Hikoilu yöllä: vinkkejä hyvän unen nukkumiseen liikahikoksen kanssa

Sisältö

• Valitse luonnolliset pyjamat
• Anna vuodevaatteillesi makeover
• Valitse rentouttava toiminta
• Poista mielesi ennen nukkumaanmenoa
• Kysy lääkäriltäsi lääkitysvaihtoehdoista
• Kun et vieläkään voi nukkua

Hikoilu päivän aikana voi olla kipua, varsinkin jos sinulle on todettu liikahikoilu (liiallinen hikoilu). Hyperhidroosi on epämukava, eikä se aina pidä taukoa.

Hyperhidroosi voi jopa häiritä yöaikaista rutiiniasi, jolloin on vaikeaa saada hyvää unta. Huolimatta siitä, että lämpötila on mukava, saatat silti hikoilla yöllä.

Sinulla voi olla myös toissijainen liikahikoilu. Tämä tarkoittaa, että liiallinen hikoilu liittyy terveystilaan, kuten vaihdevuodet, diabetes tai kilpirauhasen toimintahäiriö. Öisten hikojen hallitseminen voi olla haastavaa, jos näitä tiloja ei käsitellä kunnolla.

Se ei silti tarkoita, että joudut luopumaan ja hyväksymään nämä hikiset yöt. Opi joitain parhaita tapoja hallita hikoilu yöllä, jotta voit nukkua mukavammin, kun elät hyperhidroosissa.

Valitse luonnolliset pyjamat

Öisen hikoilun yhteydessä mukavuus on avain. Hikivapaata unta varten saatat joutua luopumaan polyesteristä ja muista synteettisistä materiaaleista valmistetuista pyjamista. Ne eivät ime hikiä hyvin. Luonnollisista materiaaleista, kuten kevyestä puuvillasta, valmistetut pyjamat ovat ihanteellisia yöpukuja. Silkki voi myös antaa ihosi hengittää.

On parasta olla käyttämättä sukkia sängyssä, jos et tarvitse niitä. Tämä voi lisätä hikoilumahdollisuuksia. Mutta jos käytät sukkia, varmista, että myös ne on tehty puuvillasta.

Anna vuodevaatteillesi makeover

Joskus vuodevaatteet, joissa makaat, voivat tosiasiallisesti olla syynä heittää ja kääntää yöllä. Kuten pyjamasi, sinun tulisi valita hengittävät lakanat ja huovat, jotka on valmistettu puuvillasta. Kerrosta vuodevaatteet, jotta voit potkaista ylimääräisiä huopia ja peittoja, jos kuumenet. Voit ojata tyynyjäsi myös geelistä valmistetuille tyynyille. Niillä voi olla jäähdytysvaikutus, joka auttaa estämään yöhikoilua.

Valitse rentouttava toiminta

Voi olla vaikeaa kääntyä ennen nukkumaanmenoa, kun sinusta tuntuu, että päivällä ei ole tarpeeksi tunteja saada kaikki tarkistettavaksi tehtäväluettelostasi. Jos päiväsi on ollut kiireinen, stressi voi johtaa hikoiluun. Tee niin mitä tahansa kuin mahdollista on pakko tehdään ennen nukkumaanmenoa - kaikki muu voi odottaa aamuun. Valitse rentouttavia aktiviteetteja, jotta signaalisi mielellesi ja vartalollesi on aika rentoutua ja määrätä. Sen sijaan, että tarkistat sähköpostisi puhelimellasi tai mietitään, mitä sinun on tehtävä huomenna, lue tai tee kylpyamme.

Poista mielesi ennen nukkumaanmenoa

Joskus ajatus siitä, ettei pysty nukkumaan yöllä, voi aiheuttaa stressiä. Vastauksena kehosi saattaa hikoilla enemmän.

Yritä puhdistaa mielesi heti ennen nukkumaanmenoa. Tämä luo rentouttavan ympäristön nukkumiseen. Kokeile nukkuma-joogaa, jota voit tehdä jammiessasi, tai jopa yöaikaista meditaatiorutiinia. Voit myös halutessasi tehdä joitain syvän hengityksen harjoituksia, kun makaat. Tärkeintä ei tässä ole yrittää hallita uutta harjoitusta. Yritä sen sijaan harjoittaa hyvää unta varten tarvittavaa tietoisuutta.

Kysy lääkäriltäsi lääkitysvaihtoehdoista

Kun tavallinen deodorantti ei leikkaa sitä, voit kysyä lääkäriltä reseptilääkettä antiperspirantista. Tämä auttaa hallitsemaan liiallista hikoilua kainaloissa, samoin kuin muissa kehon osissa, kuten jaloissa. Jos sinulla on paljon hikoilua kasvojesi ympärillä yöllä, lääkäri voi suositella reseptilääkettä sisältävää glykopyrrolaattivoidetta.

Muita vaihtoehtoja voi olla, esimerkiksi yöhikoilun syystä:

• masennuslääkkeet
• Botox-injektiot
• estrogeenikorvikkeet
• hermosalpaajat
• kilpirauhashormonilääkkeet

Kääntöpuolella jotkut näistä lääkkeistä voivat todella aiheuttaa yöhikoilua. Voit harkita lääkärisi kanssa neuvottelua annoksen muuttamisesta. Tai haluat ehkä nähdä, voitko valita edes toisen lääkityksen kokonaan.

Kun et vieläkään voi nukkua

Jos sinulla on edelleen unettomia öitä huolimatta hyperhidroosista, keskustele lääkärisi kanssa. Lääkäri voi suorittaa hikotestin, verikokeet ja muut diagnostiset arviot. Jos huomaat, että liikahikoosi oireesi ovat parantuneet, etkä silti voi nukkua, voi olla toinen lääketieteellinen ongelma, johon on puututtava.