Vesipaasto: hyödyt ja vaarat

Sisältö

• Mitä on paasto?
• Kuinka juot nopeasti?
• Vesi nopeasti (24–72 tuntia)
• Jälkipaasto (1–3 päivää)
• Mahdolliset veden paaston hyödyt
• Voi edistää autofagiaa
• Voi auttaa alentamaan verenpainetta
• Voi parantaa insuliini- ja leptiiniherkkyyttä
• Voi vähentää useiden kroonisten sairauksien riskiä
• Vesipaaston vaarat ja riskit
• Voi menettää väärän tyyppisen painon
• Voi kuivua
• Voi ilmetä ortostaattista hypotensiota
• Vesipaasto voi pahentaa useita sairauksia
• Auttaako paasto sinua laihduttamaan?
• Lopullinen rivi

Paastoamista, menetelmää ruuan saannin rajoittamiseksi, on harjoitettu tuhansia vuosia.

Vesipaasto on paaston tyyppi, joka rajoittaa kaikkea paitsi vettä. Se on tullut suositummaksi viime vuosina nopea tapa laihtua.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että vedenpaastolla voi olla terveyshyötyjä. Se voi esimerkiksi vähentää joidenkin kroonisten sairauksien riskiä ja stimuloida autofagiaa, prosessia, joka auttaa kehoasi hajottamaan ja kierrättämään solujen vanhat osat (1, 2).

Ihmisen tutkimukset veden paastosta ovat kuitenkin hyvin rajallisia. Lisäksi siihen liittyy monia terveysriskejä, eikä se sovellu kaikille.

Tämä artikkeli antaa sinulle yleiskuvan vedenpaastosta ja sen toiminnasta sekä sen eduista ja vaaroista.

Mitä on paasto?

Vesipaasto on sellainen paasto, jonka aikana et voi kuluttaa mitään veden lisäksi.

Suurin osa vedestä paastuu viimeisen 24–72 tunnin aikana. Sinun ei tule seurata vettä nopeasti pidempään kuin tämä ilman lääkärin valvontaa.

Tässä on muutamia syitä, miksi ihmiset kokeilevat paastoamista:

• uskonnollisista tai henkisistä syistä
• laihduttaa
• "vieroitus"
• sen terveyshyödyt
• valmistautuminen lääketieteelliseen menettelyyn

Tärkein syy siihen, miksi ihmiset kokeilevat paastoamista, on parantaa heidän terveyttään.

Itse asiassa useat tutkimukset ovat yhdistäneet vedenpaastumisen vaikuttaviin terveyshyötyihin, mukaan lukien tiettyjen syöpien, sydänsairauksien ja diabeteksen pienempi riski (1, 2, 3).

Vesipaasto voi myös edistää autofagiaa, prosessia, jossa kehosi hajoaa ja kierrättää solujen vanhat, mahdollisesti vaaralliset osat (4).

Suositut ruokavaliot, kuten sitruunan detox-puhdistus, ovat mallinnetut nopeasti veden jälkeen. Sitruunan myrkkypuhdistuksen avulla voit juoda vain sitruunamehun, veden, vaahterasiirappin ja cayenne-pippurin seoksen useita kertoja päivässä jopa 7 päivän ajan (5).

Vedenpaastolla on kuitenkin monia riskejä, ja se voi olla erittäin vaarallinen, jos sitä noudatetaan liian kauan.

Yhteenveto Vesipaasto on eräänlainen paasto, jonka aikana et saa kuluttaa mitään muuta kuin vettä. Siihen liittyy pienempi kroonisten sairauksien ja autofaagin riski, mutta siihen liittyy myös monia riskejä.

Kuinka juot nopeasti?

Vesipaaston aloittamisesta ei ole tieteellisiä ohjeita.

Useiden ihmisryhmien ei kuitenkaan pitäisi juoda nopeasti ilman lääkärin valvontaa.

Tähän sisältyy kihti, diabetes (molemmat tyypit 1 ja 2), syömishäiriöt, vanhemmat aikuiset, raskaana olevat naiset ja lapset (6).

Jos et ole koskaan ennen paastunut vettä, on hyvä ajatus viettää 3–4 päivää kehosi valmistelemiseksi ilman ruokaa.

Voit tehdä tämän syömällä pienempiä annoksia jokaisen aterian yhteydessä tai paastoamalla osan päivästä.

Vesi nopeasti (24–72 tuntia)

Vesipaaston aikana et saa syödä tai juoda mitään muuta kuin vettä.

Useimmat ihmiset juovat kaksi tai kolme litraa vettä päivässä paaston aikana.

Nopea vesi kestää 24–72 tuntia. Terveysriskien vuoksi sinun ei pitäisi vetää nopeasti pidempään kuin tätä ilman lääkärin valvontaa.

Jotkut ihmiset saattavat tuntea olonsa heikkona tai huimausta nopeasti veden aikana ja ehkä välttää raskaiden koneiden käyttöä ja ajamista, jotta vältetään onnettomuus (7).

Jälkipaasto (1–3 päivää)

Nopean veden jälkeen sinun tulisi vastustaa tarvetta syödä iso ateria.

Tämä johtuu siitä, että suuren aterian syöminen paaston jälkeen voi aiheuttaa epämukavia oireita.

Sen sijaan, tauko nopeasti smoothie tai pienempiä aterioita. Voit alkaa esitellä suurempia aterioita koko päivän, kun tunnet olosi mukavammaksi.

Nopea jälkivaihe on erityisen tärkeä pidempään paaston jälkeen. Tämä johtuu siitä, että saatat olla uusiutuvan oireyhtymän riski, joka on mahdollisesti kuolemaan johtava tila, jossa kehossa tapahtuu nopeita muutoksia neste- ja elektrolyyttitasoissa (8).

Tämä vaihe kestää yleensä yhden päivän, mutta ihmiset, jotka paastostavat vähintään 3 päivää, voivat tarvita jopa 3 päivää ennen kuin he tuntevat olonsa mukavaksi syödä suurempia aterioita.

Yhteenveto Vesipatsaus kestää yleensä 24–72 tuntia, ja sitä seuraa paaston jälkeinen vaihe. Jos olet uusi vedenpaasto, saatat haluta viettää 3–4 päivää kehosi valmistamiseksi ilman ruokaa vähentämällä annoskokojasi tai paastoamalla osan päivästä.

Mahdolliset veden paaston hyödyt

Sekä ihmisillä että eläimillä tehdyt tutkimukset ovat yhdistäneet vedenpaaston moniin terveyshyötyihin.

Tässä on muutama veden paaston terveyshyöty.

Voi edistää autofagiaa

Autofhagyia on prosessi, jossa solujen vanhat osat hajoutetaan ja kierrätetään (4).

Useat eläintutkimukset viittaavat siihen, että autofagia voi auttaa suojautumaan sellaisilta sairauksilta kuin syöpä, Alzheimerin tauti ja sydänsairaudet (9, 10, 11).

Esimerkiksi autofágia voi estää solujen vaurioituneita osia kertymästä, mikä on riskitekijä monille syöpille. Tämä voi auttaa estämään syöpäsolujen kasvua (12).

Eläintutkimuksissa on todettu jatkuvasti, että veden paasto auttaa edistämään autofagiaa. Eläintutkimukset osoittavat myös, että autofagia voi auttaa pidentämään elinaikaa (1, 3, 13).

Ihmisillä on hyvin vähän tutkimuksia veden paastosta, autofagiasta ja sairauksien ehkäisystä. Tarvitaan lisää tutkimusta, ennen kuin suositella sitä autofagian edistämiseksi.

Voi auttaa alentamaan verenpainetta

Tutkimukset osoittavat, että pidempi lääketieteellisesti valvottu vesipaasto voi auttaa korkeaa verenpainetta kärsivillä ihmisillä alentamaan verenpainetta (14, 15).

Yhdessä tutkimuksessa 68 ihmistä, joilla oli korkea verenpainevesi, paastosi melkein 14 päivän ajan lääkärin valvonnassa.

Paaston lopussa 82% ihmisistä näki verenpaineensa laskevan terveelle tasolle (120/80 mmHg tai vähemmän). Lisäksi keskimääräinen verenpaineen lasku oli 20 mmHg systolisessa (ylempi arvo) ja 7 mmHg diastolisessa (alempi arvo), mikä on merkittävää (14).

Toisessa tutkimuksessa 174 ihmistä, joilla oli korkea verenpainevesi, paastosi keskimäärin 10–11 vuorokautta.

Paaston lopussa 90% ihmisistä saavutti verenpaineen, joka oli alempi kuin 140/90 mmHg - rajat, joita käytetään korkean verenpaineen diagnosointiin. Lisäksi systolisen verenpaineen keskimääräinen lasku (ylempi arvo) oli huomattava 37 mmHG (15).

Valitettavasti ihmisillä tehdyissä tutkimuksissa ei ole tutkittu yhteyttä lyhytaikaisen vesipaaston (24–72 tuntia) ja verenpaineen välille.

Voi parantaa insuliini- ja leptiiniherkkyyttä

Insuliini ja leptiini ovat tärkeitä hormoneja, jotka vaikuttavat kehon aineenvaihduntaan. Insuliini auttaa kehoa varastoimaan ravinteita verenkierrosta, kun taas leptiini auttaa kehoa tuntemaan itsensä täynnä (16, 17).

Tutkimukset osoittavat, että veden paasto voi tehdä kehostasi herkempiä leptiinille ja insuliinille. Suurempi herkkyys tekee näistä hormoneista tehokkaampia (18, 19, 20, 21).

Esimerkiksi insuliiniherkkyyden lisääminen tarkoittaa, että kehosi vähentää verensokerin tasoa tehokkaammin. Samaan aikaan leptiiniherkkyys voi auttaa kehoasi käsittelemään nälkäsignaaleja tehokkaammin ja vähentämään liikalihavuuden riskiä (22, 23).

Voi vähentää useiden kroonisten sairauksien riskiä

On olemassa todisteita siitä, että veden paastuminen voi vähentää kroonisten sairauksien, kuten diabeteksen, syövän ja sydänsairauksien riskiä (2, 24, 25).

Yhdessä tutkimuksessa 30 tervettä aikuista seurasi vettä nopeasti 24 tunnin ajan. Paaston jälkeen heillä oli merkittävästi alhaisempi kolesteroli- ja triglyseridipitoisuus veressä - kaksi sydänsairauden riskitekijää (26).

Useissa eläintutkimuksissa on myös havaittu, että veden paastuminen voi suojata sydäntä vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta (2, 27).

Vapaat radikaalit ovat epästabiileja molekyylejä, jotka voivat vahingoittaa solujen osia. Niiden tiedetään vaikuttavan moniin kroonisiin sairauksiin (28).

Lisäksi eläintutkimuksissa on havaittu, että veden paasto saattaa tukahduttaa geenejä, jotka auttavat syöpäsoluja kasvamaan. Se voi myös parantaa kemoterapian vaikutuksia (29).

Muista, että vain kourallinen tutkimuksia on analysoitu veden paaston vaikutuksia ihmisiin. Ennen suositusten antamista tarvitaan lisätutkimuksia ihmisillä.

Yhteenveto Tutkimukset osoittavat, että veden paasto voi vähentää monien kroonisten sairauksien riskiä ja edistää autofagiaa. Suurin osa tutkimuksista on kuitenkin peräisin eläinkokeista tai lyhytaikaisista tutkimuksista. Ennen kuin suositellaan sitä, tarvitaan lisää tutkimuksia.

Vesipaaston vaarat ja riskit

Vaikka vesipaastolla voi olla joitain etuja, siihen liittyy terveysriskejä.

Tässä on muutama vedenpaaston vaaroista ja riskeistä.

Voi menettää väärän tyyppisen painon

Koska vesi nopeasti rajoittaa kaloreita, menetät paljon painoa nopeasti.

Itse asiassa tutkimus osoittaa, että saatat menettää jopa 2 puntaa (0,9 kg) päivittäin 24–72 tunnin veden nopeasti (7).

Valitettavasti suuri osa menettämästäsi painosta voi tulla vedestä, hiilihydraateista ja jopa lihasmassasta.

Voi kuivua

Vaikka se kuulostaa oudolta, veden nopea voi tehdä kuivuneeksi. Tämä johtuu siitä, että suunnilleen 20–30% päivittäisestä vedenkulustustasi tulee syömistäsi ruuista (30).

Jos juot saman määrän vettä, mutta et syö ruokia, et ehkä saa tarpeeksi vettä.

Dehydraation oireita ovat huimaus, pahoinvointi, päänsärky, ummetus, matala verenpaine ja alhainen tuottavuus. Dehydraation välttämiseksi joudut ehkä juomaan tavallista enemmän (31).

Voi ilmetä ortostaattista hypotensiota

Ortostaattinen hypotensio on yleinen nopeasti vettä käyttävien ihmisten keskuudessa (32).

Se määritellään verenpaineen laskuksi, joka tapahtuu, kun nouset yhtäkkiä, ja se voi aiheuttaa huimausta, päänsärkyä ja pyörtymisen vaaraa (7, 32, 33).

Jos koet ortostaattista hypotensiota paastoamisen aikana, saatat joutua välttämään ajamista tai raskaiden koneiden käyttöä. Huimaus ja pyörtyminen voivat johtaa onnettomuuteen.

Jos koet nämä oireet paaston aikana, tämä paasto ei ehkä sovi sinulle.

Vesipaasto voi pahentaa useita sairauksia

Vaikka veden nopea on suhteellisen lyhyt, on joitain olosuhteita, joita paasto voi pahentaa.

Ihmiset, joilla on seuraavat sairaudet, eivät saa juoda nopeasti hakematta ensin neuvoja lääkäriltä:

• Kihti. Veden paasto voi lisätä virtsahapon tuotantoa, kihti-iskujen riskitekijää (7, 34).
• Diabetes. Paastoaminen voi lisätä haitallisten sivuvaikutusten riskiä tyypin 1 ja tyypin 2 diabeteksessä (35).
• Syömishäiriöt. On jonkin verran näyttöä siitä, että paasto voi rohkaista syömishäiriöitä, kuten bulimia, etenkin teini-ikäisillä (36).

Yhteenveto Vaikka vesipaastolla voi olla joitain terveyshyötyjä, siihen liittyy monia riskejä ja vaaroja. Esimerkiksi veden paasto voi saada sinut alttiiksi lihaksen menetykselle, kuivumiselle, verenpaineen muutoksille ja monille muille terveystiloille.

Auttaako paasto sinua laihduttamaan?

Kuten muutkin paastot, myös vesipaasto voi auttaa laihduttamaan.

Siihen liittyy kuitenkin paljon terveysriskejä.

Jos haluat nauttia paastoamisen eduista, mutta haluat myös laihtua, ajoittainen paasto ja vuorokausipäivän paastoaminen ovat todennäköisesti tehokkaampia lähestymistapoja.

Nämä paastot tarjoavat samanlaisia ​​terveyshyötyjä, mutta niitä voidaan seurata paljon pidemmän aikaa, koska ne antavat sinun syödä ruokaa vähentäen ravinnevajeiden riskiä (38, 39).

Yhteenveto Vesipaaston avulla voit laihtua, mutta muun tyyppiset paastoamiset voivat tarjota sinulle paastoamisen ja painonpudotuksen edut pienemmillä riskeillä.

Lopullinen rivi

Vesipaasto on suosittu paastotapa, jolla voi olla joitain terveyshyötyjä.

Suurin osa vedenpaaston terveysvaikutuksista on kuitenkin havaittu eläinkokeissa, ja samat vaikutukset eivät ehkä koske ihmisiä.

Veden paastoon liittyy myös useita riskejä, etenkin jos paastoat yli 3 päivää tai sinulla on sairauksia, kuten kihti tai diabetes.

Jos haluat paastoamisen terveydellisiä etuja, kokeile turvallisempia menetelmiä, kuten ajoittainen paasto tai vaihtoehtoisen päivän paasto. Nämä paastot antavat sinun syödä ruokaa, mikä helpottaa niiden seuraamista pitkällä aikavälillä.