Ole hyvä ja lopeta ajatteleminen, että korkeavaikutteinen masennukseni tekee minusta laiskan

Sisältö

• Masennuksella on monia kasvoja
• Ei, en voi "vain päästä yli"
• Hyvin toimivat ihmiset tarvitsevat myös masennuksen hoitoa
• Tie edessä

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

On maanantai. Herään klo 4.30 ja menen kuntosalille, tulen kotiin, käyn suihkussa ja aloin kirjoittaa tarinaa, joka erääntyy myöhemmin päivällä. Kuulen mieheni alkavan sekoittua, joten kävelen yläkerrassa juttelemaan hänen kanssaan, kun hän valmistautuu päivälle.

Sillä välin tyttäremme herää ja kuulen hänen laulavan onnellisesti sängyssä: "Äiti!" Kauhan Clairen sängystään ja kävelemme alakerrassa tekemään aamiaista. Nousemme sohvalle ja minä hengitän hänen hiusten makeaa tuoksua, kun hän syö.

Klo 7.30 mennessä olen puristanut liikuntaa, pukeutunut, tehnyt vähän työtä, suutellut mieheni hyvästit ja aloitin päiväni pikkulasteni kanssa.

Ja sitten masennukseni uppoaa.

Masennuksella on monia kasvoja

"Masennus vaikuttaa kaikkiin persoonallisuuksiin ja voi näyttää hyvin erilaiselta eri ihmisillä", sanoo Jodi Aman, psykoterapeutti ja kirjan "Sinä 1, ahdistus 0: Voita elämäsi takaisin pelosta ja paniikista" kirjoittaja.

"Myös erittäin toimiva henkilö voi kärsiä näkymättömästi", hän sanoo.

Päihteiden väärinkäytön ja mielenterveyspalvelujen hallinnon vuoden 2015 raportin mukaan Yhdysvalloissa arviolta 6,1 miljoonalla 18-vuotiaalla tai sitä vanhemmalla aikuisella oli vähintään yksi vakava masennusjakso kuluneen vuoden aikana. Tämä luku edusti 6,7 prosenttia kaikista aikuisista Yhdysvalloissa. Lisäksi ahdistuneisuushäiriöt ovat yleisin mielenterveys Yhdysvalloissa, ja ne vaikuttavat 40 miljoonaan 18-vuotiaan tai sitä vanhemman aikuisen eli 18 prosenttiin väestöstä.

Mutta monet mielenterveysasiantuntijat huomauttavat nopeasti, että vaikka nämä luvut osoittavat masennuksen ja muiden sairauksien yhteisyyden, ihmisten tapa kokea oireita vaihtelee.Masennus ei aina ole ilmeistä ympärilläsi oleville, ja meidän on puhuttava tämän seurauksista.

"Masennus voi estää aktiivisuuden ja toiminnan halua, mutta tehokkaasti toimivat henkilöt pyrkivät etenemään eteenpäin pyrkiessään menestymään tavoitteiden avulla", sanoo Mayra Mendez, psykoterapeutti, psykoterapeutti ja älyllisten ja kehitysvammaisten sekä mielenterveyspalvelujen koordinaattori Providence Saint John's Child and Family Development Center Santa Monicassa Kaliforniassa. "Pyrkimys saavuttaa tuloksia ylläpitää usein toimintaa ja ohjaa tehokkaasti toimivia ihmisiä tekemään asioita."

Tämä tarkoittaa, että jotkut masennusta sairastavat ihmiset voivat silti ylläpitää jokapäiväisiä - joskus poikkeuksellisia - tehtäviä. Mendez viittaa merkittäviin lukuihin, jotka ovat väittäneet sairastaneen masennusta, mukaan lukien Winston Churchill, Emily Dickinson, Charles M. Schultz ja Owen Wilson.

Ei, en voi "vain päästä yli"

Olen asunut masennuksen ja ahdistuksen kanssa suurimman osan aikuiselämästäni. Kun ihmiset oppivat kamppailuistani, tapaan usein "En olisi koskaan arvannut sitä sinusta!"

Vaikka näillä ihmisillä on usein hyvät aikomukset ja he eivät ehkä tiedä paljoakaan mielenterveyshäiriöistä, kuulen noina hetkinä: "Mutta mitä voisi sinä masentunut? ” tai "Mikä voi olla niin pahaa sinun elämä? "

Mitä ihmiset eivät ymmärrä, on se, että mielenterveyden taistelu tapahtuu usein sisäisesti - ja että meitä heitä käsittelevät viettävät paljon aikaa samat kysymykset itsellemme.

"Väärinkäsitys masennuksesta on, että voit vain napsahtaa siitä pois tai että jokin tapahtui saamaan sinut masentumaan", sanoo PhD Kathryn Moore, psykologi Providence Saint John's Child and Family Development Centeristä Santa Monicassa Kaliforniassa.

”Kun olet kliinisesti masentunut, tunnet olosi hyvin surulliseksi tai toivottomaksi ilman ulkoista syytä. Masennus voi olla enemmän matalan asteen kroonista tyytymättömyyttä elämään, tai se voi olla voimakasta toivottomuuden tunnetta ja negatiivisia ajatuksia itsestäsi ja elämästäsi ", hän lisää.

Mendez on samaa mieltä ja lisää, että väärä usko masennukseen on se, että mielentila, jota voit hallita ajattelemalla positiivisesti. Ei niin, hän sanoo.

"Masennus on lääketieteellinen tila, johon liittyy kemiallinen, biologinen ja rakenteellinen epätasapaino ja joka vaikuttaa mielialan säätelyyn", Mendez selittää. ”Masennukseen on monia vaikuttavia tekijöitä, eikä kukaan tekijä selitä masennuksen oireita. Masennusta ei voida torjua positiivisilla ajatuksilla. "

Mendez listaa muita vahingollisia väärinkäsityksiä masennuksesta, mukaan lukien "masennus on sama asia kuin suru" ja "masennus häviää itsestään".

"Suru on tyypillinen tunne, jota odotetaan menetys-, muutos- tai vaikeissa elämänkokemuksissa", hän sanoo. ”Masennus on tila, joka esiintyy ilman laukaisijoita ja viipyy hoitoa tarvitsevaan pisteeseen. Masennus on enemmän kuin satunnaista surua. Masennus sisältää toivottomuuden, letargian, tyhjyyden, avuttomuuden, ärtyneisyyden jaksoja ja keskittymis- ja keskittymisongelmia. "

Minulle masennus tuntuu usein tarkkailevan jonkun toisen elämää, melkein kuin leijaisin ruumiini yläpuolella. Tiedän, että teen kaikki asiat, jotka minun “pitäisi tehdä”, ja hymyilen usein aidosti asioille, joista nautin, mutta minusta tuntuu rutiininomaisesti huijari. Se on samanlainen kuin tunne, jonka voi kokea, kun he nauravat ensimmäistä kertaa menettäneen rakkaansa. Hetken ilo on olemassa, mutta suoliston lyönti ei ole kaukana.

Hyvin toimivat ihmiset tarvitsevat myös masennuksen hoitoa

Moore sanoo, että terapia on paras paikka, jolla henkilö voi aloittaa hoidon, jos hänellä on masennuksen oireita.

”Terapeutit voivat auttaa ihmistä tunnistamaan negatiiviset ajatukset, uskomukset ja tottumukset, jotka voivat vaikuttaa masennuksen tunteeseen. Siihen voi sisältyä myös lääkitys, tietoisuuden taitojen oppiminen ja mielialan parantamiseen liittyvien toimintojen tekeminen, kuten liikunta, hän sanoo.

John Huber, PsyD, mielenterveyden valtavirrasta, ehdottaa myös pääsemistä "ulos mukavuusrasiastasi", varsinkin jos henkilö on yliarvioinut henkilö.

"Vaikka menestyvät ja usein johtajat omilla aloillaan, nämä henkilöt [elävät elämänsä] aivan kuten juoksevat kilpailun 100 ylimääräistä kiloa painavyöllä", hän sanoi. Kuormituksen vähentämiseksi Huber sanoo harkitsevan irrotusta laitteista, menemistä ulkona raittiiseen ilmaan tai uuden toiminnan aloittamista. Tutkimukset ovat havainneet, että käsityöläisillä voi olla jopa lupaavia etuja masennusta hoitaville.

Mitä ei-lääketieteelliseen mielipiteeni: Keskustele masennuksestasi niin paljon kuin mahdollista. Aluksi se ei ole helppoa ja saatat huolehtia siitä, mitä ihmiset ajattelevat. Mutta valitse luotettava perheenjäsen, ystävä tai ammattilainen ja opit, että monilla ihmisillä on samanlaisia ​​kokemuksia. Siitä puhuminen helpottaa eristäytymistä, joka johtuu mielenterveyden sisäistämisestä.

Koska masennuksesi kasvoista riippumatta, on aina helpompaa katsoa peiliin, kun on olkapää, johon nojata seisomaan vieressäsi.

Tie edessä

Mielenterveyden alalla on vielä niin paljon mitä emme tiedä. Mutta tiedämme, että masennus ja ahdistuneisuushäiriöt vaikuttavat aivan liian monille ihmisille, jotta yhteiskuntamme pysyisi tietämättöminä heistä.

Masentuneisuus ei tee minusta laiskaa, epäsosiaalista tai huonoa ystävää ja äitiä. Ja vaikka voin tehdä paljon asioita, en ole voittamaton. Tunnustan tarvitsevani apua ja tukijärjestelmää.

Ja se on ok.

Caroline Shannon-Karasikin kirjoitukset ovat olleet esillä useissa julkaisuissa, mukaan lukien: Good Housekeeping, Redbook, Prevention, VegNews ja Kiwi -lehdet sekä SheKnows.com ja EatClean.com. Hän kirjoittaa parhaillaan esseekokoelmaa. Lisää löytyy osoitteesta carolineshannon.com. Caroline on tavoitettavissa myös Instagramissa @carolineshannoncarasik.