Tätä tapahtuu jaloillesi nyt, kun et käytännössä koskaan käytä kenkiä

Sisältö

• Hyödyt ja haitat kengän käyttämisestä harvemmin
• Kuinka pitää jalat vahvana ja suojattuna
• Älä hylkää kenkiä kokonaan.
• Sijoita tukeviin sisäkenkiin ja tossuihin.
• Kierrä kenkäkokoelmasi läpi.
• Lisää valikoimaasi jalkaa vahvistavia harjoituksia.
• Kuuntele jalkojasi.
• Arvostelu kohteelle

Koska pandemian ansiosta on kuluneena vuonna vietetty paljon aikaa sisätiloissa, on yhä vaikeampaa muistaa, miltä oikeiden kenkien käyttö tuntuu. Toki saatat ponnahtaa heidät suorittamaan satunnaisia ​​tehtäviä, mutta suurelta osin tukijalkineet ovat ottaneet taakseen eläinten muotoiset tossut ja muut sherpa-vuoratut herkut.

"Kotipohjainen elämäntapamme on aiheuttanut merkittävän muutoksen käyttämissämme kengissä", sanoo Dana Canuso, D.P.M., hallituksen sertifioima jalkaterapeutti ja jalkaterapeutti New Jerseyssä. "Monet meistä ovat siirtyneet lenkkareista ja saappaista tossuihin ja [paljain jaloin], ja tämä muutos vaikuttaa merkittävästi moniin jalkojen terveyteen."

Vaikka kaikki muutokset jalkinekäyttäytymistottumuksissa eivät ole olleet negatiivisia (eli Canuso huomauttaa, että yhä useammat ihmiset ovat nyt taipuvaisia ​​käyttämään tennareita koko päivän, joten kävelylle lähteminen on helpompaa), ne, jotka käyttävät vain mukavia jalkineita – tai eivät ole kenkiä ollenkaan – voivat rakentaa Tämän seurauksena pohja tuleville jalkaongelmille. Mutta onko paljain jaloin meneminen todella niin pahaa? Tässä on asiantuntijoiden sanottavaa viettää niin paljon aikaa ilman kenkiä.

Hyödyt ja haitat kengän käyttämisestä harvemmin

Yleensä kenkien käyttäminen on hyvä asia, koska ne tarjoavat suojaa ja tukea. Mutta jos olet rakastanut paljain jaloin elämistä, on hyviä uutisia: sillä on joitakin terveydellisiä etuja.

"Ilman jalkineiden tukea jalkasi työskentelevät kovemmin ylläpitääkseen tasapainoa ja vakautta, mikä antaa heille enemmän harjoittelua", sanoo Bruce Pinker, D.P.M., New Yorkissa toimiva hallituksen sertifioima jalkaterapeutti ja jalkakirurgi.

Paljain jaloin meneminen pakottaa sinut käyttämään jalkalihaksia - sekä ulkoisia että sisäisiä - enemmän kuin silloin, kun niitä tukevat kengät. Jalan ulkoiset lihakset ovat peräisin nilkan yläpuolelta ja työnnetään jalan eri osiin, mikä mahdollistaa liikkeet, kuten osoittamalla jalkasi yläreunaa pois jalasta, nostamalla jalkaa kohti säärääsi ja siirtämällä jalkojasi sivulta toiselle. Sisäiset lihakset sijaitsevat jalkaterän alueella, ja ne huolehtivat hienoista motorisista liikkeistä, kuten varpaiden taipumisesta ja tasapainosta kävellessä. (Aiheeseen liittyviä: Kuinka heikot nilkat ja huono nilkan liikkuvuus vaikuttavat koko kehoosi)

Lisäksi paljain jaloin ulkona liikkumista, jota kutsutaan "maadoitukseksi" tai "maadoitukseksi", voidaan käyttää jopa katarsisena mindfulnessin muotona, koska se pakottaa sinut hidastamaan ja olemaan tietoisempia ympäristöstäsi. "Monet ihmiset kävelevät paljain jaloin ollakseen enemmän yhteydessä äiti luontoon, ja tämä yhteys voi olla terapeuttista", Pinker sanoo. Jopa tiede tukee sitä: Tutkimukset ovat osoittaneet, että pelkkä suora kosketus maapallon kanssa (esimerkiksi jalkojesi kautta) voi vähentää sydänongelmien, kivun ja stressin riskiä.

Kaikki mitä sanottiin, maltillisuus on avain. "Teoriassa paljain jaloin kävely on hyödyllistä, koska se on luonnollisempi tapa kävellä-mutta jos sitä tehdään pidempään, se voi johtaa ongelmiin", sanoo Daniel Cuttica, DO, Virginia-pohjainen hallituksen sertifioima ortopedinen jalka ja nilkka kirurgi kehittyneen ortopedian keskuksissa.

Jalan ja nilkan alueen monimutkaisuuden vuoksi (28 luuta, 33 niveltä ja 112 nivelsidettä, joita ohjaa 13 ulkoista ja 21 sisäistä lihasta), on lähes mahdotonta, että ihmisen jalan kaikki osat toimisivat luonnollisesti neutraalissa asennossa, Canuso sanoo. . Siksi oikein rakennetut ja asennetut kengät ovat edelleen tärkeä osa jalkojen saamista mahdollisimman lähelle neutraalia. "Mikä tahansa voiman epätasapaino tai yhden lihaksen asento toisen suhteen voi aiheuttaa nivelsiteiden, muiden lihasten tai jopa luiden siirtymisen, mikä johtaa niveltulehdukseen ja mahdollisiin vammoihin", hän sanoo.

Kävely tai paljain jaloin seisominen pitkiä venytyksiä - erityisesti kovilla lattioilla - voi lisätä painetta ja stressiä jaloissa tyynyn ja suojan puutteen vuoksi, mikä voi aiheuttaa jalkakipua, kuten istukan faskiitti (kipu ja tulehdus pohjassa) jalkasi), metatarsalgia (kipu jalan pallossa) ja jännetulehdus (jännetulehdus).

"Ne, joilla on pronatorinen [altis pronaatio] tai litteä jalka, ovat alttiimpia loukkaantumisille siitä, että he eivät käytä kenkiä, koska heiltä puuttuu jo tuki, joka tarvitaan neutraalin jalan asennon edistämiseen", Canuso sanoo. Samaan aikaan ihmiset, joilla on korkea kaari, tarvitsevat enemmän tyynyä toimiakseen oikein. Koska kaikki paine kohdistuu jalan palloon ja kantapäähän verrattuna koko jalan keskiosaan sans-kenkien aikana, lisääntynyt paine näille alueille voi johtaa stressimurtumiin ja kovettumiin. Kun luovutaan

Kengän valinnalla on tietysti väliä. Jos sinulla on taipumus käyttää kenkiä, joiden kapeat tai pisteelliset tai korkokengät ovat suurempia kuin 2,5 tuumaa, kengittämätön voi olla pienempi kahdesta pahasta. "Kapea- ja teräväkärkiset kengät voivat johtaa hammertoesiin, bunioon ja hermojen puristumiseen, kun taas liian korkeat kengät voivat aiheuttaa metatarsalgiaa ja nilkan nyrjähdyksiä", Pinker sanoo.

Ja vaikka paljain jaloin voi tuntua vapauttavalta, on jotain sanottavaa pitämään jalat turvassa tietyssä määrin. "Kengät suojaavat myös jalkojasi elementteiltä, ​​kuten teräviltä esineiltä maassa ja kovilta pinnoilta", Cuttica sanoo. "Aina kun kävelet paljain jaloin, altistat jalkamme näille riskeille." (Aiheeseen liittyviä: Jalkahoitotuotteet jalkaterapeutit käyttävät itseään)

Kuinka pitää jalat vahvana ja suojattuna

Vahva jalka on sellainen, joka toimii niin, että kaikki lihakset, luut ja nivelsiteet ovat neutraalissa asennossa, tukevat riittävästi kehon painoa ja mahdollistavat kehon työntämisen haluttuun suuntaan: eteenpäin, taaksepäin, sivuttain. Se tarjoaa vankan perustan kehollesi alusta lähtien. "Kaikki jalan heikkoudet voivat vaikuttaa kävelyn mekaniikkaan, mikä voi lisätä rasitusta muihin kehon osiin ja voi aiheuttaa kipua tai vammoja", Cuttica sanoo.

Käytä näitä vinkkejä löytääksesi oikean tasapainon avojaloin ja kenkien välillä ja opi pitämään jalkasi vahvoina.

Älä hylkää kenkiä kokonaan.

On hyvä antaa jalkojen hengittää, kun syöt kasviksia, mutta jos työskentelet, laitat ruokaa, siivoat ja erityisesti treenaat, sinun tulee käyttää jonkinlaisia ​​kenkiä tai tennareita, Canuso sanoo. Sen lisäksi, että se antaa jaloillesi oikean tuen, jota ne tarvitsevat työnsä tehokkaaseen suorittamiseen, se myös suojaa niitä ympäristötekijöiltä, ​​jotka voivat aiheuttaa vammoja – huijaukselta peukalonauhalta, unohdetulta lelulta, ylivuotavalta kuumaa vettä kattilalta tai huonosti sijoitetulta pöydän jalalta. .

Yksi poikkeus harjoitussäännöstä? Paljain jaloin harjoittelu kuntosalimatolla (tai muulla pehmeällä pinnalla), kuten taistelulajit tai jooga, voi vahvistaa jalkojasi ja lisätä alaraajojen vakautta. (Katso: Miksi sinun pitäisi harkita paljain jaloin harjoittelua)

Sijoita tukeviin sisäkenkiin ja tossuihin.

Yleensä sinun ei pitäisi pystyä taivuttamaan kenkääsi u -muotoon. "Tämä on erittäin hyvä osoitus siitä, että se ei ole tarpeeksi tukeva", Canuso sanoo. "Yleisin jalkatyyppi Yhdysvalloissa on pronatory tai litteä jalka, joten olisi parasta tukea kengän etsimistä, jossa kaari on rakennettu kengän sisäosaan tai pohjaan."

Kun olet R&R-tilassa, käytä tossuja, jotka peittävät jalan yläosan, jossa on umpinainen selkä ja joko jonkinlainen kaarituki tai pehmuste, joka kattaa tossun koko pituuden. (Kokeile mitä tahansa näistä tossuista ja talvikengistä, jotka on tehty WFH -elämää varten.)

Ja vaihda ne säännöllisesti: "Tossut kuluvat hyvin nopeasti ja ne on vaihdettava paljon useammin kuin muut kengät", Canuso sanoo.

Kierrä kenkäkokoelmasi läpi.

On suositeltavaa vaihtaa jalkineiden käyttöä, jotta kenkiä ei käytetä liikaa. Saman parin käyttäminen koko ajan voi pahentaa jalkojen lihasten ja nivelsiteiden epätasapainoa ja lisätä toistuvien stressivammojen riskiä, ​​Canuso sanoo.

Lisäksi mitä useammin käytät niitä, sitä nopeammin ne kuluvat: "Yhden kenkäparin jatkuva käyttö voi johtaa välipohjan tai ulkopohjan (tai molempien) laadun nopeaan heikkenemiseen", Pinker sanoo. "Jos nämä kengän osat kuluvat, on mahdollista kokea vammoja, kuten jännitysmurtumia tai nyrjähdyksiä."

Lisää valikoimaasi jalkaa vahvistavia harjoituksia.

Niin kauan kuin sinulla ei ole tällä hetkellä kipua, jalkaharjoitusten tekeminen-kuten nämä Amerikan ortopedisten kirurgien akatemian harjoitteet-voi auttaa vahvistamaan jalan luontaisia ​​lihaksia ja kompensoimaan kenkätaukosi. Hyödyllisiä harjoituksia ovat jalkasi asettaminen pienen pyyhkeen tai pesulappun toiseen päähän ja varpaiden käyttäminen käpristymään itseäsi kohti (kokeile 5 toistoa kummallakin jalalla) sekä aakkosen piirtäminen varpaillasi samalla kun nilkaa liikutetaan eri suuntiin.

Voit myös venyttää istukan faskian nivelsiteitä (jalkojen pohjassa olevia sidekudoksia). Kokeile pyyheliikkeitä (kierrä pyyhe jalkasi ympärille, vedä jalka itseäsi kohti ja pidä 30 sekuntia, toista 3 kertaa molemmin puolin). Ja jos jalkasi ovat kipeät, anna jäädytetyn vesipullon rullata kipujen vähentämiseksi: jäädytä vesipullo täynnä vettä ja rullaa se sitten jalkojesi alle kiinnittäen erityistä huomiota kaariin noin 2 minuutin ajaksi jalkaa kohden. (Tai kokeile yhtä näistä muista jalkahierontalaitteista, joita ihmiset vannovat.)

"Koska monet jalkaongelmat liittyvät vasikan lihasten kireyteen tai epätasapainoon, näille alueille keskittyvät harjoitukset voivat myös auttaa vähentämään kipuriskiä", Cuttica sanoo. Kokeile näitä vasikan venytyksiä ja vasikkaharjoituksia Achilles -jännealueen vahvistamiseksi ja venyttämiseksi (kudosnauha, joka yhdistää vasikan lihaksen kantapään luuhun).

Kuuntele jalkojasi.

Jos kipu kehittyy, kuuntele haukkuvaa koiraasi ja vähennä jalkojen vahvistamista tai muokkaa niitä. "Liiallinen käyttö on yleinen loukkaantumisen syy", Pinker sanoo. "Asteittainen harjoittelu, joka lisää hitaasti aktiivisuutta ajan myötä toleranssin perusteella, on yleensä turvallisin tapa pitää jalat vahvoina."

Arvostelu kohteelle