Mitä ovat adaptogeenit ja voivatko ne tehostaa harjoituksiasi?

Sisältö

• Mitä ovat adaptogeenit?
• Miten adaptogeenit toimivat kehossa?
• Mitkä ovat adaptogeenien terveyshyödyt?
• Auttavatko adaptogeenit kuntoasi?
• Miten saat lisää adaptogeenejä ruokavalioosi?
• Arvostelu kohteelle

Hiilipillerit. Kollageenijauhe. Kookosöljy. Mitä tulee kalliisiin ruokakomeroihin, näyttää siltä, ​​että joka viikko on uusi "pakollinen" -ruoka tai -lisä. Mutta mitä se sanoo? Se mikä on vanhaa, on taas uutta. Tällä kertaa kaikki naturopaateista ja joogeista stressaantuneisiin harjoittajiin ja toiminnallisen kuntoilun ystäviin puhuvat jostakin, joka on ollut olemassa jo pitkään: adaptogeeneistä.

Mitä ovat adaptogeenit?

Vaikka saatat vain kuulla adaptogeenien ympärillä olevan kuhinan, ne ovat olleet osa ayurvedaa, kiinaa ja vaihtoehtoisia lääkkeitä vuosisatojen ajan. ICYDK, ne ovat yrttejä ja sieniä, jotka auttavat lisäämään kehosi vastustuskykyä stressiin, sairauksiin ja väsymykseen, sanoo Holly Herrington, rekisteröity ravitsemusterapeutti Northwestern Memorial Hospitalin Chicagon Lifestyle Medicine -keskuksessa.

Adaptogeenien on myös ajateltu olevan hyödyllinen väline kehon tasapainottamisessa säätelemällä hormoneja, sanoo funktionaalisen lääketieteen harjoittaja Brooke Kalanick, N.D., laillistettu naturopaattinen lääkäri. Ottaakseen askeleen pidemmälle, Bulletproofin perustaja ja toimitusjohtaja Dave Asprey kuvailee niitä yrtteiksi, jotka taistelevat biologista ja psyykkistä stressiä vastaan. Kuulostaako voimakkaalta?

Miten adaptogeenit toimivat kehossa?

Lääketieteellinen teoria on, että nämä yrtit (kuten rhodiola, ashwagandha, lakritsinjuuri, macajuuri ja leijonanharja) auttavat palauttamaan aivojen ja lisämunuaisten välisen kommunikoinnin tasapainottamalla hypotalamus-aivolisäke-endokriiniset akselia, joka tunnetaan myös kehon nimellä. "stressivarsi". Tämä akseli on vastuussa aivojen ja stressihormonien välisen yhteyden säätelystä, mutta se ei aina toimi täydellisesti, Kalanick sanoo.

"Kun olet nykyaikaisen elämän hellittämättömän stressin alaisena, aivosi pyytävät jatkuvasti kehoasi auttamaan stressin hallitsemisessa, mikä saa aikaan stressihormonin kortisolin ajoituksen ja vapautumisen.", Kalanick sanoo. Tämä voi esimerkiksi tarkoittaa, että elimistölläsi kestää liian kauan tuottaa kortisolia ja sen seurauksena liian kauan, jotta se tasoittuu, Asprey sanoo. Periaatteessa hormonisi heikkenevät, kun aivot ja kehon yhteys katkeavat.

Mutta adaptogeenit voivat auttaa palauttamaan tämän viestinnän aivojen ja lisämunuaisten välillä, jotka ovat vastuussa monien muiden hormonien, kuten adrenaliinin, tuotannosta ja säätelystä keskittymällä HPA -akseliin, Kalanick sanoo. Adaptogeeneillä voi myös olla rooli hormonaalisen vasteen hallinnassa tietyissä korkean ahdistuksen tilanteissa, lisää Herrington.

Ehkä ajattelet, että tämä yrtit-korjaa-kaikki -idea on liian hyvä ollakseen totta? Tai ehkä olet kaikki mukana ja valmis sukeltamaan etupäässä paikalliseen terveyskauppaan. Mutta pääasia on tämä: toimivatko adaptogeenit todella? Ja pitäisikö sinun lisätä ne hyvinvointirutiinisi tai ohittaa ne?

Mitkä ovat adaptogeenien terveyshyödyt?

Adaptogeenit eivät välttämättä ole monien valtavirran terveydenhuollon tarjoajien tutkassa, Herrington sanoo. Mutta jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että adaptogeenit voivat vähentää stressiä, parantaa huomiota, lisätä kestävyyttä ja taistella väsymystä vastaan. Ja laajassa "adaptogeenien" luokassa on erilaisia ​​tyyppejä, selittää Kalanick, joita kutakin on tutkittu eriasteisesti.

Jotkut adaptogeenit, kuten ginseng, rhodiola rosea ja maca root, voivat olla stimuloivampia, mikä tarkoittaa, että ne voivat parantaa henkistä suorituskykyä ja fyysistä kestävyyttä. Toiset, kuten ashwagandha ja pyhä basilika, voivat auttaa kehoa rentoutumaan kortisolin tuotannossa, kun olet erittäin stressaantunut. Etkä luultavasti tiennyt, että kurkuman anti-inflammatoriset ominaisuudet ovat osa sitä, miksi tämä superfood-mauste kuuluu myös adaptogeenien perheeseen.

Auttavatko adaptogeenit kuntoasi?

Koska adaptogeenien oletetaan auttavan kehoasi sopeutumaan stressaaviin tilanteisiin, on järkevää, että ne liittyvät luonnostaan ​​myös harjoitukseen, mikä rasittaa kehoasi, sanoo rekisteröity ravitsemusterapeutti Audra Wilson Metabolic Health and Surgical Weight Loss Centeristä Northwesternistä. Lääketiede Delnorin sairaala.

Adaptogeeneilla voi olla rooli lyhyissä ja pitkissä harjoituksissa sekä voima- että kestävyysurheilijoille, Asprey sanoo. Esimerkiksi lyhyen CrossFit WOD: n jälkeen haluat kehosi vähentävän tuotettavan kortisolin määrää, jotta voit toipua nopeammin, hän sanoo. Mutta kestävyysurheilijoille, jotka juoksevat viisi, kuusi, seitsemän tuntia, adaptogeenit voivat auttaa pitämään stressitasot tasaisena, jotta et mene ulos liian kuumana tai haalistu kesken juoksun.

Mutta harjoittelun ammattilaiset eivät ole vakuuttuneita. "Koko adaptogeeneistä on hyvin vähän vakuuttavaa tutkimusta, ja jos et tiedä varmasti, että käyttämäsi lisäaine auttaa suorituskyvyssä tai palautumisessa, suosittelen jättämään sen pois", sanoo liikuntatieteilijä Brad Schoenfeld, tohtori, liikuntatieteen apulaisprofessori Lehman Collegessa New Yorkissa ja kirjoittaja Vahva ja veistetty. "En suosittele niitä henkilökohtaisesti, koska on olemassa enemmän tutkimuksella tuttuja tapoja tehostaa harjoituksiasi", lisää harjoitusfysiologi Pete McCall, C.P.T., All About Fitness -podcastin isäntä. "Mutta se ei tarkoita, etteivätkö ne parantaisi yksilön oloa." (ICYW, tieteen tukemat asiat, jotka voivat parantaa kuntoasi: urheiluhieronta, sykeharjoittelu ja uudet harjoitusvaatteet.)

Mutta vaikka ne voisivat parantaa kuntoutusta ja suorituskykyä, adaptogeenit eivät toimi kuin kahvikuppi, sanoo Herrington-et tunne vaikutuksia heti. Sinun on otettava niitä 6–12 viikkoa, ennen kuin ne kerääntyvät elimistössäsi riittävästi, jotta ne aiheuttaisivat huomattavaa eroa, hän sanoo.

Miten saat lisää adaptogeenejä ruokavalioosi?

Adaptogeeneja on monissa eri muodoissa, mukaan lukien pillerit, jauheet, liukenevat tabletit, nestemäiset uutteet ja teet.

Kunkin adaptogeenin käyttötapa voi olla hieman erilainen. Voit esimerkiksi saada kurkumaa tuoremehuna, kuivattua kurkumajauhetta smoothieihin tai tilata "kultaisen maidon" kurkumalatteen, ehdottaa Dawn Jackson Blatner, R.D.N., kirjoittaja Superfoodin vaihto. Jos haluat hyödyntää inkiväärin etuja, voit kokeilla inkivääriteetä tai sekoitusruokia.

Jos valitset adaptogeenisen lisäravinteen, Asprey suosittelee varmistamaan, että saat yrtin puhtaan muodon. Huomaa kuitenkin, että adaptogeenejä ei ole virallisesti hyväksytty erityiseen kokonaisvaltaiseen käyttöön eikä FDA säädä niitä.

Adaptogeenien lopputulos: Adaptogeenit eivät välttämättä auta sellaisissa olosuhteissa kuin ahdistus ja masennus, sanoo Herrington. Mutta ne voivat tarjota joitain etuja terveille ihmisille, jotka etsivät luonnollista tapaa vähentää stressiä. Tätä voidaan soveltaa myös harjoittelun palautumiseen. Jos esimerkiksi treenaat tapahtumaa tai kilpailua varten ja sinusta tuntuu, että lihaksesi (tai henkiset lihaksesi) palautuvat normaalia hitaammin, kannattaa ehkä neuvotella lääkärisi kanssa esimerkiksi kurkuman (joka tiedetään auttaa vähentämään tulehdusta), sanoo Wilson. Tämä kuuleminen ammattilaisen kanssa ei ole neuvoteltavissa, koska jotkut adaptogeenit voivat häiritä tiettyjä reseptilääkkeitä, lisää Herrington.

McCall sanoo, että adaptogeenejä ei kuitenkaan pitäisi käyttää aktiivisen palautumisen sijasta. "Jos olet huolissasi, ettet toipu treenistäsi kunnolla, suosittelen yksinkertaisesti lisäämään ylimääräisen lepopäivän harjoitusaikatauluun, jonka on osoitettu auttavan lihasten korjaamisessa, toisin kuin adaptogeenit, jotka ovat edelleen vapisevia tutkimukseen ", hän sanoo. (Yliharjoittelu on totta. Tässä on yhdeksän syytä, miksi sinun ei pitäisi käydä kuntosalilla joka päivä.)

Mutta jos haluat kokeilla adaptogeenejä, muista, että ne ovat vain yksi osa hyvinvointirutiinia, johon on sisällyttävä myös terveelliset ravitsemus- ja palautumisprotokollat. Joten jos haluat todella parantaa urheilusuoritustasi ja palautumistasi, Schoenfeld ehdottaa, että keskityt perusasioihin: ruokavalio, joka sisältää runsaasti täysravinteita, korkealaatuisia proteiineja, täysjyvätuotteita ja terveellisiä rasvoja yhdessä aktiivisten palautumis- ja lepopäivien kanssa.

Arvostelu kohteelle