Vanessa Hudgens tarttui TikTokin virukselliseen joustavuushaasteeseen

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Joustavuuden kehittäminen on melko vankka kuntotavoite uudelle vuodelle. Mutta yksi viruksen TikTok -haaste vie tavoitteen uusille korkeuksille - kirjaimellisesti.

"Joustavuushaasteeksi" kutsuttu trendi sisältää seisomisen yhdellä jalalla samalla kun ojennat toista ja käyttämällä vain jalkaa ojennetulla jalalla, poistamalla ylisuuri huppari - kaikki säilyttäen tasapainon seisovalla jalalla. Kuulostaa monimutkaiselta, eikö? Kukaan muu kuin Vanessa Hudgens on jo nauhoittanut sen.

Uudessa videossa Hudgens näyttää menestyksekkäästi vaihtavansa ylimitoitettua vaaleanpunaista villapaitaansa Terez Prettyyn Pinto Hi-Shine -urheiluliivissä (Osta se, 65 dollaria, terez.com), jonka hän urheili alla. Hän aloitti tanssimalla (kiinnitys jokaisessa hyvässä TikTok-haasteessa), sitten hän puki hupparinsa ylös, nosti suloisesti jalkaansa pidennetyllä varpaan kosketuksella ja käänsi collegepaidan vartalostaan ​​käyttämällä vain jalkaansa (ja tietysti , hänen tasapainonsa).

"Näytti liian hauskalta ja piti yrittää. Lol", Hudgens kuvasi videon ja merkitsi laulaja-lauluntekijän DaniLeighin, joka myös suoritti haasteen onnistuneesti äskettäisessä viestissä. (Aiheeseen liittyvä: Vanessa Hudgens jakoi täydellisen harjoituksen, kun sinun täytyy päästää höyryä pois)

Hudgensin lisäksi monet ihmiset ovat yrittäneet haasteen - vaihtelevalla menestyksellä. Käyttäjän @omgitsashleigh (joka näyttää olevan haasteen luoja) lähettämässä TikTokissa useiden ihmisten voidaan nähdä kompastuvan ja kompastuvan, kun he yrittävät suorittaa tempun. Jopa Lucy Hale-joka ylläpitää melko johdonmukaista kunto-ohjelmaa joustavuuteen keskittyvillä harjoituksilla, kuten Pilates-kommentoi Hudgensin viestiä: "Jos yrittäisin tätä, murtaisin laillisesti jalkani." (Aiheeseen liittyvä: "Cupid Shuffle" -lankahaaste on ainoa ydinharjoitus, jonka haluat tehdä tästä lähtien)

Vitsit sivuun, vaikka tämä haaste näyttää erittäin hauskaa, turvallisuuden pitäisi olla mielessä, jos aiot tehdä DIY. Tämä tarkoittaa ensinnäkin sitä, että sinun on lämmitettävä ennen haasteen suorittamista, sanoo joogaopettaja Heidi Kristoffer.

"Ennen kuin yrität tätä, sinun on varmistettava, että kehosi on avoin, valmis ja valmis nostamaan varpaasi pään yläosaan seistessäsi suorassa", ja ilman ulkopuolista lantion pyörittämistä (mikä voi vaarantaa tasapainosi), hän selittää. "Jos et voi tehdä sitä, sinä tahtoa satuta itseäsi yrittäessäsi tätä ", hän varoittaa. (Tarkista myös nämä testit, joilla voit mitata joustavuutesi päästä varpaisiin.)

Jos tämä joustavuusaste On ohjauskeskuksessasi Kristoffer suosittelee valmistautumista haasteeseen lämmittämällä ensin hamstringisi ja alaselkäsi (kokeile näitä venytyksiä hamstringillesi ja näitä jooga -asentoja selällesi) ja aktivoimalla ydin tasapainon parantamiseksi. "Saattaa myös olla hyvä idea harjoitella tätä erittäin suuren hupparin kanssa istuen ensin tuolin reunalla ja sitten ehkä nojaten seinää vasten ennen kuin yrität sitä vapaasti seisovana varmistaaksesi, että voitit älä vedä kaulaasi", hän lisää.

TikTok -käyttäjä @omgitsashleigh, trendin ilmeinen luoja, jakoi myös joitakin turvallisuusvinkkejä joustavuuden haasteeseen. Kristofferin ehdotuksen mukaan hän suosittelee yllään erittäin suurta hupparia - tarpeeksi suurta, että hihat laskeutuvat käsiesi päälle, mikä varmistaa, että koko pusero irtoaa helposti ilman, että se jää kiinni käsivarsillesi, hän selitti.

Seuraavaksi jatka @omgitsashleigh, muista pitää puserosi huppu ylhäällä ja varmista, että huppu on riittävän suuri, jotta se voi helposti tulla leuan päälle. Jos pääntie on liian kapea ja huppu jää leuan alle, voit vahingossa tukehtua yrittäessäsi vetää hupparin pois, @omgitsashleigh selitti.

Lopuksi, kun pidennetyt jalkasi ovat ilmassa ja olet tekemässä temppua, varmista, että lasket kätesi alas, kun vedät hupparin pois jalkasi kanssa, jolloin collegepaita liukuu heti pois (eikä jää kiinni käsiisi), sanoi @omgitsashleigh. "Jos et laske käsiäsi alas, se heittää sinut maahan", hän varoitti.

Etkö ole vielä tarpeeksi joustava haasteeseen? Älä huolestu - on paljon turvallisempaa päästä tällaiseen liikkeeseen kuin pakottaa se ensimmäisellä yrityksellä, Kristoffer sanoo. Hän suosittelee joogaa "paras paikka aloittaa" joustavuuden rakentamisessa. "Jooga opettaa mieltäsi ja kehosta tulee joustavampi – ja samalla vahva – jotta et vahingoita itseäsi", hän selittää. "Jooga opettaa myös olemaan yhteydessä kehoon, jolloin pysyt turvassa omalla liikealueellasi . "(Tässä ovat aloittelijoille tärkeät jooga -asennot, joiden avulla pääset alkuun.)

Joogaharjoittelun aloittamiseen on lukemattomia tapoja, mutta yksi loistava paikka aloittaa on Kristofferin CrossFlow Yoga -sovellus. 14,99 dollarilla kuukaudessa (14 päivän ilmaisen kokeilun jälkeen) Kristofferin alusta tarjoaa useita erilaisia ​​ohjattuja joogapohjaisia ​​harjoituksia – HIIT-joogasta lempeään joogaan – joka sopii jokaiselle kuntotasolle, mielialalle ja energiatasolle. (Tässä on enemmän kotitreenisovelluksia, joiden avulla voit oppia joogaa.)

Riippumatta siitä, kuinka päätät kehittää joustavuuttasi, älä kiirehdi tämän TikTok-haasteen suorittamista. "Sinun tulee ehdottomasti odottaa, kunnes voit helposti nostaa jalkasi suoraan edestäsi ja päätäsi kohti ennen kuin yrität tätä", Kristoffer sanoo.

Etsitkö lisää kuntoutuksia vuonna 2021? Tässä ovat kuntotavoitteet, jotka sinun tulee lisätä bucket-luetteloosi.

Arvostelu kohteelle