Mikä on kognitiivinen käyttäytymisterapia

Sisältö

• Kuinka se toimii
• Yleisimmät kognitiiviset vääristymät

Kognitiivinen-käyttäytymisterapia koostuu kognitiivisen terapian ja käyttäytymisterapian yhdistelmästä, joka on eräänlainen psykoterapia, joka kehitettiin 1960-luvulla ja joka keskittyy siihen, miten henkilö käsittelee ja tulkitsee tilanteita ja voi tuottaa kärsimystä.

Tulkinnat, esitykset tai merkityksen omistaminen tietyille tilanteille tai ihmisille heijastuvat automaattisissa ajatuksissa, jotka puolestaan ​​aktivoivat tiedostamattomat perusrakenteet: kaaviot ja uskomukset.

Tämäntyyppisen lähestymistavan tarkoituksena on siis tunnistaa toimintahäiriöt ja ajatukset, joita kutsutaan kognitiivisiksi vääristymiksi, selvittää todellisuus ja korjata ne, jotta voidaan muuttaa niitä vääristyneitä uskomuksia, jotka ovat näiden ajatusten taustalla.

Kuinka se toimii

Käyttäytymisterapia keskittyy nykyisiin kognitiivisiin vääristymiin, hylkäämättä menneisyyden tilanteita, auttaen henkilöä muuttamaan käyttäytymistä, uskomuksia ja vääristymiä suhteessa tilanteeseen, joka aiheuttaa kärsimystä ja emotionaalisen reaktion siinä tilanteessa, oppimalla uuden. reagoida.

Aluksi psykologi tekee täydellisen anamneesin ymmärtääkseen potilaan henkisen tilan. Istuntojen aikana terapeutin ja potilaan välillä on aktiivinen osallistuminen, joka puhuu siitä, mikä häntä huolestuttaa ja missä psykologi keskittyy hänen elämäänsä häiritseviin ongelmiin sekä heille osoitettuihin tulkintoihin tai merkityksiin, auttaa ymmärtämään näitä ongelmia. Tällä tavoin epäsovittuvat käyttäytymismallit korjataan ja persoonallisuuden kehitystä edistetään.

Yleisimmät kognitiiviset vääristymät

Kognitiiviset vääristymät ovat vääristyneitä tapoja, joilla ihmisten on tulkittava tiettyjä jokapäiväisiä tilanteita, ja joilla on kielteisiä seurauksia heidän elämäänsä.

Sama tilanne voi laukaista erilaisia ​​tulkintoja ja käyttäytymistä, mutta yleensä ihmiset, joilla on kognitiivisia vääristymiä, tulkitsevat ne aina negatiivisesti.

Yleisimmät kognitiiviset vääristymät ovat:

• Katastrofoituminen, jossa henkilö on pessimistinen ja kielteinen tapahtuneesta tai tulevasta tilanteesta ottamatta huomioon muita mahdollisia tuloksia.
• Emotionaalinen päättely, joka tapahtuu, kun henkilö olettaa, että hänen tunteensa ovat tosiasia, toisin sanoen hän pitää tuntemaansa absoluuttisena totuutena;
• Polarisaatio, jossa henkilö näkee tilanteita vain kahdessa yksinomaisessa kategoriassa, tulkitsemalla tilanteita tai ihmisiä absoluuttisesti;
• Selektiivinen abstraktio, jossa korostetaan vain yhtä tietyn tilanteen näkökohtaa, erityisesti negatiivinen, huomioimatta positiiviset puolet;
• Henkinen lukeminen, joka koostuu arvaamisesta ja uskomisesta ilman todisteita siihen, mitä muut ihmiset ajattelevat, hylkäämällä muut hypoteesit;
• Merkinnät koostuvat henkilön merkitsemisestä ja määrittelemisestä tietyllä tilanteella, eristettynä;
• Minimointi ja maksimointi, jolle on ominaista minimoida henkilökohtaiset ominaisuudet ja kokemukset ja maksimoida viat;
• Pakottavuus, joka koostuu ajattelusta tilanteista sellaisina kuin niiden olisi pitänyt olla, sen sijaan, että keskityttäisiin siihen, miten asiat ovat todellisuudessa.

Ymmärrä ja näe esimerkkejä kustakin näistä kognitiivisista vääristymistä.