Tabata-koulutus: Täydellinen harjoitus kiireisille äideille

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Kaksi suosikkisyytämme pitää kiinni muutamasta ylimääräisestä kilosta ja olla huonossa kunnossa: Liian vähän aikaa ja liian vähän rahaa. Kuntosalijäsenyydet ja henkilökohtaiset valmentajat voivat olla erittäin kalliita, mutta niitä ei vaadita haluamasi kehon saamiseksi. Tänään tutustuin Tabata-koulutukseen, joka tunnetaan myös nimellä "neljän minuutin ihmerasvanpolttaja". Se vie hyvin vähän aikaa ja voit tehdä sen helposti pienessä tilassa (kuten yksiö New Yorkissa).

Tabatan voi rakentaa muutamalla eri tavalla, mutta yleensä valitset yhden sydänliikunnan (juoksu, hyppynaru, pyöräily) tai yhden harjoituksen (burpees, kyykkyhyppy, vuorikiipeilijät) ja suoritat sen maksimiteholla 20 sekuntia. 10 sekunnin täydellisellä lepoajalla ja toista vielä seitsemän kertaa. Eilen peruslihasten kiinteyttämistunnini ohjaaja aloitti meidät seuraavalla variaatiolla, joka imei kehostani viimeisenkin hengenvetoon:

1 minuutti burpeesia, jota seuraa 10 sekunnin lepo

1 minuutti kyykkyä, jonka jälkeen 10 sekuntia lepoa

1 minuutti ohitusta, jota seuraa 10 sekunnin lepo

1 minuutti vuorikiipeilijöitä, jonka jälkeen 10 sekuntia lepoa

Toistimme tämän sarjan kahdesti. Se oli julmaa... raa'an mahtavaa.

Alle viidessä minuutissa sykkeeni nousi, hiki valui kehostani, enkä pystynyt edes puhumaan. Kun lakkasin näkemästä tähtiä, tajusin voimakkaan harjoittelun suuren vaikutuksen ja että kuka tahansa voi tehdä sen! Olen varma, että todellinen fitnessguru olisi kiihottanut muotoani ja kestävyyttäni, mutta jos pystyn kirjaamaan viisi minuuttia CRAZYa ennen aamukahviani, se antaa varmasti päivittäiselle rutiinilleni sysäyksen oikeaan suuntaan.

Jokainen voi säästää viisi minuuttia päivässä hulluksi, joten seuraavalla kerralla, kun joku kysyy, oletko Tabata, älä sekoita sitä Välimeren pulahdukseen. Se on korkean intensiteetin intervalliharjoittelu, joka rokottaa maailmaa.

Juuri viime viikolla tunnustin, että hardcore -harjoitus ei ollut minua varten, mutta jos sinulla on onni kokeilla, kokeile mitä tahansa. Et koskaan tiedä, mikä voisi olla harjoittelun voittaja!

Arvostelu kohteelle