Yritin keto-ruokavaliota diabetekseni hallitsemiseksi - näin tapahtui

Sisältö

• Kyse ei ole vain painonpudotuksesta
• Tunne vapautuneena ja pitämällä sitä tällä tavalla
• Kuinka pysyä raiteilla
• 1. Pidä se yksinkertaisena
• 2. Sinun ei tarvitse lisätä enemmän rasvaa
• 3. Valmistele ateriat
• 4. Tuo oma ruoka
• 5. Muista, että se vie aikaa

Terveys ja hyvinvointi koskettavat kaikkien elämää eri tavalla. Tämä on yhden ihmisen tarina.

Kun Lele Jaro sai tyypin 2 diabeteksen diagnoosin vuonna 2006, hän ei jättänyt lääkärin vastaanottoa täysin ymmärtämättä, miten sairaus vaikuttaa loppuelämään, tai täysin varustettu välineillä, joita hän tarvitsisi sen hoitamiseen. .

”Kun sain selville, että minulla on tyyppi 2, en tiennyt oikeasti miten tuntea sitä. Olin niin nuori ja sanoen suoraan sanottuna naiivi koko diagnoosin suhteen ”, hän muistelee. "He antoivat minulle lääkkeitä, joitain tietoja siitä [mitä] syödä, jos sinulla on diabetes, ja siinä se oli."

Hänen lääkärinsä kertoi hänelle, että hän todennäköisesti elää sairauden kanssa hänen ollessa teini-ikäinen. "Tyypin 2 diabeteksen oireet hiipivät hitaasti, etten oikein tiedä vaurioita, joita se jo tekee kehollesi", hän sanoo.

”Luulin, että se oli jotain, jonka voisin lopulta voittaa. Vasta raskauteni 29-vuotias, kun tajusin, että tyypin 2 diabetes on vakava, krooninen sairaus ”, hän sanoo.

Harjoiteltuaan lääkärin ruokavaliosuosituksia ja seuratensa hän onnistui menettää noin 60 puntaa vuoteen 2008 mennessä.

Mutta kun oli kyse diabeteksen tosiasiallisesta hallinnasta, painonlaskuun luottaminen ei yksinkertaisesti vähentänyt sitä. Vaikka hän noudatti lääkärin neuvoja, Lelelle tuli entistä selvemmäksi, että hänen oli otettava asiat omissa käsiinsä ja kehitettävä keino diabeteksen hoitamiseksi, joka ei jättänyt hänet riippuvaiseksi lääkityksestä.

"Yleisin väärinkäsitys tyypin 2 [diabetekseen] on se, että sitä on helppo hallita vain laihduttamalla", hän sanoo. "Vaikka ymmärrän, että painon pudottaminen voi ehdottomasti auttaa sinua hallitsemaan sitä, on muitakin tekijöitä, jotka ovat asettamassa peliin, ja painon menetys ei ole lopullinen ratkaisu tähän kysymykseen."

Kyse ei ole vain painonpudotuksesta

”Tiesin kuinka laihtua. Mutta veressä sokereiden hallinta oli toinen asia ”, Lele sanoo. ”Vaikka olin laihduttanut, verensokerit olivat erittäin korkeat. Otin päivittäin noin 100 - 110 yksikköä insuliinia tyypin 2 diabeteksen hoitamiseksi. ”

Lopulta hän huomasi, että diabeteksen hoidossa on tärkeätä, kuinka paljon syöt, mutta syömälläsi on myös suuri vaikutus.

Lele huomasi, että hänen ruokailusuunnitelmansa ja lääkkeensä eivät riittäneet viedäkseen terveyttään mihin sen piti olla, Lele kääntyi Internetiin. Reddit-kanavalla hän oppi kaiken keto-ruokavalioon siirtymisen potentiaalisista eduista.

Vaikka lääkärit epäröivät, hän antoi hänen kokeilla keto-ruokavaliota - ja Lele ei ole siitä lähtien katsonut taakseen.

Ketodieetti on vähähiilihydraattista ja rasvatonta ruokavaliota, joka on liitetty parannuksiin insuliiniherkkyydessä ja suurempaan painonpudotukseen - molemmat positiiviset tekijät tyypin 2 diabeteksen hallinnassa. Hiilihydraattien määrän vähentäminen indusoi ketoosiksi kutsutun aineenvaihduntatilan, jonka kautta keho tuottaa ketoneja, jotka polttavat rasvaa - hiilihydraattien sijasta - energiaa.

"Siirtyminen ... ketoon oli vaikeaa ... Mutta halusin todella antaa keto-laukauksen, varsinkin jos se auttoi tyyppiä 2", Lele muistelee.

”Kuukauden tai kahden kuluttua verensokerit paranivat. Leikkasin yksikköni 75: ään ja se oli minulle iso juttu. Osoitettuaani tulokseni lääkärilleni he sopivat, että minun tulisi pitää kiinni keto-osasta ”, hän sanoo.

Tunne vapautuneena ja pitämällä sitä tällä tavalla

Kun hän aloitti ketoruokavalion, Lelen A1C-tasot olivat 10 prosenttia. Kuusi kuukautta myöhemmin hän oli vähentänyt niitä 6 prosenttiin. Nyt hänen ei tarvitse enää pistää itseään neljä kertaa päivässä - ja käsitellä siitä aiheutuvia mustelmia -, hän sanoo tuntevansa kokemuksen vapautuneen.

”En enää käytä insuliinia ja olen vähentänyt lääkkeitä keto-vaikutuksen vuoksi. Minun ei koskaan tarvinnut yrittää löytää pistoskohtaa tai joutua käsittelemään mahassa olevia mustelmia ”, hän sanoo. ”Tiedän, että tämä saattaa kuulostaa typerältä, mutta lompakossani on kuva vanhoista insuliiniruiskuista. Katson sitä muistuttamaan minua siitä, mitä minun oli tehtävä ennen ketoa. Se perustelee minua, ja kun minulla on päiviä epäilyksiä, muistutan itselleni, kuinka pitkälle olen tullut. "

Se ei kuitenkaan ole ollut helppoa.

"Vaikein tapa tyypin 2 kanssa elää on tietää, että sinulla on vakava krooninen sairaus, joka seuraa sinua aina", Lele sanoo. "Ei ole koskaan ollut päivää, jolloin en ajattele tyypin 2 diabetesta."

Hyper- ja hypoglykemian oireiden seurannasta ja heikentyneen immuunijärjestelmän käsittelystä yrittämiseen nauttia säännöllisestä ateriasta hän sanoo aina jatkuvan muistutuksen: ”Kun käydään sosiaalisissa kokoontumisissa, se on melkein masentavaa, koska olet pakkomielle siitä, mitä sinun pitäisi ja voi syödä. Se on jatkuva taistelu päässäsi. "

Lelen suhde ruokaan on myös jotain, joka hänen piti arvioida uudelleen ja oppia hallitsemaan hallitakseen diabetestaan. ”Olen jo pitkään kärsinyt liiallisesta syömisestä - ja olen ylpeä voidessani sanoa, että en ole sitoutunut yli vuoden ajan. Mutta joskus huonot ruokavalinnat voivat johtaa jotain suurempaan ”, hän sanoo.

”Olen saavuttanut osan painostani takaisin, koska annoin itselleni huijata täällä ja siellä - etenkin lomien aikana ja ystävien ja perheen kanssa! Palaan tällä hetkellä keto-perusteisiin ja menetän saamani painon, ja toivottavasti olen tällä kertaa paljon menestyvämpi ”, Lele selittää.

Kuinka pysyä raiteilla

"Menestys ei tapahdu yön yli, ja tiedän, että ahkera työskentely saa minut lopulta tavoitteisiin", Lele sanoo. Ja kun kyse on motivaation löytämisestä, äitinä oleminen auttaa varmasti: ”Poikani auttaa minua pysymään tiellä. Minun on oltava terveempi pojalleni varmistaakseni, että olen aina täällä hänen puolestaan ​​”, hän sanoo.

Jos olet kiinnostunut kokeilemaan ketoruokavaliota tai seuraat jo hoito-ohjelmaa, Lele ehdottaa seuraavan pitämistä mielessä:

1. Pidä se yksinkertaisena

"Yritä ehdottomasti pitää kiinni" kokonaisten ruokien "konseptista ketoon", Lele sanoo. ”Yritä parhaasi välttää valmisruoka. Ymmärrän, että elämä voi olla kiireinen ja että proteiinibaari tai jalostettu ruoka on aluksi todella houkuttelevaa. Mutta suosittelen kokeilemaan ketoa useamman kokonaisen ruuan kanssa, jotta saat paremman otteen siitä. "

2. Sinun ei tarvitse lisätä enemmän rasvaa

Lele sanoo, että on tärkeätä muistaa, että vaikka keto on ”runsasrasvainen” ruokavalio, tavoitteena on käyttää kehon rasvaa energianlähteenä, ei rasvaasi, joka on lautasellasi. ”Sinun ei tarvitse lisätä välttämättä enemmän rasvoja ruokavalioosi keto-ohjeiden noudattamiseksi. Jos illallinen koostuu esimerkiksi avokadosta, pekonista ja munista, sinun ei todellakaan tarvitse lisätä voita siihen, jotta se muuttuisi ketoksi ”, hän sanoo.

3. Valmistele ateriat

”Jos sinulla on aikaa, aterioiden valmistelu voi todella auttaa sinua! Kun tiedät, että tiedät tarkalleen, mitä aiot syödä sinä päivänä tai viikolla, sinun on helpompi pysyä keto-tavoitteissa ja tavoitteissa ”, hän sanoo.

4. Tuo oma ruoka

Ketoystävällisten ruokien löytäminen voi olla vaikeaa sosiaalisissa kokoontumisissa - joten harkitse omien välipaloja. "Jos tiedän ravintolan, jossa tapaan perhettä tai ystäviä, katson yleensä valikkoa etukäteen ja katson, voinko syödä jotain", Lele sanoo. ”Salaatit ovat yleensä turvallisia, karjatila tai muu vähähiilihydraattinen kastike ja marinoimaton proteiini. Ravintoloissa on paljon piilotettuja hiilihydraatteja! ”

5. Muista, että se vie aikaa

”Ensin keto-tekniikalla menetät huomattavan määrän vesipainoa, ja tämä voi olla todella jännittävää. Hetken kuluttua huomaat, että se kapenee ja saatat saada motivaatiota ”, Lele sanoo. "Älä ole huolissasi siitä - jatka vain tekemistäsi."

Lele myöntää ensimmäisenä, että mukautuminen uuteen ruokavalio-ohjelmaan ja tarvittavien huomioiden tekeminen, jotta se toimisi, vei aikaa.

"Tiesin, että insuliinin pistämättä jättäminen merkitsi sitä, että minun oli todella oltava varovainen syömästäni tästä lähtien", hän sanoo. ”Mentaliteetti:” Voi, pistän itselleni ylimääräistä insuliinia peittääkseni tuon hiilihydraatit sisältävän ruoan ”- ajattelutapa oli kadonnut minulle. Oli hienoa, että sitä ei enää tarvinnut tehdä, mutta samaan aikaan kesti jonkin aikaa tottua. ”

"Jos asut tyypin 2 kanssa ja haluat kokeilla ketoa, suosittelen, että keskustelet lääkärisi kanssa ja katsovatko, voivatko he työskennellä kanssasi", Lele ehdottaa. "Keto on pelastanut minua monella tavalla."

"Ei ole koskaan liian myöhäistä muuttaa elämääsi."

Lele Jaro on ollut ketogeeninen ruokavalio yli kaksi vuotta auttaakseen tyypin 2 diabetekseensa, ja on onnistuneesti päässyt pois insuliinista. Hän on dokumentoinut terveysmatkansa Instagramissa ketoystävällisillä ruokaideoilla, ketovihjeillä ja harjoitusmotivaatiolla. Hän on menettänyt yli 80 kiloa matkallaan ja inspiroi muita kokeilemaan ketoa terveyden parantamiseksi. Ota yhteyttä hänen kanssaan YouTube-kanavalla tai Facebookissa.