4 parasta täydennystä niille, jotka haluavat juosta

Sisältö

• Tärkeimmät juoksemiseen tarkoitetut lisäravinteet
• 1. Multivitamiinit ja multimineraalit
• 2. BCAA: t - haaraketjuiset aminohapot
• 3. Kreatiini
• 4. Heraproteiini

Juoksuun sopivimmat ravintolisät sisältävät vitamiinilisäaineet tarvittavan energian tarjoamiseksi ennen harjoittelua ja proteiinilisät fyysisen toipumisen helpottamiseksi ja liiallisen väsymyksen estämiseksi, jolloin voit treenata useammin ja pidempään.

Siksi ravintolisiä suositellaan parantamaan energialähteitä ja edistämään lihasten palautumista ja kasvua parantamalla harjoittelutuloksia erityisesti maratonien valmistelussa.

Ravitsemusterapeutin tulee ohjata mitä tahansa ravintolisää yhdessä kunto-ohjaajan kanssa parhaan tuloksen varmistamiseksi ja sivuvaikutusten, kuten esimerkiksi munuaisongelmien, välttämiseksi.

Tärkeimmät juoksemiseen tarkoitetut lisäravinteet

Sopivimpia juoksevia ravintolisiä ovat:

1. Multivitamiinit ja multimineraalit

Multivitamiini- ja multimineraalilisät ovat tärkeitä tapoja ylläpitää riittävä vitamiinien ja mineraalien päivittäinen määrä kehossa, ehkäistä väsymystä ja mahdollistaa paremman suorituskyvyn harjoittelun aikana.

Tämäntyyppinen lisäosa ei kuitenkaan ole välttämätöntä, kun syöt monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota, jota näissä tapauksissa voidaan käyttää vain sen varmistamiseksi, että ruoan ravintomäärissä ei ole virheitä.

2. BCAA: t - haaraketjuiset aminohapot

BCAA: t ovat eräänlainen ravintolisä, joka sisältää kolme välttämätöntä aminohappoa, jotka tunnetaan nimellä leusiini, isoleusiini ja valiini, jotka auttavat lihaskudoksen palautumisessa ja rakentamisessa.

Siksi BCAA: ta tulisi käyttää ennen harjoittelua ja sen jälkeen lihasvaurioiden välttämiseksi ja harjoittelun aikana käytetyn energian ja entsyymitasojen palauttamiseksi. Suositellun päivittäisen annoksen tulisi vaihdella 3-5 gramman välillä.

3. Kreatiini

Kreatiini on välttämätön ravintolisä urheilijoille, koska se lisää kreatiinifosfaatin lihavarantoja, mikä on erittäin tärkeä energialähde, joka takaa enemmän voimaa korkean intensiteetin harjoittelun aikana, kuten ennen maratonia.

Kreatiinia ei kuitenkaan pidä käyttää pitkään sen jälkeen, koska sitä käytetään yleensä vain 3 viikkoa ja lopetetaan sitten munuaisongelmien estämiseksi.

4. Heraproteiini

Heraproteiinilisäaineita voidaan lisätä erityyppisiin ruokiin, kuten mehuihin, keittoihin tai ravisteluihin, esimerkiksi lihaskasvun ja kehityksen edistämiseksi tarvittavien proteiinien ravitsemuksellisten määrien lisäämiseksi.

Tavallisesti heraproteiini olisi nautittava heti harjoittelun jälkeen, koska se on aika, jolloin keho tarvitsee enemmän proteiinia lihasten palautumisen edistämiseksi.

Selvitä, mitkä ovat parhaat lisäravinteet miehille ja naisille: Lisäravinteet lihasmassan lisäämiseksi.

Mutta jos etsit jotain luonnollista varmistaaksesi, että jatkat juoksemista, tutustu ravitsemusterapeutin Tatiana Zaninin resepti seuraavaan videoon: