Mikä on siemenpyöräily ja voiko se todella auttaa kuukautisiasi?

Sisältö

• Mitä siemenpyöräily on?
• Miten siemenpyöräily toimii?
• Mitä lääkärit sanovat siemenpyöräilystä?
• Pitäisikö sinun kokeilla siemenpyöräilyä?
• Arvostelu kohteelle

Käsite siementen pyöräily (tai siementen synkronointi) on herättänyt paljon kohua viime aikoina, koska sitä mainostetaan keinona hallita PMS-oireita ja luonnollisesti säädellä hormoneja.

Se on mielenkiintoinen julkinen keskustelu, kun otetaan huomioon se, että vasta muutama vuosi sitten sanan "ajanjakso" sanominen julkisuudessa oli melko tabu, lukuun ottamatta naistenlehtien artikkeleita tai lastenlääkärin konvodeja. Silti ajat muuttuvat – kaikki ovat pakkomielle puhua ajanjaksoista juuri nyt.

Yhä useammat tuotemerkit osallistuvat kuukautiskeskusteluun väittäen, että ne voivat auttaa naisia ​​saamaan säännöllisemmät tai vähemmän tuskalliset kuukautiset. Yksi niistä on Food Period, yritys, joka keskittyy hormonien tasapainottamiseen luonnollisesti, mikä johtaa parempiin kuukautisiin (eli vähemmän raivo-y-hormonitasojen aiheuttamia PMS-oireita) siemenpyöräilyn avulla. Mutta mitä se tarkalleen ottaen tarkoittaa?

Mitä siemenpyöräily on?

Siemenpyöräily on käytäntö syödä tiettyjä yhdistelmiä siemeniä-pellavansiemeniä, kurpitsaa, auringonkukkaa ja seesamia-tiettyinä määrinä kuukautiskierron eri vaiheissa. Se vaatii hieman suunnittelua, koska sinun on seurattava sykliäsi siementen valmistamiseksi syötäväksi. (Raakaiden siementen jauhaminen kahvimyllyllä tai erityisellä siemenmyllyllä varmistaa, että saat täyden hyödyn. Ravinteet ovat siemenessä, ja niitä voi olla vaikea imeä ilman perusteellista pureskelua, kuten aiemmin kerrottiin.)

Teoriassa prosessi on melko tiukka. Syklin kahden ensimmäisen viikon ajan, joka tunnetaan follikulaarivaiheena, kulutat yhden ruokalusikallisen pellavansiemeniä ja jauhettuja kurpitsansiemeniä päivässä. Toisen kahden viikon ajan eli luteaalivaiheen aikana vaihdat yhden ruokalusikalliseen jauhettuja auringonkukansiemeniä ja jauhettuja seesaminsiemeniä päivässä. (Aiheeseen liittyvä: Terveellisimmät pähkinät ja siemenet ruokavalioosi)

On ihanteellista, jos voit jauhaa siemenet juuri ennen niiden kulutusta, sanoo rekisteröity ravitsemusterapeutti Whitney Gingerich, R.D.N., Whitney Wellness LLC: n omistaja. "Monet asiakkaistani ovat kuitenkin kiireisiä naisia, joilla ei ole aikaa jauhaa pellavansiemeniä aina, kun he ovat valmiita smoothieen", hän sanoo, "joten suosittelen niiden ostamista kokonaisina, jauhamista ja varastointia. jääkaapissa."

Smoothien lisäksi Gingerich suosittelee jauhettujen siementen lisäämistä salaatteihin tai kaurapuuroon tai jopa sekoitettuna lusikalliseen maapähkinävoita. Food Period tarjoaa tilauslaatikkomallin, joka sisältää päivittäisiä välipaloja nimeltä Moon Bites, jotka ovat söpöjä pieniä pakkauksia makuissa, kuten suklaalastu ja porkkana-inkivääri, jotka sisältävät kaikki jauhetut siemenet, joita tarvitset jokaisessa syklissä. Tämä poistaa valmistelutyön.

Miten siemenpyöräily toimii?

Siemenet sisältävät fytoestrogeenejä, ravinnon estrogeenejä, joita esiintyy luonnostaan ​​kasveissa. Siemenissä fytoestrogeenit ovat polyfenoleja, joita kutsutaan lignaaneiksi. Kun syöt kasviperäisiä lignaaneja, suolistobakteerisi muuttavat ne enterolignaaneiksi, enterodioliksi ja enterolaktoniksi, joilla on heikko estrogeeninen vaikutus, sanoo Melinda Ring, M.D., Osherin integroivan lääketieteen keskuksen johtaja Chicagon Luoteis -yliopistossa. Tämä tarkoittaa, että kuten kehosi omat luonnolliset estrogeenit, ne voivat sitoutua estrogeenireseptoreihin koko kehossa. Kun ne sitovat, niillä voi kuitenkin olla joko estrogeenin kaltainen vaikutus tai estrogeenia estävä vaikutus, sanoo tohtori Ring. Hän kuitenkin huomauttaa, että jokaisella on hyvin yksilöllinen vaste fytoestrogeeneihin, ja vaikutus riippuu suuresti tekijöistä, kuten suoliston mikrobiomista. Teoriassa tämä prosessi auttaa säätelemään PMS -oireita tasapainottamalla estrogeenia ja välttämällä estrogeenin määräävää asemaa (eli liian korkeita estrogeenitasoja), mikä voi olla hallitseva tekijä epämiellyttävissä, raskaissa jaksoissa, hän lisää. Tutkimus ei kuitenkaan todellakaan tue siemenpyöräilyä - ainakaan vielä.

Mitä lääkärit sanovat siemenpyöräilystä?

"Vaikka olen suuri siementen fani, en usko, että on riittävästi näyttöä siitä, että meidän pitäisi syödä erilaisia ​​siemeniä syklimme eri aikoina", sanoo tohtori Ring.

Suurin osa siemeniin tehdyistä tutkimuksista on tehty eläimille, jotka kuluttavat siemeniä päivittäin, ei syklisesti, hän sanoo. Pellavansiementen-lignaanien suurimman ravinnonlähteen-hyötyjä on tutkittu laajalti ihmisillä (osoitettu auttavan pidentämään luteaalivaihetta ja mahdollisesti parantamaan ovulaation säännöllisyyttä). Mutta tutkimus kurpitsan, auringonkukan ja seesaminsiementen vaikutuksista on rajallista.

Siemenet voivat myös vaikuttaa eri naisiin eri tavoin, joten on vaikea ennustaa tarkalleen, mikä lopputulos voisi olla, lisää tohtori Ring. "En usko, että [siemenpyöräily] tulee olemaan haitallista, mutta olen nähnyt naisten ottavan fytoestrogeeneja ja [niiden syklit] muuttuneet epäsäännöllisemmiksi kuin säätelevät." (Aiheeseen liittyviä: 10 epäsäännöllisten jaksojen syitä)

Eden Fromberg, M.D., ob-gyn Holistic Gynecology New Yorkissa, on hallituksen sertifioima integroivassa kokonaislääketieteessä. Hän käyttää siemeniä potilaidensa kanssa-mutta aina yhdessä muiden menetelmien, kuten yrttien, ruokavalion ja elämäntapamuutosten kanssa.

"Uskon, että pyöräilyn taustalla oleva teoria yksinkertaistaa liikaa luonnollisten syklien vivahteita ja monimutkaisuutta, syklin epätasapainoa sekä kuukautisten ja naisten elinkaaren vaiheita ja ekstrapoloi asiaankuuluvaa tiedettä kaikille sopivalla tavalla", tohtori Fromberg sanoo.

Tämä ei tarkoita, etteikö siemenillä olisi paljon muita terveyshyötyjä, vaikka tiede ei tuekaan pyöräilymenetelmää. Esimerkiksi tohtori Fromberg suosittelee usein sarviapilan siemeniä, jotka hänen mukaansa säätelevät testosteronia ja verensokeria samalla kun vähentävät kuukautiskipuja ja parantavat ruoansulatusta.

Pitäisikö sinun kokeilla siemenpyöräilyä?

Jos sinulla on aikaa ja haluat tehdä sen, asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että se ei todennäköisesti aiheuta sinulle haittaa. Anekdoottisesti tohtori Ring kuulee naisten sanovan, että he ajattelevat, että siemenpyöräily on vähentänyt heidän PMS-oireitaan. Jos haluat aloittaa peruslähestymistavalla, hän ehdottaa, että käytät noin ruokalusikallista jauhettuja siemeniä päivässä tukemaan yleistä hormoniterveyttäsi. Ja sinun on oltava kärsivällinen; Food Periodin perustajien Britt Martinin ja Jenn Kimin mukaan voi kestää vähintään kolme kuukautta ennen kuin oireet paranevat.

On monia muita vaihtoehtoisia luonnollisia tapoja lievittää PMS-oireita, kuten vitex agnus-castus (chasteberry), kalsium- tai B6-lisäravinteet; ja yrittää akupunktiota, vyöhyketerapiaa tai jooga -asentoja, sanoo tohtori Ring. Kasviperäisen ruokavalion kuluttaminen, joka voi luonnollisesti sisältää terveellisiä siemeniä, pyrkii myös vähentämään PMS: ää, hän lisää.

"Toivon, että tästä tehdään lisää tutkimusta tulevaisuudessa", sanoo Gingerich, jonka mukaan monet ihmiset ovat kysyneet häneltä asiasta. "Minusta tuntuu, että ihmiset ovat nyt tietoisempia vaikutuksista, joita heidän ruokansa ja ympärillään olevat asiat vaikuttavat [kehoonsa], ja etsivät tapoja tehdä asioita luonnollisemmin."

Toinen asia, joka on pidettävä mielessä, jos aloitat paljon siemeniä sisältävän hoito-ohjelman: Sinun on juotava enemmän vettä kuin tavallisesti kompensoidaksesi ylimääräistä kuitua, Gingerich sanoo, tai kestämään seuraukset (kivulias ummetus).

Arvostelu kohteelle