Mitkä lisäravinteet ja yrtit toimivat ADHD: lle?

Sisältö

• Lisäaineet ADHD: lle
• Sinkki
• Omega-3-rasvahapot
• Rauta
• Magnesium
• Melatoniini
• Yrtit ADHD: lle
• Korean ginseng
• Valerianjuuri ja sitruunamelissa
• Ginkgo biloba
• Mäkikuisma
• Keskustele lääkärisi kanssa

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Yrtit ja lisäravinteet ADHD: lle

Huomiota alijäämän hyperaktiivisuushäiriö (ADHD) on lapsuuden häiriö, joka voi jatkua aikuisikään. Vuodesta 2011 noin 4–17-vuotiailla lapsilla Yhdysvalloissa on ADHD-diagnoosi.

ADHD-oireet voivat olla häiritseviä tietyissä ympäristöissä tai jopa lapsen jokapäiväisessä elämässä. Heillä voi olla vaikeuksia hallita käyttäytymistään ja tunteitaan koulussa tai sosiaalisessa ympäristössä. Tämä voi vaikuttaa heidän kehitykseen tai heidän akateemiseen suoritukseensa. ADHD-käyttäytymiseen sisältyy:

• helposti hajamielinen
• ei seuraa ohjeita
• tunne kärsimätön usein
• hermostunut

Lapsesi lääkäri määrää lääkkeitä, kuten piristeitä tai masennuslääkkeitä ADHD-oireiden hoitoon. He saattavat myös ohjata lapsesi erikoislääkäriin neuvontaa varten. Saatat olla kiinnostunut vaihtoehtoisista hoidoista, jotka auttavat myös lievittämään ADHD-oireita.

Keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden vaihtoehtoisen hoidon kokeilemista. Ne voivat auttaa sinua ymmärtämään potentiaaliset edut ja riskit lisäämällä se lapsesi hoitosuunnitelmaan.

Lisäaineet ADHD: lle

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että tietyt ravintolisät voivat helpottaa ADHD-oireita.

Sinkki

Sinkki on välttämätön mineraali, jolla on tärkeä rooli aivojen terveydessä. Sinkin puute voi vaikuttaa muihin ravintoaineisiin, jotka auttavat aivojen toimintaa. Mayo Clinic kertoo, että sinkkilisäaineet voivat hyödyttää hyperaktiivisuuden, impulsiivisuuden ja sosiaalisten ongelmien oireita. Mutta tarvitaan lisää tutkimuksia. A sinkki ja ADHD suosittelevat, että sinkkilisä voi olla tehokasta vain ihmisillä, joilla on suuri riski sinkin puutoksesta.

Sinkkipitoisia ruokia ovat:

• osterit
• siipikarja
• punainen liha
• maitotuotteet
• pavut
• kokojyvät
• väkevöidyt viljat

Voit myös löytää sinkkilisäaineita paikallisesta terveysruokakaupasta tai verkosta.

Omega-3-rasvahapot

Jos lapsesi ei saa tarpeeksi omega-3-rasvahappoja pelkästään ruokavaliosta, he saattavat hyötyä täydennyksestä. Etujen tutkimustulokset ovat ristiriitaisia. Omega-3-rasvahapot voivat vaikuttaa siihen, kuinka serotoniini ja dopamiini liikkuvat aivojesi etuputkessa. Dokosaheksaeenihappo (DHA) on eräänlainen omega-3-rasvahappo, joka on välttämätöntä hyvän aivoterveyden kannalta. ADHD-ihmisillä on tyypillisesti alhaisempi DHA-taso kuin niillä, joilla ei ole tilaa.

DHA: n ja muiden omega-3-rasvahappojen ravinnonlähteisiin kuuluvat rasvaiset kalat, kuten:

• lohi
• tonnikala
• ruijanpallas
• silli
• makrilli
• sardellit

Sanotaan, että omega-3-rasvahappolisät voivat helpottaa ADHD-oireita. Mayo Clinicin mukaan jotkut lapset ottavat 200 milligrammaa omega-3-pitoisuutta sisältävää pellavansiemenöljyä ja 25 milligrammaa C-vitamiinilisää kahdesti päivässä kolmen kuukauden ajan. Mutta tutkimusta sekoitetaan pellavansiemenöljyn tehokkuudesta ADHD: lle.

Rauta

Jotkut uskovat, että ADHD: n ja matalan rautatason välillä on yhteys. Vuosi 2012 osoittaa, että raudan puute voi lisätä mielenterveyshäiriöiden riskiä lapsilla ja nuorilla aikuisilla. Rauta on tärkeä dopamiinin ja noradrenaliinin tuotannossa. Nämä välittäjäaineet auttavat säätelemään aivojen palkitsemisjärjestelmää, tunteita ja stressiä.

Jos lapsellasi on matala rautapitoisuus, lisäravinteet voivat auttaa. Todetaan, että rautalisät voivat joskus lievittää ADHD-oireita ihmisillä, joilla on raudan puutetta. Mutta liikaa rautaa voi olla myrkyllistä. Keskustele lapsesi lääkärin kanssa, ennen kuin otat rautalisiä käyttöön.

Magnesium

Magnesium on toinen tärkeä mineraali aivojen terveydelle. Magnesiumin puute voi aiheuttaa ärtyneisyyttä, henkistä sekavuutta ja lyhentää huomiota. Mutta magnesiumlisät eivät välttämättä auta, jos lapsellasi ei ole magnesiumin puutetta. Tutkimuksia siitä, kuinka magnesiumlisäaineet vaikuttavat ADHD-oireisiin, ei ole.

Keskustele lapsesi lääkärin kanssa, ennen kuin lisäät magnesiumlisäaineita mihin tahansa hoitosuunnitelmaan. Suurilla annoksilla magnesium voi olla myrkyllistä ja aiheuttaa pahoinvointia, ripulia ja kouristuksia. Ruokavalion avulla on mahdollista saada tarpeeksi magnesiumia. Magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita ovat:

• maitotuotteet
• kokojyvät
• pavut
• lehtivihreät

Melatoniini

Unihäiriöt voivat olla ADHD: n sivuvaikutus. Vaikka melatoniini ei paranna ADHD-oireita, se voi auttaa säätelemään unta, etenkin niillä, joilla on krooninen unettomuus. Yksi 105 ADHD-lapsesta 6–12-vuotiaana havaitsi, että melatoniini paransi uniaikaa. Nämä lapset ottivat 3-6 milligrammaa melatoniinia 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa neljän viikon ajan.

Yrtit ADHD: lle

Yrttilääkkeet ovat suosittu ADHD-hoito, mutta vain siksi, että ne ovat luonnollisia, ei tarkoita, että ne ovat tehokkaampia kuin perinteiset hoidot. Tässä on joitain yrttejä, joita usein käytetään ADHD-hoidossa.

Korean ginseng

Havainnoinnissa tarkasteltiin Korean punaisen ginsengin tehokkuutta ADHD-lapsilla. Tulokset kahdeksan viikon kuluttua viittaavat siihen, että punainen ginseng voi vähentää hyperaktiivista käyttäytymistä. Mutta tarvitaan lisää tutkimusta.

Valerianjuuri ja sitruunamelissa

Yksi 169 lapsesta, joilla oli ADHD-oireita, otti valerianjuuriuutteen ja sitruunamelissauutteen yhdistelmän. Seitsemän viikon kuluttua heidän keskittymisvaikeutensa väheni 75 prosentista 14 prosenttiin, hyperaktiivisuus laski 61 prosentista 13 prosenttiin ja impulsiivisuus laski 59 prosentista 22 prosenttiin. Myös sosiaalinen käyttäytyminen, uni ja oireiden taakka parani. Valerianjuuri- ja sitruunamelissauutetta löytyy verkosta.

Ginkgo biloba

Ginkgo biloba on vaihtelevia tuloksia ADHD: n tehokkuudesta. Se on vähemmän tehokas kuin perinteiset hoidot, mutta on epäselvää, onko se tehokkaampaa kuin lumelääke. Mukaan, ei ole riittävästi näyttöä suositella tätä yrttiä ADHD: lle. Ginkgo biloba lisää myös verenvuotoriskiäsi, joten keskustele lääkärin kanssa ennen kuin kokeilet sitä.

Mäkikuisma

Monet ihmiset käyttävät tätä yrttiä ADHD: lle, mutta on se, että se on parempi kuin lumelääke.

Keskustele lääkärisi kanssa

Keskustele lääkärisi kanssa, ennen kuin yrität uusia ravintolisiä tai rohdosvalmisteita. Se, mikä toimii joillekin ihmisille, ei välttämättä hyödytä sinua samalla tavalla. Jotkut ravintolisät ja rohdosvalmisteet ovat vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden kanssa, joita sinä tai lapsesi saatat jo käyttää.

Ravintolisien ja yrttien lisäksi ruokavalion muutokset voivat parantaa ADHD-oireita. Yritä poistaa hyperaktiivisuuden laukaisevat elintarvikkeet lapsesi ruokavaliosta. Näihin sisältyvät elintarvikkeet, joissa on keinotekoisia värejä ja lisäaineita, kuten virvoitusjuomat, hedelmäjuomat ja kirkkaanväriset viljat.