Kuinka voittaa yksinäisyys sosiaalisen etäisyyden aikana

Sisältö

• Yksinäisyyden ja hyvinvoinnin yhteys
• Kuinka selviytyä yksinäisyydestä koronaviruksen aikana
• Vaihda Outlook
• Käytä 15: n voimaa
• Kehitä erilaisia ​​suhteita
• Seurustele turvallisesti
• Auta muita - ja itseäsi
• Ota kaikki irti online -harjoituksista
• Jaa ateria karanteenisi kanssa
• Arvostelu kohteelle

Läheiset siteet ystäviisi, perheeseesi ja työtovereihisi paitsi rikastavat elämääsi, myös vahvistavat ja pidentävät sitä. Kasvava joukko tutkimuksia osoittaa, että sosiaaliset yhteydet auttavat ihmisiä kukoistamaan emotionaalisesti ja fyysisesti ja että ilman heitä terveytenne sekä henkiset ja kognitiiviset kykynne voivat kärsiä.

"Suhteet antavat elämälle merkityksen ja tarkoituksen tunteen", sanoo tohtori Julianne Holt-Lunstad, psykologian ja neurotieteen professori Brigham Youngin yliopistosta, joka on tutkinut laajasti yksinäisyyttä. "Meidät on luvattu pyrkimään kohti aitoa ihmisyhteyttä, ja laadukkaalla vuorovaikutuksella voi olla voimakas vaikutus meihin", sanoo Vivek Murthy, M.D., entinen yleiskirurgi ja kirjoittaja Yhdessä: Ihmissuhteiden parantava voima joskus yksinäisessä maailmassa (Osta se, 28 dollaria, bookshop.org).

Silti yllättävän suurelta osalta meistä puuttuu sosiaalinen yhteys – ja tämä oli totta kauan ennen kuin koronaviruspandemia pakotti meidät eristyksiin, asiantuntijat sanovat. Aiemmin tänä vuonna tehdyssä Cigna-tutkimuksessa 61 prosenttia yhdysvaltalaisista aikuisista ilmoitti olevansa yksinäisiä, mikä on 7 prosenttia enemmän kuin vuonna 2018. Yksinäisyyttä voi esiintyä kaikissa ikäryhmissä ja yhteisöissä, tohtori Murthy sanoo. Valtakunnallisen kuuntelukierroksen aikana kirurgin kenraalina hän kuuli tarinoita yksinäisyydestä opiskelijoilta, sinkuilta ja aviopareilta, vanhemmilta aikuisilta ja jopa kongressin jäseniltä. "Kaikki nämä ihmiset kamppailivat sen kanssa", hän sanoo. "Mitä enemmän syvennyin tutkimukseen, sitä enemmän huomasin, että yksinäisyys on sekä erittäin yleistä että erittäin tärkeää terveydellemme."

Yksinäisyyden ja hyvinvoinnin yhteys

Ahdistuksella, jonka yksinäisyys saa sinut tuntemaan, voi olla vakavia seurauksia kehollesi ja mielellesi. "Ihminen on sosiaalinen olento. Koko historian ajan ryhmään kuuluminen on ollut ratkaisevan tärkeää selviytymisemme kannalta, sillä se tarjoaa suojaa ja turvallisuutta ”, Holt-Lunstad sanoo. ”Kun sinulta puuttuu läheisyys muihin, aivoistasi tulee paljon valppaampia. Etsit uhkia ja haasteita. Tämä valppaustila voi johtaa stressiin ja sykkeen, verenpaineen ja tulehduksen nousuun." (Aiheeseen liittyvä: Mitkä ovat sosiaalisen etäisyyden psykologiset vaikutukset?)

Jos stressi on kroonista, vaikutukset kehoon voivat olla syvällisiä. Kansallisten tiede-, tekniikka- ja lääketieteen akatemioiden tänä vuonna julkaisema raportti löysi todisteita yksinäisyyden yhdistämisestä sydän- ja verisuonitauteihin, kognitiiviseen heikkenemiseen ja dementiaan. Muut tutkimukset osoittavat, että yksinäisillä ihmisillä on suurempi ahdistuneisuuden ja masennuksen riski, sanoo tohtori Murthy. Ja se voi lyhentää elinikääsi: "Yksinäisyyteen liittyy 26 prosentin lisääntynyt riski saada aikaisempi kuolema", Holt-Lunstad sanoo.

Toisaalta yhteys auttaa pitämään sinut vahvana. Pelkästään tieto siitä, että sinulla on ihmisiä, joihin voit luottaa, lisää selviytymistä 35 prosentilla Holt-Lunstadin mukaan. Erilaisten suhteiden - ystävien, läheisten perheenjäsenten, naapureiden, harjoituskaverien - näyttäminen vahvistaa immuunijärjestelmää. "Yksi Carnegie Mellonin yliopiston tutkimus osoitti, että moninaiset suhteet tekevät sinusta vähemmän alttiita flunssaviruksille ja ylempien hengitysteiden sairauksille", hän sanoo. "Sosiaalinen yhteys on yksi niistä aliarvostetuista tekijöistä, jolla on valtava vaikutus meihin."

Kuinka selviytyä yksinäisyydestä koronaviruksen aikana

Vaikka emme voi olla fyysisesti yhdessä tällä hetkellä, asiantuntijat näkevät tämän aikana arvioida uudelleen ja painottaa suhteitamme uudelleen. "Kriisit voivat auttaa meitä keskittymään - ne tuovat selkeyttä elämäämme", sanoo tohtori Murthy. ”Eristäytyminen muista on saanut meidät ymmärtämään, kuinka paljon tarvitsemme toisiamme. Toivon, että selviämme tästä vahvemmalla sitoutumisella toisiimme."

Sillä välin tässä kerrotaan, kuinka rakentaa yhteenkuuluvuuden tunnetta nyt ja voittaa yksinäisyys koronaviruspandemian aikana.

Vaihda Outlook

"Sen sijaan, että ajattelit olla jumissa kotona negatiivisena, katso sitä mahdollisuutena", sanoo Dan Buettner, kirjoittaja Blue Zones -keittiö: 100 reseptiä 100-vuotiaaksi (Buy It, $ 28, bookshop.org), joka on tutkinut maailman alueita, joilla ihmiset elävät pisimpään. "Vietä laatuaikaa kenen tahansa kanssa kanssasi, olipa puolisosi, lapsesi tai vanhempasi, ja tutustu heihin todella syvemmällä tasolla." (Aiheeseen liittyvä: Mikä karanteenissa vieraassa maassa asuessaan pakettiautossa opetti minulle yksin olemisen)

Käytä 15: n voimaa

Voit voittaa yksinäisyyden koronaviruksen aikana soittamalla tai FaceTimeen välittämällesi henkilölle 15 minuuttia päivässä, tohtori Murthy ehdottaa. "Se on tehokas tapa rakentaa yhteys jokapäiväiseen elämääsi", hän sanoo. ”Poista kaikki häiriötekijät ja keskity todella toiseen henkilöön. Ole täysin läsnä, kuuntele syvästi ja jaa avoimesti. Tällaisessa kokemuksessa on jotain todella maagista ja voimakasta. ”

Kehitä erilaisia ​​suhteita

Tarvitsemme elämäämme kolmenlaisia ​​yhteyksiä, sanoo tohtori Murthy: ihmisiä, jotka tuntevat meidät hyvin, kuten puolison tai parhaan ystävän; ystäväpiiri, jonka kanssa voimme viettää iltoja tai viikonloppuja tai mennä lomalle; ja ihmisten yhteisö, jolla on yhteiset kiinnostuksen kohteemme tai intohimomme, kuten vapaaehtoisryhmä tai harjoitusyhteisö. Selviytyäksesi yksinäisyydestä koronaviruksen aikana, pyri rakentamaan yhteyksiä näille alueille. (Jos et ole varma, miten se tehdään, noudata näitä vinkkejä ystävystymiseen aikuisena.)

Seurustele turvallisesti

"Olemme luonteeltamme sosiaalisia kädellisiä, joten on järkevää, että oleminen muiden ihmisten kanssa auttaa meitä tuntemaan olonsa onnellisemmaksi", sanoo Laurie Santos, Ph.D., Yalen yliopiston psykologian professori ja isäntä Onnellisuuslaboratorio podcast. "On myös todisteita siitä, että toisten ympärillä oleminen parantaa elämän hyviä tapahtumia hieman."

Yhdessä vietetty aika on hyödyllistä, ja toiminnan jakaminen voi tarjota vielä suuremman vauhdin, tutkimus osoittaa. Tärkeintä on aktiivisesti etsiä tapoja muodostaa yhteys. "Ihmiset osallistuvat moniin tahallisiin toimiin, kuten Zoom-illallisiin ja sosiaalisesti etäällä oleviin retkiin ystävien kanssa", Santos sanoo. "Jos olemme luovia, sosiaalisen eristäytymisen ei tarvitse tarkoittaa sosiaalista irtautumista."

Tai järjestä sosiaalisesti etäällä olevat happy hour, Buettner ehdottaa. "Se on hyvä tapa luoda suhteita naapureihisi." Voit myös perustaa "karanteenin", ryhmän, joka asettaa karanteeniin yhdessä, vaikka eivät asukaan yhdessä. "Se tarkoittaa, että noudatatte kaikkia turvallisia käytäntöjä ja ette ole vuorovaikutuksessa kuplanne ulkopuolella", sanoo tohtori Murthy. "Sillä tavalla voit kokoontua yhteen vahvistaaksesi yhteyttäsi." (Voit jopa hankkia yhden näistä harrastuksista ystäviesi kanssa.)

Auta muita - ja itseäsi

Palvelu on loistava vastalääke yksinäisyydelle, sanoo tohtori Murthy. Lisäksi tutkimukset osoittavat, että muiden hyväksi tekeminen tekee meistä onnellisempia, Santos sanoo. "Tarkista naapuri ja katso, voitko noutaa elintarvikkeita hänelle", sanoo tohtori Murthy. "Soita ystävälle, jonka tiedät kamppailevan ahdistuksen tai masennuksen kanssa. Meillä on kaikenlaisia ​​tapoja auttaa ihmisiä näinä vaikeina aikoina."

Ota kaikki irti online -harjoituksista

Vain 20 minuutin harjoittelu kohtuullisella intensiteetillä saa mielialaa parantavat aivokemikaalit pumppaamaan, tiede havaitsee – mutta dominovaikutus hyvinvointiisi ei pysähdy siihen. "Nämä samat kemikaalit lisäävät nautintoa, jonka saat puhumalla, nauraen ja työskennellessäsi ihmisten kanssa - vaikka kommunikoitkin etäyhteydellä", ja se luo usein enemmän luottamusta välillemme ", selittää psykologi Kelly McGonigal, tohtori ., kirjoittaja Liikkeen ilo (Osta se, 25 dollaria, bookshop.org). "Fyysinen aktiivisuus helpottaa meitä ylittämään itsemme ja tuntemaan olevansa yhteydessä johonkin paljon suurempaan, kuten yhteisöihimme." (P.S. tästä syystä sinun pitäisi harjoitella, vaikka et ole tuulella.)

Sosiaalisen median ja muiden reaaliaikaisten reaaliaikaisten harjoittelurutiinien ansiosta voimme tavata ystäviämme saadakseen yhteyden koronaviruspandemian aikana. Studiot, kuten Barry's Bootcamp, ja julkkiskouluttajat, kuten Charlee Atkins, tarjoavat Instagram Live -istuntoja, BurnAlongin kaltaiset sivustot antavat sinun liittyä ohjaajiin, ja Peloton tuo live-tunnit ja tulostaulukot sisäänrakennetulle näytöllesi pyöräilyn aikana.

Jaa ateria karanteenisi kanssa

"Syöminen tarjoaa kolme mahdollisuutta päivässä olla yhteydessä tärkeisiin ihmisiin", Buettner sanoo. ”Sinisillä vyöhykkeillä ihmiset tekevät ruokailurituaalin pyhäksi. Siitä ei voi neuvotella, varsinkin keskipäivän ateria. Se on aika, jolloin perhe kokoontuu ja lataa päivänsä. Kyse on inhimillisen kokemuksen jakamisesta muille, jotka välittävät heistä. "

"Yksi pandemian hopeavuorauksista on se, että ihmisillä on mahdollisuus oppia uudelleen ruoanlaitto kotona, mikä antaa meille mahdollisuuden poistaa stressiä ja sitoutua", hän sanoo. "Olet vaihtamassa alaspäin valmistautuessasi ateriaan niin, että hormonitasolla olet valmis syömään ilman, että stressihormoni kortisoli häiritsee ruoansulatusta. Tutkimukset osoittavat, että perheen kanssa syövät ihmiset syövät yleensä hitaammin ja terveellisemmin kuin jos he olisivat yksin. "

Tämän jutun tiedot pitävät paikkansa lehdistön ajan.Koska päivitykset koronaviruksesta COVID-19 jatkuvat, on mahdollista, että jotkut tämän tarinan tiedot ja suositukset ovat muuttuneet alkuperäisen julkaisun jälkeen. Kehotamme sinua tarkistamaan säännöllisesti resursseja, kuten CDC:tä, WHO:ta ja paikallista kansanterveysosastoa saadaksesi uusimmat tiedot ja suositukset.

Shape Magazine, lokakuun 2020 numero

Arvostelu kohteelle