Katso seuraukset ja miten päästä eroon stressistä

Sisältö

• Stressin seuraukset
• Kuinka vähentää työperäistä stressiä
• Kuinka vähentää emotionaalista stressiä

Liiallinen stressi voi johtaa painonnousuun, mahahaavoihin, sydänmuutoksiin ja korkeaan verenpaineeseen lisääntyneen kortisolin, joka on vastuussa immuunijärjestelmän moitteettomasta toiminnasta, lisääntyneen vaikutuksen vuoksi. Lisätietoja tämän hormonin toiminnoista: Kortisoli.

Yleensä stressi johtuu ylityöstä, epävakaista aikatauluista, sairastilanteista tai henkilökohtaisten tehtävien ylikuormituksesta, ja yksi parhaista tavoista päästä eroon stressistä on omistaa 30 minuuttia päivässä rentouttavaan toimintaan, kuten musiikin kuunteluun, rauhallisen juomiseen kylpy tai kävely lepoa hiekalla, koska se auttaa alentamaan kortisolitasoa, rentouttaa ja hidastaa sykettä.

Joissakin tapauksissa saattaa kuitenkin olla tarpeen mennä lääkäriin ottamaan lääkkeitä, jotka auttavat vähentämään ahdistusta, suorittamalla psykoterapiaistuntoja rentoutumistekniikoiden oppimiseksi ja tehokkaista tavoista hallita aikaa.

Stressin seuraukset

Stressi voi aiheuttaa ongelmia tai sairauksia useimmissa elimissä ja järjestelmissä, ja se voi aiheuttaa:

• Hiusten menetys ja ohuemmat johdot;
• Heikot kynnet ja hauras;
• Lisääntynyt ruokahalu painonnousu tai laihtuminen jatkuvan kuumahalun ja ruokahaluttomuuden vuoksi;
• Vaikeus nukahtaa, joka aiheuttaa usein väsymystä;

• Usein sairaudetkuten virtsatieinfektiot, gastroenteriitti tai flunssa.

Stressi voi johtaa myös vakavampien ongelmien, kuten metabolisen oireyhtymän, kuten lisääntyneen diabeteksen puhkeamisen, korkean triglyseridipitoisuuden ja pahan kolesterolin tai ärtyvän suolen oireyhtymän, kehittymiseen.

Lisäksi toistuva stressi voi ajan myötä vaarantaa käytännössä kaikki elimet tai elimistön elimet ja vakavissa tapauksissa johtaa hedelmättömyyteen tai jopa itsemurhaan. Opi myös tunnistamaan hermoston hajoamisen oireet.

Kuinka vähentää työperäistä stressiä

Voit vähentää työstressiä seuraavasti:

• Ota loma joka vuosi: lomat auttavat unohtamaan jokapäiväisen elämän velvollisuudet;
• Pidä pieniä, säännöllisiä taukoja työaikana: tauko, vaikka se olisi viisi minuuttia, auttaa rentoutumaan ja organisoimaan ajatteluasi, lisäämään tuotantoa ja kannattavuutta;
• Venyttää: työssä kehon on myös rentoututtava ja lievitettävä jännitteitä. Tässä on tehtävä: Venyttelyharjoitukset työssä.
• Keskustele pomo: varsinkin kun on vaikeuksia tai ongelmia;
• Jaetut tehtävät: tehtävien jakaminen auttaa vähentämään jokaisen työntekijän taakkaa;

Lisäksi itsesi asettaminen aina toisen henkilön kenkiin on yksi tapa vähentää työelämän konflikteja, minkä vuoksi on tärkeää olla suvaitsevainen ja varovainen, jotta pystymme arvioimaan kaikki tilanteet hyvin ja ennakoimaan, mitä voi tapahtua, sekä positiivisia ja negatiivinen.

Kuinka vähentää emotionaalista stressiä

Normaalisti stressi johtuu vaikeuksista hallita ammatillisten tehtävien ja perhevelvollisuuksien välistä aikaa, ja siksi tärkein asia liiallisen stressin poistamiseksi sisältää:

• Järjestä viikon rutiinit kalenterin avulla, aikatauluttamalla viikko viikossa.
• Jaa tehtävät perheen eri osien kesken: lapset tulisi ottaa mukaan mukaan ja jakaa pieniä tehtäviä, kuten esimerkiksi sängyn peittäminen tai huoneen kunnostaminen;
• Keskity nykyisiin tarpeisiin ja unohda menneisyys;
• Säästää rahaa, menot vain välttämättömiin tavaroihin, jotta vältetään velat, mikä on yksi liiallisen stressin syistä;
• Vältä tilanteita, jotka aiheuttavat epämukavuutta esimerkiksi jos television uutiset aiheuttavat jännitteitä tai voimakas liikenne aiheuttaa ahdistusta, on tärkeää etsiä ratkaisuja;
• Tee rentouttavia vapaa-ajan aktiviteetteja: omistautumalla vähintään 30 minuuttia päivässä rauhoittaviin aktiviteetteihin, kuten musiikin kuunteluun, kylpyyn, kävely hiekalla tai likalla tai kävely ulkona, voi auttaa vähentämään stressiä.

Lisäksi sinun tulisi juoda päivittäin rauhoittavaa teetä, kuten kamomillaa tai mäkikuismaa, ja välttää kofeiinipitoisia juomia ja ruokia, koska se aiheuttaa keskushermoston jännitystä, mikä lisää stressiä.

Opi hallitsemaan ahdistusta lukemalla:

• 4 vaihetta negatiivisten tunteiden hallitsemiseksi
• Kuinka hallita takykardiaa