Resistance Band Workout Victorian salaiset mallit tekevät matkan aikana

Sisältö

• Olkapää paina
• Vaihtelevat olkapäät
• Triceps -pidennys
• Resistanssinauha rivi
• Vuorotteleva rivi
• Obliques Power Twist oikealla
• Obliques Power Twist vasemmalla
• Arvostelu kohteelle

Josephine Skriver ja Jasmine Tookes rakastavat painoja, taisteluköysiä ja lääkepalloja yhtä paljon kuin seuraava Victoria's Secret -enkeli, mutta he ovat myös improvisoitavia pelejä. (Katso heidän Starbucks-harjoituksensa!) Ei siis ole yllätys, että he julkaisivat äskettäin älykkään do-minne-vastusbänditreenin rannalta. Äskettäisessä Instagram-tarinassaan Skriver esitteli ylävartalon piiriharjoittelua käyttämällä palmupuun rungon ympärille käärittyä vastusnauhaa.

Harkitse tätä syytä #10 462 956, että vastusnauha on pakollinen matkoille, mutta se on kätevä myös kotona. Kokeile tätä rutiinia, vaikka yrität vain välttää kuntosaliväkijoukkoja tai haluat sarjan, joka osuu hauis-, triceps-, hartiat- ja vinolihaksiisi. Etsi puu (tai sauva), tartu kahvaan kuuluvasta vastusnauhasta ja käytä kolmea seuraavien harjoitusten sarjaa. (Aiheeseen liittyviä: Parhaat kokovartaloharjoitukset kaikenlaisilla vastusnauhoilla)

Olkapää paina

Seiso kasvot poispäin puusta tai vakaasta esineestä, toinen jalka eteenpäin, polvet hieman koukussa. Tartu molempiin kahvoihin ja aloita kyynärpäät vedettynä taaksepäin, kädet kainaloista. Suorista kyynärpäät painamalla kahvat eteenpäin. Vedä kyynärpäät hitaasti ja hallitusti takaisin lähtöasentoon. Tee 20 toistoa.

Vaihtelevat olkapäät

Seiso kasvot puuta tai vakaata esinettä vasten jalat eteenpäin, polvet hieman koukussa. Tartu molempiin kahvoihin ja aloita kyynärpäät vedettynä taaksepäin, kädet kainaloista. Suorista kyynärpää painamalla oikeaa kättä eteenpäin. Taivuta käsi ja vedä kyynärpää takaisin lähtöasentoon ohjaimella. Suorista kyynärpää painamalla vasenta kättä eteenpäin. Taivuta ja vedä vasen kyynärpää takaisin palataksesi alkuasentoon. Jatka vuorotellen sivuja. Tee 20 toistoa.

Triceps -pidennys

Seiso puuta tai vakaata esinettä vasten, toinen jalka eteenpäin, polvet hieman koukussa. Tartu molempiin kahvoihin pään takaa kyynärpäät taivutettuna. Työnnä vastuksen läpi suoristaaksesi kyynärpäät ja tuodaksesi kahvat eteenpäin. Taivuta kyynärpäät hitaasti ohjauksella ja vedä kädet takaisin lähtöasentoon. Tee 20 toistoa.

Resistanssinauha rivi

Seiso puuta tai vakaata esinettä vasten, polvet hieman koukussa. Tartu molempiin kahvoihin. Aloita suorilla käsivarsilla. Purista lapaluita vetääksesi kyynärpäät taaksepäin ja tuo kahvat kainaloiden lähelle. Suorista kädet hitaasti ohjauksella ja nosta kahvat eteenpäin palataksesi alkuasentoon. Tee 20 toistoa.

Vuorotteleva rivi

Seiso puuta tai vakaata esinettä vasten, polvet hieman koukussa. Tartu molempiin kahvoihin. Aloita käsivarrella suorina. Vedä oikea kyynärpää taaksepäin tuodaksesi kahvan kainaloon. Suorista hitaasti oikea kyynärpää tuodaksesi kahvan eteenpäin lähtöasentoon. Toista vastakkaisella puolella, vedä vasen kyynärpää taaksepäin ja suorista sitten käsivartta hitaasti lähtöasentoon. Jatka vuorotellen sivuja. Tee 20 toistoa.

Obliques Power Twist oikealla

Seiso vartalon vasemmalla puolella puuta tai vakaata esinettä kohti ja pidä molemmat kahvat yhdessä poispäin kehosta kohti esinettä, kyynärpäät hieman koukussa. Käännä ylävartaloa 180 astetta oikealle vetämällä kahvat pois kohteesta. Palaa alkuasentoon kääntämällä vartaloa hitaasti vasemmalle. Tee 20 toistoa.

Obliques Power Twist vasemmalla

Seiso vartalon oikea puoli puuhun tai vakaaseen esineeseen päin, pidä molemmat kahvat yhdessä irti kehosta kohdetta kohti, kyynärpäät hieman koukussa. Käytä sydäntä kääntääksesi vartaloa 180 astetta vasemmalle vetäen kahvoja poispäin esineestä. Palaa lähtöasentoon kääntämällä vartaloa hitaasti oikealle. Tee 20 toistoa.

Arvostelu kohteelle