Ymmärrä, miksi harjoittelu kylmässä polttaa enemmän kaloreita

Sisältö

• Kuinka lisätä kalorien polttamista
• 5 hyötyä harjoittelusta kylmässä
• 1. Vahvistaa immuunijärjestelmää
• 2. Ehkäisee sydänsairauksia
• 3. Parantaa keuhkojen toimintaa
• 4. Lisää vastustuskykyä
• 5. Jättää ihon ja hiukset kauniimmiksi

Kylmäharjoittelu edistää suurempia energiankulutuksia kehon lämpötilan tasapainon ylläpitämiseksi ja voi siten lisätä liikunnan aikana poltettujen kaloreiden määrää lisääntyneen aineenvaihdunnan takia pitämään kehon lämpimänä. Kuitenkin, jotta tämä tapahtuisi, on tärkeää, että harjoittelu tapahtuu suuremmalla voimalla, jotta keho saavuttaa ihanteellisen lämpötilan ja on mahdollista käyttää enemmän kaloreita pidempään.

Vaikka se suosii kaloreiden kulutusta, kylmä sää voi myös johtaa painonnousuun, koska lihakset ovat supistuneet ja liikkumisvaikeuksia on enemmän, ja fyysisen toiminnan harjoittamiseen voi olla laiskuutta ja myös lisääntyneestä ruoan kulutuksesta. enemmän rasvaa ja hiilihydraatteja, jotka auttavat pitämään kehon lämpimänä.

Vaikka kalorikulut ovat suuremmat talvella, on tärkeää, että liikuntaa harjoitetaan myös kesällä samalla säännöllisyydellä, koska tällä tavoin on mahdollista ylläpitää terveyttä ja hyvinvointia.

Kuinka lisätä kalorien polttamista

Vaikka kylmässä harjoittelu auttaa polttamaan ylimääräisiä kaloreita, tämä luku ei yleensä riitä aiheuttamaan merkittävää eroa laihtumisprosessissa.

Siksi painonpudotuksen tehostamiseksi kylmässä on tärkeää auttaa kehoa aktivoimaan rasvan polttaminen, joka auttaa pitämään kehon lämpimänä. Voit tehdä tämän ennen harjoittelun aloittamista:

• Hyppynaru mahdollisimman nopeasti 1 minuutin ajan;
• Lepo 30 sekuntia;
• Toista edelliset kaksi vaihetta 10-20 minuutin ajan.

Tällä tavalla on mahdollista lämmittää lihakset nopeammin ja lisätä aineenvaihduntaa, jolloin keho on valmis suorittamaan harjoittelun. Lisäksi on suositeltavaa välttää syömästä paljon rasvaisia ​​tai hiilihydraattisia ruokia, mikä on yleisempää talvella, koska se auttaa kehoa saamaan energiaa lämmetä. Katso esimerkki nopeasta ja terveellisestä laihtumisruokavaliosta.

5 hyötyä harjoittelusta kylmässä

Sen lisäksi, että talvella harjoittelu auttaa laihtua, se tuo myös muita terveyshyötyjä, kuten:

1. Vahvistaa immuunijärjestelmää

Toistuva ja toistuva altistuminen kylmälle kehon tottumisen lisäksi mataliin lämpötiloihin auttaa myös lisäämään immuunijärjestelmän aktiivisuutta, mikä voi vähentää yleisten sairauksien, kuten flunssa tai kylmä, riskiä.

Lisäksi ulkomailla harjoitettaessa vältetään myös paikkoja, joissa on paljon ihmisiä, kuten kuntosaleja tai urheilukeskuksia, mikä vähentää mahdollisuuksia tarttua virukseen tai bakteereihin.

2. Ehkäisee sydänsairauksia

Kun harjoittelet kylmässä, sydämen on pumpattava verta nopeammin koko kehon lämmittämiseksi, joten verenkierto lisääntyy, mikä auttaa alentamaan verenpainetta ja puhdistamaan valtimoita välttäen sydän- ja verisuonitauteja, kuten verenpainetauti, aivohalvaus. ja jopa sydänkohtaus.

3. Parantaa keuhkojen toimintaa

Hengittäminen kylmän harjoittelun aikana voi olla hieman vaikeampi lämpötilaeron takia, mutta tämä muutos auttaa kehoa ja keuhkoja kouluttamaan käyttämään happea tehokkaammin, mikä parantaa suorituskykyä harjoituksen aikana ja energiaa päivittäin.

4. Lisää vastustuskykyä

Kylmäharjoittelu lisää kehon vaivaa, etenkin sydän- ja verisuonijärjestelmässä. Tämä lisäys vaivalla lisää kuitenkin kehon kovuutta ja vastustuskykyä, kunhan se ei ole liikaa, mikä aiheuttaa paljon kulumista.

5. Jättää ihon ja hiukset kauniimmiksi

Yksi luonnollisimmista tavoista pitää ihosi kauniina on käyttää kylmää vettä, koska se auttaa sulkemaan huokosesi estäen mustapäiden ja liiallisen öljyisyyden. Harjoittelulla kylmässä ympäristössä on sama vaikutus kuin se auttaa sulkemaan huokosesi harjoittelun jälkeen.

Lisäksi kylmällä on etuja myös hiusnauhoille, koska se auttaa parantamaan hiusrakkuloiden terveyttä ja parantamaan niiden kykyä pysyä päänahassa estäen liiallisen hiustenlähtöön.