Onko mahdollista harjoitella niskaasi?

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Kuinka usein ajattelet niskaasi? Kuten ehkä, kun heräät rikki siinä nukkumasta väärin, mutta periaatteessa ei koskaan, eikö? Mikä on outoa, koska niskamme tekee paljon työtä joka päivä. Pääsi painaa 10–11 kiloa, ja niskaasi on suunniteltu pitämään tämä paino ilman ongelmia. Paitsi että pilaamme kaiken, emmekä edes tajua sitä.

Amerikkalaiset viettävät kaksi tuntia ja 51 minuuttia päivässä älypuhelimiensa katseluun. Siihen liittyy monia ongelmia, ei vähiten se tosiasia, että muutat kirjaimellisesti kaulasi anatomiaa. (Aiheeseen liittyvää: Kaulavammani oli itsehoitoherätys, jota en tiennyt tarvitsevani)

Tutkimukset osoittavat, että jokaista päätäsi eteenpäin pudottamalla tuumaa kohti kaksinkertaistat niskalihasten kuormituksen 60 lisäkilolla. "Se todella muuttaa tapaa, jolla niska, lihakset ja luut istuvat", sanoo Tanya Kormeili, M.D., hallituksen sertifioima ihotautilääkäri ja kliininen ohjaaja Kalifornian yliopistossa Los Angelesissa.

"Ajattele kehoasi, kun katsot puhelintasi: pidät pääasiassa kaulaasi, hartiasi ja kohdunkaulan selkärankaa väärin kohdistetussa isometrisessä supistuksessa", sanoo Adam Rosante, julkkisvoima- ja ravitsemusvalmentaja. "Tee tätä tarpeeksi pitkään ja usein, niin voit rasittaa heitä ja alkaa kehittää lihasepätasapainoa, joka antaa sinulle jatkuvan kumartuneen ilmeen ja johtaa niska-, hartia- ja yläselän kipuihin."

Vielä pahempaa, kaikki alaspäin katsominen voi vaikuttaa leuan alla olevaan ihoon, mikä saa sen notkeutumaan ja näyttämään täyteläisemmältä tai jäykemmältä. Se on yleensä jotain, joka tulee iän myötä. "Painovoima vaatii veroa, kun vanhenemme, kollageenituotantomme heikkenee ja kykymme kiristää ja kiinteyttää ihoa luonnollisesti ja kudoksesta tulee löysempi", sanoo tohtori Kormeili.

Mutta yhä useammat nuoret naiset käsittelevät nyt "teknistä kaulaa", täydellisemmän näköistä leukaa ja löysää kaulan ihoa, koska he ovat usein epätasaisia, hän lisää. (Aiheeseen liittyvä: 3 tapaa, jolla puhelimesi pilaa ihoasi - ja mitä tehdä sille)

Rosante sanoo, että niskan 26 lihaksen vahvistaminen voi auttaa ylläpitämään oikean linjan. "Sinun tulee tehdä harjoituksia, jotka vahvistavat niskan päätoimintoja: taivutusta, venytystä ja lateraalista taivutusta", hän sanoo - varsinkin kun tutkimusten mukaan kaulan taivutusasento on mobiililaitteiden käyttäjien yleisin kivun syy. Ylä-selän harjoitukset voivat myös auttaa torjumaan pyöristettyjä hartioita ja korjaamaan edelleen asennon kohdistusta. (Nämä jooga-asennot "tekniselle kaulalle" voivat myös auttaa.)

Kokeile sisällyttää nämä neljä harjoitusta päivittäiseen rutiinisi:

1. Selkänojan taipuminen

Makaa kasvot ylöspäin penkille pää ja kaula pois päältä. Säilytä neutraali selkäranka, vedä leuka taaksepäin. Tästä eteenpäin kallista päätäsi ja palaa sitten neutraaliin asentoon. Se on 1 edustaja. Suorita 2-3 sarjaa 5-10 toistoa. Lepää sarjojen välillä 60 sekuntia.

2. Altis pidennys

Käännä selkänoja alaspäin penkille pää ja kaula irti päästä. Nosta leuka taaksepäin. Kallista tästä eteenpäin otsaasi alaspäin ja ojenna sitten päätäsi taaksepäin neutraalin ohi. Se on 1 edustaja. Suorita 2-3 sarjaa 5-10 toistoa. Lepää sarjojen välillä 60 sekuntia.

3. Lateral Flexion

Makaa vasemmalla kyljelläsi niin, että vasen kätesi roikkuu penkin yläosasta (penkin reunan tulee olla kainalossasi). Säilytä neutraali selkä, työnnä leuka taaksepäin. Vie oikea korvasi oikealle olkapäällesi ja takaisin keskelle. Se on 1 edustaja. Suorita 5-10 toistoa, käännä sitten ympäri ja toista toisella puolella. Se on 1 setti. Suorita 2-3 sarjaa lepäämällä välillä 60 sekuntia.

4. Band Pull-Aparts

Seiso korkealla jalat lonkan leveydellä toisistaan ​​pitäen kevyestä keskipitkän vastusnauhan edessäsi jännittyneenä olkapään leveydellä. Purista lapaluita yhteen, kun vedät nauhaa erilleen ja lopeta käsivarret T-kirjaimen kohdalla (kuvittele, että yrität murskata rypäleen lapaluiden väliin). Palaa alkuun. Se on 1 edustaja. Suorita 2–3 sarjaa 10–12 toistoa.

Valitettavasti, jos huomaat jo roikkuva kaulan ihon, "ei ole kliinistä tietoa, joka osoittaisi, että niskalihasten vahvistaminen korjaa vauriot", Kormeili sanoo. "Iholla ei ole mitään tekemistä lihaksen kanssa, se on täysin erilainen kerros sen päällä."

On kuitenkin kaksi tapaa saada kaulan iho näyttämään kireämmältä: "Yksi on rakentaa lisää kollageenia ja toinen on kiristää pintapuolista lihasaponeuroottista järjestelmää (SMAS), kasvojen kuitulihasaluetta", Kormeili sanoo. Molemmat voidaan tehdä nyt ei-invasiivisilla toimenpiteillä, hän lisää. Ultherapy esimerkiksi ampuu ultraääniaaltoja syvälle kudokseen stimuloidakseen kollageenin tuotantoa SMASissa. Kybella puolestaan ​​​​on injektio, joka tappaa pysyvästi alueen rasvasoluja ja muodostaa arpikudosta, mikä aiheuttaa kiristystä ja voi auttaa pääsemään eroon kaksoisleukatilanteesta, jota harjoittelu ei pysty korjaamaan. (Lisää tästä: Parhaat ikääntymistä estävät ihonhoitotuotteet kaulallesi)

Mutta ilmeisin tapa torjua "teknistä kaulaa" on myös helpoin: lakkaa katselemasta puhelintasi niin paljon. Jos pidät siitä, nosta se silmien tasolle, kun voit. Ja kun et ole siinä, nouse seisomaan, jotta selkärangassa ei ole käyrää pään yläosan ja hartioiden välillä. Hyvä ryhti menee tähän asti.

Arvostelu kohteelle