Mikä on intervalliharjoittelu ja millaisia ​​tyyppejä

Sisältö

• Intervalliharjoittelun tyypit
• 1. HIIT
• 2. Tabata

Intervalliharjoittelu on eräänlainen harjoittelu, joka koostuu keskivaikean tai korkean intensiteetin harjoittelun ja levon vaihtamisesta, jonka kesto voi vaihdella suoritetun harjoituksen ja henkilön tavoitteen mukaan.On tärkeää, että intervalliharjoittelu tapahtuu ohjaajan valvonnassa, jotta syke ja harjoittelun intensiteetti säilyvät vammojen estämisen lisäksi.

Intervalliharjoittelu on loistava strategia aineenvaihdunnan lisäämiseksi ja rasvanpolton nopeuttamiseksi vähentämällä kehon rasvaprosenttia sekä parantamalla sydän- ja hengityskapasiteettia ja lisäämällä hapenottoa. On suositeltavaa, että nämä harjoitukset suoritetaan kahdesta kolmeen kertaa viikossa ja että henkilöllä on riittävä ruokavalio, jotta tulokset voivat näkyä ja olla pitkäkestoisia.

Intervalliharjoittelun tyypit

Intervalliharjoitusta voidaan käyttää ulkoisella juoksulla tai juoksumatolla, polkupyörällä ja voimaharjoituksissa, mikä on tärkeä ohjaajan suunta määritellä harjoitusalue, joka vastaa voimakkuutta ja sykettä, jonka henkilön on saavutettava ja ylläpidettävä harjoituksen aikana .

1. HIIT

HIIT, kutsutaan myös Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu tai korkean intensiteetin intervalliharjoittelu on eräänlainen harjoittelu, jota käytetään yleisesti aineenvaihdunnan nopeuttamiseen ja rasvan polttamiseen fyysisen toiminnan aikana ja sen jälkeen. Harjoitukset, joissa käytetään HIIT-protokollaa, on suoritettava suurella intensiteetillä haluttujen hyötyjen saavuttamiseksi.

Suurimman osan ajasta HIIT: ää käytetään polkupyörä- ja juoksuharjoittelussa, ja se koostuu harjoituksen suorittamisesta suurella intensiteetillä noin 30 sekunnista 1 minuuttiin henkilön tavoitteen mukaan. Vaivaajan jälkeen henkilön on vietettävä sama aika levossa, joka voi olla passiivista, toisin sanoen pysäytettyä tai aktiivista, jossa sama liike suoritetaan, mutta pienemmällä voimalla. Sen lisäksi, että HIIT-harjoittelua voidaan käyttää aerobisissa harjoituksissa, se voidaan sisällyttää myös painoharjoitteluun.

2. Tabata

Tabata-harjoittelu on eräänlainen HIIT-tyyppinen koulutus, joka kestää noin 4 minuuttia ja jossa henkilö harjoittaa liikuntaa suurella intensiteetillä 20 sekuntia ja lepää 10 sekuntia täydentäen 4 minuutin toiminnan. Aivan kuten HIIT, tabata voi lisätä ihmisen aerobista ja anaerobista kapasiteettia, auttaa ylläpitämään lihasmassaa ja parantamaan sydän- ja verisuonijärjestelmää.

Koska kyseessä on korkean intensiteetin harjoittelu, on suositeltavaa, että sen tekevät ihmiset, jotka ovat harjoittaneet liikuntaa jonkin aikaa, ja että se tehdään liikunnan ammattilaisen ohjauksessa, jotta edut voidaan saavuttaa. Katso joitain tabata-harjoituksia.