Kokeile tätä ainutlaatuista Fit Body Guide Circuit Workout -harjoitusta Anna Victorialta

Sisältö

• Glute Bridge + kapea glute bridge
• Lunge Pulses + Takapotku
• Kyykkypulssit + kyykkyhyppy
• Arvostelu kohteelle

Kun henkilökohtainen valmentaja Anna Victoria meni niin sanotusta "laihasta rasvasta" sopimaan, hän teki tehtävänsä auttaa naisia ​​muuttamaan kehonsa Fit Body Guides -oppaidensa avulla-ja siitä on tullut Instagram-tunne. (Katso vain kuvat, jotka on merkitty #fitbodyguide ja #fbgprogress!)

Ennen ensimmäistä FBG -tapaamistaan ​​ensi viikolla Anna jakoi kanssamme yhden kolmesta kierrosta, jotka hän debytoi tapahtumassa, joten voit saada koko kehon hyödyt, vaikka et olisikaan NYC: ssä. (Tutustu It-kouluttajaan haastattelussamme ja pikavideovideossa ja tarkista sitten hänet meidän 30 päivän Slim-Down Challenge -pelissämme!

Glute Bridge + kapea glute bridge

2 kierrosta (1 kierros = 10 pakarasiltaa + 10 kapeaa pakarasiltaa

Aloita makaamalla maahan polvet taivutettuna 90 asteen kulmaan. Jalkojen tulee olla hartioiden leveydellä.

Nosta lantiota ylös ja aja liike kantapään kautta. Pysähdy hetkeksi, kun lantio nostetaan niin korkealle kuin mahdollista ja purista pakarat.

Palaa aloitusasentoon ja toista toistettu määrä toistoja.

Suorita sama liike kapealle pakarasillalle, mutta sen sijaan, että asetat jalat hartioiden leveydelle, tuo jalat yhteen vierekkäin. Toista ilmoitetun määrän toistoja varten. Tämä on yksi kierros. Toista kaksi kierrosta.

Lunge Pulses + Takapotku

5 kierrosta (1 kierros = 3 syöksyä + 1 takapotku)

Aloita syöksyasennosta.

Alavartalo suorittaa syöksymisen ja pulssi tähän asentoon kolmen pulssin ajan.

Kolmannen pulssin jälkeen potkaise jalkaa taaksepäin ja purista pakarat! Muista pitää rintakehä ulos potkiessasi taaksepäin oikean asennon ja muodon ylläpitämiseksi. Tämä on yksi kierros. Toista viisi kierrosta ja toista vastakkaisella jalalla viisi kierrosta.

Kyykkypulssit + kyykkyhyppy

10 kierrosta (1 kierros = 2 kyykkypulssia + 1 kyykkyhyppy)

A Aloita kyykkyasennosta ja jatka liikkeen pulssia hieman seisomalla ja sitten takaisin kyykkyyn. Tee tämä liike kolmelle kyykkypulssille.

B Toisen pulssin jälkeen suorita kyykkyhyppy hyppäämällä mahdollisimman korkealle ja heittämällä kädet taaksepäin. Laske kyykkyasentoon ja toista. Kyykkyhypyn yläosassa purista pakarat! Tämä on yksi kierros. Toista 10 kierrosta.

Arvostelu kohteelle