Painonpudotus puhdistaa: toimivatko ne?

Sisältö

• Mikä on laihtuminen puhdistaa?
• Mitä eroa on puhdistus- ja detox-ruokavalioilla?
• Detox-dieetit keskittyvät toksiinien eliminointiin
• Puhdistaa yleensä terveellisiä ruokia
• Kaikki painonpudotukset eivät ole samoja
• Ovatko ne tehokkaita?
• Tarjoavatko ne mitään terveyshyötyjä?
• Siellä on luontaisia ​​riskejä ja turvallisuuskysymyksiä
• Pohjaviiva

Kun maailmanlaajuinen liikalihavuus epidemia jatkuu, samoin etsitään helppoja ja nopeita painonpudotusta koskevia ratkaisuja.

Viime vuosina laihtuminen puhdistaa ovat keskittyneet yhdeksi suosituimmista menetelmistä laihdutus nopeasti.

Tämä artikkeli kertoo kaiken painonpudotuksen puhdistuksista, niiden tehokkuudesta ja riskeistä.

Mikä on laihtuminen puhdistaa?

Sana ”puhdistaa” tarkoittaa siitä, että tehdään jostakin puhdas tai puhdistetaan se epäpuhtauksista.

Ei ole standardimääritelmää siitä, mikä on laihtuminen puhdistaa tai mitä sen tulisi sisältää.

Yleisesti ottaen puhdistusprosessin päätavoite on poistaa jotain ruokavaliosta tai elämäntyyliä laihtumisen helpottamiseksi.

Nämä puhdistukset ovat tyypillisesti lyhyitä ja sisältävät erityisen ohjeen ruokavalion muuttamiseen tietyn tavoitteen saavuttamiseksi. Jotkut pyrkivät vain vähentämään painoa, kun taas toiset lupaavat rasvan menetyksen tietyillä kehon alueilla.

Menetelmät voivat vaihdella suuresti puhdistusten välillä.

Jotkut sisältävät yrttilisäaineita tai liikuntaa, kun taas toiset keskittyvät yksinomaan syömiisi ruokatyyppeihin.

Yhteenveto Vaikka vakiomuotoista määritelmää ei ole, laihtuminen puhdistaa ovat yleensä lyhytaikaisia ​​ohjelmia, joissa ryhdytään rajuihin ruokavalion muutoksiin nopean painonpudotuksen edistämiseksi.

Mitä eroa on puhdistus- ja detox-ruokavalioilla?

Detox- ja puhdistusruokavalioiden erottaminen toisistaan ​​on vaikeaa, koska kumpikaan menetelmä ei ole standardi tieteellinen määritelmä. Lisäksi on olemassa huomattavia päällekkäisyyksiä.

Näitä kahta termiä käytetään usein vuorottelevasti viittaamalla tähän ruokavalion tyyliin, vaikka jotkut ihmiset väittävätkin, että olemassa on selviä eroja.

Molemmat ruokavaliot on tarkoitettu lyhytaikaiseen käyttöön, joka kestää yleensä 1 - 30 päivää.

Suurimmat erot näyttävät olevan kunkin menetelmän taustalla olevassa yleisessä tarkoituksessa.

Detox-dieetit keskittyvät toksiinien eliminointiin

Vieroitus (detox)-dieetit toimivat yleensä sillä ajatuksella, että kehosi tarvitsee apua haitallisten aineiden tai toksiinien poistamiseksi järjestelmästäsi, jotka saattavat heikentää optimaalista terveyttä.

Nämä toksiinit voivat viitata mihin tahansa ruokavalioon tai ympäristöön liittyviin aineisiin, jotka voivat aiheuttaa vahinkoa, mukaan lukien, mutta näihin rajoittumatta:

• epäpuhtauksien
• Raskasmetallit
• Teollisuuskemikaalit
• Torjunta-aineet
• allergeenit

Detox-dieetit sisältävät yleensä erittäin tiukat ruokavalio-ohjelmat, joihin voi kuulua paasto, yrttilisäaineet, laksatiivit, viholliset ja monien ruokien eliminointi. Jotkut heistä väittävät myös vieroittavan tiettyjä elimiä, kuten maksaa, munuaisia ​​tai paksusuolaa.

Vaikka painonpudotus voi olla yksi tavoite joillekin detox-ruokavalioille, ne kohdistuvat useammin monenlaisiin fyysisiin vaivoihin, kuten:

• allergiat
• Päänsärky ja migreeni
• Ruoansulatuskanavat
• Väsymys
• Pahoinvointi
• Akne ja ihottumat
• Hormonien epätasapaino

Vaikka detoksit ovat edelleen erittäin suosittuja, ei ole olemassa tieteellistä näyttöä tämän tyyppisen ruokavalion tehokkuuden tueksi (1).

Puhdistaa yleensä terveellisiä ruokia

Jotkut puhdistavat ruokavaliot toimivat hyvin samalla tavoin kuin detox-dieetit ja niihin liittyy tiukat ruokavalion muutokset ja lisäravinteet - toiset ovat vähemmän jäykkiä.

Yleensä puhdistamalla keskitytään epäterveellisten tai voimakkaasti allergisten elintarvikkeiden poistamiseen korvaamalla ne ravintoaineiden tiheillä kokonaisilla elintarvikkeilla yleisen terveyden tukemiseksi.

Painonpudotus on yleinen tavoite puhdistaa laihduttaminen, mutta puhdistuksia voidaan käyttää myös erilaisten ruoansulatuskysymysten tai ruuan halun hoitoon.

Elintarvikkeet, jotka usein eliminoidaan osana puhdasta ruokavaliota, ovat:

• sokeri
• Prosessoitu ruoka
• alkoholi
• meijeri
• Soija
• Maissi
• Vehnä
• gluteenia

Yhteenveto Puhdistus- ja vieroitusruokavalioita on vaikea erottaa toisistaan, koska kumpikaan niistä ei ole selvästi määritelty. Vaikka detox-dieetit ovat melko samankaltaisia, niiden tarkoituksena on tyypillisesti poistaa haitalliset aineet (toksiinit) kehosta, kun taas puhdistamisella pyritään vähentämään painoa ja ruokahalua.

Kaikki painonpudotukset eivät ole samoja

Erilaisia ​​laihtuminen puhdistaa on valtava. Jos googletat aihetta, löydät runsaasti puhdistusaineita ja niihin liittyviä tuotteita.

Tämä ylivoimainen määrä johtuu todennäköisesti yhtenäisen määritelmän puuttumisesta.

Tässä on esimerkkejä suosituista painonpudotuksen puhdistuksista:

• Whole30: 30 päivän ruokavalio puhdistaa, joka eliminoi useat ruokaryhmät, mukaan lukien sokeri, meijeri, palkokasvit, jyvät ja alkoholi. Tänä aikana sinua kannustetaan kuluttamaan runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaisia ​​proteiineja.
• Mehut puhdistaa: Nämä puhdistukset, jotka kestävät tyypillisesti 3–7 päivää, poistavat kaikki muut ruuat kuin mehu ja vesi. Usein on erityinen hedelmä- ja vihannesmehujen sarja, joka voidaan kuluttaa tietyssä järjestyksessä.
• Master puhdistaa: Tätä puhdistusta kutsutaan myös limonadidieetiksi, joka koostuu sitruunamehun, veden, cayenne-pippurin ja vaahterasiirappin sekoittamisesta 10 päivän ajan.
• Beachbody Lopullinen palautus: Tämä on 21 päivän ruokavalio, joka keskittyy maitotuotteiden, lihan, munien, sokerin ja jalostettujen elintarvikkeiden poistamiseen. Ravintolisät, probiootit ja kasviperäiset laksatiivit sisältyvät koko prosessiin.
• 10 päivän vihreä smoothie puhdistaa: Tämä puhdistus korvaa kaikki ateriat erityisillä vihreillä smoothieilla, jotka on valmistettu erilaisista hedelmistä ja vihanneksista. Sinulla on myös oikeus syödä rajoittamattomia määriä ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia.

Kuten näistä harvoista esimerkeistä voi nähdä, laihtuminen puhdistaa voi vaihdella suuresti rajoitusten, keston ja tarvittavien aineosien suhteen.

Yhteenveto Painonpudotuspuhdistukset osoittavat suurta vaihtelua keston, rajoitusten, lisäravinteiden ja ruokien suhteen. Esimerkiksi jotkut rajoittuvat nestemäisiin ruokia, kun taas toiset poistavat tietyt ruokaryhmät.

Ovatko ne tehokkaita?

Tiettyjä tuotemerkkejä laihtuminen puhdistaa ei ole tehty tieteellisiä tutkimuksia. Siksi niiden tehokkuutta ei ole vielä vahvistettu.

Huolimatta rajoitetusta tutkimuksesta puhdistuksista, ne ovat verrattavissa lyhytaikaisiin, erittäin vähäkalorisiin ruokavalioihin (VLCD).

Suurin osa tutkimuksista määrittelee VLCD: n koostuvan 450–800 kaloria päivässä. Tämä määrä on verrattavissa joidenkin suosittujen laihtuminen puhdistaa.

Useat liikalihavien ihmisten VLCD-tutkimukset paljastivat merkittäviä painon alenemisia (2, 3, 4).

Mielenkiintoista on, että yksi 15 viikon tutkimus osoitti, että lyhytaikainen, nopea painonpudotus VLCD: n avulla alensi kolesterolia ja verensokeria tehokkaammin kuin hitaammat, kestävät painonpudotusmenetelmät (5).

Sekä hidas että nopea painonpudotusstrategia johtivat painon ja kehon koon pienenemiseen. Ryhmä, joka käytti hitaampaa painonpudotusstrategiaa, säilytti kuitenkin enemmän lihasmassaa (5).

On huomattava, että suurin osa näiden tutkimusten VLCD-lääkkeistä sisälsi myös kokonaisravitsemustarpeet osana ravintastrategiaa. Näitä menetelmiä seurattiin tarkkaan, hyvin suunniteltuina ja ravitsemuksellisesti tasapainossa.

Painonpudotuspuhdistukset eroavat VLCD-aineista, koska ne eliminoivat usein elintärkeitä ravintokomponentteja - kuten proteiinia - antamatta ohjeita niiden korvaamiseksi puhdistuksen aikana.

Nämä rajoitukset voivat viime kädessä johtaa vakaviin ravitsemusvajeisiin, mikä tekee sellaisista puhdistuksista epätasapainoisia ja vaarallisia.

Lisäksi, vaikka asianmukaisesti suunnitellut VLCD-yhdisteet voivat olla tehokkaita laihtumiseen lyhyellä aikavälillä, painonpudotuksen ylläpitäminen pidemmällä ajanjaksolla on mahdollista vain tasapainoisella, terveellisellä ruokailukäyttäytymisellä VLCD-ajanjakson päätyttyä.

Yhteenveto Tutkimukset viittaavat siihen, että erittäin vähäkaloriset ruokavaliot (VLCD) voivat olla tehokkaita nopeaan laihtumiseen, mutta monet painonpudotuksen puhdistukset sulkevat pois elintärkeät ravintoaineet. Pitkäaikaisessa painon ylläpitämisessä tasapainoinen ja terveellinen ruokailutyyli on kriittinen tekijä.

Tarjoavatko ne mitään terveyshyötyjä?

Painonpudotuspuhdistuksista ei ole olemassa luotettavaa tieteellistä tutkimusta huolimatta niistä yleensä seuraavista terveysväitteistä. Suurin osa näistä lausunnoista on markkinointikirjoja, jotka perustuvat parhaimmillaan anekdoottiseen näyttöön.

Suurin osa painonpudotuksen puhdistuksista on vähäkalorisia ja lyhyitä, ja jotkut tutkimukset tukevat ajatusta, että lyhytaikaisilla, erittäin vähäkalorisilla ruokavalioilla (VLCD) on positiivinen vaikutus terveyteen.

Useat tyypin 2 diabeetikoilla tehdyt tutkimukset huomasivat, että VLCD-hoito laski merkittävästi paastoverensokeriarvoja (3, 6, 7).

Jotkut samoista tutkimuksista paljastivat myös sydänsairauden riskimarkkereiden merkittävän vähentymisen niille, jotka menettivät painoa VLCD: n avulla (4, 5).

Muista, että monet näistä terveysvaikutuksista näkyvät todennäköisesti yleensä painon pudotessa, eivätkä ne välttämättä ole ainutlaatuisia VLCD-menetelmällä.

On hyvin tiedossa, että terveellisen painon saavuttaminen ja ylläpitäminen voivat auttaa hoitamaan ja ehkäisemään erilaisia ​​kroonisia sairauksia. VLCD-menetelmät ovat vain yksi monista tavoista laihtua, eivätkä ne välttämättä ole ihanteellisia useimmille ihmisille.

Painonpudotuksen muodossa oleva VLCD voi olla sosiaalisesti eristävä ja vaikea noudattaa, koska se on kaukana pitkän aikavälin terveellisestä ruokailutavasta.

Lisäksi edellä mainituissa tutkimuksissa VLCD: t tehtiin lääkärin valvonnassa, kun taas Internetissä myytävillä painonpudotusaineilla ei olisi tätä etua.

Monet suositut puhdistukset korvaavat myös kannattavan ja tasapainoisen lähestymistavan terveelliseen elämiseen elävien mehujen, lisäravinteiden ja käyttöohjeiden kalliilla investoinneilla - niiden tehokkuuden tueksi on vain vähän tai ei mitään.

Ehkä tärkeintä, nämä äärimmäiset syömismuodot eivät opeta terveellistä käyttäytymistä pitämään painonpudotusta puhdistuksen jälkeen.

Yhteenveto Rajoitettua tutkimusta on liitetty painonpudotuksen puhdistuksiin mitattavissa oleviin terveyshyötyihin. Hyvin vähäkaloriset ruokavaliot voivat kuitenkin parantaa verensokerin hallintaa ja vähentää sydänsairauksien riskiä.

Siellä on luontaisia ​​riskejä ja turvallisuuskysymyksiä

Painonpudotukset ovat äärimmäinen lähestymistapa, ja niillä voi olla haitallisia terveysvaikutuksia. Koska puhdistusaineita on niin paljon, on vaikea määritellä tarkalleen, mitkä riskit ovat suurimmat kunkin puhdistustyypin kannalta.

Nopea painonpudotus, kuten suurin osa painonpudotuksen puhdistuksista, liittyy haitallisiin terveysreaktioihin, mukaan lukien kuivuminen ja sappikivien kehittyminen (8, 9).

Monien laihtumista puhdistavien aineiden rajoittavasta luonteesta johtuen niillä voi olla kielteinen psykososiaalinen vaikutus ihmisiin, jotka ovat alttiita syömishäiriöille (10).

Lisäksi monien puhdistusprotokollien mukana olevat VLCD-levyt voivat lisätä merkittävästi ravitsemusvajeiden riskiä. Tämä riski voi tietysti vaihdella riippuen tietyn puhdistusajan kestosta ja rajoituksen asteesta (11).

Lisäksi kaksi äskettäin julkaisttua tutkimusta osoittaa, että mehu- ja smoothiepuhdistukset, joissa käytetään erittäin suuria määriä vihreitä vihanneksia, voivat johtaa munuaisvaurioiden etenemiseen ihmisillä, joilla on krooninen munuaissairaus (12, 13).

Suurimmalle osalle ihmisten keskittyminen pelkästään painonpudotukseen muiden terveysongelmien kustannuksella ei vaaranna vain fyysistä ja henkistä hyvinvointia, vaan myös estää taitojen kehittämistä pitkäaikaisen terveellisten käyttäytymisten toteuttamiseksi puhdistuksen jälkeen.

Yhteenveto Painonpudotuspuhdistukset voivat olla vaarallisia, etenkin ihmisille, joilla on jo terveystiloja.

Pohjaviiva

Painonpudotukset ovat äärimmäisiä ruokavaliomenetelmiä, jotka lupaavat nopeaa laihtumista erittäin rajoittavien syömismallien kautta.

Niiden käyttöä tuetaan vain vähän.

Lisäksi ne ovat usein ravitsemuksellisesti puutteellisia ja saattavat olla vaarallisia tietyille ihmisille, etenkin ilman asianmukaista suunnittelua tai lääkärin valvontaa.

Tasapainoisen, terveellisten, pitkällä aikavälillä hyväksyttävien syömiskäyttäytymisten toteuttaminen voi olla turvallisempi, tehokkaampi laihtumisratkaisu.