Vitamiinit lapsille: tarvitsevatko he niitä (ja kumpi)?

Sisältö

• Ravintotarpeet lapsille
• Onko lapsilla erilaisia ​​ravintotarpeita kuin aikuisilla?
• Tarvitsevatko lapset vitamiinilisäaineita?
• Jotkut lapset saattavat tarvita lisäravinteita
• Vitamiinin ja annoksen valitseminen
• Vitamiini- ja mineraalivarotoimet lapsille
• Kuinka varmistaa, että lapsesi saa tarpeeksi ravinteita
• Alarivi

Lapsen kasvaessa on tärkeää saada tarpeeksi vitamiineja ja kivennäisaineita optimaalisen terveyden takaamiseksi.

Suurin osa lapsista saa riittävästi ravinteita tasapainoisesta ruokavaliosta, mutta tietyissä olosuhteissa lasten on ehkä lisättävä vitamiineilla tai kivennäisaineilla.

Tämä artikkeli kertoo kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää lapsille tarkoitetuista vitamiineista ja siitä, tarvitsevatko lapsesi niitä.

Ravintotarpeet lapsille

Lasten ravintotarpeet riippuvat iästä, sukupuolesta, koosta, kasvusta ja aktiivisuustasosta.

Terveysasiantuntijoiden mukaan 2–8-vuotiaat pienet lapset tarvitsevat 1 000–1 400 kaloria päivässä. 9–13-vuotiaat tarvitsevat 1400–2600 kaloria päivittäin - riippuen tietyistä tekijöistä, kuten aktiivisuustasosta (1,).

Riittävän kaloreiden syömisen lisäksi lapsen ruokavalion tulee täyttää seuraavat ruokavalion viitekulut (DRI) (3):

Vaikka edellä mainitut ravintoaineet ovat yleisimmin keskusteltuja, lapset eivät tarvitse niitä.

Lapset tarvitsevat jonkin verran jokaista vitamiinia ja mineraalia oikean kasvun ja terveyden saavuttamiseksi, mutta tarkat määrät vaihtelevat iän mukaan. Vanhemmat lapset ja teini-ikäiset tarvitsevat erilaisia ​​määriä ravinteita kuin nuoremmat lapset optimaalisen terveyden tukemiseksi.

Onko lapsilla erilaisia ​​ravintotarpeita kuin aikuisilla?

Lapset tarvitsevat samoja ravinteita kuin aikuiset, mutta yleensä pienempiä määriä.

Lasten kasvaessa on elintärkeää saada riittävästi ravinteita, jotka auttavat rakentamaan vahvoja luita, kuten kalsiumia ja D-vitamiinia ().

Lisäksi rauta, sinkki, jodi, koliini ja vitamiinit A, B6 (folaatti), B12 ja D ovat ratkaisevan tärkeitä aivojen kehitykselle varhaisessa iässä (,).

Joten vaikka lapset saattavat tarvita pienempiä määriä vitamiineja ja kivennäisaineita kuin aikuiset, heidän on silti saatava riittävästi näitä ravintoaineita asianmukaiseen kasvuun ja kehitykseen.

Lapset tarvitsevat yleensä pienempiä määriä vitamiineja ja kivennäisaineita kuin aikuiset. Ravinteet, jotka auttavat luiden rakentamisessa ja edistävät aivojen kehitystä, ovat erityisen merkittäviä lapsuudessa.

Tarvitsevatko lapset vitamiinilisäaineita?

Yleensä terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota syövät lapset eivät tarvitse vitamiinilisää.

Imeväisillä on kuitenkin erilaiset ravintotarpeet kuin lapsilla, ja he saattavat tarvita tiettyjä ravintolisiä, kuten D-vitamiinia imettäville vauvoille ().

Sekä American Academy of Pediatrics että Yhdysvaltain maatalousministeriön ruokavalion ohjeet amerikkalaisille eivät suosittele lisäravinteita yli terveiden, yli 1-vuotiaiden ja tasapainoista ruokavaliota nauttivien lasten suositeltujen ravitsemuslisien lisäksi.

Nämä järjestöt ehdottavat, että lapset syövät erilaisia ​​hedelmiä, vihanneksia, jyviä, maitotuotteita ja proteiineja riittävän ravinnon saamiseksi (8,).

Nämä elintarvikkeet sisältävät kaikki tarvittavat ravintoaineet lasten oikeaan kasvuun ja kehitykseen ().

Kaiken kaikkiaan lapset, jotka syövät tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää kaikki ruokaryhmät, eivät yleensä tarvitse vitamiini- tai mineraalilisäaineita. Silti seuraava osa kattaa joitain poikkeuksia.

Lasten tulisi syödä erilaisia ​​ruokia saadakseen tarvitsemansa ravintoaineet. Vitamiinit ovat yleensä tarpeettomia terveille lapsille, jotka syövät tasapainoista ruokavaliota.

Jotkut lapset saattavat tarvita lisäravinteita

Vaikka suurin osa terveellistä ruokavaliota syövistä lapsista ei tarvitse vitamiineja, erityisolosuhteet saattavat edellyttää lisäravinteita.

Tietyt vitamiini- ja mineraalilisät saattavat olla tarpeen lapsille, joilla on puutteen riski, kuten niille, jotka (,,,):

• noudata kasvisruokaa tai vegaanista ruokavaliota
• sinulla on tila, joka vaikuttaa ravinteiden imeytymiseen tai lisää niiden tarvetta, kuten keliakia, syöpä, kystinen fibroosi tai tulehduksellinen suolistosairaus (IBD)
• sinulla on ollut leikkaus, joka vaikuttaa suolistoon tai vatsaan
• ovat erittäin nirsoisia syöjiä ja kamppailevat syömään erilaisia ​​ruokia

Erityisesti kasvipohjaista ruokavaliota syövillä lapsilla voi olla vaara kalsiumin, raudan, sinkin ja B12- ja D-vitamiinien puutteesta - varsinkin jos he syövät vähän tai ei ollenkaan eläintuotteita ().

Vegaaniruokavaliot voivat olla erityisen vaarallisia lapsille, jos tiettyjä ravintoaineita, kuten B12-vitamiinia - jota luonnossa esiintyy eläinruokissa - ei korvata lisäravinteilla tai väkevöityillä elintarvikkeilla.

Näiden ravintoaineiden korvaamatta jättäminen lasten ruokavaliossa voi johtaa vakaviin seurauksiin, kuten epänormaaliin kasvuun ja kehitysviiveisiin ().

Kasviperäisiä ruokavaliota käyttävien lasten on kuitenkin mahdollista saada riittävää ravintoa pelkästään ruokavaliosta, jos heidän vanhempansa käyttävät tarpeeksi kasvisruokia, jotka luonnollisesti sisältävät tai on väkevöityjä tietyillä vitamiineilla ja kivennäisaineilla ().

Keliakiaa tai tulehduksellisia suolistosairauksia sairastavilla lapsilla voi olla vaikeuksia imeä useita vitamiineja ja kivennäisaineita, erityisesti rautaa, sinkkiä ja D-vitamiinia. Tämä johtuu siitä, että nämä sairaudet vahingoittavat suolen alueita, jotka imevät mikroelementtejä (,,).

Toisaalta lapsilla, joilla on kystinen fibroosi, on vaikeuksia imeä rasvaa, eivätkä ne siksi välttämättä ime riittävästi rasvaliukoisia A-, D-, E- ja K-vitamiineja ().

Lisäksi lapset, joilla on syöpä ja muut sairaudet, jotka aiheuttavat lisääntynyttä ravintotarvetta, saattavat tarvita tiettyjä ravintolisiä sairauksiin liittyvän aliravitsemuksen estämiseksi ().

Lopuksi, jotkut tutkimukset ovat yhdistäneet lapsuudessa nirsoisen syömisen pieniin hivenravinteiden saantiin (,).

Eräässä tutkimuksessa, johon osallistui 937 3–7-vuotiasta lasta, havaittiin, että nirso syöminen liittyi vahvasti raudan ja sinkin vähäiseen saantiin. Tulokset osoittivat kuitenkin, että näiden mineraalien veritasot eivät olleet merkittävästi erilaiset nirsoissa verrattuna ei-nirsoihin syöjiin ().

Siitä huolimatta on mahdollista, että pitkäaikainen nirsoinen syöminen voi ajan myötä johtaa hivenravinteiden puutteisiin ja saattaa siten perustella ravintolisiä.

Vitamiini- ja mineraalilisät ovat usein välttämättömiä lapsille, jotka seuraavat vegaani- tai kasvisruokavaliota, joilla on tila, joka vaikuttaa ravinteiden imeytymiseen tai jotka ovat erittäin nirsoisia.

Vitamiinin ja annoksen valitseminen

Jos lapsesi noudattaa rajoittavaa ruokavaliota, ei kykene imemään riittävästi ravinteita tai on nirso syöjä, hän voi hyötyä vitamiinien käytöstä.

Keskustele aina lisäravinteista terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin annat niitä lapsellesi.

Kun valitset lisäainetta, etsi laadukkaita tuotemerkkejä, jotka kolmas osapuoli on testannut, kuten NSF International, United States Pharmacopeia (USP), ConsumerLab.com, Informed-Choice tai Banned Substances Control Group (BSCG).

Puhumattakaan, valitse vitamiineja, jotka on erityisesti suunniteltu lapsille, ja varmista, että ne eivät sisällä megadoosia, jotka ylittävät lasten päivittäisen ravintotarpeen.

Vitamiini- ja mineraalivarotoimet lapsille

Vitamiini- tai mineraalilisät voivat olla myrkyllisiä lapsille, kun niitä otetaan liikaa. Tämä pätee erityisesti rasvaliukoisiin A-, D-, E- ja K-vitamiineihin, joita varastoidaan kehon rasvaan (20).

Yksi tapaustutkimus ilmoitti D-vitamiinin toksisuudesta lapsella, joka otti liikaa lisäravinteita ().

Huomaa, että erityisesti kumimaiset vitamiinit voivat myös olla helppo syödä liikaa. Eräässä tutkimuksessa mainittiin kolme A-vitamiinitoksisuutta lapsilla karkkia muistuttavien vitamiinien (,) syömisen vuoksi.

On parasta pitää vitamiinit poissa pienten lasten ulottuvilta ja keskustella sopivasta vitamiinien saannista vanhempien lasten kanssa lisäravinteiden vahingossa tapahtuvan liikaa syömisen estämiseksi.

Jos epäilet, että lapsesi on ottanut liikaa vitamiini- tai kivennäisaineita, ota heti yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan.

Kun valitset vitamiinia, etsi korkealaatuisia tuotemerkkejä ja lisäravinteita, jotka sisältävät lapsille sopivia vitamiini- ja kivennäisaineita.

Kuinka varmistaa, että lapsesi saa tarpeeksi ravinteita

Varmistaaksesi, että lapset saavat riittävästi ravintoaineita, jotta he eivät tarvitse lisäravinteita, varmista, että heidän ruokavaliossaan on erilaisia ​​ravitsevia ruokia.

Hedelmien, vihannesten, täysjyvätuotteiden, vähärasvaisten proteiinien, terveellisten rasvojen ja maitotuotteiden (jos siedetään) sisällyttäminen aterioihin ja välipaloihin antaa lapsellesi todennäköisesti tarpeeksi vitamiineja ja mineraaleja.

Auta lastasi syömään enemmän tuotteita esittelemällä jatkuvasti uusia kasviksia ja hedelmiä, jotka on valmistettu eri ja maukkailla tavoilla.

Terveellisen lasten ruokavalion tulisi myös rajoittaa lisättyä sokeria ja pitkälle jalostettuja elintarvikkeita ja keskittyä kokonaisiin hedelmiin hedelmämehun sijasta.

Kuitenkin, jos sinusta tuntuu, että lapsesi ei saa kunnollista ravintoa pelkästään ruokavalion kautta, lisäravinteet voivat olla turvallinen ja tehokas tapa toimittaa lasten tarvitsemia ravinteita.

Ota yhteys lapsesi lastenlääkäriin, jos olet huolissasi lapsesi ravinnosta.

Tarjoamalla lapsellesi erilaisia ​​kokonaisia ​​ruokia, voit varmistaa, että hän saa ravintoaineita, joita tarvitaan optimaaliseen terveyteen.

Alarivi

Lapset, jotka syövät terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota, täyttävät ravinnontarpeensa tyypillisesti ruoalla.

Vitamiinilisät voivat silti olla tarpeen nirsoille, lapsille, joilla on terveydentila, joka vaikuttaa ravinteiden imeytymiseen tai lisää ravintotarpeita, tai kasvis- tai vegaaniruokavaliota noudattaville.

Kun toimit lapsille vitamiineja, muista valita korkealaatuisia tuotemerkkejä, jotka sisältävät sopivia annoksia lapsille.

Varmista, että lapsesi saa tarpeeksi ravinteita, tarjoamalla tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää erilaisia ​​ruokia ja rajoittaa makeisia ja puhdistettuja ruokia.