Osteoporoosin hallinta: 9 lisäravintetta ja vitamiinia, jotka sinun tulee harkita

Sisältö

• Yleiskatsaus
• kalsium
• D-vitamiini
• Magnesium
• K-vitamiini
• Boori
• pii
• Yrttilisät
• Kenen pitäisi ottaa lisäravinteita

Yleiskatsaus

Reseptilääkkeet voivat auttaa sinua luomaan vahvempia luita, kun sinulla on osteoporoosi. Tarvitset myös vitamiineja ja mineraaleja ruokavaliosta auttaaksesi kehoasi paremmin absorboimaan tärkeimmät ravintoaineet rakentaaksesi vahvoja luita.

Joskus ruokavalion rajoitukset, ruokahalun menetys, ruuansulatushäiriöt tai muut tekijät voivat vaikuttaa kykyyn saada erilaisia ​​tarvitsemiasi ravinteita. Tällöin lisäravinteet ja vitamiinit voivat olla tapa parantaa ruokavaliota.

Kun sinulla on osteoporoosi, ruumiistasi puuttuu useita tärkeitä ravintoaineita tai et voi käyttää näitä ravintoaineita kunnolla pitääksesi luusi vahvoina ja terveinä.

kalsium

Kalsium on todennäköisesti yksi tärkeimmistä ravintolisistä, joita voit käyttää osteoporoosin yhteydessä. Endokriiniyhdistys suosittelee kalsiumin ottamista useimmille osteoporoosihoidossa oleville naisille.

Ihannetapauksessa saat tarpeeksi ruokavaliosi. Lisäosat voivat kuitenkin auttaa, jos et ole. Vaikka kalsiumlisää on saatavana paljon, kehosi ei ime kaikkia kalsiumlisää samalla tavalla.

Esimerkiksi kelatoitunut kalsium, kuten kalsiumsitraatti, kalsiumlaktaatti tai kalsiumglukonaatti, on kehosi helpompi imeä. Kelatoituneet tarkoittavat, että yhdisteet lisätään lisäykseen sen imeytymisen parantamiseksi. Kalsiumkarbonaatti on yleensä halvin ja sisältää 40 prosenttia alkuainekalsiumia.

Kehosi ei fyysisesti kykene absorboimaan yli 500 mg kalsiumia kerrallaan. Siksi sinun pitäisi todennäköisesti hajottaa lisäravinteen saanti päivän aikana. Lisäravinteiden ottaminen ruuan kanssa voi myös parantaa niiden imeytymistä.

D-vitamiini

Kuten kalsiumia, on tärkeää saada riittävästi D-vitamiinia, jos sinulla on osteoporoosi. Tämä johtuu siitä, että D-vitamiini on välttämätöntä kehollesi imeytymään kalsiumia ja rakentamaan vahvoja luita. Endokriiniseura suosittelee kalsiumin lisäksi D-vitamiinin ottamista useimmille osteoporoosihoidossa oleville naisille.

Sitä ei kuitenkaan ole luonnollisesti läsnä monissa elintarvikkeissa. Auringonotto saa kehon tuottamaan D-vitamiinia, mutta joskus vuodenajat eivät salli kehon tuottavan tarpeeksi.

Yli 50-vuotiaiden aikuisten tulisi ottaa 800–1000 kansainvälistä yksikköä tai IU D-vitamiinia päivässä.

Magnesium

Magnesium on mineraali, jota esiintyy luonnollisesti elintarvikkeissa, kuten täysjyväleipissä, tummanvihreässä vihannesessa ja pähkinöissä. Magnesium ja kalsium toimivat tiiviissä yhteistyössä vahvojen luiden ylläpitämiseksi.

Suositeltu päivittäinen magnesiummäärä on 300 - 500 mg. Jos syöt kuitenkin paljon jalostettuja ruokia, et todennäköisesti saa tarpeeksi magnesiumia päivittäisessä ruokavaliossasi.

Vaikka magnesiumlisä on mahdollista saada, magnesium sisällytetään usein päivittäiseen multivitamiiniin. Ihanteellinen tasapaino on kaksi osaa kalsiumia yhteen osaan magnesiumia. Jos multivitamiinissa on 1 000 mg kalsiumia, siinä pitäisi olla 500 mg magnesiumia.

Varo liiallisen magnesiumin merkkejä, kuten vatsavaivat ja ripuli. Nämä oireet viittaavat siihen, että sinun pitäisi vähentää magnesiumia.

K-vitamiini

K-vitamiini on vitamiini, joka auttaa kalsiumia sitoutumaan luihin. On kuitenkin tärkeää löytää huolellinen tasapaino riittävän ja liikaa K-vitamiinin välillä. Suositeltu annos on 150 mikrogrammaa päivässä.

K-vitamiinin käyttö voi häiritä verta ohentavia lääkkeitä, kuten varfariinia (Coumadin). Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen K-vitamiinin saannin lisäämistä.

Boori

Boori on hivenaine, mikä tarkoittaa, että kehosi ei tarvitse suuria määriä sitä. Silti se on tärkeää, koska se antaa kehollesi käyttää tehokkaasti kalsiumia. Boorilla on myös ominaisuuksia, jotka auttavat osteoporoosin hoidossa aktivoimalla vitamiineja ja mineraaleja, jotka ovat välttämättömiä luun terveelliselle muodostumiselle.

Tarvitset 3–5 mg booria päivässä auttaaksesi osteoporoosin hoidossa. Se löytyy luonnollisesti elintarvikkeista, kuten omenat, viinirypäleet, pähkinät, persikat ja päärynät.

Booria ei yleensä löydy multivitamiineista. Kysy lääkäriltäsi, olisiko sinulle hyötyä boorilisän ottamisesta. Jos otat yhden, tarkkaile liiallisen saannin mahdollisia sivuvaikutuksia, kuten pahoinvointia, oksentelua, väsymystä ja ripulia.

pii

Pii on toinen hivenaine, joka on tärkeä terveiden luiden sekä jänteiden ja nivelsiteiden kehitykselle. Arviolta 25-50 mg piin käyttäminen päivässä voi auttaa osteoporoosia sairastavaa naista.

Boorin tapaan piitä ei yleisesti löydy multivitamiineista. Kysy jälleen kerran lääkäriltäsi, jos sinun pitäisi lisätä piitä päivittäisen lisäravinteen luetteloon.

Yrttilisät

Jotkut naiset päättävät olla ottamatta tai eivät pysty ottamaan reseptihormonihoitoja osteoporoosin varalta. Vaihtoehtoisiin hoitomuotoihin kuuluvat kiinalaiset yrtit ja muut lisäravinteet. Ongelma monissa näissä hoidoissa on, että niitä ei ole tutkittu laajasti, ja niiden kokonaisvaikutuksia ei tunneta.

Lehdessä Traditional and Complementary Medicine julkaistun vuoden 2013 tutkimuksen perusteella tutkittiin kolmen yrttiyhdistelmän vaikutusta postmenopausaalisiin naisiin: Herba epimedii, Fructus ligustri lucidija Fructus psoraleae annettiin suhteessa 10: 8: 2.

Tämä kaava, joka tunnetaan nimellä ELP, johti luun suojaaviin vaikutuksiin postmenopausaalisilla naisilla. Käytetyillä yrtteillä on ilmoitettu olevan estrogeenin kaltaisia ​​vaikutuksia.

Muita yrttejä, joilla voi olla vaikutuksia osteoporoosin hoidossa, ovat musta cohosh ja pipari. Näiden molempien yrttien vaikutusta osteoporoosiin ei ole tutkittu hyvin.

Kenen pitäisi ottaa lisäravinteita

Jos pystyt syömään terveellistä ruokavaliota, joka on täynnä vähärasvaisia ​​proteiineja, täysjyviä, hedelmiä ja vihanneksia, saatat saada tarpeeksi päivittäisessä ruokavaliossasi tarvitsemiasi ravintoaineita. Kun sinulla on osteoporoosi, lääkäri suosittelee kuitenkin päivittäisen ruokavalion täydentämistä.

Muista syistä saatat tarvita kalsiumlisää:

• Syöt vegaaniruokavaliota.
• Olet laktoosi-intolerantti.
• Käytät pitkäaikaisesti kortikosteroidilääkkeitä.
• Sinulla on ruuansulatuksesta johtuva sairaus, joka voi vaikuttaa kehosi kykyyn absorboida kalsiumia, kuten tulehduksellinen suolistosairaus tai keliakia.
• Sinua hoidetaan tällä hetkellä osteoporoosista.

Jos sinulla on munuais- tai lisäkilpirauhasen sairaus, et ehkä pysty ottamaan vitamiineja tai lisäravinteita. Nämä kaksi tilaa voivat vaikuttaa kehosi kykyyn suodattaa kalsiumia, D-vitamiinia ja muita ravintoaineita. Siksi on tärkeää puhua aina lääkärisi kanssa ennen kuin otat mitään lääkärillesi.

Tutkijat eivät kaikki ole yhtä mieltä siitä, että vitamiinien ja lisäravinteiden, mukaan lukien kalsium ja D-vitamiini, ottamisella on etuja. Jotkut ilmoittavat, että vitamiinit eivät auta. Toiset ajattelevat, että liiallinen kalsiumlisä saattaa aiheuttaa valtimoiden kalkkiutumista, mikä voi vaikuttaa sydänsairauksiin.

Kuitenkin, jos sinulla on osteoporoosi, tämä viittaa siihen, että sinulla on puutos kalsiumia tai D-vitamiinia ja saattaisit mahdollisesti hyötyä ravintolisistä. Keskustele lääkärisi kanssa vaihtoehdoista.