Ajoitus on kaikki kaikessa

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Kun on kyse upeasta työstä, unelmiesi talon ostamisesta tai lyönnin toimittamisesta, ajoitus on kaikki kaikessa. Ja sama voi päteä terveenä pysymiseen. Asiantuntijat sanovat, että katsomalla kelloa ja kalenteria saamme kaiken irti itsehoitorutiineista, lääkärin vastaanotoista ja jopa ruokavaliosta ja liikunnasta. Tässä on heidän vinkit parhaista hetkistä tärkeiden terveysliikkeiden tekemiseen.

Paras aika suunnitella leikkaus: 9 tai 10 am tiistaina tai keskiviikkona

Perinteinen viisaus sanoo, että on parasta olla ensimmäinen leikkaussalissa, joten kirurgi on tuore - mutta äskettäinen General Surgery News -lehdessä tehty tutkimus osoittaa, että lämpenevät kirurgit voivat toimia paremmin. Päivän ensimmäinen leikkaus - yleensä klo 7.30 tai 8.00 - toimii lämmittelynä, joten pyri saamaan toinen tai kolmas paikka. "Jos pääset sinne keskipäivällä, sinulla on vielä suurin osa päivästä toipumiseen ja paremmat mahdollisuudet mennä kotiin sinä yönä", sanoo Jerry Simons, PA-C, American Association of Surgical Physician Assistants. Lisäksi adrenaliinitasot (hormoni, joka nopeuttaa hengitystä ja sykettä) ovat luonnollisesti alhaisemmat aamulla kuin iltapäivällä. "Lisää adrenaliinia korostaa entisestään kehoa, joka on jo stressaantunut leikkauksesta", Simons selittää.

Viikolla on myös rytmi, Simons sanoo, ja hän ehdottaa, että leikkaus ajoitetaan tiistaille tai keskiviikolle, jolloin kirurgit voivat olla huippukunnossa ja sairaanhoitajat tarkkaavaisin. "Tähän mennessä kirurgi on saanut vähintään yhden päivän päästä vauhtiin, ja hänen pitäisi myös olla käytettävissä koko työviikon ajan, jos sinulla on kysymyksiä tai ongelmia toipumisen aikana", hän sanoo. "Perjantaisin sairaanhoitajat ovat usein kiireisempiä hoitamaan hallinnollisia tehtäviä ennen viikonloppua."

Paras aika rintojen itsetutkimukseen: kuukautisten päättymisen jälkeisenä päivänä

Ota tapa tarkistaa rintasi heti kuukautisten verenvuodon pysähtymisen jälkeen, kun rinnat ovat pehmeimmät ja vähiten hellävaraiset. Päivä tai kaksi myöhemmin on edelleen OK, mutta mitä lähemmäksi seuraavia kuukautisia pääset, sitä turpoavammiksi ja kivuliaammiksi rinnat muuttuvat (mitä kutsutaan fibrosystisiksi rintojen muutoksiksi), mikä vaikeuttaa riittävän itsetestin tekemistä, sanoo Mack Barnes, MD, gynekologinen onkologi Alabaman yliopistossa Birminghamissa. Itsekokeiden tekeminen samaan aikaan joka kuukausi auttaa myös sinua oppimaan erottamaan luonnolliset muutokset huolestuttavista muutoksista. kiertokiertosi alussa olevien pehmeämpien rintojen vertaaminen myöhempään, kuohkeampiin on kuin omenoiden vertaamista appelsiineihin. Fibrosystiset rintojen muutokset, joihin kuuluvat myös palamat ja kystat, jotka ovat yleensä vaarattomia, ovat huipussaan 7-10 päivää ennen kuukautisia.

Paras aika aurinkovoiteelle: 20 minuuttia ennen kuin lähdet ulos

"Tämä antaa tuotteelle aikaa imeytyä ja tasoittaa, jotta saat parhaan suojan", sanoo Audrey Kunin, M.D., Kansas City, Mo., ihotautilääkäri ja dermadoctor.comin perustaja. "Aurinkosuojavoide, joka on ehtinyt imeytyä, ei pese pois yhtä helposti, jos hyppäät veteen tai hikoilet voimakkaasti."

Paras aika käydä lääkärissä: päivän ensimmäinen tapaaminen

Jokaisella käynnillä on mahdollisuus ajaa yli varatun ajan, jolloin lääkäri jää yhä enemmän jäljessä aikataulusta päivän edetessä. "Jos et pääse ensimmäiseksi sisään, yritä heti lääkärin lounasajan jälkeen", ehdottaa Amy Rosenberg, M.D., perheen lääkäri Westfieldissä, N.J. Vältä työn jälkeistä väkijoukkoa, jos se on mahdollista; se on ruuhka odotushuoneissa.

Paras aika huijata ruokavaliota: kahden tunnin sisällä harjoittelusta

Jos aiot räjähtää, tee se raskaan tai jatkuvan harjoittelun jälkeen, ja makea herkku voi mennä suoraan lihaksiin reiden sijasta. "Kehosi varastoi sokeria glykogeenin muodossa lihakseen, ja kun harjoittelet kovaa tai noin tunnin ajan, sokerivarastot kuluvat loppuun", selittää Althea Zanecosky, R.D., urheiluravitsemuksen professori Drexelin yliopistosta Philadelphiassa. "Muutaman tunnin ajan sen jälkeen lihassolut ovat kaikkein vastaanottavaisempia hiilihydraattien täydentymiselle. Polttamattomat kalorit kuitenkin muuttuvat rasvaksi, joten älä syö enempää kuin olet kuluttanut."

Paras aika ottaa pilleri: yöllä "Pillereiden ottaminen yöllä, jotta he nukkuvat pahoinvoinnin [yleinen sivuvaikutus], toimii monille naisille", sanoo Sara Grimsley Augustin, PharmD, apulaisprofessori Mercer University Southern Pharmacy Schoolissa Atlantassa. (Älä kuitenkaan ota sitä tyhjään vatsaan.) Hän lisää: "Ota pilleri samaan aikaan joka päivä, varsinkin jos käytät minipillereitä, jotka sisältävät vähemmän estrogeenia. Ehkäisy saattaa olla vähemmän tehokas raskautta vastaan. jos annosten välillä on yli 24 tuntia."

Paras aika torkutti: klo 13–15.

Kehon lämpötila laskee päiväsaikaan alimmalle tasolle iltapäivällä, mikä saa sinut tuntemaan olosi hitaasti - parhaaksi päiväuniksi. "Tämä on luonnostaan ​​unelias ajanjakso, joten se saattaa olla tehokkain aika saada hieman menetettyä unta", sanoo Mark Dyken, M.D., Iowan yliopiston unihäiriökeskuksen johtaja Iowa Cityssä. Rajoita päiväunien taukoja 15–30 minuuttiin, mikä riittää palauttamaan energiaa, mutta ei niin paljon, että ne häiritsevät yöunia. Mutta jos olet vakavasti univaikea, lyhyt nokoset eivät leikkaa sitä; nuku hyvät yöunet heti kun pystyt.

Paras aika tehdä kotiraskaustesti: viikko odotettujen kuukautisten jälkeen

Noin 25 prosenttia raskaana olevista naisista ei saa positiivista testiä ensimmäisenä päivänä, jolloin he menettävät kuukautiset. "Et voi täysin ennustaa päivää, jolloin kuukautisesi alkavat, joten voit tehdä testin ennen kuin hedelmöittynyt munasolu istutetaan kohtuun, eikä testi vielä pysty havaitsemaan raskautta", sanoo Donna Day Baird, Ph. D., epidemiologi National Environmental Health Sciences -instituutin kanssa. Jos et vain kestä jännitystä, suorita testi – mutta ymmärrä, että "ei" ei välttämättä ole lopullinen. Toista viikon kuluttua, jos kuukautisesi eivät vieläkään näy.

Paras aika tavata tenniskumppanisi: klo 16–18

Kehon lämpötila saavuttaa huippunsa myöhään iltapäivällä, samoin kuin suorituskyky urheilussa, joka vaatii voimaa ja ketteryyttä, kuten koripallo ja painonnosto, sanoo tohtori Cedric X. Myöhäinen lämpötilan nousu tarkoittaa lämpimämpiä, joustavampia lihaksia, suurempaa voimaa ja kestävyyttä sekä nopeampaa reaktioaikaa.

Paras aika Papa-kokeen ottamiseen: kiertosi 10–20 päivänä

Jos vähän kuukautiskierron verta sekoitetaan kohdunkaulastasi kaavittuun kudokseen Pap -testiä varten, veri voi piilottaa poikkeavuudet, kun laboratorioteknikko tarkistaa syöpää edeltäviä soluja. Tämä lisää epätarkkojen tulosten mahdollisuutta tai toistotestin tarvetta, joten yritä käydä gynekologilla noin viikon kuluttua kuukautisten päättymisestä ja viikkoa ennen seuraavaa alkua (anna tai ota muutama päivä). "Tuolloin olet yhtä poistunut kuukautistasi kuin aiot", sanoo gynekologinen onkologi Mack Barnes.

Vältä seksiä vähintään 24 tuntia ennen koetta saadaksesi mahdollisimman puhtaan papin. siemenneste voi piilottaa tai pestä pois kohdunkaulan solut, ja ärsytys voi laukaista tulehduksen, jonka testi havaitsee poikkeavuuksina.

Paras aika juurihoitoon: klo 13-15.

Paikallispuudutus kestää kolme kertaa pidempään aikaisin iltapäivällä annettuna kuin klo 7–9 tai klo 17–19 Euroopassa tehtyjen tutkimusten mukaan, jossa hammaslääkärit avaavat kaupat aikaisemmin ja pysyvät auki myöhemmin. "Jos tarvitset pitkittynyttä toimenpidettä, yritä tehdä se varhain iltapäivällä, jotta anestesia suojaa sinua parhaiten toimenpiteen kipulta", ehdottaa tohtori Michael Smolensky, ympäristöfysiologian professori Teksasin yliopiston kansanterveyskoulu Houstonissa, ja kirjoittanut Body Clock -opas parempaan terveyteen (Henry Holt ym., 2001). Yksinkertaisen täytteen saamiseksi keskiaamuinen tapaaminen voi kuitenkin olla parempi, varsinkin jos sinulla on suunnitelmia tälle illalle: Saat kunnollisen annoksen kipulääkkeitä, mutta huulet eivät pysy tunnottomina niin kauan - vältät vinoa hymyä tai kuolaa leualla illallisella.

Paras aika estää tai torjua virtsatieinfektio: nukkumaanmeno

Karpalomehu auttaa pysäyttämään virtsatietulehdukset yhdisteiden ansiosta, jotka estävät bakteereja tarttumasta virtsarakon seiniin. Ota lasi yömyssyksi, niin saat parhaan hyödyn lääkeannoksesta. "Karpaloyhdisteet istuvat virtsarakossa yön yli, joten ne voivat toimia pidempään taistellakseen virtsatieinfektioita aiheuttavia bakteereja vastaan", sanoo Amy Howell, Ph.D., tutkija Blueberry Cranberry Research Centeristä Rutgersin yliopistossa Chatsworthissa, NJ. Lasi seksin jälkeen. voi myös antaa sinulle suojaa, koska yhdyntä lisää virtsatieinfektioiden riskiä työntämällä bakteereja kauemmas virtsaputkessa.

Arvostelu kohteelle