Mikä on parempaa terveydellesi: kävely vai juoksu?

Sisältö

• Sydämen edut
• Onko kävely parempi kuin juoksu?
• Kävely vs. juokseminen laihtuminen
• Nopeus ja voimakävely vs. juoksu
• Kävely painotetun liivin kanssa
• Kalteva kävely vs. juoksu
• Edut vs. riskit
• Ottaa mukaan

Yleiskatsaus

Kävely ja juoksu ovat molemmat erinomaisia ​​kardiovaskulaarisen liikunnan muotoja. Kumpikaan ei ole välttämättä "parempi" kuin toinen. Paras valinta riippuu täysin kunto- ja terveystavoitteistasi.

Jos haluat polttaa enemmän kaloreita tai laihtua nopeasti, juoksu on parempi valinta. Mutta kävely voi myös tarjota lukuisia etuja terveydellesi, mukaan lukien auttaa ylläpitämään terveellistä painoa.

Sydämen edut

Kävely ja juokseminen ovat molemmat aerobista sydän- tai verisuoniharjoitusta. Joitakin sydänhyötyistä terveydelle on:

• auttaa laihtua tai ylläpitämään terveellistä painoa
• lisää kestävyyttä
• parantaa immuunijärjestelmää
• auttaa estämään tai hallitsemaan kroonisia sairauksia
• vahvistaa sydämesi
• voi pidentää elämääsi

Sydän- ja verisuoniharjoittelu on hyvä myös mielenterveydellesi. Yksi havaitsi, että vain 30 minuutin kohtalainen voimakkuus kolme kertaa viikossa vähentää ahdistusta ja masennusta. Se voi myös parantaa mielialaasi ja itsetuntoa.

Tutkimuksen tutkijat sanovat myös, että näiden etujen saamiseksi ei ole välttämätöntä käyttää 30 minuutin ajan. Käveleminen 10 minuuttia kerrallaan kolme kertaa päivässä johti samaan mielenterveyden kasvuun.

Onko kävely parempi kuin juoksu?

Kävely voi tarjota paljon samoja etuja juoksemisesta. Mutta juoksu polttaa melkein kaksinkertaisen määrän kaloreita kävellessä.

Esimerkiksi 160 kiloa painavalla juoksemalla nopeudella 5 mailia tunnissa poltetaan 606 kaloria. Kävelemällä vilkkaasti yhtä kauan 3,5 mph: lla poltat vain 314 kaloria.

Sinun täytyy polttaa noin 3500 kaloria menettääksesi yhden kilon. Jos tavoitteesi on laihtua, juoksu on parempi valinta kuin kävely.

Jos olet uusi liikunta tai et pysty juoksemaan, kävely voi silti auttaa kuntoasi. Kävely on mahdollista lähes kaikilla kuntotasoilla. Se voi lisätä sydäntäsi ja antaa sinulle enemmän energiaa kokonaisuudessaan.

Kävely vs. juokseminen laihtuminen

Nopeus ja voimakävely vs. juoksu

Nopea kävely on kävelyä nopealla tahdilla, yleensä 3 mph tai enemmän. Sykkeesi on korkea nopeiden kävelyjen aikana. Voit polttaa enemmän kaloreita tällä tavalla kuin kävelemällä tavallisessa tahdissa.

Voimakävelyä pidetään yleensä välillä 3 mph - 5 mph, mutta jotkut voimakävelijät saavuttavat nopeuden 7-10 mph. Voimakävely polttaa saman verran kaloreita kuin juoksu. Esimerkiksi voimakävely nopeudella 4,5 mph tunnissa polttaisi saman verran kuin lenkki nopeudella 4,5 mph tunnissa.

Tehokasta harjoittelua varten kokeile vauhtia. Lisää nopeutta kaksi minuuttia kerrallaan ja hidasta sitten taaksepäin. Nopea kävely ei kuluta yhtä paljon kaloreita kuin juoksu, mutta se voi olla tehokas harjoitus nostaa sykettäsi, lisätä mielialaasi ja parantaa aerobista kuntoasi.

Kävely painotetun liivin kanssa

Käveleminen painotetun liivin kanssa voi lisätä polttamiesi kaloreiden määrää. Pysyessäsi turvassa, käytä liiviä, jotka ovat enintään 5-10 prosenttia ruumiinpainosta.

Jos etsit vaihtoehtoista tapaa laihtua tai lihaksia, yritä sen sijaan intervallikävelyä. Nosta nopeutta tietyn ajan ennen hidastamista. Tai vaihtoehtoisesti kokeile kävellä kevyillä käsipainoilla kummassakin kädessä.

Kalteva kävely vs. juoksu

Kaltevaan kävelyyn kuuluu kävely ylämäkeen. Se voi polttaa saman verran kaloreita kuin juoksu. Poltat enemmän kaloreita kaltevalla tavalla kuin vain kävelemällä tasaisella alustalla.

Etsi mäkistä aluetta tai kävele juoksumatolla. Lisää kaltevuutta 5, 10 tai 15 prosenttia kerrallaan harjoittelemaan kaltevaa kävelyä. Jos olet uusi kalteva kävely, voit aloittaa asteittain ja työskennellä jopa 15 prosentin kaltevuuteen.

Edut vs. riskit

Juoksu on loistava tapa saada kunto ja laihtua. Mutta se on voimakas harjoitus. Suurten iskujen harjoittelu voi olla kehollesi vaikeampi kuin matalan vaikutuksen harjoitukset kuten kävely.

Ajan myötä juokseminen voi aiheuttaa yleisiä liikavammoja, kuten:

• stressimurtumat
• säärilastut
• ITB-kitkaoireyhtymä

Itse asiassa juoksijoilla on paljon suurempi riski käyttää liikuntaan liittyviä vammoja kuin kävelijöillä. Kävelijöillä on noin 1–5 prosentin loukkaantumisriski, kun taas juoksijoilla on 20–70 prosentin mahdollisuus.

Jos olet juoksija, voit ryhtyä toimiin pysyäksesi loukkaantumattomana. Älä lisää mittarilukemaasi liian nopeasti ja yritä harjoilla useita kertoja viikossa. Tai kokeile kävelyä sen sijaan. Käveleminen tarjoaa monia juoksemisen terveysvaikutuksia ilman samat loukkaantumisriskit.

Ottaa mukaan

Sekä kävely että juoksu ovat erinomaisia ​​kardiovaskulaarisen liikunnan muotoja. Tavoitteena on saada vähintään 150 minuuttia kohtuullista sydänliikuntaa joka viikko terveytesi kannalta.

Kävely on älykäs valinta, jos olet uusi liikunta ja toivot kuntoasi. Jos haluat laihtua tai polttaa enemmän kaloreita, kokeile juoksemista.

Jos olet uusi juoksu, aloita ohjelmalla, jossa vaihdat kävelyä ja juoksemista, kuten Sohva 5K: ksi. Tarkista aina lääkäriltäsi ennen uuden harjoittelun aloittamista.