Voiko kurkuma helpottaa ärtyvän suolen oireyhtymää (IBS)?

Sisältö

• Se voi olla täydentävä hoito
• Kurkuman käytön tapaus
• Kuinka käyttää kurkumaa IBS: llä
• lisäravinteet
• Ruoanlaitto
• Kokeile näitä
• Älä unohda ottaa sitä piperinellä!
• Mahdolliset sivuvaikutukset ja riskit
• Lopullinen rivi

Se voi olla täydentävä hoito

Kurkuma on käytetty vuosisatojen ajan perinteisessä intialaisessa ja perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä. Mausteen parantava voima saadaan sen aktiivisesta aineosasta, kurkumiinista. Sen sanotaan auttavan kaikessa kivunlievityksestä sydänsairauksien ehkäisyyn.

Vaikka kurkuman paranemispotentiaali on todettu, tarvitaan lisää tutkimuksia sen vaikutusten arvioimiseksi ärtyvän suolen oireyhtymään (IBS).Sinun ei pitäisi lisätä kurkuma rutiiniin, ennen kuin olet puhunut lääkärisi kanssa henkilökohtaisista eduista ja riskeistä.

Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ei säätele lisäravinteita, joten on tärkeää ottaa kurkuma huolellisesti.

Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja tästä täydentävästä terapiasta.

Kurkuman käytön tapaus

Kurkuman ympärillä tehty tutkimus on lupaavaa. Yhden vuoden 2004 tutkimuksen osanottajat ottivat kurkumauutteen tabletteja päivittäin kahdeksan viikon ajan. He kertoivat vähemmän vatsakipuista ja epämukavuudesta, samoin kuin lisääntyneestä elämänlaadusta. Tutkijat kuitenkin totesivat, että lumelääkekontrolloitua tutkimusta tarvitaan näiden tulosten vahvistamiseksi edelleen.

Vuoden 2010 eläintutkimuksessa tutkijat tutkivat kurkumiinin mahdollisuuksia hoitaa mitä tahansa maha-suolikanavan häiriön alla. Yhden kurkumiiniannoksen jälkeen tutkimuksessa käytetyillä rotilla koettiin pienentyneen ohutsuolen pituudessa. Tämä viittaa siihen, että kurkumiini voi lievittää epänormaalia suoliston supistumista.

Ennen uutta tutkimusta kurkumiinia voitaisiin käyttää hoitamaan IBS: ää ja muita vaivoja, kuten ripulia ja vatsan kouristuksia.

Vielä vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa korostetaan kurkuman monipuolista paranemispotentiaalia. Tässä eläintutkimuksessa tarkasteltiin kurkuman vaikutusta IBS: ään sekä siihen usein liittyviä mielialahäiriöitä, kuten stressiä, ahdistusta ja masennusta.

Tutkijoiden mukaan kurkumiini lisäsi tiettyjen proteiinien ja välittäjäaineiden tasoja rotan aivoissa, jotka vaikuttavat mielialaan. Kurkumiinia saaneet rotat osoittivat parantuneita tuloksia käyttäytymistesteissä.

Kurkumiinilla oli myös positiivinen vaikutus rottien suolistoon. Ajatellaan, että proteiinit ja välittäjäaineet, jotka signaalitsevat aivot, voivat myös signaloida suolistoa.

Kuinka käyttää kurkumaa IBS: llä

Useimmat ihmiset haluavat ottaa kurkumaa täydentävässä muodossa mukavuuden vuoksi. Ja jos nautit mausteen rikkaasta mausta, voit lisätä kurkuma ruokavalioosi.

lisäravinteet

On aina turvallisinta ottaa yrtti tai mauste luonnollisessa muodossaan.

Kurkumiini-lisäravinteita on kuitenkin saatavana useimmissa terveysruokakaupoissa ja verkkokaupoissa. Saatat ehkä löytää kurkumajauhetta myös tavallisten ruokakauppojen mausteosasta.

Jos käytät kurkumaa erityisen terveysongelman, kuten IBS: n, hoitamiseen, on tärkeää ostaa korkealaatuinen tuote. Vaikka ravintolisät eivät ole FDA: n sääntelemiä, laadunvalmistajilla on omat standardisarjansa, joita he noudattavat.

Noudata aina pakkauksessa ilmoitettua annosta. Annokset voivat vaihdella valmistajien välillä. Mahdollisten sivuvaikutusten estämiseksi aloita pienemmällä annoksella ja jatka asteittain optimaalisen annoksen saavuttamiseen.

Kurkumaa ei tarvitse ottaa ruuan kanssa. Itse asiassa paaston sanotaan lisäävän imeytymistä, koska sen avulla mauste metaboloituu nopeasti.

Jotkut ihmiset suosittelevat kurkuman ottamista hunajan kanssa parempaan imeytymiseen. Bromelainin, jota löytyy ananaksesta, sanotaan myös lisäävän kurkumiinin imeytymistä ja tulehdusta estäviä vaikutuksia.

Ruoanlaitto

Voit saada kurkuma ruokavaliosta, mutta lisäosa voi varmistaa, että saat oikean määrän päivittäin.

Kun lisäät kurkuma ruokaa, muista, että pieni menee pitkälle. Sinun tulisi lisätä pieninä määrinä kerrallaan. Tuore ja jauhemainen kurkuma voi tahrata vaatteet ja ihon, joten ole varovainen, kun käytät sitä keittiössä.

Kokeile näitä

• Sekoita kurkuma jogurttiin tai lisää siihen smoothiet.
• Ripottele sitä suolaisia ​​ruokia, kuten curryja ja keittoja.
• Käytä sitä salaattikastikkeen tai maustetun majoneesin valmistukseen.
• Tee kuumaa teetä tai virkistävää kylmää juomaa kurkuma, inkivääri, sitruuna ja yrtit avulla.

Älä unohda ottaa sitä piperinellä!

Kurkuman ottaminen piperiinin kanssa lisää sen imeytymistä ja tekee siitä tehokkaamman. Piperine on uute mustasta pippurista.

Kurkumilla on vaikutusta vain alle tl piperiinijauhetta. Voit myös etsiä kurkumalisäainetta, joka sisältää piperiiniä, tai ottaa mustanpippuriuutteen lisäyksen.

Mahdolliset sivuvaikutukset ja riskit

Kurkuman sivuvaikutuksia ovat:

• pahoinvointi
• huimaus
• vatsakipu
• lisääntyneet supistukset
• lisääntynyt verenvuotoriski

Voit vähentää haittavaikutusriskiäsi aloittamalla pienellä annoksella ja ajamalla tietä ajan mittaan.

Sinun ei pitäisi ylittää yli 2000 milligrammaa kurkumaa päivässä. Tarkista lääkäriltäsi ennen kuin otat enemmän kuin suositellut annokset. Voit ottaa kurkuma turvallisesti jopa kahdeksan kuukautta kerrallaan.

Keskustele lääkärisi kanssa ennen kurkuman ottamista, jos sinulla on:

• suunniteltu leikkaus
• raudanpuute
• munuaiskiviä
• diabetes
• verenvuotohäiriö
• sappirakon ongelmat
• maha-ruokatorven refluksitauti
• hormoniherkkä tila
• hedelmättömyys

Kurkumaravinteita ei suositella raskaana oleville tai imettäville naisille.

Piperiinin ottaminen voi vaikuttaa tiettyjen lääkkeiden metaboloitumiseen. Keskustele lääkärisi kanssa ennen käyttöä, jos käytät:

• fenytoiini (Dilantin)
• propranololi (Inderal)
• teofylliini (Theolair)
• karbamatsepiini (tegretoli)

Lopullinen rivi

Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat kurkuma. Muista, että kurkuma tulisi käyttää vain täydentävänä terapiana. Sen ei ole tarkoitus korvata määrättyä hoitosuunnitelmaa kokonaan.

Lopeta käyttö, jos sinulla on epämiellyttäviä ja jatkuvia oireita. Tunnet kehosi paremmin kuin kukaan, ja on tärkeää olla tietoinen siitä, kuinka kurkuma vaikuttaa sinuun ja oireisi. Lisätietoja kurkuman potentiaalisista eduista ja mahdollisista sivuvaikutuksista täältä.