Millaista todella on käydä läpi syvän, pimeän masennuksen

Sisältö

• 3 tapaa kuvata masennus ystävälle
  
• Siirtyminen syvästä masennuksesta itsemurhan harkintaan
• Avun saaminen oli merkki siitä, että halusin silti elää
• Kriisisuunnitelmani: stressin vähentämistoimet
  

Luulin, että kaikki hakivat Googlesta itsemurhamenetelmiä ajoittain. He eivät. Näin olen toipunut pimeästä masennuksesta.

Se, miten näemme maailman, muokkaa sitä, keneksi valitsemme - ja pakottavien kokemusten jakaminen voi kehittää tapaa, jolla kohtelemme toisiamme, parempaan suuntaan. Tämä on voimakas näkökulma.

Lokakuun alussa 2017 huomasin olevani istumassa terapeutin toimistossa hätäistuntoa varten.

Hän selitti, että olin menossa läpi "suuren masennuksen jakson".

Olen kokenut samanlaisia ​​masennuksen tunteita lukiossa, mutta ne eivät koskaan olleet niin voimakkaita.

Aiemmin vuonna 2017 ahdistuneisuuteni oli alkanut häiritä päivittäistä elämääni. Joten, ensimmäistä kertaa, olin etsinyt terapeutin.

Keskilännessä kasvaneesta hoidosta ei koskaan keskusteltu. Vasta kun olin uudessa kodissani Los Angelesissa ja tapasin ihmisiä, jotka näkivät terapeutin, päätin kokeilla sitä itse.

Minulla oli niin onnekas, että minulla oli vakiintunut terapeutti, kun upposin tähän syvään masennukseen.

En voinut kuvitella tarvitsevani apua, kun pystyin tuskin nousemaan sängystä aamulla.

En luultavasti olisi edes kokeillut, ja mietin joskus, mitä minulle olisi tapahtunut, jos en olisi etsinyt ammattitaitoista apua ennen jaksoani.

Minulla on aina ollut lievä masennus ja ahdistus, mutta mielenterveyteni oli heikentynyt nopeasti syksyllä.

Minun vieminen lähelle 30 minuuttia houkutella itseäni sängystä. Ainoa syy, miksi edes nousisin, oli se, että minun piti kävellä koirallani ja mennä kokopäiväiseen työhöni.

Onnistuin vetämään itseni työhön, mutta en voinut keskittyä. Joskus ajatus toimistossa olemisesta olisi niin tukahduttavaa, että menisin autooni vain hengittämään ja rauhoittamaan itseäni.

Muina aikoina hiipin kylpyhuoneeseen ja itkin. En edes tiennyt mitä itkin, mutta kyyneleet eivät pysähtyneet. Noin kymmenen minuutin kuluttua siivoisin itseni ja palasin työpöydällesi.

Saan silti kaiken tekemäni saadakseni pomoni onnelliseksi, mutta olin menettänyt kaiken kiinnostukseni töissäni, vaikka työskentelin unelmayrityksessäni.

Kipinöni näytti vain kuohuvan.

Vietin joka päivä laskemalla tunteja, kunnes voisin mennä kotiin, makaamaan sängyssäni ja katsella "Ystäviä". Katsoisin samoja jaksoja uudestaan ​​ja uudestaan. Nuo tutut jaksot toivat minulle mukavuutta, enkä voinut edes ajatella mitään uutta.

En katkaissut sosiaalista yhteyttä kokonaan tai lopettanut suunnitelmien tekemistä ystävien kanssa tapaa, jolla monet ihmiset odottavat vakavassa masennuksessa olevien ihmisten toimivan. Mielestäni se johtuu osittain siitä, että olen aina ollut ekstroverti.

Mutta vaikka olisin edelleen mukana sosiaalisissa toiminnoissa tai juomassa ystävien kanssa, en todellakaan olisi siellä henkisesti. Nauraisin sopivina aikoina ja nyökkäin tarvittaessa, mutta en voinut muodostaa yhteyttä.

Luulin olevani vain väsynyt ja että se ohi pian.

3 tapaa kuvata masennus ystävälle

• Minulla on kuin vatsassani tämä syvä surun kuoppa, josta en voi päästä eroon.
• Katson, kuinka maailma jatkuu, ja jatkan liikkeitäni ja ripustan hymyn kasvoilleni, mutta syvällä sydämessäni satutan niin paljon.
• Tuntuu siltä, ​​että harteillani on valtava paino, jota en voi kohauttaa olkapäitäni riippumatta siitä kuinka kovasti yritän.

Siirtyminen syvästä masennuksesta itsemurhan harkintaan

Katse taaksepäin, muutoksen, jonka olisi pitänyt ilmoittaa minulle, että jotain oli vialla, oli se, kun minulla alkoi olla passiivisia itsemurha-ajatuksia.

Olisin pettynyt, kun heräsin joka aamu, toivoen voivani lopettaa tuskani ja nukkua ikuisesti.

Minulla ei ollut itsemurhasuunnitelmaa, mutta halusin vain emotionaalisen tuskani loppuvan. Ajattelin, kuka voisi huolehtia koirastani, jos kuolen, ja viettää tunteja Googlessa etsimällä erilaisia ​​itsemurhamenetelmiä.

Osa minusta ajatteli, että kaikki tekivät tämän aika ajoin.

Yksi terapiaistunto, uskoin terapeutini.

Osa minusta odotti hänen sanovan, että olen rikki eikä hän voinut nähdä minua enää.

Sen sijaan hän kysyi rauhallisesti, onko minulla suunnitelma, johon en vastannut ei. Sanoin hänelle, että ellei ole typerää itsemurhamenetelmää, en vaarassa epäonnistua.

Pelkäsin pysyvien aivojen tai fyysisten vaurioiden mahdollisuutta enemmän kuin kuolemaa. Luulin, että oli täysin normaalia, että jos tarjoisin pillerin, joka takaa kuoleman, otan sen.

Ymmärrän nyt, että nämä eivät ole normaaleja ajatuksia ja että mielenterveysongelmiani oli olemassa tapoja.

Silloin hän selitti, että olen käymässä läpi suuren masennusjakson.

Avun saaminen oli merkki siitä, että halusin silti elää

Hän auttoi minua laatimaan kriisisuunnitelman, joka sisälsi luettelon aktiviteeteista, jotka auttavat minua rentoutumaan, ja sosiaalisen tukeni.

Tueni olivat äitini ja isäni, muutama läheinen ystävä, itsemurhaviestien puhelinpalvelu ja paikallinen tukiryhmä masennukseen.

Kriisisuunnitelmani: stressin vähentämistoimet

• ohjattu meditaatio
• syvä hengitys
• mene kuntosalille ja mene elliptiseen suuntaan tai mene spin-luokkaan
• kuuntele soittolistaani, joka sisältää kaikkien aikojen suosikkikappaleeni
• kirjoittaa
• vie koirani, Petey, pitkälle kävelylle

Hän kannusti minua jakamaan ajatukseni muutamille ystäville LA: ssa ja kotona, jotta he voisivat pitää minua silmällä istuntojen välillä. Hän sanoi myös, että siitä puhuminen voi auttaa minua tuntemaan itseni vähemmän yksin.

Yksi parhaista ystävistäni vastasi täydellisesti kysymällä: "Mitä voin tehdä auttaakseni? Mitä tarvitset?" Me keksimme suunnitelman, jonka mukaan hän lähettää minulle päivittäin tekstiviestejä vain sisäänkirjautumisen ja minun on oltava rehellinen riippumatta siitä, miltä minusta tuntui.

Mutta kun perhekoirani kuoli ja huomasin, että minun oli vaihdettava uuteen sairausvakuutukseen, mikä tarkoitti sitä, että jouduin ehkä etsimään uuden terapeutin, se oli liikaa.

Löysin murtumispisteeni. Passiiviset itsemurha-ajatukseni muuttuivat aktiivisiksi. Aloin itse asiassa tutkia tapoja, joilla voisin sekoittaa lääkkeitäni tappavan cocktailin luomiseksi.

Seuraavan päivän työssä tapahtuneen hajoamisen jälkeen en voinut ajatella suoraan. En enää välittänyt kenenkään muun tunteista tai hyvinvoinnista, ja uskoin, että he eivät välittäneet minusta. En edes oikein ymmärtänyt kuoleman pysyvyyttä tässä vaiheessa. Tiesin vain, että minun oli poistuttava tästä maailmasta ja loputtomasta tuskasta.

Uskoin todella, että se ei koskaan parane. Tiedän nyt, että olin väärässä.

Lähdin loppupäivän aikein käydä läpi suunnitelmani sinä yönä.

Äitini kuitenkin soitti jatkuvasti eikä lopettanut ennen kuin vastasin. Olen lempeä ja otin puhelimen. Hän pyysi minua toistuvasti soittamaan terapeutilleni. Joten, kun olen poistunut puhelimesta äitini kanssa, lähetin tekstiviestin terapeutilleni nähdäksesi, voinko saada tapaamisen sinä iltana.

Tuolloin tietämättäni minusta oli vielä pieni osa, joka halusi elää ja uskoi voivansa auttaa minua selviytymään tästä.

Ja hän teki. Vietimme nämä 45 minuuttia suunnitellaksemme parin seuraavan kuukauden ajan. Hän kannusti minua ottamaan jonkin aikaa pois keskittyäksesi terveydelleni.

Päätin ottaa loppuvuoden pois työstä ja palasin kotiin Wisconsiniin kolmeksi viikoksi. Minusta tuntui epäonnistumisesta, koska jouduin lopettamaan työskentelyn väliaikaisesti. Mutta se oli paras päätös, jonka olen koskaan tehnyt.

Aloin kirjoittaa uudelleen, intohimoni, johon minulla ei ollut ollut henkistä energiaa tehdä pitkään aikaan.

Toivon voivani sanoa, että pimeät ajatukset ovat kadonneet ja olen onnellinen. Mutta passiiviset itsemurha-ajatukset ilmaantuvat yhä useammin kuin minä haluan. Sisälläni kuitenkin palaa vielä vähän tulta.

Kirjoittaminen pitää minut ajan tasalla, ja herään tarkoituksen tunteella. Olen edelleen oppinut olemaan läsnä sekä fyysisesti että henkisesti, ja on vielä aikoja, jolloin kipu tulee sietämättömäksi.

Olen oppinut, että tämä on todennäköisesti elinikäinen taistelu hyvistä ja huonoista kuukausista.

Mutta olen oikeastaan ​​kunnossa siinä, koska tiedän, että nurkassani on tukevia ihmisiä auttamaan minua jatkamaan taistelua.

En olisi päässyt läpi viime syksynä ilman heitä, ja tiedän, että ne auttavat minua selviytymään myös seuraavasta suuresta masennusjaksosta.

Jos sinä tai joku tuntemastasi harkitset itsemurhaa, apua on siellä. Tavoita Kansallinen itsemurhien ennaltaehkäisy 800-273-8255.

Allyson Byers on Los Angelesissa toimiva freelance-kirjailija ja toimittaja, joka rakastaa kirjoittamista kaikesta terveydentilaan liittyvästä aiheesta. Näet enemmän hänen työstään www.allysonbyers.comja seuraa häntä sosiaalinen media.