Mikä on tauriini? Edut, sivuvaikutukset ja paljon muuta

Sisältö

• Mikä on tauriini?
• Tauriinin lähteet
• Toiminnot kehossasi
• Voi taistella diabetesta vastaan
• Voi parantaa sydämen terveyttä
• Voi lisätä liikunnan suorituskykyä
• Muut terveyshyödyt
• Sivuvaikutukset ja turvallisuusongelmat
• Kuinka täydentää
• Bottom Line

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Tauriini on eräänlainen aminohappo, jota löytyy monista elintarvikkeista ja jota lisätään usein energiajuomiin.

Monet ihmiset ottavat tauriinia täydennyksenä, ja jotkut tutkijat kutsuvat sitä "ihme-molekyyliksi" (,).

Tauriinilla on osoitettu olevan useita terveysvaikutuksia, kuten pienempi sairausriski ja parantunut urheiluteho (,).

Se on myös erittäin turvallinen eikä sillä ole tunnettuja haittavaikutuksia, kun sitä otetaan kohtuullisina annoksina.

Tämä artikkeli selittää kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää tauriinista.

Mikä on tauriini?

Tauriini on aminosulfonihappo, jota esiintyy luonnollisesti kehossasi. Se on keskittynyt erityisesti aivoihin, silmiin, sydämeen ja lihaksiin (,).

Toisin kuin useimmat muut aminohapot, sitä ei käytetä proteiinien rakentamiseen. Pikemminkin se luokitellaan ehdollisesti välttämättömäksi aminohapoksi.

Kehosi voi tuottaa tauriinia, ja sitä löytyy myös joistakin elintarvikkeista. Tietyt henkilöt - kuten ne, joilla on erityisiä sairauksia, kuten sydänsairaus tai diabetes - voivat kuitenkin hyötyä täydennyksen ottamisesta (,,,,).

Huolimatta yleisestä uskomuksesta, tätä aminohappoa ei uuteta härän virtsasta tai sonnin siemennesteestä. Nimi on johdettu latinankielisestä sanasta Härkä, mikä tarkoittaa härää tai härkää - joten se voi olla sekaannuksen lähde.

Tauriini on luokiteltu ehdollisesti välttämättömäksi aminohapoksi. Se palvelee useita tärkeitä toimintoja kehossasi.

Tauriinin lähteet

Tauriinin päälähteet ovat eläinruoat, kuten liha, kala ja meijeri ().

Vaikka jotkut jalostetut kasvisruoat sisältävät lisättyä tauriinia, on epätodennäköistä, että ne tarjoavat riittäviä määriä tasojen optimoimiseksi ().

Tauriinia lisätään usein myös soodaan ja energiajuomiin - jotka voivat antaa 600–1 000 mg yhtenä 8 unssin (237 ml) annoksena.

Ei ole kuitenkaan suositeltavaa juoda soodaa tai energiajuomia suurina määrinä muiden ainesosien takia, jotka voivat olla haitallisia (, 12).

Koska lisäravinteissa ja energiajuomissa käytetty tauriinimuoto valmistetaan yleensä synteettisesti - ei johdettu eläimistä - se sopii vegaaneille.

Keskimääräinen ruokavalio antaa noin 40–400 mg tauriinia päivässä, mutta tutkimuksissa on käytetty 400–6 000 mg päivässä (,).

Tauriinin pääasialliset ravinnonlähteet ovat eläinruoat, kuten liha, kala ja meijeri. Pienempiä määriä esiintyy joissakin kasviruokissa. Se lisätään myös moniin energiajuomiin.

Toiminnot kehossasi

Tauriinilla, jota esiintyy useissa elimissä, on laajaa hyötyä.

Sen suoria rooleja ovat (,,,,):

• Säilytä sopiva nesteytys ja elektrolyyttitasapaino soluissasi
• Sappisuolojen muodostaminen, joilla on tärkeä rooli ruoansulatuksessa
• Mineraalien, kuten kalsiumin, säätely soluissasi
• Tukee keskushermostosi ja silmiesi yleistä toimintaa
• Immuunijärjestelmän terveyden ja antioksidanttitoiminnan säätely

Koska se on ehdollisesti välttämätön aminohappo, terve yksilö voi tuottaa minimaalisen määrän, jota tarvitaan näihin välttämättömiin päivittäisiin toimintoihin.

Suurempia määriä voidaan kuitenkin tarvita harvinaisissa tapauksissa, mikä tekee tauriinista välttämättömän joillekin ihmisille - kuten sydämen tai munuaisten vajaatoimintaa sairastaville sekä keskosille, jotka on syötetty suonensisäisesti ().

Kun puute esiintyy sikiön kehityksen aikana, on havaittu vakavia oireita, kuten aivotoiminnan heikkeneminen ja huono verensokerin hallinta ().

Tauriinilla on monia tärkeitä rooleja kehossasi. Vaikka puute on erittäin harvinaista, se liittyy useisiin vakaviin terveysongelmiin.

Voi taistella diabetesta vastaan

Tauriini voi parantaa verensokerin hallintaa ja torjua diabetesta.

Pitkäaikainen täydentyneen paastoverensokeritason täydentäminen diabeetikoilla - ilman muutoksia ruokavaliossa tai liikunnassa ().

Paaston verensokeritasot ovat erittäin tärkeitä terveydelle, koska korkeat tasot ovat avaintekijä tyypin 2 diabeteksessa ja monissa muissa kroonisissa sairauksissa (,).

Jotkut eläintutkimukset viittaavat siihen, että lisääntynyt tauriinin saanti voi auttaa estämään tyypin 2 diabetesta vähentämällä verensokeritasoja ja insuliiniresistenssiä (,).

Mielenkiintoista on, että diabeetikoilla on yleensä alhaisempi tauriinipitoisuus - toinen indikaattori siitä, että sillä voi olla merkitystä tässä taudissa ().

Tästä huolimatta tällä alalla tarvitaan lisää tutkimusta.

Tauriinista voi olla hyötyä diabeetikoille, mikä saattaa alentaa verensokeritasoja ja parantaa erilaisia ​​sydänsairauksien riskitekijöitä. Lisätutkimuksia tarvitaan kuitenkin ennen vaatimusten esittämistä.

Voi parantaa sydämen terveyttä

Tauriini voi auttaa vähentämään sydän- ja verisuonitautien riskiä.

Tutkimukset osoittavat yhteyden korkeampien tauriinipitoisuuksien ja huomattavasti pienempien sydänsairauksien sekä alentuneen kolesterolin ja verenpaineen välillä ().

Tauriini voi auttaa alentamaan korkeaa verenpainetta vähentämällä verisuonivastusta verisuonten seinämissä. Se voi myös minimoida aivojen hermoimpulssit, jotka lisäävät verenpainetta (,,).

Kahden viikon tutkimuksessa diabetesta sairastavilla tauriinilisäaineet vähentivät merkittävästi valtimon jäykkyyttä - mikä mahdollisesti helpottaa sydämen pumppaamista verta kehon ympäri ().

Toisessa tutkimuksessa ylipainoisilla ihmisillä 3 grammaa tauriinia päivässä seitsemän viikon ajan vähensi ruumiinpainoa ja paransi useita sydänsairauksien riskitekijöitä ().

Lisäksi täydentämisen on havaittu vähentävän tulehdusta ja valtimoiden sakeutumista. Yhdistettynä nämä vaikutukset voivat vähentää merkittävästi sydänsairauksien riskiä (,,).

Tauriini voi vähentää sydänsairauksien riskiä parantamalla useita keskeisiä riskitekijöitä, kuten kolesterolia ja verenpainetta.

Voi lisätä liikunnan suorituskykyä

Tauriinilla voi olla myös etuja urheilulliseen suorituskykyyn.

Eläintutkimuksissa tauriini sai lihakset työskentelemään kovemmin ja pidempään ja lisäsi lihasten kykyä supistua ja tuottaa voimaa. Hiirillä se vähensi väsymystä ja lihasvaurioita harjoittelun aikana (,,,).

Ihmistutkimuksissa tauriinin on osoitettu poistavan jätteet, jotka johtavat väsymykseen ja aiheuttavat lihasten palovammoja. Se suojaa myös lihaksia soluvaurioilta ja oksidatiiviselta stressiltä (,,).

Lisäksi se lisää rasvanpolttoa harjoituksen aikana ().

Ihmistutkimukset osoittavat, että tauriinilla täydennetyt koulutetut urheilijat parantavat liikunnan suorituskykyä. Pyöräilijät ja juoksijat ovat pystyneet kulkemaan pidempiä matkoja vähemmän väsymättä (,).

Toinen tutkimus tukee tämän aminohapon roolia lihasvaurioiden vähentämisessä. Lihaksia vahingoittavaan painonnostorutiiniin osallistujat kokivat vähemmän vahinkomerkkejä ja vähemmän lihaskipuja (37,).

Näiden suorituskykyetujen lisäksi tauriini voi auttaa laihtumista lisäämällä kehosi rasvan käyttöä polttoaineena. Pyöräilijöissä, täydentämällä 1,66 grammaa tauriinia, rasvanpoltto lisääntyi 16% ().

Tauriinilla on useita tärkeitä rooleja lihaksissasi ja se voi auttaa liikunnan suorituskykyä vähentämällä väsymystä, lisäämällä rasvanpolttoa ja vähentämällä lihasvaurioita.

Muut terveyshyödyt

Tauriinilla on yllättävän laaja valikoima mahdollisia terveysvaikutuksia.

Se voi parantaa kehon muita toimintoja, kuten näköä ja kuuloa tietyissä populaatioissa (,).

Eräässä ihmisen tutkimuksessa 12% tauriinia täydentävistä osallistujista eliminoi kokonaan korvien soimisen, mikä liittyy kuulon heikkenemiseen ().

Tauriinia on läsnä myös suurina määrinä silmissäsi, ja tutkimus osoittaa, että silmäongelmia voi ilmetä, kun nämä tasot alkavat laskea. Lisääntyneiden pitoisuuksien uskotaan optimoivan näköä ja silmien terveyttä (,,).

Koska se auttaa säätelemään lihasten supistuksia, tauriini voi vähentää kohtauksia ja auttaa hoitamaan sellaisia ​​sairauksia kuin epilepsia (,,).

Se näyttää toimivan sitoutumalla aivoidesi GABA-reseptoreihin, joilla on keskeinen rooli keskushermostosi hallinnassa ja rauhoittamisessa (,).

Lopuksi se voi suojata maksasoluja vapaiden radikaalien ja toksiinien vaurioilta. Yhdessä tutkimuksessa 2 grammaa tauriinia, joka otettiin kolme kertaa päivässä, väheni maksavaurioiden merkkejä ja samalla vähennettiin oksidatiivista stressiä (,).

Suurinta osaa näistä eduista tarvitaan kuitenkin enemmän tutkimusta.

Tauriinilla on laaja valikoima mahdollisia terveysvaikutuksia, kouristusten vähenemisestä näkökyvyn parantumiseen.

Sivuvaikutukset ja turvallisuusongelmat

Parhaan saatavilla olevan näytön mukaan tauriinilla ei ole negatiivisia sivuvaikutuksia, kun sitä käytetään suositelluissa määrissä ().

Tauriinilisäaineista ei ole ollut suoria ongelmia, mutta urheilijoiden kuolemat Euroopassa on yhdistetty tauriinia ja kofeiinia sisältäviin energiajuomiin. Tämä on johtanut useisiin maihin kieltämään tai rajoittamaan tauriinin myyntiä ().

Nämä kuolemat ovat kuitenkin saattaneet johtua suurista kofeiiniannoksista tai joistakin muista urheilijoiden käyttämistä aineista.

Kuten useimpien aminohappopohjaisten lisäravinteiden kohdalla, ongelmia saattaa ilmetä ihmisillä, joilla on munuaisongelmia (,).

Kun terveellinen henkilö kuluttaa sitä kohtuullisina määrinä, tauriinilla ei ole tunnettuja sivuvaikutuksia.

Kuinka täydentää

Tauriinin yleisimmät annokset ovat 500–2 000 mg päivässä.

Myrkyllisyyden yläraja on kuitenkin paljon korkeampi - jopa yli 2000 mg: n annokset näyttävät olevan hyvin siedettyjä.

Tauriinin turvallisuutta koskeva tutkimus viittaa siihen, että jopa 3000 mg päivässä koko eliniän ajan on edelleen turvallista ().

Vaikka joissakin tutkimuksissa saatetaan käyttää suurempaa annosta lyhyitä jaksoja, 3000 mg päivässä auttaa sinua maksimoimaan edut pysyessäsi turvallisella alueella (,).

Helpoin ja kustannustehokkain tapa tämän saavuttamiseksi on jauhe- tai tablettilisät, jotka voivat maksaa vain 6 dollaria 50 annokselle.

Vaikka tauriinia voi saada luonnollisesti lihasta, maitotuotteista ja kalasta, useimmat ihmiset eivät kuluta tarpeeksi täyttääkseen yllä mainituissa tutkimuksissa käytettyjä annoksia ().

500–3 000 mg tauriinia päivässä tiedetään olevan tehokasta, halpaa ja turvallista.

Bottom Line

Jotkut tutkijat kutsuvat tauriinia "ihme-molekyyliksi", koska harvat lisäravinteet tarjoavat yhtä paljon mahdollisia terveys- ja suorituskykyetuja.

Haluatko parantaa terveyttäsi tai optimoida urheilusuorituksesi, tauriini voi olla erittäin kustannustehokas ja turvallinen lisä täydennysohjelmaasi.

Amazonista löytyy monia erilaisia ​​tuotteita, vaikka muista, että tauriinia voi saada myös eläintuotteista.