Onko vesimeloni ketoystävällinen?

Sisältö

• Vesimelonin hiilihydraattipitoisuus
• Kuinka leikata: Vesimeloni
• Muut ketoystävälliset hedelmät
• Lopullinen rivi

Vesimeloni on herkullinen ja virkistävä kesäinen niitti.

Sen lisäksi, että se edistää nesteytystä korkean vesipitoisuutensa ansiosta, se on hyvä lähde monille ravintoaineille, mukaan lukien C- ja A-vitamiinit (1).

Lisäksi vesimeloni sisältää useita antioksidantteja, kuten lykopeenia, jotka voivat olla yhteydessä parannettuun sydämen terveyteen ja pienempiin tiettyjen syöpien riskiin (2).

Saatat ihmetellä, sopiiko vesimeloni ketogeeniseen tai keto-ruokavalioon, syömismalliin, joka sisältää hiilihydraattien saannin rajoittamisen ja suuren määrän terveellisten rasvojen syömistä sen sijaan.

Koska keto-ruokavalio on erittäin rajoittava ja edellyttää tiukkaa noudattamista tulosten maksimoimiseksi, monia hedelmiä pidetään rajoittamattomina, minkä vuoksi joidenkin on noudatettava sitä jonkin verran haasteellisesti.

Tämä artikkeli määrittelee, voidaanko vesimelonia nauttia osana terveellistä keto-ruokavaliota.

Vesimelonin hiilihydraattipitoisuus

Koska useimmissa hedelmissä on paljon hiilihydraatteja, ketogeenistä ruokavaliota noudattavat voivat nauttia niistä vain pieninä määrinä.

Muihin hedelmälajeihin verrattuna vesimelonia on kuitenkin suhteellisen vähän hiilihydraatteja.

Itse asiassa yksi kuppi (152 grammaa) kuutioiksi saatua vesimelonia sisältää noin 11,5 grammaa hiilihydraatteja ja 0,5 grammaa kuitua, mikä tarkoittaa, että siinä on noin 11 grammaa nettohiilihydraatteja (1).

Nettohiilihydraatit on termi, jota käytetään kuvaamaan hiilihydraattien lukumäärä ruuan osassa, jonka elimistö imee itseensä. Ne lasketaan vähentämällä kuidun grammat hiilen kokonaismääristä.

Se, sopivatko vesimeloni ketogeeniseen ruokavalioon, riippuu siitä, mitä muut syöt päivällä.

2000 -kalorisella ruokavaliolla saatat rajoittaa hiilihydraattien saannin vain 100 kaloriin tai 25 grammaan päivässä.

Siksi yksi annos vesimelonia voi viedä lähes puolet päivittäisestä hiilihydraattimäärästä.

Vaikka voit varmasti sovittaa vesimelonin keto-ruokavalioon, se voi viedä huolellisen suunnittelun ja vaatia sinua pienentämään annoskokoja pitämään hiilihydraattimääräsi kurissa.

Vesimeloni mahtuu ketogeeniseen ruokavalioon, mutta se voi vaatia huolellista suunnittelua ja pienempiä annoskokoja pysyäksesi päivittäisessä hiilihydraattierässä.

Kuinka leikata: Vesimeloni

Muut ketoystävälliset hedelmät

Hiilihydraattien saannin rajoittaminen ei tarkoita, että joudut leikkaamaan hedelmät ruokavaliosta kokonaan.

Itse asiassa useat hedelmät mahtuvat helposti hyvin suunniteltuun ketogeeniseen ruokavalioon.

Esimerkiksi avokadoissa on vähän hiilihydraatteja, mutta runsaasti sydämelle terveitä rasvoja ja kuituja, samoin kuin monia muita tärkeitä vitamiineja ja mineraaleja (2).

Sitruunat ja limetit ovat myös paljon vähemmän hiilihydraatteissa kuin muun tyyppiset hedelmät (3, 4).

Lisäksi tietyt marjatyypit voidaan nauttia maltillisesti.

Esimerkiksi mansikoissa, vadelmissa ja karhunvatuissa on kohtalainen hiilihydraattipitoisuus, mutta niissä on runsaasti kuitua, mikä tekee niistä vähemmän hiilihydraatteja (5, 6, 7).

Vesimelonin lisäksi ketogeenisessä ruokavaliossa voidaan nauttia maltillisesti useita muita tyyppejä, joissa on vähähiilihydraattisia hedelmiä.

Lopullinen rivi

Ketogeeninen ruokavalio edellyttää, että vähennät merkittävästi hiilihydraatteja, mikä tarkoittaa usein korkeampien hiilihydraattien, kuten hedelmien, poistamista ruokavaliosta.

Onneksi verrattuna muihin hedelmiin vesimeloni on suhteellisen vähän hiilihydraatteja ja sitä voidaan nauttia osana ketogeenistä ruokavaliota.

Se voi kuitenkin vaatia huolellista suunnittelua ja joudut ehkä pienentämään annoskokojasi sopimaan siihen.

Esikatselu (avautuu uudessa välilehdessä)

On suositeltavaa työskennellä rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa varmistaaksesi, että tärkeät ravintoaineet, kuten kuitu, kulutetaan päivittäin, samoin kuin oikean määrän ja tyyppisten hiilihydraattien sisällyttämiseksi keto-ruokavalioon.