kuin lähdet kotoa, jotta se sitoutuu ihoosi", Wolf sanoo. "Ja jos hikoilet tai uit, käytä vedenkestävää aurinkovoidetta ja levitä se uudelleen kahden tunnin välein." Rajoita myös auringolle altistumista ajoittamalla ulkoiluharjoitukset ennen klo 10.00 tai klo 16.00 välttääksesi tehokkaimmat säteet.

Jos olet ollut huolimaton aurinkovoidetta käyttäessäsi, saatat pystyä estämään auringonpolttamakipuja, jos toimit nopeasti ottamalla ibuprofeenin tai aspiriinin heti. "Koska auringonpolttama kestää kuudesta kahdeksaan tuntia kehittyäkseen täysin, voit lopettaa suuren osan punoituksesta ja kivusta ennen kuin se alkaa ottamalla nämä. Ne molemmat estävät prostaglandiinia, kemikaalia, joka kehittää auringonpolttamaa", Wolf sanoo. Hän suosittelee myös lämpimää kylpyä - ei kuumaa, koska se sytyttää ärtyneen ihon - kaurapuurolla, joka on hyvä ihon rauhoittava aine. Ja jos saat auringonpolttaman, joka kutiaa ja alkaa kuoriutua, Wolf käskee ottamaan Benadrylia, joka hillitsee kutinaa.

Uusi rokote Lymen tautia vastaan

Keväällä ja kesällä metsät ovat paksuja, ja uusi nuorten punkkien sato kutittaa lämmintä kehoa. Ja jos he ovat hirvipunkkeja tai Tyynenmeren rannikon mustajalkaisia ​​punkkeja, he voivat hyvinkin kantaa Lymen tautia. Vaikka tämä tauti ei ole hengenvaarallinen, tämä sairaus voi heikentää: Oireet, jotka vaihtelevat suuresti ja saattavat näkyä vasta viikkoja pureman jälkeen, sisältävät pitkäaikaisen "härän silmän" ihottuman (joko puremapaikalla tai muualla), kuumetta, kipuja, vilunväristykset ja hoitamattomilla noin kahden kuukauden kuluttua krooninen niveltulehdus. (Lymen havaitsemiseksi on verikoe, mutta se ei ole aina luotettava.)

Hyvä uutinen Lymen taudin alueilla (itärannikolla, Minnesotassa, Wisconsinissa ja Kalifornian pohjoisrannikolla) asuville ihmisille on rokotteen käyttöönotto vuonna 1999. Rokote ei tehoa ennen kuin olet saanut kolme rokotusta – yleensä yli vuoden, vaikka jotkut lääkärit antavat sen kuuden kuukauden aikataulussa. Käytä sillä välin vaaleita vaatteita ja tarkista pienet, pyöreät, mustat punkit jokaisen retken jälkeen. Centers for Disease Control suosittelee DEET: tä sisältävän hyönteiskarkotteen käyttöä. (DEET on ainoa kemikaali, joka pitää punkit tehokkaasti loitolla, ja CDC pitää sitä turvallisena karkotteen pakkauksessa mainituilla annoksilla.)

Jos löydät upotetun punkin, vedä se varovasti ulos pinseteillä ja puhdista haava antiseptisellä aineella. Jos ihottuma kehittyy, antibiootin pitäisi estää vakavampien oireiden kehittyminen. Jos se havaitaan aikaisin, tarvitset 3-4 viikkoa suun kautta otettavaa antibioottia, kuten amoksisilliinia. Jos kiinni muutaman viikon kuluttua, saatat tarvita penisilliinirokotuksia neljän viikon ajan. Koska antibiootit ovat tehottomampia, kun tauti on alkanut, saatat tarvita toisen kierroksen oraalisia tai pistettyjä antibiootteja.

Resurssit

Lukea: Amerikan Punaisen Ristin ensiapu- ja turvallisuuskäsikirja (Little Brown, 1992); FastAct Pocket ensiapuohje (FastAct, 1999); Täydellinen idiootin opas ensiavun perusteisiin (Alpha Books, 1996); Ulkopuolisen erämaan ensiapukirja (Lyons Press, 1998); American Medical Association Pocket Guide to Emergency First Aid (Random House, 1993). Käy: Amerikan Punaisen Ristin verkkosivustolla www.redcross.org ja American Medical Associationin verkkosivustolla www.ama-assn.org/.

Arvostelu kohteelle