Miksi minusta tuntuu enemmän sävyiseltä, kun en ole treenannut vähään aikaan?

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Olemme kaikki syyllisiä siihen, että tarkistamme vatsalihaksemme heti kovan harjoittelun jälkeen, mutta olemme pettyneitä siitä, ettei kuusipakkaus tullut taianomaisesti näkyviin. (Ei ole hullua ajatella, että saamme nähdä välittömiä tuloksia, eikö?) Mutta oletko koskaan huomannut, että joskus on päiviä, jolloin ei ole treenannut - ja ehkä jopa olit hieman löysä terveellisen ruokailusuunnitelmasi kanssa - että näytät hyvältä ja näytät parhaalta?

Jos todellinen Reitti parhaaseen kehoosi on lepo ja ruoka, niin aiomme muuttaa kuntopeliä. Netflix ja Oreos, täältä tullaan!

Ilmeisesti se on liian hyvää ollakseen totta. Siksi kysyimme Trainerize-kinesiologilta ja ravitsemusvalmentajalta Michelle Rootsilta kaikkea outoa tiedettä kuumien, lepopäivien takana. Pitkä ja lyhyt? Kun teet jatkuvasti kovia harjoituksia, palautuminen on kuin kehosi jumalan lahja. Ajattele sitä vain lopullisena nollauspainikkeena.

"Kaikki luulevat, että paino putoaa harjoituksen aikana, mutta itse asiassa se tapahtuu palautumisen aikana", Roots sanoo. "Kun harjoittelet, teet vahinkoa kehollesi - varsinkin voimaharjoittelussa. Aiot aiheuttaa pieniä repeytymiä lihaksissasi ja lisää stressiä kehossasi."

Jälkeenpäin kehosi työskentelee todella kovasti yrittääkseen vähentää stressiä, ylläpitää homeostaasia ja saada kaikki takaisin normaaliksi, hän sanoo. Ja paras tapa tehdä se? Antaa sen levätä. (Kokeile näitä 7 välttämätöntä lihasten palautumisstrategiaa maksimoidaksesi hyödyt.)

Monesti se liittyy myös hormoneihin. Lisääntyvä kehon stressi (kuten käydessäsi HIIT-tunnilla HIIT-tunnin jälkeen tai noudattamalla erittäin tiukkaa, puhdasta ruokavaliota), kehosi vapauttaa verenkiertoon enemmän kortisolia, hormonia, joka saa kehosi varastoimaan rasvaa, Roots sanoo. . Vastalääke on leptiini, rasvaa polttava hormoni (se on myös ihmelääke juoksutason nousun takana.) Tapa nollata leptiinitasosi - usko tai älä - on tiukan ruokavalio- ja harjoitussuunnitelman rikkominen. Tämä huijari-/lepopäivä-yhdistelmä nostaa energiatasoasi, nollaa hormonitasi ja jättää sinut tankatuksi ja valmiiksi työskentelemään ahkerasti kuntosalilla.

Pohjimmiltaan: Jos aloitat itsesi liian lujasti saavuttaaksesi kuntoilutavoitteesi (kuten treenaat seitsemänä päivänä viikossa ja noudatat erittäin rajoittavaa ruokavaliota) etkä anna kehollesi tarpeeksi aikaa toipua, käytät paljon stressiä kehollesi, mikä voi lähettää sen ylikunto- ja/tai nälkätilaan. Tämä tekee pohjimmiltaan vielä enemmän vahinkoa kuin jos ottaisit vain vapaapäivän ja söisit mitä haluat, Roots sanoo.

Pidä tätä syynä syyllisyyteen vapaan lepopäivän ja joidenkin ruokavalion ulkopuolisten tutka-aterioiden ottamiseen. (Varmista vain, että teet "huijausaterioita" ja lepopäiviä oikein.)

Arvostelu kohteelle