Hoito luiden ja nivelten vahvistamiseksi

Sisältö

• Mitä syödä
• Parhaat harjoitukset

Luiden ja nivelten vahvistamiseksi on suositeltavaa syödä runsaasti kalsiumia sisältäviä ruokia, ja vaikka maito ja juusto tunnetaan parhaiten, maitotuotteiden lisäksi on muita kalsiumin lähteitä, kuten tummanvihreät lehdet, kuten pinaatti ja parsakaali, ja pähkinät, kuten pähkinät ja maapähkinöitä.

Mutta näiden ruokien nauttimisen lisäksi on suositeltavaa harjoittaa myös liikuntaa, mutta mitään liikuntaa ei ole osoitettu, koska kalsiumin imeytymisen saamiseksi ja luumassan vahvistamiseksi lihasten supistumista suosivat toimet tulisi suorittaa juuri siinä paikassa, jota haluat vahvistaa.

Esimerkiksi, jos henkilön on vahvistettava jalkaluita, on hyvä kävellä, mutta juoksemisella on paljon enemmän vaikutusta, mikä on paljon tehokkaampaa. Kuitenkin, kun henkilö on hyvin heikko ja on olemassa putoamisvaara, juoksu ei välttämättä ole paras vaihtoehto, jolloin fysioterapia tai painoharjoittelu ovat sopivimpia.

Mitä syödä

Kalsiumin kulutukseen on investoitava, mikäli mahdollista, päivän kaikkiin aterioihin. Kalsiumilla rikastettujen ruokien suosiminen on myös hyvä tie, mutta lääkäri voi myös suositella kalsiumin ja D-vitamiinin ravintolisien käyttöä osteoporoosin ehkäisyyn tai hoitoon.

Joitakin kalsiumpitoisia elintarvikkeita ovat sardiinit, tofu, parapähkinät, pavut, okra ja luumut. Näet näiden elintarvikkeiden kalsiumin määrän täältä.

Syömällä näitä ruokia, sinun ei pidä juoda kahvia, coca-colaa tai syödä suklaata, koska kofeiini voi häiritä kalsiumin imeytymistä, joten sinun pitäisi odottaa vähintään puoli tuntia nauttimalla kuppi kahvia aamiaisen tai lounaan jälkeen.

Lisäksi on erittäin tärkeää altistua auringolle varhain aamulla, jotta auringon säteet koskettavat ihoa, D-vitamiinin tuottamiseksi, mikä auttaa myös luiden vahvistamisessa. Tässä tapauksessa sinun tulisi 'ottaa aurinkoa' ilman aurinkovoidetta, ja jotta et vaaranna ihosi polttamista tai ihosyöpää, sinun on aina pidettävä mieluummin aamuaikoista, klo 10 asti tai myöhään iltapäivällä klo 16 jälkeen.

Parhaat harjoitukset

Parhaat luiden lujittamiseen tarkoitetut harjoitukset johtavat lihasten supistumiseen, mutta joilla on suora vaikutus luuhun, joten kaikki vedessä oleva, kuten uinti, vesiterapia ja vesiaerobic, eivät ole sopivimpia.

Kuntosaliharjoitukset, kuten painonnosto, kevyt juoksu ja Pilates-harjoitukset, ovat erinomaisia ​​vaihtoehtoja luiden imemän veren kalsiumin vahvistamiseksi. Lisäksi ne myös vahvistavat niveliä estäen kipua ja epätasapainoa.

Katso lisää ruoka- ja liikuntavinkkejä alla olevasta videostamme: