Jillian Michaelsin minuutin harjoitus kiireisille äideille

Sisältö

• Hyppää Jackin kyykkyyn
• Luistelijat
• Kyykkyliittimet
• Surffaajien lisäykset
• Everestin kiipeilijä
• Lateraalinen Burpees
• Arvostelu kohteelle

Todellisuus -tv -tähti ja kuntovalmentaja Jillian Michaels on myös äiti, mikä tarkoittaa, että hän ymmärtää, että voi olla vaikea mahtua hyvään harjoitteluun. Personal trainer jakoi lyhyen, intensiivisen harjoituksen ystäviemme kanssa Parents.com-sivustolla, ja se on loistava tapa polttaa kaloreita, kiihdyttää aineenvaihduntaa ja nopeuttaa fyysistä kuntoa, kun sinulla on aikaa pulasta.

"Me kaikki tiedämme, että äideillä ei ole aikaa hukattavaksi", Michaels sanoo. "Meidän on käytettävä aikamme mahdollisimman tehokkaasti, ja siksi useimpien aineenvaihduntatekniikoiden harjoittelu saa parhaat tulokset, kun aika on lyhyt."

Michaelsin harjoittelu Jillian Michaels -sovelluksesta käyttää HIIT-välien ja useiden lihasharjoitusten yhdistelmää, joka "rakentaa ydinvoimaa, vakautta, ketteryyttä, nopeutta, voimaa ja voimaa-jota jokainen äiti tarvitsee", hän sanoo.

Seuraa videota ja kokeile itse!

Hyppää Jackin kyykkyyn

Hyppyjack-kyykky sopii erinomaisesti sydän- ja verisuonijärjestelmän kuntoon, alavartalon vahvuuteen (pakarat ja neloset) ja kalorien polttamiseen.

A. Seiso jalat yhdessä ja hyppää ne vain leveämmäksi kuin ulomman lonkan etäisyys.

B. Kyykky suora selkä ja kosketa maata sormenpäillä.

C. Hyppää takaisin ylös tuomalla jalat yhteen ja taputa käsiäsi pään yläpuolella.

Tee niin monta toistoa kuin mahdollista (AMRAP) 10 sekunnin ajan.

Luistelijat

Luistelijat ovat loistavia sydän- ja verisuonijärjestelmän kunnostukseen, ytimen vakauttamiseen, alavartalon voimaan (pakarat ja neloset) ja kalorien polttamiseen.

A. Hyppää oikealle, laskeudu lujasti oikealle jalallesi vasen koskettaa lattiaa oikean takana.

B. Simuloi luisteluasentoa kädet heilumalla vasemmalle kehosi poikki.

C. Toista vasemmalle (kädet heiluvat oikealle).

D. Jatka toistamista puolelta toiselle.

Tee AMRAP 10 sekunnin ajan.

Kyykkyliittimet

Kyykkytukit ovat fantastisia sydän- ja verisuonijärjestelmän kuntoon, alemman kehon voiman (neloset ja pohkeet) parantamiseen ja kalorien polttamiseen.

A. Seiso jalat yhdessä.

B. Kyykky tuoliasentoon, selkä suorana, lantio taaksepäin.

C. Pysy matalalla, hyppää jalat kyykkyasentoon.

D. Palaa tuolin asentoon.

Suorita AMRAP 10 sekuntia.

Surffaajien lisäykset

Surfer-nousut ovat loistava liike sydän- ja verisuonitautien, sydämen, rinnan, olkapään, ojentajien ja nelosien hoitoon. Ja ne polttavat paljon kaloreita.

A. Istu seisomatta lattialle taipuvaisena kuten alemmassa työntöasennossa.

B. Hyppää takaisin alas jaettuun asentoon polvet koukussa kuin hyppäisit surffilaudalle.

C. Laske sitten alas alas ja toista koko liike vastakkaisella puolella.

Suorita AMRAP 10 sekuntia.

Everestin kiipeilijä

Everestin kiipeilijät sopivat erinomaisesti sydän- ja verisuonijärjestelmään, ytimeen, rintaan, olkapäähän, ojentajaan ja nelosiin. Ne myös polttavat paljon kaloreita.

A. Aloita lankkuasennossa.

B. Hyppykytkimellä oikea jalkasi oikean kätesi ulkopuolelle.

C. Palaa lankkuun.

D. Hyppää, vaihda vasen jalka vasemman käden ulkopuolelle.

E. Palaa lankkuun.

F. Jatka toiselle puolelle.

Suorita AMRAP 10 sekuntia.

Lateraalinen Burpees

Sivuttaiset burpeet sopivat erinomaisesti sydän- ja verisuonitautien hoitoon, sydämeen, rintaan, olkapäähän, ojentajaan ja nelosiin. Ne ovat myös loistava liike kaloreiden polttamiseen.

A. Laske kädet maahan.

B. Hyppää molemmat jalat sivulle.

C. Palaa alkuasentoon.

D. Hyppää korkealle.

E. Toista toisella puolella.

Suorita AMRAP 10 sekuntia.

Muista pitää huolta itsestäsi ennen ja jälkeen treenin!

"Suosittelen aina nopeaa kolmen tai viiden minuutin sydän- ja verisuonilämmitystä-voit lenkkeillä korttelin ympäri, hypätä köyttä, juosta ylös ja alas portaita jne.", Michaels sanoo. "Staattinen venyttely sopii jäähdytykseen, mutta vaahtorullaus on ihanteellista. Muista venyttää tai rullata neloset, pakaralihakset, reisilihakset, niskaa, hartiat, triceps, rintakehä ja alaselkä."

Lisää Parents.com -sivustolta

5 reseptiä nuotion tekemiseen

8 teknistä työkalua, joiden avulla pysyt ajan tasalla, kun sinulla on vapaa -aikaa

10 äitiä, jotka keksivät uransa uudelleen

Arvostelu kohteelle