Joten, olet heittänyt selkäsi. Mitä nyt?

Sisältö

• oireet
• syyt
• Diagnoosi
• hoidot
• Milloin aloittaa uudelleen liikkuminen
• ennaltaehkäisy
• Milloin käy lääkärillä
• Lopullinen rivi

Olemme mukana tuotteita, joiden mielestä olemme lukijoillemme hyödyllisiä. Jos ostat tällä sivulla olevien linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Kun heität selkääsi, tunnet nopeaa alaselän kipua. Kipu voi olla erilainen tai pahempaa, jos sinulla on krooninen alaselän kipu.

Monta kertaa, tämä kipu ilmenee kovan työn jälkeen, kuten lapiottamalla tai nostamalla raskaita esineitä, tai loukkaantumiselta.

Selän heitto voi estää sinua säännöllisestä toiminnasta useita päiviä. Saatat ihmetellä, onko sinun etsittävä hätäapua.

Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja siitä, mitä voit tehdä kotisi selvyyden parantamiseksi ja milloin on aika käydä lääkärin puolella.

oireet

Selän heitto voi aiheuttaa seuraavia oireita:

• selkäjäykkyys, joka pitää sinut liikkeestä hyvin
• voimakas alaselän kipu
• lihaskouristukset tai voimakkaat lihasten kiristykset ja rentoutumiset
• ongelmat hyvän asennon ylläpitämisessä

Kun kipu alkaa, se ei yleensä kestä yli 10–14 päivää, jos se on akuutti vamma. Muuten oireet voivat olla kroonisen selkähuolon oireita.

syyt

Selän heitto tarkoittaa yleensä, että olet kiristänyt selkäsi lihaksia. Raskaiden esineiden nostaminen tai taipuminen eteenpäin hankalassa asennossa ovat yleisiä lihasjännityksen syitä. Lihasjännityksen aiheuttama kipu on yleensä aivan selän ympärillä eikä enää.

Joitakin yleisimmistä toiminnoista, jotka aiheuttavat selkänsä heittämisen, ovat:

• kiertämällä selkää, kuten lyömällä golfpalloa
• nostaa jotain liian raskasta
• venyttämällä selkää liian pitkälle
• huonojen ryhti- ja kehomekaniikoiden harjoittelu nostoa varten

Yhden tai useamman näistä toiminnoista tekeminen voi aiheuttaa vammoja useille selkäsi tukeville rakenteille, kuten:

• nivelsiteet
• lihakset
• verisuonet
• sidekudokset

Jopa pienet vauriot, kuten pienet repeämät suojaavissa selkärangan levyissä, voivat stimuloida selän hermoja ja johtaa tulehdukseen ja kipuun.

Diagnoosi

Useimmat ihmiset tunnistavat toiminnan tai vamman heittäessään selänsä.

Lääkäri aloittaa kysymällä oireistasi, mitä teit, kun huomasit niitä ja mikä tekee heistä pahempaa tai parempaa. He ottavat huomioon oireesi diagnoosia tehdessään ja suositellessasi hoitoja.

Esimerkiksi, jos kipu on vaikea tai aiheuttaa vakavia oireita, kuten tunnottomuutta jaloissa tai rakon hallinnan menettämistä, lääkäri suosittelee yleensä lisätestejä. Jos lääkärisi epäilee selkäjännitystä, hän ei ehkä suosittele kuvantamista.

Kuvalliset tutkimukset voivat joskus paljastaa taustalla olevat vammat tai muut selkäkipujen syyt, kuten kasvain. Esimerkkejä lääkärin suosittelemista kuvantamista koskevista tutkimuksista voi olla:

• Röntgen
• tietokonetomografia
• MRI

Jos selkäkipusi ei parane kahden viikon kuluttua tai pahenee, saatat joutua soittamaan lääkärillesi myöhemmin tapaamaan lisätestejä.

hoidot

Ensimmäinen tehtävä, kun heität selkänsä, on lepo. Lepo antaa keholle parantumisen ja vähentää tulehdusta. Lisäksi kipu rajoittaa todennäköisesti päivittäistä toimintaasi heti, kun heität selkänsä.

Kuuntele kehosi kun palaudut selkävammasta. Yritä olla liikaa toiminnoista. Lepojen lisäksi voit kokeilla seuraavia vinkkejä:

• Levitä kankaalla peitettyjä jääpakkauksia selän alaosaan 10–15 minuutin välein. Älä levitä jäätä suoraan iholle, koska se voi olla vahingollista.
• Ota reseptilääkkeitä, kuten ibuprofeeni (Advil) tai naprokseeninatrium (Aleve). Asetaminofeeni (Tylenol) voi lievittää kipua, mutta se ei ole tulehduskipulääke.
• Käytä erityisiä tyynyjä tai alempia selkänojaa painosten poistamiseksi selästäsi. Yksi esimerkki sisältää pyyhekierron ja sen asettamisen alaselän käyrän taakse. Lääkärit kutsuvat tätä lannerangaksi.
• Nuku lannerangalla selän takana tai tyynyllä jalkojen välillä, jos nukut sivullasi. Nämä nukkuma-asennot voivat vähentää stressiä selässäsi. Vältä nukkumista vatsallasi, koska se voi pahentaa selkäkipuja.
• Keskustele lääkärisi kanssa siitä, voisiko kiropraktikon näkeminen hoitoa varten auttaa henkilövahinkoihisi.

Milloin aloittaa uudelleen liikkuminen

Noin yhden tai kolmen lepopäivän jälkeen aloita liikkuminen uudelleen jäykkyyden estämiseksi ja loukkaantuneiden lihaksien verenvirtauksen parantamiseksi.

Harjoittaminen hitaan, helpon venytyksen ja kävelyyn 10 minuutin askelin voi auttaa. Esimerkkeihin sisältyy polvien vetäminen rintaa kohti tai suorien jalkojen vetäminen rintaa kohti.

Vaikka jotkut toiminnot voivat olla hyödyllisiä, toisilla on mahdollisuus pahentaa selkäkipuja. Vältä toimintoja, joihin sisältyy:

• raskas nosto
• taivutus vyötäröllä
• kiertämällä selkärankaa, kuten lyömällä golf- tai tennispalloa

Kotihoitojen lisäksi lääkäri voi suositella ja määrätä lisähoitoja. Esimerkkejä ovat:

• fysioterapia
• voimakkaampia anti-inflammatorisia lääkkeitä, lihasrelaksantteja tai kipulääkkeitä
• steroidi-injektiot

Harvoissa tapauksissa lääkäri voi suositella leikkausta vammojen korjaamiseksi. Jos sinulla on krooninen selkäkipu, jota pahensi vamma, tämä voi olla kyse.

ennaltaehkäisy

Vahvat selkä- ja ydinlihakset voivat auttaa vähentämään todennäköisyyttä, että heität selkänsä. Aktiviteetteja, jotka voivat auttaa ylläpitämään vahvaa selkäänsä samalla kun edistetään joustavuutta, ovat pilates, jooga ja tai chi.

Fyysisen toiminnan lisäksi voit käyttää myös suojavarusteita aina kun mahdollista vähentää selkävamman todennäköisyyttä. Esimerkkejä ovat painonnostohihna tai selkänauha, jotka tarjoavat lisätukea. Saatavana on monia kokoja ja vaihtoehtoja.

Jos tarvitset lisäapua, ota yhteys sertifioituun henkilökohtaiseen kouluttajaan tai fysioterapeuttiin, jotta saat parhaat ryhti ja turvallisimmat harjoitukset.

Muista myös harjoittaa hyvää asentoa nostettaessa raskaita esineitä selkävammojen estämiseksi. Muista:

• Pidä kyynärpääsi ja käsivarsi mahdollisimman lähellä vartaloasi.
• Taivuta polvillesi ja nosta jaloillasi, ei selän ja selän lihaksilla.
• Vältä kääntämästä selkääsi nostettaessa.
• Vältä nykimistä nostettaessa.
• Lepää, kun esine tulee liian painavaksi jatkamaan nostamista.

Käytä aina hyvää harkintaa nostaessasi raskaita esineitä. Jos luulet, että kuorma voi olla liian raskas, niin todennäköisesti on. Rekrytoi toinen henkilö auttamaan sinua tai yritä käyttää mekaanisia apuvälineitä, kuten kärryjä tai erityisiä kuljetusvälineitä.

Milloin käy lääkärillä

Hakeudu kiireellisesti lääkärin hoitoon seuraavien selkänsä ulosheittämiseen liittyvien oireiden vuoksi:

• virtsarakon tai suolen toimintahäiriöt
• tunnottomuus yhden tai molemman jalan alapuolella
• jalkojen heikkous, joka vaikeuttaa seistä
• kuumempi kuin 101,6 ° C (38,6 ° C)

Oireita, jotka eivät ole kiireellisiä, mutta vaativat silti nopeaa lääkärinhoitoa, ovat:

• vamma, jonka kipu ei ole vähentynyt kotona hoidettaessa
• kipu tai epämukavuus, joka häiritsee edelleen jokapäiväistä elämääsi ja toimintaa

Jos sinusta tuntuu, että jollain ei ole oikein selkäsi kanssa, on parasta käydä lääkärilläsi aikaisemmin. Keskustele jälleen kerran lääkärisi kanssa siitä, voisiko kiropraktiikkahoito auttaa sinua.

Lopullinen rivi

Amerikkalaisen neurologikirurgien liiton mukaan 90 prosenttia ihmisistä, joilla on alaselän rasitus tai nyrjähdys, toipuvat vammasta kuukauden kuluessa.

Ihannetapauksessa voit hoitaa selkävamman kotona. Jos kipu kuitenkin pahenee tai vaikeuttaa päivittäisten toimintojen suorittamista, ota yhteys lääkäriisi.