Mikä on Executive -toimintahäiriö?

Sisältö

• Mikä on Executive -toiminto?
• Mikä on Executive -toimintahäiriö?
• Joten mikä aiheuttaa Executive -toimintahäiriön?
• Kuinka Executive Disfunction diagnosoidaan ja hoidetaan?
• Työkaluja Executive -toimintahäiriöiden hallintaan
• Arvostelu kohteelle

Tuntuuko sinusta koskaan siltä, ​​että aivosi eivät vain tee sitä, mitä on, err, pitäisi? Ehkä tuijotat kalenteriasi vain minuutteja edelleen kamppaile päivän suunnittelun kanssa. Tai ehkä sinulla on vaikeuksia säädellä käyttäytymistäsi; toisinaan puhut asioita Zoom -kokousten aikana, kun taas toisinaan olet hiljaa siihen pisteeseen, että pomosi saattaa ajatella, että pääsi on pilvissä.

Nämä skenaariot ovat esimerkkejä todellisesta ilmiöstä, joka tunnetaan nimellä executive dysfunction, ja se voi tapahtua kenelle tahansa. Johdon toimintahäiriöistä kärsivät ihmiset kamppailevat usein suunnittelun, ongelmanratkaisun, organisoinnin ja ajanhallinnan kanssa – ja se on yleensä vihje siitä, että jotain suurempaa on meneillään (masennuksesta, ADHD:sta ja muista mielenterveyshaasteista COVID-19:ään). Ennen kaikkea, mitä sinun tarvitsee tietää (ja sitten joitain) johtajan toimintahäiriöstä, mitä se on, miten se toimii, keneen se vaikuttaa ja mitä tehdä asialle mielenterveysasiantuntijoiden mukaan.

Mikä on Executive -toiminto?

Ymmärtääkseen toimeenpanovallan dystoiminto, sinun on ensin ymmärrettävä toimeenpanotoiminto. "Yleisesti ottaen [toimeenpanotehtävä] on termi, joka viittaa maailmanlaajuiseen osaamiseen, joka liittyy ihmisten toimintaan päivittäisessä elämässä", selittää kliininen psykologi Alfiee Breland-Noble, tohtori, AAKOMA-projektin perustaja, voittoa tavoittelematon järjestö, joka on omistettu mielenterveydenhuollolle ja tutkimukselle. "American Psychological Association kuvaa toimeenpanotoimintoja" korkeamman tason kognitiivisiksi prosesseiksi "", joihin kuuluu muun muassa suunnittelu, päätöksenteko ja tavoitteiden saavuttaminen.

"Kaiken kaikkiaan terveet johtotehtävät auttavat meitä hallitsemaan itsenäisesti jokapäiväistä elämää ja ylläpitämään suhteita", lisää hallituksen sertifioitu neurologi Paul Wright, M.D., Nuvance Healthin, voittoa tavoittelemattoman terveydenhuoltojärjestelmän, Neuroscience Instituten varatoimitusjohtaja ja järjestelmäjohtaja. "[Se] sisältää käyttäytymis-, kognitiivisia ja emotionaalisia taitoja, jotka auttavat meitä keskittymään, suunnittelemaan, järjestämään ja muistamaan hallita aikaa ja harjoittamaan itsehillintää."

Sanotaan, että määräaika siirtyy yllättäen töissä. Ihannetapauksessa pystyt helposti sopeutumaan olosuhteisiin ja pohtimaan tapoja priorisoida tehtävät uudelleen, jotta projekti saadaan valmiiksi mahdollisimman pian. Tällainen joustava ajattelu ja sopeutumiskyky ovat vain kaksi monista terveistä johtotehtävistä.

Tämä optimaalinen, terve toiminta voi kuitenkin laskea ja virrata koko päivän. "Johtava toiminta on" online "koko ihmisen valveillaoloaikana", selittää kliininen psykologi Forrest Talley, tohtori. Tämän seurauksena joskus sinä - ja nämä kognitiiviset prosessit - saatat olla autopilotilla. "Koska jokainen meistä on viettänyt elämänsä johtajien toiminnassa, joka on "normaalia" meille jokaiselle, se tuntuu juuri… normaalilta", Talley sanoo. Muina aikoina et kuitenkaan voi menestyä esimerkiksi keskittymisessä tai ajanhallinnassa. Osa niistä on vain seurausta ihmisenä olemisesta. "Me kaikki voimme joskus olla unohtuneita, keskittymisvaikeuksia ja tunteidemme säätelemistä eri syistä, kuten kuivuminen, nälkä ja unen puute", sanoo tohtori Wright. Mutta (!) Jos huomaat, että kamppailet säännöllisesti järjestäytymisen, suunnittelun, ongelmanratkaisun ja käyttäytymisen säätelemisen kanssa, saatat kohdata johtajan toimintahäiriöitä.

Mikä on Executive -toimintahäiriö?

Se on yksinkertaisesti vastakkaista toimeenpanovaltaa: Executive -toimintahäiriö on, kun yksi tai useampi edellä mainituista taidoista ei toimi niin tehokkaasti kuin mahdollista, kommunikointipatologi ja kognitiivinen neurotieteilijä Caroline Leaf, Ph.D. Tarkemmin sanottuna APA määrittelee johdon toimintahäiriön "heikentymiseksi kyvyssä ajatella abstraktisti; suunnitella; ratkaista ongelmia; syntetisoida tietoa; tai aloittaa, jatkaa ja lopettaa monimutkainen käyttäytyminen".

Kuulostaa tutulta? Asiantuntijoiden mukaan lähes jokainen kokee ajoittain jonkinasteista toimeenpanon toimintahäiriötä, erityisesti henkisesti tai fyysisesti vaarantuneena. (Lainatakseni Hannah Montanaa, "kaikki tekevät virheitä, kaikilla on niitä päiviä.")

"Ehkä et saanut tarpeeksi unta, sinulla oli krapula, sinua häiritsivät taloudelliset ahdingot, rakkaan ihmisen sairaus ... Näinä päivinä meillä on vaikeuksia keskittyä, motivaatiota on vaikeampi löytää kuin Sasquatchia, suunnittelu vaatii enemmän vaivaa ja tunteet saavat meidät parhaiten ", Talley selittää. "Älä tee johtopäätöksiä ja oleta, että kärsit tästä sairaudesta. Todennäköisesti sinulla on vain huono päivä tai vaikea viikko."

Sanotaan kuitenkin, että jos johtajien toimintahäiriöitä näyttää tapahtuvan paljon, silloin voi olla aika tarkistaa mielenterveyden ammattilaisen kanssa, koska suurempi ongelma saattaa aiheuttaa näitä ongelmia, hän sanoo.

Joten mikä aiheuttaa Executive -toimintahäiriön?

"Lista mahdollisista heikentyneen toimeenpanotoiminnan lähteistä on hyvin pitkä, mutta yleisiä syyllisiä ovat ADHD, masennus, ahdistuneisuushäiriöt, vakava suru, traumaattinen aivovamma, alkoholi ja huumeriippuvuus", Talley sanoo. Leaf toistaa tämän luettelon lisäämällä "oppimisvaikeuksia dementiaan, autismiin, aivokasvaimiin ja äärimmäisiin hallitsemattomiin ajatuksiin ja myrkylliseen stressiin".

Ja vaikka voit teknisesti kärsiä yksinomaan johtajien toimintahäiriöistä (ajattele: pandemian ensimmäiset muutamat ylivoimaiset viikot), se liittyy todennäköisemmin neurologisiin häiriöihin (esim. traumaattinen aivovamma) sekä mielialahäiriöihin tai psykiatrisiin tiloihin (esim. ADHD). , katsausartikkelin mukaan Jatkuvuus. Tämä tarkoittaa, että toimeenpanon toimintahäiriötä pidetään usein oireena siitä, mikä on yleensä suurempi ongelma.

Esimerkki? COVID-19, jonka uskotaan aiheuttavan joitain johtajien toimintahäiriöitä. Helmikuussa 2021 tehdyssä pienessä tutkimuksessa todettiin, että 81 prosenttia potilaista koki kognitiivisia häiriöitä toipuessaan pitkittyneestä COVID-19-sairaalahoidosta. Ne, joilla ei ole ollut vakavaa koronavirusta, ovat myös vaarassa saada toimintahäiriöitä. "Olemme huomanneet, että useammilla ihmisillä on ollut ongelmia toimeenpanotoiminnassa COVID-19-pandemian aikana, koska he tunsivat olevansa ahdistuneita, hermostuneita ja turhautuneita", tohtori Wright sanoo. (Katso myös: COVID-19:n mahdolliset mielenterveysvaikutukset, jotka sinun on tiedettävä)

Joten, miten voit määrittää, onko sinulla johtajan toimintahäiriö? Tässä on muutamia varoittavia merkkejä tohtori Wrightin mukaan:

• Häiriöt säännöllisesti kokousten ja keskustelujen aikana
• Taistelee hallita tunteita tai käsitellä turhautumista
• Unohtuu tehdä asioita, jotka ovat olleet lähes automaattisia (laskujen maksaminen, perustyötehtävien suorittaminen ilman suurta vaivaa jne.)
• Yleinen muistinmenetys normaalia huonompi unohtamisen taso
• Tuntuu, että tehtävät kuormittavat helposti (varsinkin jos olet tehnyt nämä tehtävät menestyksekkäästi viimeisen vuoden aikana)
• Koe heikentynyt kyky suunnitella ja organisoida päivittäistä elämääsi
• Vaikeat noudattaa vaiheittaisia ​​ohjeita tai tunnet, ettet pysty ratkaisemaan ongelmaa
• Tuhlata aikaa; yleensä kamppailee ajanhallinnan kanssa
• Jälkiruoan tai roskaruoan liiallinen nauttiminen vähäisemmän itsehillinnän vuoksi

Kuinka Executive Disfunction diagnosoidaan ja hoidetaan?

Executive -toimintahäiriö on ei virallinen lääketieteellinen diagnoosi, jonka tunnustaa Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorder, luettelo psykologisista tiloista, joita lääkärit käyttävät laajalti potilaiden diagnosoinnissa. Sillä on kuitenkin "mielenterveysalan ammattilaisten ja kouluttajien yhteinen merkitys ja tunnustustaso", Breland-Noble sanoo. Tämä tarkoittaa, että jos asiat eivät ole olleet "oikein" jonkin aikaa, etsitään lääkäriä (esim.psykiatri, psykologi) on hyvä idea, koska ne voivat auttaa sinua pääsemään johtopäätöksiin ja toivottavasti ratkaisemaan ongelman.

Kun pätevä ammattilainen on diagnosoinut johdon toimintahäiriön, käytettävissä on monia hoitovaihtoehtoja. Tärkeintä on kuitenkin tunnistaminen ja ennakoiva hoito. Jos sitä ei valvota pitkään, tällainen pitkittynyt toimintahäiriö "voi johtaa masennus- ja ahdistusoireisiin sekä heikkoon itsetuntoon ajan myötä", hallituksen hyväksymä psykiatri Leela Magavi, MD mutta toimeenpanotoiminnan toimintahäiriö voi myös aiheuttaa ahdistusta - valitettava sykli. (Aiheeseen liittyvä: Mikä on hyvin toimiva ahdistus?)

Hyvät uutiset? "Johtotoiminnot voivat palata ja parantua eri tasoilla, minkä löysin kliinisesti potilaideni kanssa ja tutkimuksessani, oliko henkilö taistellut TBI: n, oppimisvaikeuden, autismin, vakavan trauman tai varhaisvaiheen dementian kanssa", sanoo tohtori. Puun lehti. "Asianmukaisilla mielenhallintakäytännöillä potilaani ja tutkimukseni kohteet pystyivät parantamaan merkittävästi toimeenpanoaan ajan myötä menneisyydestään riippumatta." (Aiheeseen liittyvä: Yksinkertaiset strategiat aivojen terveyden parantamiseksi)

Työkaluja Executive -toimintahäiriöiden hallintaan

Rajoita näytön aikaa. "Näytön ajan rajoittaminen ja tuttujen rutiinien ylläpitäminen, mukaan lukien mindfulness -toiminnot ja liikunta - niin paljon kuin mahdollista - voisi parantaa keskittymistä ja motivaatiota", sanoo tohtori Magavi.

Yrittäähoito. Breland-Noble ja Dr. CBT keskittyy tyypillisesti muuttamaan erityisen hyödyttömiä tai virheellisiä ajatus- ja käyttäytymismalleja, jotta voit "oppia parempia tapoja selviytyä" psykologisista haasteistasi ja tulla "tehokkaammaksi" jokapäiväisessä elämässä APA: n mukaan. Toisin sanoen CBT kohdistaa suoraan toimeenpanotoimintoja (esim. Organisointi ja suunnittelu, häiriötekijöiden selviytyminen, ajatusten mukauttaminen olosuhteisiin jne.) "Auttaakseen jotakuta mukauttamaan käyttäytymistään hyväksyttyjen olosuhteiden mukaan", selittää Breland-Noble.

Harjoittele unihygieniaa. Koska unella on valtava rooli toimeenpanotoiminnassa kaikki, Ennakoiva unihygienia on välttämätöntä, sanoo tohtori Magavi. Tämä sisältää asioita, kuten työskentelemättä makuuhuoneesta (koska se voi vaikuttaa unen laatuun) ja nukkumaanmenoon ja heräämiseen samaan aikaan joka päivä. (BTW, tiesitkö, että sukkien kanssa nukkuminen voi myös auttaa sinua saamaan nämä Z: t?)

Määritä keskittynyt työtila. Pidä työtila viileänä, kirkkaana, puhtaana ja järjestettynä - kaikki tämä auttaa parantamaan keskittymistä, sanoo tohtori Magavi. "Päivän tärkeimpien tavoitteiden kirjoittaminen ja niiden yliviivaaminen voisi myös auttaa yksilöitä pitämään kirjaa tehtävistä." Kuulostaa riittävän yksinkertaiselta, mutta niille, jotka kamppailevat johtoon liittyvien toimintahäiriöiden kanssa, vain muistaminen tehtävälistan tekemisestä voi olla haastavaa. (Aiheeseen liittyvää: Olen työskennellyt kotoa 5 vuotta - Näin pysyn tuottavana ja hillitsen ahdistusta)

Rakenna menestystäsi. Jopa pienet menestykset vapauttavat dopamiinia, joka voi vahvistaa positiivisesti terveellistä käyttäytymistä ja keskittymistä, sanoo tohtori Magavi. Toisaalta alhainen dopamiini- ja norepinefriinitaso voi johtaa huomiokyvyn heikkenemiseen. "Joten mikä tahansa toiminta, joka lisää näitä tasoja, voi lisätä keskittymistä." Esimerkiksi, kun tunnet olosi ylivoimaiseksi, anna itsellesi 30 sekunnin tehtävä, olipa kyseessä farkkujen taittaminen, astian peseminen tai yhden lauseen kirjoittaminen. Juhli tämän pienen tehtävän suorittamista ja katso, oletko motivoitunut jatkamaan.

Arvostelu kohteelle