8 D-vitamiinin puutteen merkit ja oireet

Sisältö

• 1. sairastuminen tai tartunta usein
• 2. Väsymys ja väsymys
• 3. Luu- ja selkäkipu
• 4. Masennus
• 5. Heikentynyt haavan paraneminen
• 6. Luun menetykset
• 7. Hiusten menetys
• 8. Lihaskipu
• Pohjaviiva

D-vitamiini on erittäin tärkeä vitamiini, jolla on voimakkaat vaikutukset useisiin kehon järjestelmiin (1).

Toisin kuin muut vitamiinit, D-vitamiini toimii kuin hormoni, ja jokaisella kehon solulla on siihen reseptori.

Kehosi tekee siitä kolesterolia, kun iho altistuu auringonvalolle.

Sitä löytyy myös tietyistä ruokia, kuten rasvaisia ​​kaloja ja väkeviä maitotuotteita, vaikkakin on erittäin vaikeaa saada tarpeeksi pelkästään ruokavaliosta.

Suositeltu päivittäinen saanti (RDI) on yleensä noin 400–800 IU, mutta monien asiantuntijoiden mukaan sinun pitäisi saada jopa enemmän.

D-vitamiinin puute on hyvin yleistä. On arvioitu, että noin miljardilla ihmisellä on matalan veren vitamiinipitoisuudensa maailmanlaajuisesti (2).

Vuoden 2011 tutkimuksen mukaan 41,6% aikuisista Yhdysvalloissa on vajavaisia. Tämä luku nousee 69,2%: iin latinalaisamerikoissa ja 82,1%: iin afroamerikkalaisissa (3).

Tässä on 7 yleistä D-vitamiinin puutoksen riskitekijää:

• Ottaa tumma iho.
• Ikääntyminen.
• Ylipaino tai liikalihavuus.
• Ei syö paljon kalaa tai meijerituotteita.
• Asuminen kaukana päiväntasaajasta, missä aurinkoa on vähän ympäri vuoden.
• Käytä aina aurinkovoidetta, kun lähdet ulos.
• Pysyminen sisätiloissa.

Päiväntasaajan lähellä elävät ihmiset, jotka saavat usein auringonottoa, ovat vähemmän todennäköisesti vajavaisia, koska heidän iho tuottaa tarpeeksi D-vitamiinia kehon tarpeiden tyydyttämiseksi.

Suurin osa ihmisistä ei tajua puutteellisuuttaan, koska oireet ovat yleensä hienoisia. Et ehkä tunnista niitä helposti, vaikka ne vaikuttaisivat merkittävästi elämäsi laatuun.

Tässä on 8 merkkiä ja oireita D-vitamiinin puutoksesta.

1. sairastuminen tai tartunta usein

Yksi D-vitamiinin tärkeimmistä tehtävistä on pitää immuunijärjestelmäsi vahvana, jotta pystyt torjumaan viruksia ja bakteereja, jotka aiheuttavat sairauksia.

Se on vuorovaikutuksessa niiden solujen kanssa, jotka ovat vastuussa tartunnan torjunnasta (4).

Jos sairasit usein, etenkin vilustuminen tai flunssa, alhainen D-vitamiinipitoisuus voi olla myötävaikuttava tekijä.

Useat suuret havainnolliset tutkimukset ovat osoittaneet yhteyden vajavuuden ja hengitysteiden infektioiden, kuten vilustumisen, keuhkoputkentulehduksen ja keuhkokuumeen välillä (5, 6).

Useissa tutkimuksissa on havaittu, että D-vitamiinilisäaineiden ottaminen korkeintaan 4000 IU päivässä voi vähentää hengitystieinfektioiden riskiä (7, 8, 9).

Yhdessä tutkimuksessa ihmisillä, joilla oli krooninen keuhkosairaus COPD, vain niillä, joilla oli vakavasti puutteita D-vitamiinia, oli merkittävää hyötyä, kun ne ottivat suuriannoksisen lisäravinteen vuodeksi (10).

Yhteenveto D-vitamiinilla on tärkeä rooli immuunijärjestelmässä. Yksi yleisimmistä puutteen oireista on lisääntynyt sairauksien tai infektioiden riski.

2. Väsymys ja väsymys

Väsymyksellä voi olla monia syitä, ja D-vitamiinin puutos voi olla yksi niistä.

Valitettavasti se jätetään usein huomiotta mahdollisena syynä.

Tapaustutkimukset ovat osoittaneet, että erittäin matala veren pitoisuus voi aiheuttaa väsymystä, jolla on vakavia kielteisiä vaikutuksia elämänlaatuun (11, 12).

Yhdessä tapauksessa naisen, joka valitti kroonisesta päiväväsymyksestä ja päänsärkystä, todettiin D-vitamiinin taso veressä vain 5,9 ng / ml. Tämä on erittäin matala, koska jotain, joka on alle 20 ng / ml, pidetään puutteellisena.

Kun nainen otti D-vitamiinilisää, hänen pitoisuutensa nousi 39 ng / ml: aan ja oireet hävisivät (12).

Jopa veren pitoisuuksilla, jotka eivät ole erityisen alhaisia, voi kuitenkin olla negatiivinen vaikutus energiatasoon.

Laajassa havainnollisessa tutkimuksessa tarkasteltiin D-vitamiinin ja nuorten naisten väsymyksen välistä suhdetta.

Tutkimuksessa havaittiin, että naiset, joiden veren pitoisuus oli alle 20 ng / ml tai 21–29 ng / ml, valittivat todennäköisemmin väsymystä kuin ne, joiden veren pitoisuus oli yli 30 ng / ml (13).

Toisessa havainnoivassa tutkimuksessa naishoitajilla todettiin vahva yhteys alhaisten D-vitamiinitasojen ja itse ilmoitetun väsymyksen välillä.

Lisäksi tutkijat havaitsivat, että 89% sairaanhoitajista oli puutteellisia (14).

Jos haluat lisätietoja väsymyksen vähentämisestä, harkitse lukemista 11 parhaasta vitamiinista ja lisäravinteesta energian lisäämiseksi.

Yhteenveto Liiallinen väsymys voi olla merkki D-vitamiinin puutoksesta. Lisäravinteiden ottaminen voi auttaa parantamaan energiatasoa.

3. Luu- ja selkäkipu

D-vitamiini auttaa ylläpitämään luun terveyttä monin tavoin.

Yhden suhteen se parantaa elimistön kalsiumin imeytymistä.

Luukipu ja alaselän kipu voivat olla merkkejä riittämättömistä D-vitamiinipitoisuuksista veressä.

Laajoissa havainnointitutkimuksissa on löydetty yhteys vajavuuden ja kroonisen alaselän kivun välillä (15, 16, 17).

Yhdessä tutkimuksessa tutkittiin D-vitamiinitasojen ja selkäkipujen välistä yhteyttä yli 9000 vanhemmalla naisella.

Tutkijat havaitsivat, että vajaatoiminnassa kärsivät todennäköisemmin selkäkipu, mukaan lukien vaikea selkäkipu, joka rajoitti heidän päivittäistä toimintaa (17).

Yhdessä kontrolloidussa tutkimuksessa ihmisillä, joilla oli D-vitamiinin puutos, oli melkein kahdesti todennäköisempi jalkojen, kylkiluiden tai nivelkipujen verrattuna ihmisiin, joiden veren pitoisuus oli normaaleilla (18).

Yhteenveto Matala D-vitamiinipitoisuus veressä voi olla luukipujen ja alaselän kivun aiheuttaja tai myötävaikuttava tekijä.

4. Masennus

Masentunut mieliala voi olla myös merkki D-vitamiinin puutoksesta.

Katsauskatsauksissa tutkijat ovat yhdistäneet D-vitamiinin puutoksen masennukseen, etenkin vanhemmilla aikuisilla (19, 20).

Yhdessä analyysissä 65% havainnollisista tutkimuksista löysi yhteyden alhaisten verenpitoisuuksien ja masennuksen välillä.

Toisaalta suurin osa kontrolloiduista tutkimuksista, joilla on enemmän tieteellistä painoa kuin havainnolliset tutkimukset, ei osoittanut yhteyttä näiden kahden välillä (19).

Tutkimuksia analysoineet tutkijat kuitenkin havaitsivat, että D-vitamiinin annokset kontrolloiduissa tutkimuksissa olivat usein erittäin pieniä.

Lisäksi he havaitsivat, että jotkut tutkimukset eivät ehkä ole kestäneet tarpeeksi kauan nähdäkseen lisäravinteiden ottamisen vaikutuksen mielialaan.

Jotkut kontrolloidut tutkimukset ovat osoittaneet, että D-vitamiinin antaminen puutteellisille ihmisille auttaa parantamaan masennusta, mukaan lukien vuodenaikojen masennus, joka esiintyy kylmempinä kuukausina (21, 22).

Yhteenveto Masennus liittyy alhaisiin D-vitamiinitasoihin, ja joissakin tutkimuksissa on todettu, että täydentäminen parantaa mielialaa.

5. Heikentynyt haavan paraneminen

Haavojen hidas paraneminen leikkauksen tai vamman jälkeen voi olla merkki siitä, että D-vitamiinitasosi ovat liian alhaiset.

Koeputkistutkimuksen tulokset viittaavat siihen, että vitamiini lisää yhdisteiden tuotantoa, jotka ovat ratkaisevan tärkeitä uuden ihon muodostumiselle osana haavan paranemisprosessia (23).

Yksi tutkimus hammaskirurgiaa tekeneistä ihmisistä havaitsi, että D-vitamiinin puute vaaransi tietyt paranemisen näkökohdat (24).

On myös ehdotettu, että D-vitamiinin rooli tulehduksen torjunnassa ja tartunnan torjunnassa on tärkeä asianmukaisen paranemisen kannalta.

Yhdessä analyysissä tarkasteltiin potilaita, joilla oli diabeettiset jalkainfektiot.

Se havaitsi, että niillä, joilla oli vaikea D-vitamiinin puutos, oli todennäköisemmin korkeampia tulehduksen merkkejä, jotka voivat vaarantaa paranemisen (25).

Valitettavasti D-vitamiinilisäaineiden vaikutuksista haavojen paranemiseen on puutteellisia tässä vaiheessa hyvin vähän.

Yhdessä tutkimuksessa kuitenkin havaittiin, että kun D-vitamiinipuutospotilaita, joilla oli haavahaavoja, hoidettiin vitamiinilla, haavakoko pieneni keskimäärin 28% (26).

Yhteenveto Riittämättömät D-vitamiinitasot voivat johtaa heikkoon haavojen paranemiseen leikkauksen, vamman tai infektion jälkeen.

6. Luun menetykset

D-vitamiinilla on ratkaiseva merkitys kalsiumin imeytymisessä ja luun aineenvaihdunnassa.

Monet vanhemmat ihmiset, joille on todettu luukato, uskovat heidän tarvitsevan enemmän kalsiumia. Niistä voi kuitenkin puuttua myös D-vitamiinia.

Matala luun mineraalitiheys on osoitus siitä, että luusi ovat menettäneet kalsiumia ja muita mineraaleja. Vanhemmilla aikuisilla, etenkin naisilla, on lisääntynyt murtumariski.

Laajassa tarkkailututkimuksessa, joka koski yli 1 100 keski-ikäistä naista vaihdevuosien tai menopaussin jälkeen, tutkijat havaitsivat vahvan yhteyden alhaisten D-vitamiinitasojen ja alhaisen luun mineraalitiheyden välillä (27).

Kontrolloidussa tutkimuksessa kuitenkin havaittiin, että D-vitamiinin puutteellisilla naisilla ei ollut luun mineraalitiheyden paranemista, kun he ottivat suuriannoksia täydentäviä lääkkeitä, vaikka heidän veren pitoisuutensa paranisivat (28).

Näistä havainnoista riippumatta riittävä D-vitamiinin saanti ja verenpitoisuuden ylläpitäminen optimaalisella alueella voi olla hyvä strategia luumassan suojaamiseksi ja murtumariskin vähentämiseksi.

Yhteenveto Matalan luun mineraalitiheyden diagnoosi voi olla merkki D-vitamiinin puutoksesta. Saa tarpeeksi tätä vitamiinia on tärkeää luumassan säilyttämiseksi vanhetessasi.

7. Hiusten menetys

Hiusten menetys johtuu usein stressistä, joka on varmasti yleinen syy.

Kuitenkin, kun hiustenlähtö on vaikea, se voi olla seurausta sairaudesta tai ravintoaineiden puutteesta.

Naisten hiustenlähtö on liitetty alhaiseen D-vitamiinipitoisuuteen, tosin tähän mennessä on tehty vain vähän tutkimusta (29).

Hiustenlähtöalueta on autoimmuunisairaus, jolle on tunnusomaista pään ja muiden kehon osien vaikea hiustenlähtö. Se liittyy rahittiin, joka on sairaus, joka aiheuttaa lasten pehmeitä luita D-vitamiinin puutoksen vuoksi (30).

Alhaiset D-vitamiinitasot liittyvät hiustenlähtöalueeseen ja voivat olla riskitekijä sairauden kehittymisessä (31, 32, 33).

Yksi tutkimus hiustenlähtöalueella kärsivillä ihmisillä osoitti, että alhaisemmat D-vitamiinipitoisuudet veressä johtuivat yleensä vakavammasta hiusten menetyksestä (33).

Tapaustutkimuksessa todettiin, että vitamiinin synteettisen muodon ajankohtainen käyttö hoiti menestyksekkäästi nuoren pojan hiusten menetystä, jolla oli puutteita D-vitamiinireseptoreissa (34).

Monet muut ruuat ja ravintoaineet voivat vaikuttaa hiustesi terveyteen. Jos sinulla on hiustenlähtöä, saatat olla kiinnostunut 14 parhaasta ruuasta hiusten kasvua varten.

Yhteenveto Hiustenlähtö voi olla merkki D-vitamiinin puutoksesta naispuolisten hiusten menetyksessä tai autoimmuunisairauden hiustenlähtö alueella.

8. Lihaskipu

Lihaskipujen syitä on usein vaikea selvittää.

On jonkin verran näyttöä siitä, että D-vitamiinin puutos voi olla potentiaalinen syy lasten ja aikuisten lihaskipuihin (35, 36, 37).

Yhdessä tutkimuksessa 71 prosentilla kroonista kipua sairastavista ihmisistä todettiin olevan vajavaisia ​​(37).

D-vitamiinireseptoria on läsnä hermosoluissa, joita kutsutaan notiseptoreiksi, jotka tunnevat kipua.

Yksi rottitutkimus osoitti, että vajaus johti kipuun ja herkkyyteen, koska lihakset nosiseptoreita stimuloivat (38).

Muutamissa tutkimuksissa on havaittu, että suuriannoksisten D-vitamiinilisäaineiden ottaminen voi vähentää erityyppisiä kipuja ihmisillä, joilla on puutetta (39, 40).

Yhdessä tutkimuksessa 120: lla D-vitamiinin puutoksesta kärsivällä lapsella, joilla oli kasvavia kipuja, havaittiin, että yksittäinen vitamiiniannos vähensi kipuja keskimäärin 57% (40).

Yhteenveto Kroonisen kivun ja alhaisen D-vitamiinipitoisuuden välillä on yhteys, mikä voi johtua vitamiinin ja kipua tuntevien hermosolujen vuorovaikutuksesta.

Pohjaviiva

D-vitamiinin puute on uskomattoman yleinen, ja suurin osa ihmisistä ei tiedä sitä.

Tämä johtuu siitä, että oireet ovat usein hienovaraisia ​​ja epäspesifisiä, mikä tarkoittaa, että on vaikea tietää, johtuvatko ne alhaisista D-vitamiinitasoista vai jostakin muusta.

Jos epäilet, että sinulla voi olla vajavaisuus, on tärkeää, että keskustelet lääkärisi kanssa ja mitat veressäsi.

D-vitamiinin puutos on onneksi yleensä helppo korjata.

Voit joko lisätä auringonottoa, syödä enemmän D-vitamiinirikkaita ruokia, kuten rasvaista kalaa tai väkeviä maitotuotteita. Amazonista löydät myös erilaisia ​​D-vitamiinilisäaineita.

Puutteiden korjaaminen on yksinkertaista, helppoa ja siitä voi olla suurta hyötyä terveydellesi.