3 tapaa tehdä kyykky työntövoima

Sisältö

• Yleiskatsaus
• Kuinka ne toimivat
• Kuinka tehdä kyykky työntövoima
• Perus burpee:
• Lisää työntö tai hyppy
• Lisää käsipainot
• Ottaa mukaan

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Yleiskatsaus

Voit kutsua heitä kyykkyiksi tai burpeiksi - mutta ei ole todennäköistä, että kutsuisit heitä suosikkiharjoitukseksi. Totuus on, että kyykky työntövoimat ovat haastavia. Mutta se tekee niistä niin tehokkaita.

”Valmentajat rakastavat heitä. Mutta ihmiset vihaavat heitä ”, kertoo Sarah Bright, sertifioitu henkilökohtainen valmentaja ja ryhmäharjoitteluopettaja Chicagon Midtown Athletic Clubilta.

Bright sanoo, että burpeet ovat valmentajan paras valinta, koska "ne ovat tehokkaita, eivät vaadi laitteita ja ovat helposti muokattavissa useille kuntotasoille".

Kuinka ne toimivat

Tohtori Royal H.Burpee -niminen mies loi harjoituksen kuntotestinä armeijan jäsenille. "Käytämme sitä nyt lihasvoiman ja kestävyyden rakentamiseen sekä ihmisten kouluttamiseen työskentelemään korkeammalla sykkeellä (lähempänä laktaattikynnystä)", Bright selittää.

Tällä tasolla harjoittelu ei vain kuluta enemmän kaloreita, mutta myös lisää liikaa harjoituksen jälkeistä hapenkulutusta (EPOC), joka saa sinut kuluttamaan vieläkin enemmän kaloreita kun lopetat harjoittelun, ja jatkaa niin useita tunteja. ”

Toisin sanoen, kyykky työntövoimat avulla voit hyödyntää monia etuja molemmat sydän ja voimaharjoittelu.

Kuinka tehdä kyykky työntövoima

Koska ne eivät vaadi laitteita eikä erityisiä taitoja, voit tehdä kyykky työntövoimia kotona.

Perus burpee:

1. Seiso jalkasi hartioiden leveydellä ja kädet sivuillasi.
2. Laske kyykkyasentoon ja aseta kätesi lattialle.
3. Potkaise tai aseta jalkasi takaisin lankkuasentoon.
4. Hyppää tai astu jalkasi eteenpäin palataksesi kyykkyasentoon.
5. Palaa seisomaan.

Se voi näyttää yksinkertaiselta, mutta kun teet useita näistä nopeasti peräkkäin, näet hyvin toteutettujen kyykkyjen haasteen.

Kun perusburpeet ovat helppoja, kokeile näitä muunnelmia:

Lisää työntö tai hyppy

Kun olet alhaalla lankkuasennossa, lisää työntövoima ennen jalkojesi tuomista kyykkyyn. Kun tulet seisomaan, lisää hyppy ja palaa sitten takaisin alas kyykkyyn seuraavaa edustajaa varten.

Lisää käsipainot

Bright ehdottaa myös kevyiden käsipainojen lisäämistä kumpaankin käteen vastuksen lisäämiseksi. Hanki täällä.

Kun palaat alkuasentoon burpeeesi lopussa, nosta heidät yläpuristimeen käsivarsien ja hartioiden työskentelemiseksi.

Ottaa mukaan

Olipa lopullinen kuntotavoitteesi laihdutus tai voiman lisääminen, kyykky ja sen monet haastavat muunnelmat voivat auttaa.

Jos perus burpee on liian haastava, voit jopa säätää sitä toiseen suuntaan. Bright ehdottaa, että käytät askelta tai alustaa käsien alla sen sijaan, että menisit aina lattiaan. Näin voit helpottaa perinteistä kyykky työntövoimaa työntämättä itseäsi liian kovaa alussa.