Kuinka tunnistaa ja hoitaa E-vitamiinin puutos

Sisältö

• Miksi E-vitamiini on tärkeä?
• Kuinka korjata puute
• Ruokavalio
• Täydennys
• Kuinka paljon E-vitamiinia tarvitset?
• Mikä aiheuttaa E-vitamiinin puutetta ja kuka on vaarassa?
• Milloin lääkäriin
• Mikä on näkymä?

Miksi E-vitamiini on tärkeä?

E-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, jolla on antioksidanttiominaisuuksia ja joka auttaa pitämään immuunijärjestelmän vahvana. Sitä esiintyy luonnollisesti monissa elintarvikkeissa, ja sitä lisätään jopa tiettyihin elintarvikkeisiin, jotta voit lisätä saantiasi.

Tämän vuoksi E-vitamiinin puutteen kehittyminen on harvinaista, ellei sinulla ole taustalla olevaa terveydentilaa. Suuret E-vitamiiniannokset voivat lisätä verenvuotoriskiä.

Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla esiintyy jokin seuraavista puutteen oireista:

• kävely- tai koordinaatiovaikeudet
• lihaskipu tai heikkous
• näköhäiriöt
• yleinen huonovointisuus

Kuinka korjata puute

Yritä korjata epäilty E-vitamiinin puute vasta neuvoteltuasi lääkärisi kanssa. Lisäravinteet voivat aiheuttaa komplikaatioita, joten on parasta syödä terveellistä ruokavaliota, joka sisältää monia runsaasti E-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita.

Ruokavalio

E-vitamiinia löytyy monenlaisista elintarvikkeista. Nämä sisältävät:

• pähkinät ja siemenet, kuten mantelit, auringonkukansiemenet, maapähkinät ja maapähkinävoi
• kokojyvät
• kasviöljyt, erityisesti oliivi ja auringonkukka
• lehtivihannekset
• munat
• väkevöidyt viljat
• kiivi
• mango

Täydennys

Vaikka lisäravinteiden ottaminen on suosittu tapa lisätä vitamiineja ja kivennäisaineita ruokavalioosi, sinun tulee olla varovainen ottaen E-vitamiinia lisämuodossa.

Lisäravinteita ei säännellä Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto, joten ainesosien laadun määrittäminen voi olla vaikeaa.

Vaikka ostat täydennyksen hyvämaineiselta tuotemerkiltä, ​​on mahdollista, että se voi häiritä muita käyttämiäsi lääkkeitä.

Jotkut lääkkeistä, joihin tämä voi vaikuttaa, ovat:

• antikoagulantit
• verihiutaleiden vastaiset
• simvastatiini
• niasiini
• kemoterapialääkkeet
• sädehoidon lääkkeet

Koska niitä ei ole säännelty, voi olla epäselvää, mitä E-vitamiinia saat. Esimerkiksi jotkut lisäravinteet sisältävät vain yhden tyyppistä E-vitamiinia. Kehosi tarvitsee muita tyyppejä, joita löytyy erilaisista ruokalähteistä. Aina on parasta saada ravintoaineita kokonaisista elintarvikkeista eikä lisäravinteista.

Tiivistetyt lisäravinteet - ei multivitamiinit - voivat sisältää enemmän E-vitamiinia kuin tarvitset. Tämä voi aiheuttaa haittavaikutuksia ja johtaa muihin komplikaatioihin.

Kuinka paljon E-vitamiinia tarvitset?

Aikuiset ja yli 14-vuotiaat lapset tarvitsevat 15 milligrammaa (mg) E-vitamiinia päivässä.

Alle tämän ikäiset lapset tarvitsevat pienemmän annoksen päivittäin:

• ikä 1-3: 6 mg / vrk
• ikä 4-8: 7 mg / vrk
• ikä 9--13: 11 mg / vrk

Imettävien naisten tulisi saada 19 mg päivässä.

Vain muutaman ruoan yhdistäminen päivässä auttaa saavuttamaan E-vitamiinin saannin. Esimerkiksi:

• Yksi unssi auringonkukansiemeniä sisältää 7,4 mg E-vitamiinia.
• Kaksi rkl maapähkinävoita sisältää 2,9 mg E-vitamiinia.
• Puolikuppi pinaattia sisältää 1,9 mg E-vitamiinia.

Mikä aiheuttaa E-vitamiinin puutetta ja kuka on vaarassa?

E-vitamiinin puute voi johtua taustalla olevasta tilasta. Monet olosuhteet estävät kehoasi imemästä riittävästi rasvoja, mukaan lukien rasvaliukoiset ravintoaineet, kuten E-vitamiini.

Tämä sisältää:

• krooninen haimatulehdus
• kolestaasi
• kystinen fibroosi
• primaarinen sappikirroosi
• Crohnin tauti
• lyhyen suolen oireyhtymä

Joissakin tapauksissa E-vitamiinin puutos johtuu harvinaisesta geneettisestä tilasta, joka tunnetaan nimellä ataksia. Tämä tila perustuu neurologisesti ja vaikuttaa lihasten hallintaan ja koordinaatioon. Se kehittyy lapsilla.

Milloin lääkäriin

Ota yhteys lääkäriisi, jos huomaat E-vitamiinin puutteeseen liittyviä oireita ja sinulla on tila, joka vaikuttaa kehosi kykyyn absorboida rasvaa.

Lääkäri määrittää parhaan toimintatavan E-vitamiinipuutoksellesi. Vaikka ruokavalion muutokset ovat ensilinjan hoito, lääkäri voi päättää, että suuriannoksinen lisäosa tai vesiliukoinen E-vitamiinilisä on sopivampi.

Sinun tulisi ottaa E-vitamiinilisää vain lääkärisi valvonnassa.

Mikä on näkymä?

Kun diagnoosi on tehty, voit työskennellä lääkärisi kanssa kehittääksesi tarpeisiisi sopivan hoitosuunnitelman. Tämä voi auttaa palauttamaan E-vitamiinipitoisuutesi ja sen pitäisi helpottaa mahdollisia oireita.

Mutta jos jätät hoitamatta, oireesi voivat pahentua ajan myötä. Tämä voi johtaa komplikaatioihin ja vaikuttaa yleiseen elämänlaatuasi.